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イライラしたら

いつもご覧頂きありがとうございます。 上級心理カウンセラーのはるです。あなたは怒りが湧いてきたときにどのように対処していますか? その場から離れることが出来ればそれが一番いいのですが… なかなか出来ないときの方が多いと思います。ではこのイライラを抑えるためにどうすれば良いのでしょうか???今日はイライラを抑える簡単な方法をお話します。 まず、イライラするのは頭に血が上っている状態なので、頭の中を真っ白にすることをイメージしましょう。 一度息を吐いて、それから出来るだけ大きく息を吸います。息をゆっくり吸いながら胸を張って肩を上に上げます。その時に上から白っぽいオーラのようなものが下りてきて自分が包まれる感じをイメージします。そしてため息をつくように息を吐き、肩を下げます。それを何度か繰り返します。吐く息と足元から全てを出してしまうつもりで、身体の力を抜いてみてください。ぜひお試しくださいね。それでも怒りが収まらないときはこちらへ↓↓↓
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今起きている現実は?

人は同じことを言われても、その人その人で受け止め方が全く違うことってありますよね。 例えば… 「あなたは、考えていることがわかりやすいよね!」 こう言われたとします。 これを「なんか私を薄っぺらでつまらない人間だと言われているみたいだ」と受け取る人もいれば、「素直で付き合いやすいと思われている」こう受け取る人もいると思います私も若かりし頃(笑) 仕事が全く入らず食べていけなかった時代に…「この世界は自分には向いていないのかな」と落ち込む時期が数年続きましたでも、あることがキッカケで「自分はこうでなければいけないという、型にハマらない人生を追求してみよう」と決心した途端、見えている世界や景色が180度変わりました!頭の中やマインドを書き換え、受け取り方を変えた途端、嘘のように悩みや苦しみが消えたんです。 更に私はこう考えてみました! 「もしかして、自分が今までに感じていた苦しみや悩みもイライラも、全ては自分の頭の中だけで起きている科学反応的な妄想に過ぎないのかもしれない…」 私の場合、そう思った途端、目の前がスパッと明るく開けてきたんです! 苦しいことや辛いことが現実に起きているのではなく、自分の頭の中で生み出された妄想なら、頭の中で起きている科学反応を止めて、別の科学反応に切り替えてしまえばいいんです! 頭の中の「感情地図」が今は全部「怒り」で塗りつぶされているとしたら「平常心」に塗り替えてみて下さい。そして、こんなふうに考えてみます。 「あぁ、怒りで煮えたぎっていたのは自分の頭の中だったんだ!自分で自分を苦しめるなんて、バカバカしいな。」 「ただ条件が折り合わなくて商談が上手
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イライラ・モヤモヤは、方法をえらんで吐き出そう!

こんにちは。 スピリチュアルカウンセラーの*Sheena*です。イライラ・モヤモヤでコンディションが悪くなったらとつぜんですが、私はいま寝不足です。理由は昨日夜寝る前に非常に腹立たしいニュースを見てしまいまして…。寝る前だったので忘れて寝ようと布団に入ったのですが、頭の中をぐるぐるとそのニュースやニュースに対して思うことなどが巡ってなかなか寝付けず。眠れても睡眠が浅かったようで、ずっしりとした重みが頭にあります。朝起きてからも寝不足のイライラとニュースへのイライラの二重奏でコンディションは最悪。仕事も午前中はまともに集中できず(雇い主には申し訳ない限り)。仕方ないのでお昼休みにイライラしていることを文章にしてわーっと吐き出したんですね。貴重な昼時間に何してんだろうという気もしましたが…。でも、やってみると、スッキリ!!したのです。どうしてイライラを文章にするとスッキリするの?実は、イライラしたりモヤモヤしていることを書き出すのはメンタルコントロールの基本中の基本だったりします。たくさんの自己啓発書籍でもおすすめされていますね。(有名どころでは、デール・カーネギーの「道は開ける」など)理由はいくつかあります。たとえば、単純に自分の外側に出すというアクションをすることで気がまぎれる。また、紙やデジタルツールなど、目に見えるかたちにすることでモヤモヤを客観視できる。頭の中にあると無限・巨大に感じるモヤモヤが、実はたいしたことのない内容であると気づく。などなど。イライラやモヤモヤを書き出すのはとても安上がりかつ、効果の高い方法なのです。イライラ・モヤモヤを書き出すときの注意点ただし、こ
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人や世の中に振り回されて不安や怒りでつらいときの3つの対処法

