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こんにちは。一気に気温が下がりましたね。代謝もぐっと下がり脂肪をため込み太りやすい体になってきているのではと思っています。　ここは発酵食品の力をかりて基礎代謝アップをしていきたいですね。基礎代謝を上げてくれる発酵食品の代表は酢酸菌によって生成された酢酸を多く含む食酢です。食酢を摂取すると酢酸が血行を良くし体内の脂肪の分解を手助けしてくれます。　食酢ではなくコンブチャで酢酸をとることもできます。　コンブチャは昆布のお茶ではなく酢をつくる酢酸菌を紅茶（加糖）の中でゆっくりと育てた飲み物で酢酸を作りながら紅茶の中で酢酸菌が増えていきます。酢酸菌を生きた状態（食酢は酢酸菌を含んではいない）で飲むことができるのでおなかの中で善玉菌（体に良い菌）として働きます。紅茶はかなり酸っぱくなるのでお湯などで薄めて飲みます。日本では紅茶きキノコとしてブームになったこともありました。　酢酸菌はバイオセルロースという網を腸内で作るので便通がよくなります。整腸効果と酢酸の相乗効果でさらに代謝がアップできそうです。　酢酸菌は一度、市販の酢酸菌を購入する必要があるのですが、そのあとは簡単に育てることができるので是非お試しいただければと思います。　最後まで読んでいただきありがとうございました。

ダイエットしているのになかなか体重が落ちないお腹周りが落ちないそんな声をよく聞きます。そんな方は、股関節まわりの動きを一度チェックしてみてください。筋肉は動かさないとどんどん凝り固まっていきます。股関節には、大腰筋という大きな筋肉があります。この筋肉が固まるともれなく・下半身太りになりやすい・下腹ぽっこりになりやすい・太ももの前が太くなりやすい・猫背になりやすい・骨盤がゆがみやすい・疲れやすい・腰痛やひざ痛を起こしやすい股関節まわりをほぐすと、骨盤の位置が正常な位置に戻っていき、姿勢がよくなり、全身の血流が上がります。もちろん、骨盤内の血流も上がるので、生理痛に悩まれていた方は痛みが改善していかれます。姿勢がよくなることで、下腹のお肉が減っていき、冷えは解消され、体温上昇による基礎代謝のアップも期待できます。股関節ほぐしをするといい事づくしです(^▽^)最後に股関節のほぐす方法を一つお伝えします。床にうつぶせになり、テニスボールなどを片方の太ももの付け根にあてます。※中心より気持ち外側にあてること次に、ボールの位置を太ももにずらして、太もも上部から膝上まで順にほぐしていきます。（一か所につき15～20回を目安に）反対側も同様に。痛みを感じたら無理はしない事。いた気持ちい程度でやりましょう。一日おきにやるのがベストです！股関節をほぐして、綺麗な姿勢とからだを手に入れましょう。今日も読んでいただきありがとうございました。　　

スタートからやっと２ヶ月ちょっと。６１．５キロだった体重は、５６．５キロ目前です！ちなみに、身長１６９センチ（女）です😊うれしい。純粋に。それで、ダイエットらしい取り組みをしているのかというと、本当に何もしていません。リベルサスの働きのおかげで、「はらへったー」ってなることがほとんどないので、基本的に「食事」とか「食べる」ってことを考えてる時間がほぼ0です。ダイエッターにとって空腹と食欲との戦いこそが最も辛いのですが、その葛藤がないので、ラクでしかありません。確実に胃袋は小さくなっているし、LサイズがMサイズになりました。それから大注目なのですが、「基礎代謝」「平熱」についてなんですが、平熱、上がってきました３５度台ではあるものの、３５．９度とか見えてきて３６度台に近づいているのです。そして、食事量を極端に減らしていないのに体重は減少し続けている（運動は全くしていない）点からも、基礎代謝が上がったことを立証していると思います。温活もしていないし、何もしていない。食べること考えてる時間が０になった分、目の前の仕事とかに集中して楽しんでいる感じがします。精神衛生にも良い。＊＊＊昨日、仕事に行く道、歩きながら思った。薬に頼りはしたものの、ここまで結果を出せたことは嬉しく、今の状態の方が健康的なのではとさえ思っています。・不必要なものを食べていないこと・間食してないこと（我慢しているのではなく食べたいと思わない）・体温まで上がったこと・食欲の乱高下がないことにより、血糖値の乱高下がないことなどなど、薬飲んでない日々と比べ、体に負荷の少ない毎日な気がしています。もし、検討中の方がいたら、

