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クライエントのカウンセリングと、職場の同僚の悩み相談など重なりブログ更新の時間があいてしまいました。今回は、遂に温めていたテーマ、ポリヴェーガル理論とマインドフルネスの超入門書です。どちらもこれから深めて行きたい題材なので、これ1冊で一挙両得です！！マジです！！何度も読み直した本ですが、今回また改めて読み直しました。この本は生徒さんと吉里心理士さんが会話しながら進んでいくので、かなり読みやすい口語体なのに加えて、専門的概念をとても分かりやすく表現しているのが印象的です。第1章　「最新メンタルヘルス」の基本的な考え方（第２章と併せてまとめます）第2章　最新メンタルヘルスの要、ポリヴェーガル理論①メンタルの問題を当事者の問題にしない。当事者の性格、人格、本人の原因へと帰属しない。②様々なメンタルの状態や問題も含めたこころとからだの反応は、本人のいのちを守ることを目的とした、環境に対する自然な（防衛）反応であると理解する。③今の自分のからだとこころを観察し、どのように過ごしたらそれがどう変化するのか実験を積み重ねていく。体が病気になったときの症状は、体がウイルスと戦うことで生じる必要な反応です。しかし、心が病気になったときに同じように考えることは少ないと思います。心の病気による症状も必要な反応なのです。ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）とは、従来の交感神経と副交感神経の2つのモードだけでは説明できない現象に、画期的で多大な影響を与えた理論です。 迷走神経（ヴェーガル）とは副交感神経の約8割を占めており、矛盾した理解しがたい神経だと考えられていましたが、1994年にポージェス博士が

こんにちわ！yomogiです。今日は昔、私がSNSネット本でたくさん探していた時は気づけなかった視点のお話。でも大いに関連してるところだと思うので、 なにかの参考までに。 私自身でいえば、オーガニックだけのこだわりで、とかとりあえず、いったん辞めた理由でもありました。もちろん、オーガニックがいいですよ。でも、それにこだわりすぎて他がみえなくなっていたからです。私の場合。 基本の基礎のところを私は書いていこうと思っています。 たぶん、他の方がメインの所はたくさん発信されてるので、ま、そのあたりは、みなさんにお任せして、知ってたらよかったなと思ったところです。 食事はカラダをいつもアシストしてくれている 自分でサポートできる大切なところ。 そうなんです。 たぶん、自分でどうにでできるところだから、こんなにたくさんの食事法がありふれると思うのです。そして、それで体調が自分の思うようになったりダイエットに成功したり…。成功体験があるからこそ、だと思うのですよ。 ただ、いろんな個人差があることも忘れてはいけないし、それまでどんな食歴や思考かとかも、関連してくるし、普段の活動量、筋肉量、代謝具合など、たぶん、様々違うのです。 みなさんが、今やってるなにか特定の〇〇にこだわっているって、たぶん、何かしら意味があってしてると思うのですよ。 私もたくさんのことをやってきました。 詳しく書くとほんときりないので詳しく書いてないだけで講座で聞かれて話してるとあっという間に時間が…。 でもその〇〇の食事法や療法が自分のからだに合ってるのか？ もしくは、ただ、今の状態を継続させてるのか？ 代謝を下げてる

こんにちわ！　　yomogiです。前回からの続きになります。実は栄養の知識を持ちつつも、消化吸収にかかせないのが、自律神経の状態なんです。（緊張してる、リラックスしてる、省エネ状態）そう、こころとの関連です。『くつろいで、たべる』ということが意味あることになります。今日は、これからポリヴェーガル理論をもとにお話ししていくので、まずは、ポリヴェーガル理論の説明を先に簡単に説明していきますね。これは、ちょっとしたことにも応用できるので、そういう視点を持つかたが増えたらいいな～と思っています。それほど色んな分野での応用ができると思います。 色んな方面からひもとけるなーと。バランスとるって、なんか言葉にしたら簡単だし、楽そうだし、誰にでもできそうじゃないですか！！でも、それを自分で客観的に判断できるって、なかなか難しい。それを私は、いろんな学びから感情のガイダンスシステムに見習って いい気分でいること、それが、何よりのバランスとる感じだと感じてます。 いい気分でいるって、 根底に安心しかないんですよ。そこに不安って存在できない。じゃ、ポリヴェーガル理論いきますね。 この理論を私が知ったのは２～３年前です。 ちょうど、コロナがはやりだした頃？だったかな？ある講座で知りました。 衝撃だったのしか覚えてない…。 だって、何十年もやってきた行動がまさか、反射だと思いたくない！！（笑） 考えてやったようでも、神経系ではそうじゃない、。 ポリヴェーガル理論 精神生理学・行動神経学者のステファン・W・ポージェス博士によって、1994年にはじめて提唱された自律神経に関する理論です。 「ポリヴェーガル」

