88. 一度“赤ちゃんに戻る”だけ

腰痛・膝痛・股関節痛がある人へ

― 一度“赤ちゃんに戻る”だけで体が変わる理由 ―

こんにちは！

山内流セラピストのかおるです

「腰が痛いから腹筋を鍛えよう」

そう思って、仰向けで起き上がる腹筋運動をしていませんか？

実はそれ、腰をさらに追い込んでいる可能性があります。

腰痛だけでなく、

膝の違和感、股関節の詰まり感、全身の重だるさ…。

これらに共通しているのは「年齢」ではありません。

“体の使い方の順番が崩れている”ことなんです。

■ なぜ「赤ちゃんに戻る」と楽になるのか？

「腰だけじゃなく、膝も股関節も全部つらい」

でも実はこれ、別々の問題ではありません。

人の体は、生まれてから立って歩くまでに

約1年かけて“基礎”を作る設計になっています。

首がすわる

↓

寝返りをする

↓

お尻を持ち上げる

↓

起き上がろうとする

↓

ようやくハイハイ

↓

捕まり立ち

↓

歩く

この流れ、すべて意味があります。

特に重要なのが

「お腹の力（体幹）」を先に作っているという点です。

■ 赤ちゃんは、実は“超効率的な筋トレ”をしている

赤ちゃんが仰向けで

お尻をグッと持ち上げる動き、見たことありますよね？

あれ、実は

背中とお腹を同時に使う体幹トレーニングです。

さらに、起き上がろうとして

「うーん！」と踏ん張る動き。

これが 腹筋そのもの。

腹筋ができてから、初めて股関節を使う。

だから赤ちゃんは、関節を痛めません。

一方、大人はどうでしょう？

腹筋が弱ったまま

いきなり歩く

いきなり運動する

いきなりストレッチする

これでは、

腰・膝・股関節に負担が集中して当然です。

■ 仰向け腹筋が腰に負担な理由

「腹筋＝仰向けで起き上がる」

このイメージ、今日で捨ててください。

起き上がり腹筋は

腰を反らせる力が強く働くため、

腰に不安がある人ほど向いていません。

必要なのは

腰を反らさず、

赤ちゃんと同じように

“支えながらお腹に力を入れる”動きです。

■ 今日からできる「赤ちゃん腹筋」

用意するものは

✔ 安定した椅子（動かないもの）

① 四つ這いになる

② 片腕ずつ椅子に乗せる

③ 椅子に手のひらをつける（片手ずつ）

④ 元に戻す（四つ這いまで）

この切り替えの瞬間、

お腹がギュッと入ります。

左右交互に

10往復するだけ。

見た目は地味ですが、

やってみると分かります。

「え、こんなに効くの？」

■ これを続けると何が変わる？

・お腹の奥（インナーマッスル）が働く

・腹巻きを巻いたように体が安定する

・へそ周りがスッと引き締まる

・腰や膝への負担が減る

・動くのが怖くなくなる

つまり、

体を支える土台が戻るということ。

赤ちゃんに戻る＝幼稚になる

ではありません。

体の設計図に戻るということなんです。

■ 変な運動をする前に

流行りのエクササイズ

自己流ストレッチ

きつい筋トレ

それを頑張る前に、

一度立ち止まってください。

赤ちゃんが

「やらずに飛ばしている動作」を

大人ができるはずありません。

まずは土台から。

一度、赤ちゃんに戻る。

それが、遠回りに見えて

いちばん近道です。

お正月、食べすぎた人、間違った腹筋しないで赤ちゃんに戻りましょう！

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―