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シリーズでお伝えしている自律神経失調症克服マニュアル。自律神経失調症になりやすい方の１０個の特徴は、あと２個になりました。私は文章を書くプロではないですから、読みやすさという意味では劣っているかもしれません。自分でも硬い文章だと思っていますから（苦笑）それでも多くの方に読んでいただいて、とてもやりがいを感じます＾＾ひきつづき、どうぞよろしくお願いいたします。それでは今日の本題に入らせていただきますね。【自律神経失調症になりやすい特徴：その９】首の筋肉がこりすぎている首の筋肉がこりすぎると、自律神経失調症のような体の不調を感じることがございます。 首こりに関しては、脳神経外科医である松井孝嘉先生の著書、「首こりは万病のもと」「首を治せば病気が消える」で認知されるようになりました。 興味がございましたら、ぜひ一読されてください。 さて、整体師の視点で首の筋肉がこる理由を書かせていただこうと思います。 首の筋肉がこる理由とは？① 長時間のデスクワーク同じ姿勢がつづくことで血行不良になります。 よく運動やストレッチをした方がいいといわれる理由は、血行を促進するためです。 ② 前かがみの姿勢 デスクワークの時に顎が前にでるような姿勢。 猫背の方も、首の筋肉がこりやすくなります。 ③ パソコン作業が早い パソコン作業は指をよく使い、手首や腕はほぼ固定の状態です。 酷使と固定（筋肉が固まる）により筋肉が疲労するのです。 何を言いたいのかというと、首こりの原因は腕にあるということです。もう一つ首の筋肉がこる理由として、パソコン作業はモニターをよく見ようとしますから、首（頭）を固定するような

ココナラブログを読んでいただきありがとうございます。コリ取りマスターのルアンです。あなたはどんな不調で悩んでいますか？肩こり、首コリ、腰痛、眼精疲労、疲れが取れない、睡眠障害、鬱などいろいろありますね。あなたが望んでいるのは「身体の煩わしさから解放されたい」「スッキリしたい」ではないでしょうか。スッキリしたら仕事や家事も楽々できる。身体が軽ければ遊びも楽しめる。やりたいことに全力を出せる。この快適な身体を不調にさせるのがコリです。コリと言われても漠然と肩こりぐらいしか想像できないかもしれません。不調の原因はコリが9割です。今回はコリについて解説します。最後まで読んで不調の原因をスッキリさせましょう。コリって何？コリは細胞がぎゅっと集まって塊りになった状態のことです。筋肉や血管や神経が満員電車の中のように身動きが取れない状態です。その塊りが血流を悪くします。コリは肩こりだけでなく全身どこでもコリます。筋肉だけでなく、胃腸、肝臓、腎臓、血管、神経、骨、眼球などもコリます。なぜコリができるの？コリは細胞がぎゅっと集まってできます。ぎゅっと集まったまま時間が経つと離れてなくなり塊りになります。- 同じ姿勢で動きがない少ない筋肉- 我慢している- 同じ距離を見ている（眼球がコル）- 足を組む- 骨格のバランスが崩れているなどぎゅっとなった状態を継続するとコリができます。肩こりは頭や腕の重さを肩の筋肉で支えてぎゅっとしているからコリます。コリには形状がいろいろあるコリは広い範囲で固まっているものだけではありません。米粒サイズ、小豆サイズ、ゴマの集合、針金、ワイヤー、干し肉など様々です。コリ

肩こりや首こりがつらい時、自分の呼吸が浅くなっていることに気づく人もいます。胸の上の方だけで息をしている。息を吸っても、身体の奥まで入らない。ため息が増える。寝る前なのに、呼吸が落ち着かない。そして気づくと、肩が上がっている。首の後ろが固まっている。あごに力が入っている。奥歯を噛みしめている。そんな状態になっている。この時、「深呼吸しなきゃ」「もっと大きく吸わなきゃ」「リラックスしなきゃ」と頑張る人もいると思います。でも、身体が緊張している時は、深く呼吸しようとすること自体が負担になる場合があります。必要なのは、無理に良い呼吸を作ることではなく、呼吸が自然に戻りやすい場所を作ることかもしれません。肩や首も、呼吸を手伝っている呼吸というと、肺だけで行っているように感じるかもしれません。実際には、胸や肋骨、お腹、背中など、身体のいろいろな場所が動きながら呼吸しています。しかし身体が緊張すると、胸やお腹、背中が動きにくくなることがあります。すると、首や肩まわりが呼吸を手伝い続けます。息を吸うたびに肩が上がる。首の前や横に力が入る。胸の上だけで息をする。この状態が長く続けば、肩や首が疲れやすくなるのは自然です。肩こりがあるから呼吸が浅くなることもあれば、呼吸が浅い状態が続くことで肩や首が働きすぎることもあります。どちらか一方だけではなく、お互いに影響し合っている可能性があります。なぜ呼吸が浅くなるのか呼吸が浅くなる理由は、姿勢だけではありません。たとえば、仕事に集中している。時間に追われている。人の反応を気にしている。失敗しないように緊張している。怒りや不安を我慢している。スマホを見な