はじめましてyomogiです。これからよろしくおねがいします💗今日は私のことを知ってくださることが 安心のひとつ、そして何かのアシストになればよいなと思っています。◎yomogi　・2児の子育て中（小学生、中学生）  　・看護師/臨床栄養医学指導士®　・サウンドバス・ボイスメディテーション◎数年前までは、がっつり色んな食事療法、自然療法、薬草療法、はちみつ療法などなどやってました。（やってきた食歴や自然療法はまた他の記事に詳しくのせますね。マクロビ、ヴィーガン、ベジタリアンなど結構長年やってきてましたが、栄養とからだの解剖を再び学んで地道に実践して、ようやく代謝のよいからだになってきました！） 　　➡今はなんでもおいしくいただく派 ◎今は、なるべく、お薬に頼らない、自然に備わった免疫を大切に 　食事とシンプルにおいしくいただくをベースにしてます。 　どこにいても、誰といても、何をしていても、 　自分らしく心地よく過ごすことを味わい楽しんでます。 ◎仕事は、事務、医療事務、看護師、専業主婦を経ての今。（細かいのは省）　『キッチンからできるセルフケア講座』『個人栄養コンサル』（食＋心理）　　楽器や声をつかったサウンドバス、 ボイスメディテーションを通して　　 神経系へのアプローチや音というみえないけど、確かにある　【感覚にふれる】時間を提供してます。 　　　 ・ソマティックなアプローチを大切に 　 ・講座や個人セッションでは脂質栄養学をベースにそれぞれの症状を　どうやってよみといて実践的につかい、　 自分で食を調えていくのかをお伝えしてます。　（自分でできる自分の食のカウンセ

こんにちわ！  yomogiです。 この記事をみている方に、繊細さん、敏感さんいらっしゃいますか？ もしくは、身近なところに、いらっしゃいますか？ 何かのきっかけで、もし出会っていらっしゃるのならば 何かの参考になればと思います。 ちなみに、お産直後の状態や子育て中のお母さんの状態も子供のことに関しては、育てていくのが初めての場合は特に、いわゆる神経過敏な状態になってると思います。母乳育児をやってる方で甘いものがかなり欲してる方もこういう状態は多いです。もしそのような方も参考までに。 私自身、幼い頃から実は自分がかなりの繊細さん、敏感さんでした。 でもこれを意識しだしたのは、大人になってから。 それまでは、全く自分と他の人の感覚の違いなど考えることなどありませんでした。 繊細さん、敏感さんは、 周りに対する反応と自分に対する反応がとても敏感であることが多いです。 どちらにも反応する人もいれば、周りだけに敏感な人も。 環境に敏感であったり、状況に敏感であったり、人とのコミュニケーションに敏感であったり、はたまた、自分の肌に触れるものに敏感であったり、 ほんと実は敏感さは、人それぞれなことが、ほとんどなのです。 なので、本来は、比べることって実はできないんじゃないかな？とも思っています。 そんな方へ普段やってる食事とからだの働きが、よりそういう状況を起こしかねない話を書きますね。 絶対とは言えません。でもそういう神経系の働きもあるんだなーという視点の一つとしてぜひ、思い当たる方は読んでみてくださいね。 食べ物はそもそも、三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）とビタミン、ミネラルで

