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みなさん、こんにちは〜。いつでもどこでもダイエット❤️「ダイエットの立て直し専門家」おぎゅうです。私は、長年ダイエットに関わる仕事をしてきました。現在はココナラで活動しています。販売数３１件となり、多くのお客様に喜んで頂いています。ありがとうございます❤️・・・・・今日のテーマは…これヤバイです❗️「痩せない…」って自分で思い込んでいませんか❓と言うお話について、書いてみたいと思います。・・・・・ダイエットをしている方は多いと思いますが…。そんな簡単に「右肩下がりで痩せてま〜す❤️」って方いないと思うんですよね〜💧多くの方はダイエットにチャレンジしても✅あまり変わらないとか✅増えてしまってるとかこんなパターンが多いと思います。あなたはいかがですか❓・・・・・こんな時、ちょっと思い返してみてください。痩せない…っていう思い込みしていませんか❓例えば…✅どうせ私なんて何やっても痩せないんだから…とか✅また失敗するよね〜とかこんな風に思い込んでいませんか❓実は…この思い込みが曲者なんです。・・・・・どうせ私なんて何やっても痩せないんだから…とあなたが思っていたら、自然とその行動をしてしまうんです。分かりやすく説明します。.｡.:*･ﾟ♡★♡ﾟ･*:.｡ ①どうせ私なんて何やっても痩せないんだから…という思い込み↓↓↓だったらお菓子食べても…同じよね❓↓↓↓といって、お菓子食べる（行動）・・・・・②また失敗するよね〜という思い込み↓↓↓だったらやるだけ無駄❓↓↓↓といって、ぐうたらする（行動）・・・・・こんな感じで、あなたの【思い込みの通りの行動】をしてしまうんです。結果として…❓「痩

おはようございますSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。世間はGW突入。10連休の方もいらっしゃるようです。僕はそんなことは全く関係なく、むしろGWは何か企画でも考えたりして仕事に励もうと思っていたくらいです。他のSNSでフォローしている方の投稿を参考にして、こんな企画立ち上げてみました。【ダイエット無料相談受け付けます】こんな企画を立ち上げてみました。ゴールデンウィーク中は、デートしたりどこかに旅行に行ったりと外出される方が多いかと思うのです。外出したらどこかお店に入って食事をするはずです。むしろ、それが楽しみの1つだったりします。そういう方が多いにも関わらず、このゴールデンウィーク期間中を「ダイエット期間」にして頑張っている方は是非とも応援したい！！4/29~5/8の10日間限定で、ダイエットの無料相談を受け付けます。ダイエットにまつわるご相談・ご質問についてメールを送って頂き、それを返信にて回答させて頂きます。おひとりさま1回限りではありますが、この機会に是非ご利用ください＾＾今回は以上となります。ここまで読んで頂きありがとうございました。

こんばんわ、ヴォイドです。新型コロナウィルス、「肥満」は重症化しやすいと発表がありました。・ヴォイドメモその１「肥満」とは？体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。日本肥満学会では、BMIが25以上を肥満と分類しています。Googleにも、そう書いてある。発表したのは、大阪府ですね。特に、重要なのは・・・。肥満を有するCOVID-19感染患者に以下の事象が示された。・COVID-19陽性になるリスクは46.0%以上高い ・入院するリスクは113%、ICUに入室するリスクは74%高い ・死亡率は48%高い参考：国が肥満を重症化のリスク因子の根拠とした論文（抜粋）75本の論文を、メタアナリシスに解析した結果だそうです。国家としての発表ですから、根拠も、バッチリ抑えているのでしょう。「肥満」の方は、特に注意が必要です。・ヴォイドメモ「メタアナリシス」とは？複数の研究結果を統合し、ある要因が特定の疾患と関係するかを解析する。複数の研究結果を解析する事で、より総合的な評価が可能です。Googleにも、そう書いてある。「肥満」も、基礎疾患と同じ扱いみたいですね。まぁ、相手はウィルスですから、文句を言っても仕方ありません。自粛要請ばっかりで「運動不足」にもなりやすいので・・・。いろんな意味で、注意が必要ですね。