肩こりや首こりがあると、「姿勢が悪いからだ」「猫背を直さなきゃ」「胸を張らなきゃ」「肩を下げなきゃ」と思うことがあります。鏡を見て背筋を伸ばす。肩甲骨を寄せる。あごを引く。お腹に力を入れる。最初は、少し姿勢が良くなったように感じます。でも、しばらくすると疲れてくる。背中が張る。首が苦しくなる。肩に力が入る。気づけば、また元の姿勢に戻っている。そして、「やっぱり自分は姿勢を保てない」「意識が足りない」「もっと筋力をつけないと」と、自分を責めてしまう。でも、姿勢が戻るのは、意志が弱いからとは限りません。身体にとって、その姿勢がまだ安心できないのかもしれません。「良い姿勢」が力みになることもある一般的に良い姿勢というと、背筋を伸ばす。胸を張る。肩を下げる。あごを引く。そんな形を思い浮かべるかもしれません。もちろん、姿勢を見直すことは大切です。ただし、良い形を作ろうとして、身体に力を入れ続けているなら、それは休める姿勢とは少し違います。肩を無理に下げる。胸を強く張る。背中を固めて支える。お腹にずっと力を入れる。見た目は整っていても、身体の中では緊張が続いていることがあります。その状態を何時間も保とうとすれば、疲れるのは自然です。姿勢を良くしようとして、かえって肩こりや首こりが強くなる人もいます。身体は「正しい形」より「安全な形」を選ぶ人の身体は、見た目の正しさだけで姿勢を決めているわけではありません。身体は、その時に一番安全だと感じる形を選びます。たとえば、緊張している時は肩が上がる。不安な時は胸が閉じる。疲れている時は身体を丸める。画面に集中すると、頭が前に出る。それは、身体がだらし

整体やマッサージに行ったあとは、少し楽になる。肩が軽い。首が回しやすい。背中の張りも少し抜けた気がする。でも、数日たつとまた戻る。気づくと肩が上がっている。首の後ろが重い。背中が張る。呼吸が浅い。奥歯を噛みしめている。寝ても疲れが抜けない。「また戻った」そう思うたびに、少しがっかりする。せっかく整体に行ったのに。マッサージしてもらったのに。ストレッチもしたのに。姿勢も気をつけようと思ったのに。それでも、気づくとまた同じ身体に戻っている。そんな状態が続くと、だんだん自分の身体が嫌になってくることがあります。ずっと力が入っている身体肩こりや首こりがつらい人は、「肩が硬い」「首がこっている」と感じていることが多いと思います。でも実際には、肩や首だけではなく、身体全体が休むモードに入りにくくなっていることがあります。たとえば、朝起きた時点で、もう肩が重い。仕事を始める前から、首が詰まっている。スマホを見ているだけで、肩が上がっている。家事をしている時も、どこか急いでいる。人と話したあと、首や背中がどっと疲れる。休んでいるはずなのに、身体だけ緊張している。本当は休みたい。でも身体は、まだ休めない。そんなふうに、ずっと少しだけ力が入っている状態です。「大丈夫」のつもりでも、身体は知っている頭では「大丈夫」と思っている。そんなに無理していないつもり。ちゃんと休んでいるつもり。そこまでストレスじゃないつもり。いつものことだから平気なつもり。でも身体は、ちゃんと反応しています。肩が上がる。首が固まる。胸が開きにくい。呼吸が浅くなる。背中が丸くなる。お腹に力が入りにくい。夜になっても身体がゆるまな

整体やマッサージに行くと、その日は楽になる。でも数日たつと、また肩が上がる。首が重い。背中が張る。呼吸が浅い。気づくと、また身体に力が入っている。そんな肩こり・首こりに向けて、寝る前3分でできるセルフケアPDFをまとめました。このPDFで大切にしているのは、強く揉むことではありません。硬いところを押しつぶすことでも、痛いところを我慢して伸ばすことでもありません。身体が安心して、少しずつ力を抜きやすくなる入口を作ること。私はそれを、安心入力と呼んでいます。このPDFを作った理由肩こりや首こりがつらい時、多くの人は「筋肉が硬いからほぐそう」と考えます。もちろん、揉むことで一時的に楽になることはあります。でも、何度も戻ってしまう場合、筋肉だけではなく、身体が“いつもの守り方”に戻っていることがあります。たとえば、仕事中にずっと気を張っている。家事や育児で休むタイミングがない。人の反応を気にしすぎる。寝る前まで頭の中が止まらない。「ちゃんとしなきゃ」が続いている。こういう状態が続くと、身体は休むモードに入りにくくなります。すると、肩が上がる。首が固まる。呼吸が浅くなる。奥歯を噛みしめる。背中が張る。つまり、肩こり・首こりは、身体がずっと守ってきた結果として出ていることがあるんです。だからこそ、ただ強く揉むだけではなく、身体に「もう少し力を抜いても大丈夫」と伝える入口が必要だと考えました。このPDFでお伝えしていることこのPDFでは、肩こり・首こりが戻ってしまう人に向けて、身体の“守り方”をゆるめるためのセルフケアをまとめています。難しい専門知識ではなく、寝る前に試しやすい形にしています