今回は浅井咲子先生のポリヴェーガル理論入門書を読み直してみました。前回の自律神経の本↓浅井咲子先生の本は、小難しいポリヴェーガル理論を小学生でもわかるんじゃないかってぐらいかみ砕いて、教えてくれています。今回は長くなりすぎないよう、この本の第１章と第２章から抜粋・要約していきたいと思います。１章　神経系のはなし浅井咲子（2017）p.37より神経の４つの状態「誰かとつながる」腹側迷走神経→なかよし「やすむ・たべる」背側迷走神経→パンケーキ「にげる・たたかう」交感神経→ライオン、うさぎ「こおる」背側迷走神経→こおりつながりモードと休息・消化モードはマイルドなブレーキ。たたかう、逃げるモードはアクセル。極度の温存モードは急ブレーキ。２章　５つのエクササイズ～神経の下ごしらえ浅井咲子（2017）p.55よりぼーっ、ぶーっ船が港に出たり入ったりするときの「ぼー」、「ぶー」の音を声に出して言ってみます。自分の声がのどや顔のあたりに響くのを感じてみます。腹側迷走神経は内耳や中耳、表情筋、咽頭・喉頭あたりを通り、心臓、横隔膜あたりまで続きます。その神経系を声の振動を使って刺激すると、マイルドブレーキが働くのを促進することになります。活力があるのに落ち着いているという不思議な状態に気づくかもしれません。ぎゅーっ梅干を食べてすっぱい時の顔のように、顔をぎゅーっと集めてみます。表情筋を売ぐ貸すので腹側迷走神経を刺激できます。にぎにぎなにかを握って放してもいいですし、グー、パーと手を握ってほどいてでもよいです。低反発のクッション、枕などを握ってもよいでしょう。何回かやってみると呼吸が深くなったり筋肉

こんにちわ！yomogiです。前回の（やばいほど色々やってきた食歴１）続きになります。少しかぶる内容になるかもしれませんが…。 よかったら、おつきあいくださいませ。 私がしょせん、 やってきた食事 もしかしたら、もしかしたら、もしかしたら・・・・。『今やってるのも 対症療法なのかも！！』 『対症療法だけではどうにもならない。』 『根本的なところにアプローチしたい！短期間でどうにかしたい！』 これが長いこといろんな食事法、自然療法、ヴィーガン、マクロビなどをやってきて、そこからさらに、栄養とカラダの繋がりを学ぶきっかけになった私の結論でした。（もっと話せば長くなるので短縮（笑）） ちなみに…。 ここ３年前から、 全く私のアレルギー体質は変わったように、春は 気持ちよく過ごせるし、眼も腫れない（笑）。 しいては、口内炎がよくできたり口角炎になっていた けど、全く切れなくなったし、何も傷がないのに驚いてる。 子供も肌すべってる・・・。 　 ➡子供に関しては、食事が炎症を治すことに使われていた分が炎症が落ち着いたからか？成長に使われるようになった実感を日々感じてます。 ➡もし、子供で炎症がからだの中で起きてるのなら、 早めに対処したらそれ　だけ、食事のエネルギーを 他のことに使えることができる。 私は今、食をそういうスタンスで考えています。 あと、心も体も、動くためのパフォーマンスがかわるので、どうしても今やってきた以上の挑戦をできるようになるし、前に動くようになる。 現状維持ではなく。そして、性格が変わった（笑） ちなみに、子供の場合がわかりやすいのでお話すると、 成長＋活動するた

