反動を使った前屈ストレッチ、まだやってる？

こんにちは！

パーソナル整体セラピストのかおるです。

反動を使った前屈ストレッチ、まだやってる？

そのストレッチ、逆効果かも！？

「1・2・3・4…」と数えながら、反動をつけて前屈していませんか？

昔の体育の授業や部活動でよく見られたこの方法、実はハムストリングスや腰を痛める原因になることがあります。

【なぜダメなの？】

❌ 反動を使うと筋肉が緊張してしまう！

反動（バウンス）を使うと、筋肉は「これ以上伸ばされては危ない！」と

判断して、防御反応として逆に縮もうとします。

これを「伸張反射」と呼びます。

つまり、伸ばしたいのに縮まるという、完全に逆効果な状態に…。

❌ ハムストリングスや腰に負担が集中

特に硬くなっている筋肉に、勢いをつけて一気に負荷をかけると、

・筋繊維の微細な断裂

・腰椎や椎間板へのストレス

などを引き起こし、ぎっくり腰や肉離れの原因になることも。

【安全で効果的なストレッチに変えよう】

✅ ゆっくりと息を吐きながら

✅ 反動をつけず、重力に任せて脱力

✅ 30秒ほどキープ（無理のない範囲で）

この「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」の方が、筋肉はしっかり伸び、リラックス効果も得られます。

【まとめ】

反動をつけた前屈ストレッチは、「危険＆非効率」な古いやり方。

正しい方法を知ることが、痛みを予防し、しなやかな身体づくりの

第一歩です！

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

ソフト整体ゆるるな

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