　「うつ病の薬を飲むと太る」という、都市伝説のような話を耳にしたことはないでしょうか。　私、蒼俊は、この言葉を信じて自分の判断で服薬をやめてしまい、かえって症状を悪化させてしまった方をしばしば見かけます。　確かに、一部の向精神薬には副作用や病状の回復に伴って体重が増えやすくなるものがあります。たとえば、三環系などの一部の抗うつ薬、そしてバルプロ酸などの気分安定薬は、食欲を高めたり代謝を緩やかにしたりする特徴を持っています。　しかし、すべての薬で必ず太るわけではありません。体重増加の背景には、薬による食欲の増加や代謝の低下、眠気による活動量の減少だけでなく、「治療によって本来の健やかな食欲が戻ってきた」という前向きな理由も含まれているのです。　少し視点を変えて、うつ病という病気そのものについて考えてみましょう。　うつ病とは、いわば「脳がSOSを出している状態」です。体が鉛のように重くなり、思うように動けなくなることも少なくありません。　活動量が減れば、当然ながら基礎代謝も落ちていきます。　そう考えると、動けない時期に体重が増えるのは、むしろ身体の防衛反応として正常なことだと言えるのではないでしょうか。　もし、薬の副作用が「過食」ではなく、食事を受け付けなくなる「拒食」の方向へ働いてしまったら、事態はより深刻です。　神経性やせ症（拒食症）は、「最も死に近い精神疾患」の一つとも言われており、うつ症状を合併することも多い非常に繊細な病気です。　その恐ろしさを世界に知らしめた代表的な例が、アメリカの伝説的なデュオ「カーペンターズ」の歌姫、カレン・カーペンターでした。　世界的な成功を収めた

皆さんこんにちは❣️今回は、家での運動器具として人気の「足踏みステッパー」について、その効果と注意点をご紹介します。【足踏みステッパーとは】足踏みステッパーは、コンパクトなフィットネス器具の一つで両足用のペダルが付いており、交互に足踏み運動ができる設計になっています。大型のスミスマシンやぶら下がり機と比べてコンパクトなため、自宅での運動に適していますね。「家にあるよ！」って方も多いのでは？足踏みステッパーの主な効果有酸素運動としての効果年齢を問わず気軽に取り組める激しい運動が苦手な方でも継続しやすい下半身の筋力強化大腿四頭筋（太もも）の強化ふくらはぎの筋力アップ製品の中には負荷の調整が可能で、体力に合わせて運動強度を変えることができ露ものもあります。重要な注意点ここで一つ重要な観点をお伝えしたいと思います。それは「体重を落とすこと」と「美ボディを作ること」は全く別物だということです。私自身、体重は50kg以上ありますが、自信を持って「美ボディ」だと言えます。大切なのは体重の数字ではなく、体のラインの美しさです。体重が多くても、体のラインが美しければファッションも決まり、素敵な印象を与えることができます。足踏みステッパーの限界美ボディを目指す上で、足踏みステッパーには以下のような限界があります。・足の裏の運動が不十分・土踏まずの柔軟性が育たない・足首の可動域が限定的・将来的な足の痛みのリスク骨盤周りの問題・骨盤が上下動のみで、理想的な8の字運動ができない・ウエストラインが作りにくい・上半身の筋肉があまり使われない関節への負担・膝や腰に過剰な負担がかかる可能性・関節の柔軟性が低下す

これからの季節は露出が増えることもありダイエット関連が気になりますよね。 筋トレや運動をしているのになかなか痩せない そんな方はいらっしゃると思いますが 肝臓機能が低下しているのかも。 ダイエットには基礎代謝も重要で 1日の基礎代謝量は一般成人では 肝臓が27%、脳が19%、筋肉が18% 腎臓が10%、心臓が7%、その他が19%とされています。 肝臓をはじめとする内臓の割合が44％と 約半分を占めるのに比べて 筋肉が占める割合はたった18％ということに。 割合から考えると肝臓が重要なパーツで 肝臓機能が低下していると、代謝も低下して 痩せにくくなってしまうということに。 効率的に痩せるためにも 肝臓機能アップのための 肝トレもおこなうことがGOOD。 肝臓機能を上げるためには たんぱく質をしっかりとることが重要。 たんぱく質は、皮膚や筋肉を作るのはもちろんのこと 臓器を作る材料にもなります。 ダメージを受けた肝臓を修復するためには 良質なたんぱく質を摂ることも大切。 できるだけ、肉・魚・卵・大豆からの 料理を食べることもGOOD。