本日はHSPとポリヴェーガル理論についての本です。kindleでの出版のみで、kindleunlimitedに加入している方であれば無料で読むことができます。吉里心理士（吉里恒昭）さんの吉里心理士の最新刊にあたり、以前には「最新メンタルヘルス入門」もご紹介しました。この本は90ページ弱の読み物で、ポリヴェーガル理論を簡略化した独自のアレンジを、HSPをはじめとする心理的傾向の対処方法として提案されています。第１章　あなたは問題ではない「心の病」と呼ぶことを止めたい理由「心の病」と表現すると、「本人の心に問題がある」と捉え、さらに飛躍し「本人そのものが問題である」という考え方になってしまうことが多い。HSPという概念繊細な人とは「HSP（highly sensitive person）」のことで、アメリカの精神分析医であるエレイン・アーロン博士が1995年に提唱しました。「気質」という視点ともう一つの視点「類型論」…もともと生まれ持った特徴。「社交的」「非社交的」「几帳面」の３つ。（クレッチマー博士）「特性論」…後天的な性格的特徴。「内向的ー外交的」「神経質ー安定」の２つの軸。（アイゼンク博士）別の表現では「遺伝か？環境か？」。その特徴は「その人の中」にあるの？「一体化」あるいは「同一化」という「ものの見方」には注意が必要である。なぜ「一体化」を勧めないのか「繊細な人」は「繊細じゃない部分はない」と「固定化」され、本人が苦しむ場合が多い。「一体化」ではなく「わける発想」とは？「本人」と「特徴」をわける。「繊細な人」は「繊細な時がある人」。「体」の特徴と捉えてみよう体の特徴のなかで

自分が小学4年生の時に、公園でおにごっこをした経験を思い出しました。楽しすぎてよだれを垂らして遊んでいました。笑あの時の感情はあの時のもので、もう同じような感情は持てないと思っていました。しかし、ある桜が舞い散る夕方、子どもたちと公園に行った際、「一緒にスパイダー（鬼ごっこ）しよう！」と言われました。そして、子ども4人と一緒にやったら、楽しくて楽しくて、「コレ！コレ！」と昔の感情を思い出しました。私たちの神経は、過去に経験した楽しいことも、辛いことも覚えているんですねぇ。辛いこと、怖いこと、危ないことは、やはり人間が生き残るために、記憶に残りやすいようになっています。＃トラウマインフォームドケア　

AC（アダルトチルドレン）/CPTSD（複雑性トラウマ）の生きづらさは、例えるなら 「サバンナを一人で生きる脳」 行動できない、習慣化できない、人とうまく関われない、すぐ疲れる… その中で何が起きているのかを、あくまでも私目線ではありますが書いてみました。 CPTSDの脳（神経系）がどんな状態かというと、 まるで サバンナの真ん中で一人で生きる動物 みたいなものです。 🦁 ① 見晴らしの良い平原 敵はすぐ見える。 でも、自分も丸見え。 だから 常に警戒し続けないと生き残れない。 これは 「常に周囲を気にする」 「他人の視線に敏感」 「安心して休めない」 という状態。 🌳 ② 森の中 身を隠せるようになった。 でも今度は、敵が見えない。 見えない恐怖が強まり、 「何が起こるかわからない」 「先読み不安」 「緊張が抜けない」 になる。 🌲 ③ 木の上 地上の敵からは守られる。 でも、木の上にも敵はいる。 食べ物を取りに降りる必要もある。 「一部分だけは安心できるけど、結局どこかが怖い」 という状態。 🕳 ④ 洞窟 やっと雨風をしのげる。 隠れられる。 一番安全に思える。 でも 食べ物を取りに出るたびにまた警戒が戻る。 「家では落ち着くのに、外では不安」 「仕事・学校・人間関係になると一気に緊張」 の状態。 🧠 これがCPTSDの脳 つまり、 どこにいても だれといても 安心できない。 身体は常に「次の危険」を探し続けるサバイバルモード。 脳のエネルギーの大半が ・警戒 ・観察 ・先読み ・危険予測 に奪われてしまう。 だから、 ・集中できない ・考える力が出ない ・人と関わると疲れ

トラウマは心の問題ではない。 ポージェス博士（ポリヴェーガル理論の提唱者）はこう述べています。 心理学的な概念は、生物学的な適応反応とはうまく合致しません。 （『ポリヴェーガル理論入門』p.93） では、なぜ心理だけでは苦しみが消えないのか？ 理由はシンプルです。 トラウマは 心の傷ではなくて、 生存する身体（神経系）の反応 だから、 •怖くなる •フリーズする •相手に敏感になる •支配に巻き込まれる •過剰に察してしまう これらは 弱さでも 性格でもなくて、命を守るために最適化された神経反応。 だから、本当に必要なのは、 思考の修正でも、愛でも、自己肯定でもなく、 神経系の安全と再接続（神経可塑性）です。 言葉で癒す前に、身体が「もう危険ではない」と理解することです。 私はこれを知ったとき、なぜ、長年の心理や脳科学、潜在意識などの頭の学びでは解決せず、少し良くなったと感じても、すぐに元に戻るのかが、とても腑に落ちました。 トラウマ＝心理ではなく、生存システム。 これを理解し、身体の安全を感じてから回復が始まります。

