仰向けの脚上げ運動、腹筋と思いきや…。

こんにちは！

パーソナル整体セラピストのかおるです。

仰向けの脚上げ運動、実は腰に負担が大きすぎる！

一見、腹筋を鍛える定番の運動と思われがちな

「仰向けで脚を伸ばして持ち上げる」運動。

実は、腰痛のある人や体幹が弱い人にはかなり危険な運動なんです！

▶ なぜ危ないの？

この運動では、脚を上げる際に腰が反ることで、腰椎（ようつい）に

強いストレスがかかります。

とくに腹筋の支えが弱い人は、脚の重さを支えきれずに腰が反ってしまい、

椎間板や腰の筋肉に強い圧力がかかってしまうのです。

一時的に「効いてる感」はありますが、実はそれ、腰が無理して頑張ってる

だけかも…。

▶ こんな人は特に要注意！

腰痛がある（または過去にぎっくり腰がある）

下腹に力が入らない

寝た状態で脚を上げると腰が浮いてしまう

40代以上で運動習慣が少ない

▶ 一番大事なのは「体幹の安定」

腹筋より先に、まず体幹（インナーマッスル）を安定させること。

それが結果的に腰痛予防にもつながり、正しい腹筋運動もできるようになります。

💡もし、「これやって腰が痛くなったことある！」と思った方は、それ、

危険信号かもしれません。

腹筋ならシックスパッドより腹横筋！

お腹の奥にあるインナーマッスル＝腹横筋を鍛えた方が、

腰痛予防にもくびれ作りにも効果的なんです！

「シックスパッド（EMS機器）」で鍛えられるのは主に

表面の腹直筋（シックスパックの筋肉）。

でも本当に大事なのは、体の深部にある腹横筋（インナーマッスル）

なんです！

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

ソフト整体ゆるるな

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