こんばんわ、ヴォイドです。プチ断食マニュアルについて解説します。プチ断食マニュアル「プチ断食」の方法は、多種多様であり、明確には定義されていません。実践して、結果を得られた方法のみ、解説します。・ヴォイドメモその１「プチ断食」とは？食べすぎを防ぎ、健康や若さを維持する。シンプルな方法。食べない時間を作る事。Googleにも、そう書いてある。時間設定をするまず最初に、時間設定をします。１．食べて良い時間２．食べてはダメな時間１日（２４時間）の内で、食べて良い時間は、８時間です。逆に、食べてはダメな時間は、１６時間です。１６時間は、一見すると長いですが・・・。睡眠時間などを考慮すると、起きている時間では、ちょうど半々ぐらいです。私（ヴォイド）は、１１時～１９時に設定しました。朝ごはんを遅らせて、夕飯以降は、何も食べないという方針です。お茶とコーヒーはOK１６時間、カロリー摂取はＮＧですが、お茶とコーヒーはＯＫです。水分補給は、特に重要なので、注意しましょう。ただし、甘いジュースや、砂糖を入れるのは、ＮＧです。カロリーを摂取してしまうと「空腹」を維持できなくなってしまいます。「空腹」を維持する理由「空腹」を維持する事で、いろんな効果が得られます。最初はキツいかも知れませんが、ちょっとずつ慣らしていきましょう。「空腹」に耐えられない場合「空腹」に耐えられない理由は、血糖値の低下です。人間は、血糖値が低下しすぎると、耐えられない「空腹」に襲われます。この場合、食べる事をガマンするのではなく・・・。日々の「食生活」を見直しましょう。まとめ：プチ断食マニュアル「食物繊維」を、たくさん食べる事

こんばんわ、ヴォイドです。ノンカロリーの食べ物について解説します。食物繊維はノンカロリー「食物繊維」には、カロリーがありません。人間の持つ消化酵素で、消化できない成分の総称を「食物繊維」と言います。つまり、「食物繊維」が豊富なほど、摂取カロリーは少なくなります。ノンカロリーと呼ばれる理由は、その為です。食物繊維の結合「食物繊維」は、カロリーの源（ブドウ糖・脂肪酸）と結合します。結合した場合、分解しなければ吸収できません。分解には時間がかかるので、「小腸」は、一気に吸収できなくなります。結果、血糖値の急上昇を防ぎます。消化器官の働き食べ物にカロリーが残っていても、一定時間で、「小腸」を通り過ぎます。 「小腸」の先にある「大腸」では、主に、水分しか吸収できません。吸収に時間がかかるほど、摂取カロリーは少なくなるので、カロリーの過剰摂取を防ぐ為にも、「食物繊維」を意識しましょう。・ヴォイドメモその１「小腸」とは？6mを超える筋肉の管で、栄養分の吸収と輸送をします。「大腸」とは？水分やミネラルを吸収します。排泄まで、通常24～72時間かかります。まとめ：ノンカロリー食品最後に「食物繊維」が豊富な食べ物、まとめておきますね。１．穀類とうもろこし、麦めし、玄米２．豆類煮豆（大豆、うずら豆、あずき）、納豆、おから３．芋類さつまいも、里いも、こんにゃく４．野菜ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、白菜５．果物柑橘類（みかん、グレープフルーツ）、バナナ６．キノコ類しいたけ、しめじ、えのき７．海藻類海苔、わかめ、寒天、ところ天もちろん、「食物繊維」の豊富な食べ物は、他にも、たくさんあります。ちょ

こんばんわ、ヴォイドです。空腹のメカニズムについて解説します。空腹について空腹には、大きく分けて２種類あります。１．食べて良い空腹２．食べてはダメな空腹かんたんに説明すると、人間は、お腹いっぱいでも、空腹を感じます。お腹いっぱいの時が、食べてはダメな空腹です。空腹を感じる原因空腹を感じる原因について、もうちょっと詳しく話します。１．食べて良い空腹血糖値が低下すると、体内の脂肪が分解されて、遊離脂肪酸が作られます。遊離脂肪酸の増加により、摂食中枢が刺激され、空腹を感じます。２．食べてはダメな空腹美味しそうな食べ物を見たり、思い浮かべた時にも、食欲がわいてきます。その情報が、摂食中枢を刺激して、空腹を感じます。・ヴォイドメモその１「摂食中枢」とは？摂食行動を促進するので、摂食中枢と呼ばれている。Googleにも、そう書いてある。血糖値について血糖値は、食べすぎると急激に上昇します。それに比例して「インスリン」が分泌され、血糖値は、急激に低下します。血糖値が低下すると、空腹を感じてしまうので・・・。結果、食べすぎを繰り返し、ずっと食べ続けて、太ってしまう訳です。・ヴォイドメモその２「インスリン」とは？ブドウ糖の代謝を調節し、血糖値を一定に保つ働きをする。消費しきれないブドウ糖を、中性脂肪に合成して、体内に蓄える。まとめ：空腹のメカニズム食べすぎを防げば、血糖値は、急激に上昇しません。もちろん、「インスリン」の分泌も抑えられるので、急激な低下もしません。しかし、血糖値は「食べ合わせ」により、コントロールできます。話が長くなるので、また今度まとめておきます。