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！今日は「基礎代謝を上げたいなら食べろ」という話をします。で、基礎代謝なんですが基礎代謝が落ちる原因については説明しましたよね？ 基礎代謝ってのはそんな簡単に下がりません。ネットでよく見る ・加齢で ・筋トレ不足で なんかは気にしなくて良いです。 基礎代謝が落ちるのはエネルギー不足か病気です。カロリーや糖質が足りず不足した分のエネルギーを補うために基礎代謝を下げます。エネルギー不足→甲状腺ホルモン↓→基礎代謝低下という流れで代謝が下がります。病気は甲状腺機能低下症などですね。 エネルギー不足で代謝が落ちたならやるべきことは明確です。「食え」これだけです。ガソリン入ってない車をガソリン入れずにメンテナンスして走るようになりますか？無理ですよね？ 人間の体も同じでエネルギー不足が原因なら食う以外に解決策はありません。筋トレとか言ってる人はマジで何も考えてないはずです。エネルギー不足が原因なのにエネルギー不足を助長する筋トレさせるって、、、もう笑いしか出ないですよ。だから、ダイエットして基礎代謝が落ちたらとにかく食べましょう。目安としては ・体重×30kcal以上 ・糖質150〜200g/日以上 です。 あくまで目安だし最低限の数値ですよ。しっかりと食べた上で運動をするのは凄く良いです。食べずに運動するってガソリン入ってない車のアクセル踏みまくってるのと同じですからね。車が壊れますよね。たまに 「身長〇〇cm、体重××kg、年齢△△なんですけど3食食べないとダメですか？」という質問きますが「3食食べ

40代になって、以前のように痩せなくなったと感じることはありませんか？「ダイエットしてもなかなか体重が減らない」「リバウンドを繰り返している」と悩んでいる方、そして「仕事や家事に追われて時間が取れない」「お金をかける余裕がない」と感じているあなたにこそ、この記事を読んでほしいと思っています。 ダイエットの効果が出にくくなる40代。実は、その原因は「基礎代謝の低下」にあります。年齢と共に基礎代謝は自然と低下していき、痩せにくい体に変わってしまうのです。しかし、これには解決策があります。実際、あなたの日常の中で無理なくできる代謝アップ法を取り入れるだけで、しっかりと痩せやすい体を作ることができるんです。 基礎代謝の低下が招くダイエットの悩み 40代になると、次第に感じるのが「代謝が落ちて痩せにくくなった」という実感です。基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。基礎代謝が高いと、安静時でもカロリーを消費し、痩せやすい体になります。 でも、年齢と共に基礎代謝が低下するため、40代以降はダイエットが思うように進まないのが現実です。これが、ダイエットをしてもなかなか痩せない理由、そしてリバウンドが起こる原因にもなっています。 忙しい40代でもできる！代謝アップの方法 「でも、時間がない」「お金をかける余裕もない」と感じているあなたに朗報です。実は、日常生活の中で簡単にできる代謝アップ法があるんです。その一つが、「体温を上げること」。 体温を上げることが基礎代謝を活性化させ、効率よくカロリーを消費しやすくするため、無理なく痩せやすい体作りに繋がります。しかし、体温

「白湯（さゆ）」って、ナニ？？（＾＾；そうね～「一度、水を沸騰させて、ぬるま湯くらいまで冷ました水」のことじゃね。＾＾「ちょいあたたかいお湯？」みたいな感じ。まあ、「水道水のカルキ等を熱して蒸発させて水を’無害化’？」した感じじゃね。ど？その「白湯」に「レモン」を加えると～、これが、ナント！「腸」にもイイし、減量、そう「ダイエット」にもイイという。＾＾もちろん「お通じ？」にもイイかもよ。なんで、「無害化した温水？」がそんなにイイのかは、知らん。でもね、確かに「温かい水」は、カラダを温めるし～、水分の補給にもなっている。血流も良くなるだろ～し、体温上がっているので、「基礎代謝」も、もちろん上がり、な～んもしなくても「自然に、ちょい痩せてしまう」といううれし～結果じゃ。ど～ですかぁ～？＾＾「おきゃくさ～ん？」・・・「持ってけ、ドロボ～ぉ～♪＾＾；」・・・（これまた失礼した。）そう、その白湯に「レモン」を入れると「レモンにはクエン酸があるし、ビタミンCもたっぷり」じゃ。しかも、どちらも「お安い？」ぞよ。今までボクも「あれがイイぞ～」といえば、スーパーに「速攻行く」し、「これもイイぞ～」と言えば、すぐ買い出しに行ったよ。でも、どれも「なんかテレビなんかで言っていたモノ」って「効果があった試しがナイ」のじゃ。何でじゃろか？毎回「踊らされ？」そう、「踊らされっぱなし」じゃ。うぉ～ボクも暴れてやるぅ～！・・・（乱れてしまったね。ゴメン。）（＾＾；ホホホただ、今回は、「ちょ～安い上に、効果はバツグンじゃ！？」いや、効果はわからんが、試してソンはナイぜよ。大学か研究所での結果もたしか、「有効？」

