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「座っているだけで辛い」「歩くだけでピリピリとしびれる」「家事や仕事、何をするにも腰が気になる」そんな辛い毎日をお過ごしではありませんか。昨年の今頃は私もまったく同じでした。年代は30代半ば。まだまだ仕事も私生活も色々と頑張って、楽しみたいのに頭に浮かぶのは「この痛みはどうしたら治るのだろうか…」それしか考えられ「いつまで続くの？」「このまま動けなくなるのかな」と、目に見えない不安に飲み込まれそうになる日も。私の場合は最終的に手術も受けてヘルニアを取り除く形になりましたが、半年以上経過した今もリハビリの最中で完全復活というわけではないため今のあなたの辛い気持ちがよくわかります。そんな中、座る・立つ・歩く・料理するなど当たり前の動作が痛みを伴う日々の中、少しでも体への負担が減るように工夫したアイテムを紹介します。「地味だけど本当に助かった」「もっと早く使えばよかった」そんなものばかりです。あなたの暮らしが少しでも楽になりますように。■ 長時間座れない人に：持ち運んで膨らませられるエアクッション長時間同じ姿勢を維持するのが辛く、映画を観るのもひと苦労…。在宅ワーク、病院の待ち時間、外出先でも手放せない相棒になりました。■ 食器洗いが辛い時に：コンパクト食洗機前かがみの姿勢は痛みに直結します。「少しの家事が負担…」という時期に本当に助かったのが小型の食洗機。キッチンにスペースがなくても置けるタイプも多く、体への負担が大きく減りました。食後の疲れ方が全然違います。■ 長時間立つ料理をラクに：電気圧力鍋調理時間を短縮したい。でもお惣菜ばかりも嫌。そんなジレンマを解決してくれたのが電気圧力

1日3食、健康的な食事をするようになって1か月弱血圧は下がり、空腹をちゃんと感じるようになり良いことばっかり( ˶'ᵕ'˶)و.ᐟ.ᐟと、思っていたら…体重が増え始めました( º^º; )いままで食事をしなかったり食べても少量な生活そして私はほとんど外に出られなかったり運動もストレッチくらいしかしていなかったりそんな私にとっては健康的な食事＝カロリーオーバーだったんです(>ㅿ<;;)主食は抜いたり、夕食は早めに食べたりベジファーストにしたり工夫はしていたつもりなのですが…それでも不十分だったようで💦体重増加は腰への負担になります！私の体はヘルニアが出やすい体質のようで…手術して数日で再発入院中にヘルニアの手術を2回しましたいろんな痛みを経験してきたけど ヘルニアの検査の神経根を針でつつく検査が人生で一番痛かった… （叫び声が待合室まで聞こえたそう）手術後は車いすその後クラッチ杖2本で歩行訓練リハビリはしていたけれど数か月の入院生活で筋力は落ちてそうすると歩いたり、姿勢の維持がつらくなりますだからと言ってそれを放置してしまった私が悪いのですが( ⌯ﾉㅿﾉ)太りやすい人、太りにくい人がいると思うけど…私の場合はまず圧倒的運動不足入院したり、寝込んだりで筋力の低下筋トレをする筋力がまずないのです( ˶°ㅁ°˶)ﾊｽﾞｶｼｲそんな時、調べ物をしていると「ピラティス」というものを知りましたどうやらもとはリハビリから生まれたもので無理なく少しずつ体を動かせるようになるらしいのですが…私、本当に体力と筋力がないんです(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )最近までは血圧が高すぎて運動すると目

私の体にはチタン（金属）が入っています。　　新卒で働き始めて椎間板ヘルニアになり腰痛と下半身の麻痺があったので　　管理栄養士を続けるためにも手術しました。　この手術に至るまでとても悩みました。周りの人に相談してもわからなくて返事に困る様子でした。ネットで検索でしてもマイナスなことばかりが書かれていました。　　　いつもお世話になっていた診療所の先生からご紹介いただいた病院で勧められた手術でしたが　診療所の先生にも手術すべきか相談に行きました。　　『今の仕事を続けたいならこの選択しかないよ。　　ここまでのヘルニアを治すため休んでリハビリとなると数年かかるし働いても再発するよ』　そう言われ納得しました。