こんばんわ、ヴォイドです。リバウンドの原因について解説します。リバウンドについてダイエットをして、体重を落としても、元に戻ってしまう事があります。それは正しいダイエットをしていない証拠です。人間には、ホメオスタシス（恒常性）機能があります。かんたんに説明するなら、「元に戻ろう」とする機能があるという事です。ホメオスタシス機能について摂取カロリーが少なくなると、体重減少を抑える為に、この機能が働きます。そして、吸収率が上がり、逆に、消費カロリーは少なくなります。「停滞期」とも言われます。・ヴォイドメモその１ 「停滞期」とは？ダイエット中、急に体重が減りにくくなってしまう時期の事。Googleにも、そう書いてある。リバウンドの原因について吸収率が上がり、消費カロリーが少なくなる・・・。そんな太りやすい状態で、ダイエットを終了すれば、当然、また太ります。リバウンドの原因だと考えられています。まとめ：リバウンドの原因過酷すぎる「食事制限」「トレーニング」により、急激に体重が変化すると、 ホメオスタシス機能が働いて、元に戻ってしまいます。しかし、裏を返せば、緩やかな変化であれば、この機能は働きません。人体の仕組みを理解して、効率よく、ムリのないダイエットをしましょう。

こんばんわ、ヴォイドです。 成長ホルモンで痩せる理由について解説します。成長ホルモンで痩せる理由成長ホルモンの分泌は、子どもの時だけではありません。 大人になっても、高齢者になっても、一生涯にわたり、分泌され続けます。その効果は、肉体の成長だけではなく・・・。脂肪分解・美肌効果・健康改善など、さまざまな効果が期待できます。もちろん、ダイエットにも有効です。成長ホルモンについて成長ホルモンが分泌されるタイミングは、大きく分けて３つあります。１．筋トレした時２．寝ている時３．お腹が空いた時「プチ断食」を勧める理由が、ここにあります。分泌されるタイミングが、リパーゼと同じなので、相乗効果が期待できます。リパーゼの解説は、コチラをご確認ください。成長ホルモンの分泌について成長ホルモンの分泌について、もうちょっと詳しく話します。１．筋トレした時筋肉に乳酸が溜まると、脳が刺激されて、成長ホルモンが分泌されます。大きな筋肉ほど、より多く分泌されると言われているので、スクワットなど、下半身のトレーニングがオススメされる理由です。２．寝ている時毎日、質の良い睡眠を取りましょう。深夜帯（PM10:00～AM02:00）が、理想的だと言われていますが・・・。時間帯は、あんまり関係ないみたいです。３．お腹が空いた時リパーゼが活性化するタイミングと同じです。１６時間、何も食べなければ「プチ断食」が成立します。・ヴォイドメモその１「プチ断食」とは？ 食べすぎを防ぎ、健康や若さを維持する。シンプルな方法。食べない時間を作る事。Googleにも、そう書いてある。まとめ：成長ホルモンで痩せる理由「寝る子は育つ」

こんばんわ、ヴォイドです。体脂肪を分解するリパーゼについて解説します。体脂肪について「脂肪燃焼」と言いますが、厳密には、体脂肪は燃焼しません。リパーゼにより分解され、脂肪酸となり、はじめて燃焼できる様になります。仕組みを理解して、効率よくダイエットをしましょう。・ヴォイドメモその１「脂肪酸」について１．脂肪酸（脂質）は必要な栄養素２．飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の、摂りすぎは健康にマイナス３．不飽和脂肪酸の、適量なら健康にプラスリパーゼについてリパーゼが活性化するタイミングには、大きく分けて３つあります。１．お腹が空いた時２．運動した時３．カフェイン摂取した時つまり、体脂肪は、運動しなくても減らせます。私（ヴォイド）は「プチ断食」によるダイエットで１８ｋｇ痩せましたが、有酸素運動どころか、筋トレ・ジョギング、一切しませんでした。・ヴォイドメモその２「プチ断食」とは？食べすぎを防ぎ、健康や若さを維持する。シンプルな方法。食べない時間を作る事。Googleにも、そう書いてある。リパーゼの活性化についてリパーゼの活性化について、もうちょっと詳しく話します。１．お腹が空いた時１６時間、何も食べなければ「プチ断食」が成立します。空腹に慣れる必要もあるので、やり方については、また今度まとめますね。２．運動した時平熱から１～２度、体温が上昇すると、リパーゼは活性化します。興奮したり、怒ったりしても、同様の効果があります。３．カフェイン摂取した時コーヒーを飲んでから、有酸素運動をするスポーツ選手もいるそうです。飲むのは、３０分～１時間ぐらい前がベストです。まとめ：体脂肪を分解するリパーゼ「体脂肪

