78. 腰痛の本当の原因

腰痛の本当の原因は「腰」ではなかった

こんにちは

山内流認定セラピストのかおるです。

今回は 「腰痛は実は“腰”が原因ではない」 というお話をします。

腰痛は老若男女、誰もが一度は経験する身近な不調です。 腰は“身体の要”。

ここにトラブルが起きると、日常生活が一気に不自由になります。 

さらに腰椎の状態が悪化し、神経が圧迫されると、足のしびれや痛みまで引き起こしてしまいます。

多くの方が ・腰を揉む ・ストレッチをする ・湿布を貼る ・腹筋・背筋を鍛える といった対処をしていますが、

「なかなか根本的に改善しない」

という声を本当によく聞きます。

その理由はシンプルです。 腰痛の本当の原因は、腰そのものではないから。

なぜ腰痛は起こるのか？

この話を理解するには、約600万年前までさかのぼる必要があります。

そう、 人類が二足歩行を選んだことです。

二足歩行によって私たちは手を自由に使えるようになり、文明を大きく発展させました。 しかしその代償として、身体には2つの大きな負担が生まれました。

二足歩行がもたらした2つの弊害

① 四足動物のような「肩への刺激」がなくなった

四足動物は歩くたびに、前足（肩）に体重が乗ります。 その瞬間、背中側の筋肉と同時にお腹の筋肉も自然に働き、 腰椎周りは常に安定した状態が保たれます。

一方、人間の二足歩行では、 肩への荷重刺激がほぼゼロ。 その結果、背中やお腹の筋肉が働きにくくなり、腰を守る力が低下してしまったのです。

② 腰椎に「反り」が生まれた

四足動物の背骨はほぼ一直線です。 しかし人間は直立したことで、腰椎に前弯（反り）が生まれました。

このカーブ自体は本来、衝撃を吸収するために必要なものですが、 バランスを崩すと腰痛の大きな原因になります。

この2つの影響によって、 年齢ごとに異なるタイプの腰痛が生まれました。

① 20〜40代に多い「腰椎ストレート化」

長時間のデスクワーク、スマホ操作、運転。 座る時間が長い現代人は、腰椎のカーブが失われ、 腰がまっすぐになる「腰椎ストレート化」を起こしやすくなっています。

腰椎のカーブが失われると、 衝撃を吸収できず、腰の関節に直接ストレスがかかります。

この状態で重い物を持ったり、体をひねると、 椎間板が後方へ飛び出しやすくなり、 椎間板ヘルニアにつながります。

特に20〜40代は椎間板に水分が多いため、発症しやすい年代です。

解決のカギは「腰を動かさないこと」

ストレート化した腰を、無理に腰の運動で改善しようとするのは逆効果。

重要なのは 肩甲骨を動かし、僧帽筋下部線維を働かせることです。

肩甲骨が動くことで、背中側の筋肉が連動し、 腰椎に自然なカーブが戻ってきます。

「腰が悪いから腰を動かす」 この常識こそが、腰痛を長引かせている原因なのです。

② 60代以降に多い「腰椎の反りすぎ」

もう一つは、腰椎の反りが強くなりすぎるタイプの腰痛。

原因は明確です。 お腹の筋力低下。

お腹の筋肉が働かないと、腰椎はどんどん反っていきます。 その結果、 

・立っていると腰が痛い 

・歩くと足がしびれる 

・少し歩くとしゃがみ込みたくなる

こうした症状が出てきます。

脊柱管狭窄症や腰椎すべり症と診断される方の多くが、このタイプです。

絶対にやってはいけないこと

このタイプの腰痛で ・腰を反らすストレッチ ・腸腰筋を伸ばすストレッチ を行うと、症状は悪化します。

必要なのは、 四つ這い姿勢でお腹の筋肉を目覚めさせること。

四つ這いになるだけで、肩とお腹に荷重がかかり、 人間本来の安定した身体の使い方が戻ってきます。

まとめ

腰痛の原因が「肩」にある理由は、 人類が二足歩行を選んだことにありました。

✔ 20〜40代に多い腰椎ストレート化 → 原因：座りすぎ → 解決策：肩甲骨を動かす

✔ 60代以降に多い腰椎の反りすぎ → 原因：お腹の筋力低下 → 解決策：四つ這いで腹部を刺激

腰痛になったら、まず「肩」を疑う。

これを知っているだけで、 腰痛への向き合い方は大きく変わります。

ぜひ今日から意識してみてくださいね。

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

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