手術前日のリハビリの先生との挨拶で手術しなくてもリハビリで何とかできるのにと言われて悩んだりもしました。でももう手術前日ということもありかかりつけ医の先生の言葉を信じ　　でも心の整理がつかない中で夜には未来への不安や自分の判断が良かったのかわからずたくさん泣き手術を受けました。　この手術で良かったと心から思うまでに時間がかかったように思います。　　手術をしたことで見えてきた景色もありました。手術をしたことで術後の身体を起こしていられない程のしんどさ、不便さ、不安いろんな想いを経験したことで出会えた考えもありました。　自宅療養で何もできない自分の不必要さ何もできない苦しさどうなるか分からない自分の体、　　いろんな苦しい思いをして心も前を向けないどうしても何をしても苦しいそんな中できることを始めたりボランティアを始めたり　辛い思いをしたからこそ見えてきた経験できた景色がありました。　　仕事

腰痛の本当の原因は「腰」ではなかったこんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今回は 「腰痛は実は“腰”が原因ではない」 というお話をします。腰痛は老若男女、誰もが一度は経験する身近な不調です。 腰は“身体の要”。ここにトラブルが起きると、日常生活が一気に不自由になります。 さらに腰椎の状態が悪化し、神経が圧迫されると、足のしびれや痛みまで引き起こしてしまいます。多くの方が ・腰を揉む ・ストレッチをする ・湿布を貼る ・腹筋・背筋を鍛える といった対処をしていますが、「なかなか根本的に改善しない」という声を本当によく聞きます。その理由はシンプルです。 腰痛の本当の原因は、腰そのものではないから。なぜ腰痛は起こるのか？この話を理解するには、約600万年前までさかのぼる必要があります。そう、 人類が二足歩行を選んだことです。二足歩行によって私たちは手を自由に使えるようになり、文明を大きく発展させました。 しかしその代償として、身体には2つの大きな負担が生まれました。二足歩行がもたらした2つの弊害① 四足動物のような「肩への刺激」がなくなった四足動物は歩くたびに、前足（肩）に体重が乗ります。 その瞬間、背中側の筋肉と同時にお腹の筋肉も自然に働き、 腰椎周りは常に安定した状態が保たれます。一方、人間の二足歩行では、 肩への荷重刺激がほぼゼロ。 その結果、背中やお腹の筋肉が働きにくくなり、腰を守る力が低下してしまったのです。② 腰椎に「反り」が生まれた四足動物の背骨はほぼ一直線です。 しかし人間は直立したことで、腰椎に前弯（反り）が生まれました。このカーブ自体は本来、衝撃を吸収するた

医学の教科書にも間違って掲載されている全国民の99%が知らない「ストレッチの闇」がある！？こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。 実はお医者さまから奨励されたストレッチでも、、、、健康な人はまだよいのですが何かしら症状、歩いていると痛い・関節痛・首凝り・肩こりなどある方は気を付けた方が良いストレッチがあります！伸ばせば伸ばすほど良い、効いているって思っていませんか？伸ばせば伸ばすだけ悪化しているかもしれません筋肉には伸ばした方が良いところと伸ばさない方が良いところがあります子供の成長痛で膝下辺りに痛みがでますが、お医者様によっては、「太ももの筋肉が硬いから太もものストレッチ」を推奨されるそうです、でもこれは逆効果！！ストレッチが痛みのある骨を引っ張って痛みを助長してしまうのです！！変形性股関節症は、骨頭のボールが臼蓋（きゅうがい）というソケットに普通はハマり込みますこれがうまくハマらないと体重がかかって、変形が起きますそこで股関節が硬いからと股関節を伸ばす表面的なストレッチをしているとインナーマッスルが全然働かなくなりますこの状態でいざ体重をかけるとうまくハマらないってことになってしまうのですどうすれば？　インナーマッスルが収縮することでちゃんとハマるのです！ストレッチばかりして筋肉を緩める事ばかりしていると体重をかけたときに筋肉が収縮してくれないので痛みがでることに！筋肉は縮んで関節を固定するために使われるものなのにじわじわ伸ばして緩めることばかりしていると体重をかけたときに関節がはまらない！これでは変形性股関節症は悪化するだけです！伸ばすより、筋肉の働きをよ