もう1年半くらい私たち世界中が振り回されているわけですが、そういった世界規模の出来事が起きなくとも、私たちの人生には自分の予測不能、制御不能なことが次々と起きますよね。 それが良いことなら良いんだけど、そうなって欲しくないことが起きることの方が断然多い気がしません? 例えば会社員だったら日常的にあるのが ・急に会社の方針が変わって計画を立て直し・人事異動で上司が変わって仕事の進め方がガラリと変わる・指示通りにやったのに上司の言うことが変わってやり直し・A先輩から言われた通りにやったらB先輩から違うと指摘される・自分はいつも通りやっているのに上司の機嫌によって酷く怒られる・職場の誰かが休んだり遅刻早退するたびにその人の仕事が回ってくる・近くにすぐ感情的に怒鳴ったり物に当たる人がいてその度に嫌な緊張感を強いられる・家族の体調不良やトラブルで急な欠勤や遅刻早退をしなければいけない・自分や家の事情で今まで通りの仕事の仕方ができなくなる とかとか。分かるわ~。私自身ももちろん心当たりありますし、愚痴や相談でもよく聞きます。 もちろんコロナ関連でも、計画が一旦止まって全部違うやり方を考え直さなければいけないとか、当たり前にやっていたことがやれないとか、出社するなとかやっぱり来てくれとか、まあいろいろあります。  平穏無事はあり得ないから、それに耐えられる自分でいるしかない。 「耐える」と言っても、歯を食いしばって身を縮めて自分を押さえ込むようなことでは決してありません。 「何があっても動かんぞ~っていうしっかりした土台の部分」と、「なんぼでも動かしてかまいませんぜ~っていうゆるゆるの部分」
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すぐにイライラする人

すぐにイライラする人について書きます。すぐにイライラする人は、自ら運気を下げに行っています。先日、ある知り合いの方とご飯に行ったのですが、その方はどんどん人が離れていってしまうのだとポロッとこぼし。初対面の人には、丁寧で紳士でいい人、そう思ってもらえることが多いようなんです。でもそのうち人に裏切られたり、気に食わないという理由で人が離れていったりしてしまうと。そう嘆いていました。基本的に、裏切られたり、人が離れていってしまう場合、100%相手だけが悪いなんてことはありません。時々事故のような出来事は起こるかもしれませんが、今まで生きてきて毎回のように人が離れていってしまうというのは、本人に原因があると考える方が自然です。仲が良い人になかなか指摘するのも嫌だったのですが、あまりに凹んでいたのでやんわりと伝えてみたわけです。でも、そうするとすぐ機嫌が悪くなる。自分は悪くないの一点ばりです。じゃあ一生そのままでいいんじゃない?と思いました。たちが悪いのが、人のことは上から目線で評価するのに、自分に関してはかなり鈍感だということ。あの人はここが悪い、気が利かない、など、常に人の粗探しをしているんです。でも自分はどうか?人に対して、これ以上踏み込んでくるなという無言の圧力でねじ伏せたり、思い通りに動いてくれない店員さんに詰め寄ったり。ぐちぐち文句を言いながらお店の中を歩いたり。いや、文句ばかり言っている人と一緒にいたくないわ。めちゃくちゃ温気悪くなりそうだし、一緒にいるだけで気持ちも下がってきます。私が彼の立場だったら、人に好かれている人はどうしているのか、自分には何が足りないのか親しい
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【相談された話・ラスト】自分が成長していないことを人の粗探しで埋めている

『仕事しない、さぼってる同僚にイライラする!』と相談いただいた話のラストです。最後はちょっと厳しい話です。というのは、他人に注意がいっているときは自分が新しい挑戦をしていない時です。自分の成長って一番楽しくないですか?新しいことを始めたときって新鮮で、成長も感じられて、次にやることが楽しみでそれしか考えてないはずです。成長なんて言葉じゃなくても新しいおもちゃを手にした子供はずっとそれで遊んでいます。大人になっても新しい遊びをしているときは夢中になってしまいますね。大人と子供の違いは未来を考えることですから、自分が成長してできることが増えて人に感謝され、自分の未来の可能性が開ける体験は夢中になれるものです。人に目が行ってしまうのは自分が夢中でない時です。『自分は今停滞しているけど、周りはどうなんだろ?』と気になってしまい、他人のあらを探しては指摘してイライラしてつるし上げ悪者にします。ですが冷静に考えてみてください。他人ができてないことで何かあなたに被害があるのでしょうか。恐らく『許せない!』という感情だけで実際の被害はほとんどないはずです。なので原因はあなた自身があたらしいことに挑戦していないことなのです。現状に飽きてきている証拠です。そんなときにはぜひ新しいことに挑戦してみて下さい。習い事でも勉強でも遊びでもOKです。もちろん培ってきた強みは残ってますからあたらしい体験でもあなたの強みは活かせます。そうすることで『わたしはこれができる!』と強みの再認識ができ、また自分の価値を見直すことが出来ます。『そうはいっても趣味なんて…』と思う方は人間関係をあたらしくつくることがお勧めで
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