人体実験を繰り返し身体が動かなくなり仕事を休んでいましたが先日、仕事に戻りました。私は、｢休む勇気をもつこと｣と言われて育っているので休むことに抵抗はないのですが職場の同僚はえらく心配どころか張り切っていました。アラカンたちは集まってきてやれ更年期だ50肩だ心のコロナだなどなど。今回の私の人体実験で今後の感染対策の職員の動きの導線の見直しをすることにしました。私に何が起こっていたのか個人防護服に身を纏っての重作業。Ｎ96というマスクとフェイスシールドを着用。呼吸と視界が遮られるわけです。そしてビニール製の長袖のガウンを着るため汗をかいています。　建物の構造、また認知症利用者の特性上ガウンを脱いで冬の寒空の中に放り出されます。身体は無意識に縮こまります。こんなことを繰り返しているとおかしな思考も湧いてきます。そうして人によっては攻撃的になるんですね。私が休んだ時の連絡の仕方を話したら大爆笑されましたよ。身体を温める温活など一時期流行しましたが最近は、どうなんでしょう。私の住む地域も急激に冷え込みはじめました。足首、手首、肘、首を温めて長年の冷え性は改善されたと思っていましたが(いや、むしろ暑いかも、更年期？)最近、足先や指先は冷えています。先日、久しぶりに岩盤浴に行ってきました。身体の中から温まって随分楽になりました。私は、お風呂が苦手なのですが平日の午後、誰もいないことをいいことにヒノキの丸太が浮いている湯船でヒノキに捕まって浮かんでいました。これ、気持ち良いですよ。なかなか、そんなお風呂や機会はないかもですが。

⚠️ちょっと怖い話し。 人間の脳は「五感入力の密度」が高いほど、それを「事実」として記憶に刻みます。 １．文字 ２．音声 ３．動画 ４．動画＋音声 ５．動画＋音声＋テロップ これは、脳が臨場感を再現できる順番です。 文字は抽象で前頭前野が処理するから冷静。 でも音声が加わると、扁桃体と聴覚野が動いて感情が入ります。 さらに映像が加わると、 「まるで自分が体験したかのように」神経が反応します。 そこにテロップが加わると、 視覚＋聴覚＋意味処理が同時に走り、「理解と感情」が一体化してしまいます。 これを繰り返し浴びると、 批判的思考（前頭前野）よりも、 扁桃体と海馬の「連想記憶」が優位になって 「見た・聞いた」＝「自分が体験した」 と脳が錯覚します。 SNSが怖いのはこれです。 嘘でもAI生成でも、感覚入力の総量が多ければ、脳は本当かどうか区別できません。 神経系は「事実のように反応してしまう」のです。

SNSで疲れるのは、 人と「つながり」を感じているようで、 実は 「共鳴」ではなく「比較の電流」 が流れているからです。 脳は他者の投稿を見た瞬間、 「自分と相手の状態の差」を無意識に測定します。 このとき、扁桃体と前頭前野の間で電位差（電気信号）が発生して、 「自分は劣っている」「取り残されている」といった不快な電流が走ります。 本来、人と人が共鳴する時は、 副交感神経が優位になり、呼吸が深くなり、心拍が整います。ところが比較モードになると、 交感神経が優位になり、 筋肉が硬直し、呼吸が浅くなります。 つまりSNSで起きているのは、 「共鳴（共振）」ではなく「競争（電圧）」の状態です。 見えない電流の摩擦が、 神経系を少しずつ消耗させていきます。 だから、疲れを感じたら「電源を抜く」。 自分のリズムに戻る。 SNSは悪ではありません。 ただ、神経が「比較の電流」を流す設計になっていることを知っておくだけで消耗は減ります。 共鳴とは、同じ電位で呼吸ができることです。 そこに「優劣」はありません。