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。 「腰をグルグル回す運動」は腰痛を悪化させるかも？ 一見、腰まわりがほぐれそうな「腰を回す運動」でも、やり方を間違えると危険！ 特にこんな人は注意です： 腰痛がある 反り腰気味 骨盤が不安定（産後など） 股関節が硬い こうした人が腰だけで大きく回すと、 👉 椎間板（背骨のクッション）や 👉 仙腸関節（骨盤のつなぎ目）に 過剰な負担がかかってしまいます！ ☠️ こんな回し方はNG 上半身が固定されていて、腰だけをグネグネ回す スピードを付けてぐるぐる回す 痛いのに無理やり可動域を広げようとする ✅ 安全な代わりの動きは？ ✔ 骨盤を軽く前後にゆらす ✔ 股関節を中心に動かす ✔ ゆっくり呼吸しながら体幹を整える 腰を守りながら、正しいケアをしましょう！ あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。 仰向けの脚上げ運動、実は腰に負担が大きすぎる！ 一見、腹筋を鍛える定番の運動と思われがちな「仰向けで脚を伸ばして持ち上げる」運動。 実は、腰痛のある人や体幹が弱い人にはかなり危険な運動なんです！ ▶ なぜ危ないの？ この運動では、脚を上げる際に腰が反ることで、腰椎（ようつい）に強いストレスがかかります。 とくに腹筋の支えが弱い人は、脚の重さを支えきれずに腰が反ってしまい、椎間板や腰の筋肉に強い圧力がかかってしまうのです。 一時的に「効いてる感」はありますが、実はそれ、腰が無理して頑張ってるだけかも…。 ▶ こんな人は特に要注意！ 腰痛がある（または過去にぎっくり腰がある） 下腹に力が入らない 寝た状態で脚を上げると腰が浮いてしまう 40代以上で運動習慣が少ない ▶ 一番大事なのは「体幹の安定」 腹筋より先に、まず体幹（インナーマッスル）を安定させること。 それが結果的に腰痛予防にもつながり、正しい腹筋運動もできるようになります。 💡もし、「これやって腰が痛くなったことある！」と思った方は、それ、危険信号かもしれません。 腹筋ならシックスパッドより腹横筋！ お腹の奥にあるインナーマッスル＝腹横筋を鍛えた方が、腰痛予防にもくびれ作りにも効果的なんです！ 「シックスパッド（EMS機器）」で鍛えられるのは主に表面の腹直筋（シックスパックの筋肉）。 でも本当に大事なのは、体の深部にある腹横筋（インナーマッスル）なんです！あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururun

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。 スクワット、フォーム間違っていませんか？ スクワットは「最強の筋トレ」と言われますが… フォームを間違えると、むしろ体を壊す危険大！ ❌ 間違ったフォーム、やっていませんか？ 膝がつま先より前に出る 上体が前に倒れすぎている 腰を反って胸を張りすぎる 足の裏の重心がつま先寄り このようなフォームでは、 👉 膝への強い圧迫 👉 腰椎の過伸展（反りすぎ） 👉 股関節がほとんど動いていない といった状態に。 股関節に効かせるつもりが、逆に膝や腰を壊す人が本当に多いんです！ ✅ 安全なスクワットのポイント ✔ 足幅は肩幅 or やや広め ✔ つま先と膝の向きは同じ方向 ✔ お尻を「後ろに引く」ように下ろす ✔ 背中はまっすぐ、骨盤は中立をキープ ✔ 重心はかかと〜足裏全体に乗せる スクワットは正しく行えば、 ✅ 股関節まわりの安定 ✅ 代謝アップ ✅ 腰痛予防 にもつながります。 でも、間違ったフォームで続けるのは百害あって一利なし！ 不安な方は、一度プロにフォームチェックしてもらうのがおすすめですよ💡 ⚠ もし膝を痛めてしまったら… 無理に続けるのは逆効果！ 痛みがあるときはトレーニングを中止し、まずは痛みをとることを最優先にしましょう。 そのまま続けると、膝の炎症や慢性的な痛みに発展することもあります。 