イライラタイプ別おススメの飲食！

今回はイライラを3タイプに分けて、その原因と推測されるもの対策の食べ物＆飲み物を、サーカディアンリズム（体内時計）に合わせたベストなタイミングでのおすすめをまとめてみたよ！

① 怒り爆発型（カッとなる、イライラが爆発するタイプ）

特徴：

交感神経が過剰に優位になり、アドレナリン・ノルアドレナリンが一気に上がる。血圧・心拍数も上昇。

怒り爆発型チェックリスト

□ ちょっとしたことでイラッとする

□ 人の言動にすぐ腹が立つ

□ 頭痛・肩こり・目の奥の疲れがある

□ 最近よく怒鳴ってしまったり、声を荒げた

□ 眠りが浅く、寝ても疲れが取れない

→ 2つ以上当てはまればこのタイプ

おすすめ食べ物

アーモンド・くるみ（マグネシウムが神経の興奮を抑える可能性がある）

納豆・味噌（GABAによりストレス抑制効果が期待できる）

ブロッコリー（カルシウム・マグネシウム豊富）

おすすめ飲み物

カモミールティー

ローズヒップティー（ビタミンCでコルチゾール抑制効果が期待できる）

ベストタイミング

15〜17時（副交感神経への切り替えが遅れやすい時間）

② 不安・もやもや型（理由なくソワソワ、不安感からのイライラ）

特徴：

セロトニン不足＋自律神経の乱れ。夜になると悪化しやすい。

不安・もやもや型チェックリスト

□ 理由もなく不安感やそわそわ感がある

□ 未来のことを考えて気持ちが落ち込む

□ 胸のあたりがモヤモヤ・ザワザワする

□ 食欲が不安定（食べすぎ or 食べたくない）

□ 夜、布団に入ってから色々考えてしまう

→ 2つ以上当てはまればこのタイプ

おすすめ食べ物

鶏むね肉（トリプトファン＋ビタミンB6）

キウイ（睡眠の質改善効果が期待できる＆セロトニン前駆物質）

バナナ（セロトニンの材料）

おすすめ飲み物

ホットミルク

ラベンダーティー

レモンバームティー

ベストタイミング

20〜22時（セロトニン→メラトニンの変換を促す）

③ 無気力・だるい型（疲労感からのイライラ・集中できない）

特徴：

血糖値の乱高下＆腸内環境の乱れ、ビタミンB群不足。

無気力・だるい型チェックリスト

□ 朝からだるくてやる気が出ない

□ 集中力が続かず、ぼーっとすることが多い

□ 仕事・家事が面倒に感じる

□ 間食・甘いものが止まらない

□ 夕方になるとイライラとだるさがセットでくる

→ 2つ以上当てはまればこのタイプ

おすすめ食べ物

玄米（血糖値安定を期待できる＋ビタミンB1）

サバ・イワシ（EPA・DHAで脳の働きをサポートできるかも）

ヨーグルト・味噌汁（腸内環境改善を期待できる）

おすすめ飲み物

ルイボスティー

ほうじ茶

白湯＋少しのはちみつ

ベストタイミング

12〜14時、16時（血糖値の安定が重要な時間帯）

まとめ

怒り爆発型は交感神経過剰が原因と考えられるので、

アーモンド・納豆、カモミールティーを15〜17時に摂取してみよう。

不安型はセロトニン不足が原因と考えられるので、

バナナ・鶏むね肉、ホットミルク・ラベンダーティーを20〜22時に摂取してみよう。

無気力型は血糖値乱高下が原因と考えられるので、

玄米・サバ、ルイボスティー・白湯を12〜14時、もしくは16時に摂取してみよう。