イライラ・モヤモヤは、方法をえらんで吐き出そう！

こんにちは。

スピリチュアルカウンセラーの*Sheena*です。

イライラ・モヤモヤでコンディションが悪くなったら

とつぜんですが、私はいま寝不足です。

理由は昨日夜寝る前に非常に腹立たしいニュースを見てしまいまして…。

寝る前だったので忘れて寝ようと布団に入ったのですが、頭の中をぐるぐるとそのニュースやニュースに対して思うことなどが巡ってなかなか寝付けず。

眠れても睡眠が浅かったようで、ずっしりとした重みが頭にあります。

朝起きてからも寝不足のイライラとニュースへのイライラの二重奏でコンディションは最悪。

仕事も午前中はまともに集中できず（雇い主には申し訳ない限り）。

仕方ないのでお昼休みにイライラしていることを文章にしてわーっと吐き出したんですね。

貴重な昼時間に何してんだろうという気もしましたが…。

でも、やってみると、

スッキリ！！

したのです。

どうしてイライラを文章にするとスッキリするの？

実は、イライラしたりモヤモヤしていることを書き出すのはメンタルコントロールの基本中の基本だったりします。

たくさんの自己啓発書籍でもおすすめされていますね。

（有名どころでは、デール・カーネギーの「道は開ける」など）

理由はいくつかあります。

たとえば、単純に自分の外側に出すというアクションをすることで気がまぎれる。

また、紙やデジタルツールなど、目に見えるかたちにすることでモヤモヤを客観視できる。

頭の中にあると無限・巨大に感じるモヤモヤが、実はたいしたことのない内容であると気づく。

などなど。

イライラやモヤモヤを書き出すのはとても安上がりかつ、効果の高い方法なのです。

イライラ・モヤモヤを書き出すときの注意点

ただし、この手法を使うときには注意しなければならないことがあります。

1つ目は、「イライラ・モヤモヤの原因の相手の目につかないところで吐き出す」です。

イライラ・モヤモヤの吐き出しはあくまで自分の調子を良くするため、自分が気持ちよくなる・スッキリするためにすることです。とても自分本位の行動です。

それを、イライラに関係のある本人に直接ぶつけるのは、たとえその人が原因なのだとしても暴力です。ハラスメントです。絶対にやめてください。

ですので、吐き出す方法としては紙に書いて気が済んだらすぐ捨てるとか、日記帳に書くとか、関係者が絶対に見ていない確信のあるSNSアカウントに書くとか、関係者ではない友人に電話や対面で愚痴るなどになります。

（相手が政治家や有名人の場合はSNS等を使ってしまうと本人に伝わる可能性が高いですが、特殊なケースですのでSNSでの吐き出しがNGとは言えないでしょう。ただし、直接リプライで伝えたりメールしたりするのはやめましょう）

愚痴るは、関係者（たとえば上司のイライラを同僚に話す）にやると陰口になってしまうのでやはりお勧めできません。

上司の悪口は家族へ、家族の悪口は同僚や友人へ、のように相手を使い分けましょう。

イライラの原因の本人にイライラについて話すときは、マインドセットを「相談」「交渉」「話し合い」にする必要があります。

相手の話を聞き、妥協もできる姿勢です。

その姿勢を適切にとるにも、やはり一度書き出してスッキリしておくのは有効なので、吐き出し→スッキリ→本人と話し合い、がおすすめですね。

2つ目は、「イライラ・モヤモヤの吐き出しに依存しない、吐き出しで承認欲求を満たさない」です。

これは井戸端会議時代であればあまり問題ではなかったのですが、SNSができてしまった現代ではかなり気を付ける必要があります。

SNSでイライラを吐き出すと、（鍵アカウントなどでない限り）いいねがつきます。刺激的な内容であればあるほどです。

いいねは、つくととても気持ちがいいです。私も知ってます。超気持ちいいです。

気持ちいいので、もっともっと欲しくなります。

すると何が起きるか。

イライラモヤモヤすることを進んで探し始めます。するとどんどんイライラすることが見つかって、視界がイライラすることで埋まっていきます。

イライラを探して吐き出していいねをもらうのに忙しくて、イライラを解決する努力につかうパワーがどんどん残らなくなります。

いいねで気持ちよくなりながら、一生懸命走っているつもりなのに、回し車の中にいるようにどこにもいけずに消耗していくばかり。

…ということになっちゃうので、いいねに弱い人はフォロー・フォロワーゼロの鍵アカウントに吐き出すか、アナログなツール（紙とか）に書き出しましょう。

声に出したい人は、スマホのボイスメモとかもいいですね。もちろん、信頼できる口の堅い（そしてイライラと無関係の）友人や家族に聞いてもらうのも素晴らしいです。

以上、イライラやモヤモヤの吐き出し方に関する注意点でした！

注意事項さえ守れば、イライラ・モヤモヤを自覚して吐き出すことは人生を豊かにしてくれる大事なアクションです。

賢く使いこなしていきましょう。

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