自己流で我慢せず、専門家に相談することが回復への近道です。 あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです。 反動を使った前屈ストレッチ、まだやってる？ そのストレッチ、逆効果かも！？ 「1・2・3・4…」と数えながら、反動をつけて前屈していませんか？ 昔の体育の授業や部活動でよく見られたこの方法、実はハムストリングスや腰を痛める原因になることがあります。 【なぜダメなの？】 ❌ 反動を使うと筋肉が緊張してしまう！ 反動（バウンス）を使うと、筋肉は「これ以上伸ばされては危ない！」と判断して、防御反応として逆に縮もうとします。 これを「伸張反射」と呼びます。 つまり、伸ばしたいのに縮まるという、完全に逆効果な状態に…。 ❌ ハムストリングスや腰に負担が集中 特に硬くなっている筋肉に、勢いをつけて一気に負荷をかけると、 ・筋繊維の微細な断裂 ・腰椎や椎間板へのストレス などを引き起こし、ぎっくり腰や肉離れの原因になることも。 【安全で効果的なストレッチに変えよう】 ✅ ゆっくりと息を吐きながら ✅ 反動をつけず、重力に任せて脱力 ✅ 30秒ほどキープ（無理のない範囲で） この「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」の方が、筋肉はしっかり伸び、リラックス効果も得られます。 【まとめ】 反動をつけた前屈ストレッチは、「危険＆非効率」な古いやり方。正しい方法を知ることが、痛みを予防し、しなやかな身体づくりの第一歩です！あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。皆様は毎日何時間もスマホやPC、見ていませんか？気が付かない内に画面をのぞき込む姿勢になってませんか？肩こり首凝り腰痛、身体の不調の元は「姿勢」です。頭の重さってどのくらいだと思いますか？約5ｋｇと言われていて、のぞき込む姿勢は、頭5ｋｇを首が支え、更にその首を肩が支え、首も肩も一所懸命に頭を支えてくれているのです。だから凝り固まるしかないのです！ある意味ひ～ひ～悲鳴を上げながら頑張ってくれているのです！！もし肩こり首凝りが気になる方は、今一度ご自身の姿勢を確認してみてください。重力は真下にかかりますよね？角度によりご自身の一番楽な姿勢があるはずです。それを意識して継続頂ければ、不調の改善になります。是非お試しくださいね！あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちはソフト整体ゆるるな　パーソナル整体セラピストのかおるです。厚生労働省資料をみたことがありますか？国民の痛みのNo.1は腰痛なのです。それなのに、病院でレントゲンとってもはっきりわからない原因、しかも85％も。🔷 1. 非特異的腰痛（原因がはっきりしない腰痛／約85%） 最も多くみられるタイプで、明らかな構造的・器質的異常（ヘルニア・狭窄症・骨折・腫瘍など）が画像や検査で確認できない腰痛。 主な原因： 姿勢の悪さ 長時間の前かがみ・猫背・反り腰など筋肉疲労 腰やお尻・太もも周りの筋緊張、アンバランスな筋力 加齢 椎間板の水分減少や筋肉の柔軟性低下 運動不足 筋力低下・関節の可動域減少 精神的ストレス 自律神経の乱れ、緊張による筋肉のこわばり 冷え 血流が悪くなり、筋肉がこわばることで痛みを感じやすくなる 多くは筋膜・筋肉・関節などの過剰負担や、姿勢・動作、心理社会的ストレスなど複合的な要因によるもの 🔷 2. 特異的腰痛（原因が明確な腰痛／約15%） 画像検査などで構造的な問題が明確な腰痛です。 主な疾患と原因： 椎間板ヘルニア 椎間板が飛び出して神経を圧迫し足のしびれ・痛みを伴う脊柱管狭窄症 神経の通り道が狭くなり、歩行時に痛みやしびれが出る（間欠性跛行）変形性腰椎症 椎体の変形や骨棘形成で神経圧迫が生じる圧迫骨折 骨粗しょう症などにより、椎体が潰れて起きる ✅ まとめ厚生労働省は、非特異的腰痛が約85％を占めると公式に示しています。 これは、レントゲン・MRIでも異常が見当たらない、ぎっくり腰のようなケースを含みます。 主な要因は「筋・筋膜・関節等の過負荷」「姿勢・