こんばんわ、ヴォイドです。ダイエットの食事摂取基準と吸収率について語ります。準備は、コレで最後です。食事摂取基準について「食事摂取基準」は、厚生労働省より、以下の目的の為に策定されています。１．健康の保持、増進２．高齢者の低栄養予防、フレイル予防３．生活習慣病の発症予防、重症化予防・ヴォイドメモその１「フレイル」とは？Fraity（虚弱）の日本語訳。健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的・認知機能の低下が見られる状態の事。Googleにも、そう書いてある。食事摂取基準の計算URL貼付はできませんが、計算サイトがインターネット上に存在します。「食事摂取基準　計算」 オッケー！Google！！ 「年齢」「性別」を入力しましょう。私（ヴォイド）のデータですが、１日に必要な栄養素が、表示されています。カロリーの詳細については、準備その２もご確認ください。吸収率について消化器官には「吸収率」があります。「吸収率」は、常に一定ではなく、健康・精神状態によっても左右されます。「食べ合わせ」も大きく影響するので、注意しましょう。・ヴォイドメモその２「食べ合わせ」とは？複数の食べ物を組み合わせて食べる事。また、その相性の良し悪し。Googleにも、そう書いてある。準備その３まとめ地球の人口は、現在、７６億人を超えています。それぞれ、生まれも、育ちも、才能も、人間は、みんな違っています。同じ行動をしても、同じ結果が得られるとは限りません。ダイエットも同じです。あくまでも数字は、ただの目安なので、ムキになり過ぎない様にしましょう。ダイエットの本質は、健康に、毎日を過ごしていく事です。なにか気に

こんばんわ、ヴォイドです。ダイエットのTDEEとカロリーについて語ります。カロリーについて人間のエネルギー源は、食糧です。 その食糧から、カロリー（熱量）を摂取して、人間は生きています。「食事制限」する場合、細心の注意を心掛けましょう。・ヴォイドメモその１「カロリー」とは？calorie（カロリー）はフランス語で、和訳すると「熱量」という意味になります。Googleにも、そう書いてある。TDEEについて・ヴォイドメモその２「TDEE」とは？Total Daily Energy EXpenditureの略。１日の総消費カロリーの事。Googleにも、そう書いてある。URL貼付はできませんが、計算サイトがインターネット上に存在します。 「TDEEの計算」 オッケー！Google！！TDEEの計算最初に「現在の体重」と、必要事項を入力しましょう。私（ヴォイド）がダイエットする前のデータを、試しに入力してみました。次は「適正体重」です。これで１日の総消費カロリー、生きる為に必要なカロリーがわかります。「適正体重」については、準備その１でご確認ください。準備その２まとめ「現在の体重」のTDEE以下、「適正体重」のTDEE以上で、毎日、カロリーを摂取していれば、「適正体重」へと近づいていきます。過度な「食事制限」は、肉体的・精神的にツライです。健康被害があってからでは遅いので、ムリだけはしない様にしましょう。なにか気になる事があれば、お気軽にご相談ください。

こんばんわ、ヴォイドです。ダイエットのBMIと適正体重について語ります。適正体重についてマラソンという陸上競技がありますよね。しかし、スタート地点、ゴール地点が、わからなければ、どうでしょう？がんばってマラソンをする意味、あると思いますか？ダイエットも同じです。スタート地点は「現在の体重」、ゴール地点が「適正体重」となります。まずは、体重計でチェックしてみましょう。・ヴォイドメモその１「適正体重」とは？「BMI 22」となる体重。これが統計的に、最も病気にかかりにくい体格であるため。Googleにも、そう書いてある。BMIと適正体重・ヴォイドメモその２「BMI」とは？Body Mass Indexの略。身長と体重から算出される肥満度を表す体格指数の事。Googleにも、そう書いてある。URL貼付はできませんが、計算サイトがインターネット上に存在します。「BMI　適正体重」オッケー！Google！！身長・体重を入力すると、こんな風に表示されます。私（ヴォイド）がダイエットする前のデータを、試しに入力してみました。どこをどう見ても「肥満」ですね。本当にありｇ（省略）準備その１まとめ１．体重計で「現在の体重」をチェックする２．計算サイトで「BMIと適正体重」を調べる目標設定は、とても大切です。しっかりとイメージを持って、健康的なダイエットに挑戦しましょう。なにか気になる事があれば、お気軽にご相談ください。

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。昨日も更新したのですが、ゴールデンウィーク期間中ダイエット無料相談をおこなっております。どんな質問に回答しているのか、参考にして頂きたく載せます。ご質問・ご相談ある方はお気軽にメッセージを送ってください。お待ちしております＾＾ここまで読んで頂きありがとうございます。

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。朝にも更新したのですが、ゴールデンウィーク期間中ダイエット無料相談をおこなっております。どんな質問に回答しているのか、参考にして頂きたく載せます。ご質問・ご相談ある方はお気軽にメッセージを送ってください。お待ちしております＾＾今回は以上となります。ここまで読んで頂きありがとうございました。