これまで何度か筋トレについて投稿してきましたが、 なんだかんだでやはり 「スクワット」 だけはやったほうがいいです。 ももの筋肉大腿四頭筋を鍛えるだけで 体の7割近くの筋肉を鍛えられ お腹も引っ込みますし 何よりも死亡率が大幅に減るという研究結果が出ております。 その他にもいろいろメリットはありますが、とにかくスクワットは死ぬまでやりましょう❗️ 私お腹引っ込んでませんが（笑）

「昔と同じように食べてるだけなのに、最近すぐ太る気がする」 「運動も頑張ってるのに、体重がまったく落ちない」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 特に40代に差し掛かると、体の中で“ある変化”が静かに始まっています。 私も45歳を過ぎてから、いくら食事を我慢しても全然痩せない時期がありました。 糖質を抜いても、サプリを飲んでも、ジムに通っても、変わらない数字。 「これはもう、年齢のせいだから仕方ない…」と、半ば諦めかけたこともありました。 でも、調べてみると“ある共通点”が見えてきた。 筋肉・血糖・ホルモン──この3つのバランスが崩れたとき、人は太りやすくなる。 つまり、太ってしまうのは「意思が弱いから」ではなく、体がそうなっているだけなのです。 この記事では、「なぜ40代になると太りやすくなるのか？」を明らかにしながら、 無理なく痩せやすい体に戻していく具体的な習慣も紹介していきます。 「なぜか太る…」40代男性の体に起きている変化とは？ 食べる量は変わっていないのに、体重が増える。 運動しても、なかなか痩せない。 これらの変化の背後には、加齢にともなう“体質の変化”があります。 筋肉・ホルモン・生活リズム──それぞれが複雑に絡み合い、あなたの代謝を下げているのです。 40代で太りやすくなる3つの主な原因 ① 筋肉の減少と基礎代謝の低下 40代に入ると、毎年1％ずつ筋肉量が減るとされています。 筋肉は“代謝のエンジン”。減ることで、1日の消費カロリーが下がります。 昔と同じ生活をしていても、燃費が悪くなって太りやすくなるのです。 ② 食生活の乱れと血糖値スパイク 朝食抜

寒くなり布団から出るのもつらい冬がやってきました。 日が昇るのが遅く、沈むのが早い、日照時間が短いのも体を動かすには不都合な季節です。 コロナ禍で職場の忘年会や新年会がなくなっても、家庭でのクリスマスやお正月は楽しめます。 むしろ普段のクリスマスやお正月より盛大にというご家庭もあるかもしれませんね。 消費カロリーより摂取カロリーが多くなりがちで、年明けには「正月太り」なんて言葉もよく耳にします。 そんな食を楽しめるイベントが多い冬ですが、実は、ダイエットに最適の季節なんです！寒い時期は痩せにくい そんなイメージを持っている人も多いと思いますが、脂肪が燃えやすいのは暑い夏ではなく寒い冬なのです。 キーワードは、『基礎代謝』基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を維持したり、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。 睡眠中などじっとしているときでも消費されるエネルギーで、1日に消費するエネルギーの約60%を占めていると言われています。 この基礎代謝が一年の中で最も高まるのが、寒い冬の時季なのです。 意外に思われる方がいらっしゃるかもしれませんが、気温が低い冬は、体がカロリーを消費し体温を維持しようとするのです。 いざダイエットとなると、食事の量を減らしがちですが、消費エネルギーの約60％を占める基礎代謝を上げることこそ何よりも大切で最も効率の良いアプローチ方法なのです。痩せやすい体つくりのために知っておきたい「基礎代謝」以外の代謝生活活動代謝 生活活動代謝とは、日常生活での動作や、積極的な運動やトレーニングなど、身体を動かすときに使われる消費