今回はイライラを3タイプに分けて、その原因と推測されるもの対策の食べ物＆飲み物を、サーカディアンリズム（体内時計）に合わせたベストなタイミングでのおすすめをまとめてみたよ！
① 怒り爆発型（カッとなる、イライラが爆発するタイプ）
特徴：
交感神経が過剰に優位になり、アドレナリン・ノルアドレナリンが一気に上がる。血圧・心拍数も上昇。
怒り爆発型チェックリスト
□ ちょっとしたことでイラッとする
□ 人の言動にすぐ腹が立つ
□ 頭痛・肩こり・目の奥の疲れがある
□ 最近よく怒鳴ってしまったり、声を荒げた
□ 眠りが浅く、寝ても疲れが取れない
→ 2つ以上当てはまればこのタイプ
おすすめ食べ物
アーモンド・くるみ（マグネシウムが神経の興奮を抑える可能性がある）
納豆・味噌（GABAによりストレス抑制効果が期待できる）
ブロッコリー（カルシウム・マグネシウム豊富）
おすすめ飲み物
カモミールティー
ローズヒップティー（ビタミンCでコルチゾール抑制効果が期待できる）
ベストタイミング
15〜17時（副交感神経への切り替えが遅れやすい時間）
② 不安・もやもや型（理由なくソワソワ、不安感からのイライラ）
特徴：
セロトニン不足＋自律神経の乱れ。夜になると悪化しやすい。
不安・もやもや型チェックリスト
□ 理由もなく不安感やそわそわ感がある
□ 未来のことを考えて気持ちが落ち込む
□ 胸のあたりがモヤモヤ・ザワザワする
□ 食欲が不安定（食べすぎ or 食べたくない）
□ 夜、布団に入ってから色々考えてしまう
→ 2つ以上当てはまればこのタイプ
おすすめ食べ物
鶏むね肉（トリプトファン＋ビタミンB6）
キウイ（睡眠の質改善効果が期待できる＆セロトニン前駆物質）
バナナ（セロトニンの材料）
おすすめ飲み物
ホットミルク
ラベンダーティー
レモンバームティー
ベストタイミング
20〜22時（セロトニン→メラトニンの変換を促す）
③ 無気力・だるい型（疲労感からのイライラ・集中できない）
特徴：
血糖値の乱高下＆腸内環境の乱れ、ビタミンB群不足。
無気力・だるい型チェックリスト
□ 朝からだるくてやる気が出ない
□ 集中力が続かず、ぼーっとすることが多い
□ 仕事・家事が面倒に感じる
□ 間食・甘いものが止まらない
□ 夕方になるとイライラとだるさがセットでくる
→ 2つ以上当てはまればこのタイプ
おすすめ食べ物
玄米（血糖値安定を期待できる＋ビタミンB1）
サバ・イワシ（EPA・DHAで脳の働きをサポートできるかも）
ヨーグルト・味噌汁（腸内環境改善を期待できる）
おすすめ飲み物
ルイボスティー
ほうじ茶
白湯＋少しのはちみつ
ベストタイミング
12〜14時、16時（血糖値の安定が重要な時間帯）
まとめ
怒り爆発型は交感神経過剰が原因と考えられるので、
アーモンド・納豆、カモミールティーを15〜17時に摂取してみよう。
不安型はセロトニン不足が原因と考えられるので、
バナナ・鶏むね肉、ホットミルク・ラベンダーティーを20〜22時に摂取してみよう。
無気力型は血糖値乱高下が原因と考えられるので、
玄米・サバ、ルイボスティー・白湯を12〜14時、もしくは16時に摂取してみよう。