「生理的に受け付けない」 とは、決して気分や好みの問題じゃありません。 神経科学的に見れば、 それは身体が【危険信号】を正しく出している証拠です。 健全な神経系は、 相手の声のトーン、呼吸、表情、間（ま）の取り方など、ごく微細な情報を拾って「安全かどうか」を判断しています。 （これはポリヴェーガル理論で言う社会的同調機能。） けれど、自己愛的な構造（NPD）の人は、 この相手と同調する信号が出ていない、または意図的に反転しています。 だから、身体が「同調できない存在」として弾きます。 それが「生理的に無理」と感じる正体です。 昔は、そういう相手に恐怖を感じたり、 なんとか理解しようとして自分を削っていたけれど、 神経系が回復してくると、 自然に【嫌悪】という拒絶反応が出てきます。 それは、冷たさじゃなくて、  神経系がやっと自分の秩序を取り戻した証です。 人間関係の健全さは、 言葉より先に、神経が教えてくれます。

「習慣化すれば人生は変わる」 よくそう聞くけれど、 CPTSDの人にとってはこれは現実的ではないと思います。 意志が弱いからではなくて、 脳の仕組みが常に「防衛モード」にあるからです。 その仕組みをまとめてみました。 ① 脳の階層構造 脳は3層で動いている。 🧠脳幹：生存反応（呼吸・心拍・逃避・凍結） 🧠大脳辺縁系：感情・記憶（恐怖・快・愛着） 🧠前頭前野：理性・判断・計画・抑制 習慣をつくるには、最上層の「前頭前野」が働く必要があります。 でもCPTSDでは、下層（脳幹・扁桃体）が常に“危険信号”を出していて、上層（前頭前野）がうまく機能しません。 ② 「続けられない」は脳の防衛反応 CPTSDの脳は、未知のことを「変化＝危険」と判断します。 だから、たとえ良い習慣でも防御反応が先に動いてしまいます。 ・扁桃体：新しいことを【危険】と誤認 ・海馬：昨日できたことを記憶できず断片化 ・前頭前野：理性的判断がオフになる ・側坐核：報酬（快）の回路が働かない 「やりたいけどできない」は怠けではなく、  自然な神経反応です。 ③ 脳が【危険】の中で形成された場合 CPTSDでは、幼少期から「安心を感じる経験」が少なく、脳の配線が【生き延びるための緊張状態】で固定されています。 この状態では、 「努力」「継続」「成長」といった概念が 脳にとって“脅威”として処理されることがあります。 だから、一般的な「努力型の習慣化メソッド」は、 CPTSDの神経系には逆効果になることもあります。 ④ 習慣化の再定義：行動ではなく「安心の再現」 CPTSDにとっての「習慣化」とは、 行動を変えることで

浅井咲子さんの「今ここ」神経系エクササイズを読んだ感想です。 浅井咲子さんの本はポリヴェーガル理論をわかりやすく学びたいと思って 「安心のタネ」をたまたま本屋で見つけたのがきっかけでした。 （安心のタネもおすすめの本です！） そこから、神経系のことやソマッティックな話が気になり 今ここ神経エクササイズを図書館で借りるとこの本もわかりやすくて すぐ読めて、これはいいなと思い、書店で購入しました。 ポリヴェーガル理論（交感神経、副交感神経）についても簡単に優しく書かれていて小さなお子さんにもわかりやすく書かれている印象です。 それに、厚さがうすいので、読むハードルがかなり低くて 気軽に読めるのも良い！ 個人的によかったのは リラックス（副交感神経）、今ココに戻るためのエクササイズが書かれているところ。 特に「にぎにぎ」（両手をグーパー）、おでこに手をあてるのは やってみると落ち着くので実際に日常生活に取り入れています。 おそらく、グーパーが個人的によかったのは 昔に、剣道やドラム、ドッジボールなど手を動かすことをよくしてきたからからなのかなと 思っています。 あとは、調整パターンの紹介もとても参考になりました。自分の調整パターンを知るきっかけにもなりました。 神経系の話をわかりやすく知るのにおすすめの一冊です！