スマホを使っていて首や肩がつらいと感じたことはありませんか？　実はその原因👉 スマホそのものではなく“使い方”にあります。　■多くの人がやっているクセ普段こんな使い方していませんか？・いつも同じ手で持つ・首を下に傾けて見る・体は正面、顔だけ横を向く・片側に寄りかかる　これらはすべて体にとって「ズレ」です。■なぜズレが問題なのか体はバランスを保つことで正常に機能しています。　しかし同じ方向に偏った使い方を続けると・筋肉のバランスが崩れる・関節に偏った負担がかかる・特定の部位だけ疲労が溜まる　結果として👉 首こり👉 肩こり👉 姿勢の崩れにつながります。■姿勢を直しても意味がない理由ここでよくあるのが「姿勢を良くしよう」とすること。　もちろん大切ですが👉 それだけでは根本は変わりません。　なぜなら👉 姿勢は原因ではなく結果だからです。　体の使い方が変わらない限り姿勢は元に戻ってしまいます。■本当にやるべきこと大切なのは👉 自分のクセに気づくこと　例えば・スマホを持つ手を変えてみる・目線の高さを上げる・長時間同じ姿勢を避ける　こうした小さな意識だけでも体への負担は大きく変わります。■まとめ・スマホ自体が悪いわけではない・問題は「使い方のズレ」・姿勢は結果として崩れている　■最後に「自分の体がどこでズレているのか分からない」「何を直せばいいのか知りたい」　そんな方に向けてオンラインで姿勢チェックを行っています。　写真1枚から分析も可能なので気になる方はお気軽にご相談ください。

以下の動画で紹介されている薬指回しをしてみたら、肩から背中にかけてフッと軽くなった感じがしました。続けていきたいと思います。・動画タイトル"【至高の首こり剥がし】10秒指を〇〇するだけで辛い首肩周りの不調がスッキリする方法【肩こり・巻肩・自律神経】" ・YouTubeチャンネル名"腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】" 

整体やマッサージに行くと、その場では楽になる。肩が軽くなる。首が動かしやすくなる。呼吸もしやすくなる。でも、数日するとまた戻る。気づくと肩が上がっている。首が重い。奥歯を噛んでいる。呼吸が浅い。寝る前になっても身体の力が抜けない。そんな状態が続くと、「また戻った」「自分の姿勢が悪いのかな」「もっと強く揉んでもらわないとダメなのかな」と思ってしまうことがあります。でも、戻ってしまう身体を、すぐに責めなくてもいいかもしれません。肩こりや首こりが戻る人の中には、筋肉が硬いだけではなく、身体がいつもの“守り方”に戻っている人がいます。たとえば、気を張る。肩を上げる。奥歯を噛む。呼吸を浅くする。首の後ろを固める。胸やみぞおちに力を入れる。これは、怠けでも気合い不足でもありません。身体が日常の中で、無意識に自分を守ろうとしている反応かもしれません。だから、ただ肩を揉んで楽になっても、日常に戻るとまた同じ守り方に戻ることがあります。ここで大切なのは、いきなり「力を抜こう」としないことです。力を抜けるなら、もう抜けています。でも、抜けない。それは身体が、まだ「力を抜いても大丈夫」「肩を下げても大丈夫」「呼吸を深くしても大丈夫」「首をゆるめても大丈夫」と受け取れていない状態かもしれません。この状態で無理に緩めようとすると、身体は逆に守ろうとして固まることがあります。だから、肩こり・首こりが戻る人には、強く変える前に“安心できる入口”が必要です。私が大切にしているのは、身体に対して無理に変化を起こすことではありません。身体が受け取れる範囲で、小さく、やさしく、「もう少し力を抜いても大丈夫かもしれな

毎日お疲れ様です！家事・育児・仕事で自分のケアは後回しになりがちなママたち。慢性的な肩や首こり、腰痛、疲れやすさ…昔から、、いつもこんな感じだし、、と諦めていませんか？実は、あなたの皮膚が体の不調を教えてくれる「巨大センサー」なのです 。温熱療法を活用して、毎日を軽く、元気に過ごすヒントをお伝えします。40代、50代から温熱セルフケアを習慣にすることで、将来的に薬にほとんど頼らなくて済むようになるかもしれません 。温熱刺激は自律神経のリハビリ にもなりえます。ストレスで交感神経優位になりがちな私たち現代人。体を守る巨大センサー（皮膚） を活かした温熱療法。まさにご自身を労わる「手当」です 。忙しい毎日から少しだけ自分の時間を作りましょう。🌟 誰でも試せる温活・血流改善のヒント体内の毛細血管を生き返らせるために、日常生活でできることはたくさんあります 。軽い運動：無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう 。「ため息」と「腹式呼吸」：呼吸を意識することで血流改善に繋がります。　温熱療法時に組み合わせるとさらに効果的です 。食生活の改善：ビタミンC、E、オメガ3脂肪酸など、良い食材を意識して取り入れましょう 。十分な水分補給：血液をサラサラに保つために大切です 。綺麗な血液を全身に流すことこそが、治癒への第一歩です 。質の良い睡眠：睡眠時間は血管の修復に欠かせません。しっかり確保しましょう 。カイロや腹巻きで体の中心部を温める：「首」とつく手首や足首なども冷えから守りましょう。背骨の両側も温めると効果的です。ストレス解消：ストレスは交感神経を優位にし、細胞を傷つけてしまいます。温

こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 「肩こりでコチコチの人、どんな整体を受けてますか？」肩がカチカチでつらい…週1でマッサージ通ってるけど、またすぐ元どおり。そんな方、多くありませんか？「強く押してもらうとスッキリする」でも次の日には、もうガチガチ。それ、根本から変わっていません。実は、コチコチの肩の人ほど“強い刺激”を求める傾向があります。けれどそれが、さらに筋肉を硬くする原因になっているのです。強く押されると、筋肉は「壊される！」と感じて守るためにギュッと縮みます。結果――一時的に軽くても、すぐ戻るのです。それを繰り返すと、身体は“強い刺激じゃないと感じない”状態に。いわば「強もみ依存」そんな状態では、神経も常に緊張していて本当の“リラックス”ができません。本当に肩をゆるめるには、筋肉ではなく“神経”と“脳”に安心を与えること。やさしい刺激で、身体が勝手にゆるむ仕組みをつくります。「筋肉ではなく“神経”と“脳”に安心を与えること？」これは本当なのです！科学的にも筋肉反応の仕組みとして正しいのです！1. 筋肉は“勝手に硬くなる”のではなく、神経がそう命令している私たちの筋肉は、脳や脊髄からの神経信号で動いています。つまり、筋肉がこわばっているのは「神経がそう指示している」から。強いストレスや不安、長時間の緊張状態では、交感神経が優位になり、脳が「守れ！」と命令して筋肉を収縮させます。→ これが“肩がこる”“背中が張る”という感覚の正体です。2. やさしい刺激で副交感神経が働くと、筋肉は自然にゆるむ反対に、「安心」「安全」を感じる刺激――たとえば、ゆっくりした呼吸・

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです今日は山内流のおすすめ手技をお伝えさせてください！山内流「頭の整体」イチオシ！頭蓋底リリース頭の底の感覚センサーをオンにする！こんな方ににおすすめ！●肩首あたりがなんか重い●首が伸展・屈曲できないほど硬い●ストレスを感じている●自律神経が乱れているかもと感じる頭蓋底にある軟骨は鼻呼吸によって大きく影響を受けます鼻呼吸の微かな圧で大人になっても成長しつづけていると言われているのですそこには重要なセンサーがたくさんあるため、そこにある感覚センサーの再起動を行うことで変化を感じるのです！頭蓋底とは？私たちの頭の中には、脳の入れ物の脳頭蓋と消化管と呼吸路の起始部を含む顔面頭蓋の２つから成り立っています、脳頭蓋の底面を頭蓋底と呼びます頭蓋底は脳の成長に大きく関与するだけではなく顔面頸部筋の付着部として人間の成長発達にも影響しています。頭蓋底は多方面からの“微細な圧”を感知し正常な成長を促す司令塔の役目を担っています。鼻呼吸で頭蓋骨は成長し続ける！？　呼吸時に空気が通る「副鼻腔」は頭蓋内にある複数の空洞で、頭の軽量化や共鳴に加え、頭蓋骨の成長・調和にも影響を与えるといわれています。特に子ども期には、骨と骨の間の縫合や軟骨が活発に動いており、副鼻腔を通る空気圧や振動がその自然な成長を後押しします。また生涯成長し続ける軟骨もあります。山内流「頭蓋底リリース」では、この繊細なエリアに手を添え、筋膜・神経の調和を改善する静かな手技を行います。緊張やストレスの多い大人の方にこそ体験していただきたい手技です。※山内流は犬などのペットにも応用されることので