すべてのカテゴリ

「姿勢を良くしよう」と意識しているのになかなか改善しない。そんな方、多いと思います。　実はその原因はシンプルで👉 姿勢そのものが原因ではないからです。　■実はズレているのは日常の動き例えばこんなことありませんか？・画面の位置が片側にある・座る位置が毎回同じ・片足に重心をかけて立つ・靴のすり減りに左右差がある　これらはすべて体のバランスを崩す「ズレ」です。　ほとんどの人が無意識でやっています。■ズレが積み重なるとどうなるかこうした小さなズレが積み重なると・筋肉のバランスが崩れる・体の使い方に偏りが出る・負担が一部に集中する　その結果として👉 姿勢が崩れ👉 肩こりや腰痛などの不調が出ます　■姿勢は原因ではなく結果ここで一番大事なポイントです。　👉 姿勢は原因ではなく結果　姿勢だけを無理に正しても根本的な解決にはなりません。　本当に見るべきなのは・体の使い方・日常のクセ・バランスの崩れです。■まずやるべきこと大切なのは👉 自分のズレに気づくこと　・どちらに体重をかけているか・どんな姿勢で過ごしているか・同じクセを繰り返していないか　こうした部分を見直すだけでも体は変わっていきます。■まとめ・姿勢が悪いのではない・日常のズレが積み重なっている・姿勢は結果として現れている　■最後に「自分の体がどうズレているのか分からない」「何が原因なのか知りたい」　そんな方はオンラインで姿勢分析も行っています。　お気軽にご相談ください。

少し前ですが、 次男の勉強に対する集中が落ちてきて 計算などの凡ミスが明らかに増えました。 『こりゃ、ダメだな、、、』 と思いまして、、、ボクシングを週に３回にして プラス月１回の早稲田大学での練習試合、 さらに週１回のスイミング を入れてみました。 (この他に週１回の英会話があります) 皆さん、 勉強量を増やしたと思われましたか? 違うんです。 特に小3、小4ぐらいまでは 土台作りが非常に大切なんです。 地道な苦しい勉強の王道を突き進むには、 体力、精神力、集中力が必要なんです。 こんなに運動したら 疲れて勉強しなくなりそうですが、 体力がついてきて さらに体幹が強くなり、 姿勢が良くなり、 集中力が増した気がします。 効率良くやらないと 好きなアニメも見れなくなる！ と思ったのか、 ダラダラする時間が減りました。 私もそれほど勉強が好きではなかったので なんとなくわかりますが、 スポーツをしている時にしか感じられない集中力ってある気がします。 (鉄道好きの方などのの集中力とは少し違うような似てるような、、、。あくまでも素人意見で申し訳ありません) 中学の時のテニスのスマッシュの時や 大学の体育会ホッケーのシュートの時の、 無心で決めようとする時の集中力は 勉強だけではなかなか身につかない気がします。勉強ではないところで身につけた集中力が 勉強の時に威力を発揮している気がします。次男はLEGOをやっている時に もの凄い集中力を発揮していましたが、 それが勉強にはあまり活きていませんでした。今は運動能力が上がったことで、 バランスが良くなってきた気がします。 『心技体』 昔の人

高い声は出なくはないんだけど、なーんかへにゃへにゃする、声が薄っぺらい、音量が小さくなる、声が震えたり裏返ったりしがち…そんな方は喉だけでなく、身体の使い方を意識してみては👀？やり方は簡単！ズバリ…仁王立ちです‼️なんか声が安定しないなぁ…と悩んでる方の足元を見てみると、綺麗に両足を揃えて歌ってらっしゃることが多い気がします🤔歌は喉だけでなく全身使う有酸素運動です🏃‍♀️もはやスポーツと同じ！体幹中心軸丹田(たんでん)という言葉を耳にすることもあると思いますが、要は高い声や大きい声を出してもブレないようにドシッと立つべし！ということです。歌うためのおすすめ基本姿勢！！✅足は肩幅くらいにひらく🦵✅足の指で地面を掴むようなイメージで、床との密着度を強める！🦶✅内ももあたり(内転筋)にグッと力を入れる→お尻の穴もキュッと絞まるような感覚💡実際やってるとどうでしょう？いつもよりどっしり立ててるような感じがしませんか？そしてなんか身に覚えのある感覚じゃありませんか？そう…！これは電車で揺れを耐えてる時の立ち方なんです！笑結構揺れる電車の中、体が持っていかれないように「ふんっ」と耐える時の足腰です💡電車で立っているイメージで歌うと声にハリツヤが出て安定感マシマシですよ✨騙されたと思ってやってみてください😁そしてそしてスポーツやダンス・武術経験がある人はすごく有利です！ラッキー✌️どの競技でもフットワークを鍛える練習メニューって絶対やりましたよね？「体幹鍛えろ！」「もっと腰落とせ！」コーチに言われてきませんでしたか？歌でも共通することが多々あるので、あの時の経験・感覚が活きてきます✊✨いやで

1歳の息子こたぷん最近果敢にチャレンジを行なうのが、重たいモノを持つ作業両手でしっかり抱えて笑顔を振りまく様子はまさに引っ越しセンターのお兄さん最近持ったもの・買い物カゴ・洗剤が入った段ボール・おむつの袋・バウンサー・加湿器・洗濯かご・三輪車　（持たずに乗りなよ）・１００ｘ１４０ｃｍマット　（ほぼ引きずってます）この動きも　この時期特有の欲求なので　あたたかい目で見守りますがひとつ、わたしの小学生時代の出来事を思い出しました組体操のサボテンの下やってた際、ぎっくり腰で体育際を欠場したことですその年でぎっくり腰はやめてねーちなみに　こたぷんは歩き出したのが遅かった分、体感がめちゃくちゃしっかりしているようでわたしの二の舞いを踏むようなことはなさそうですね

【新規製作】 ある日アメリカの発明好きな男性である ジェイクカリーニ氏が驚く様な事を考え 「人間に車輪をつけたら人間もバイクに なれるんじゃない？」という事でした 普通そんなの無理！と笑って終了ですが ジェイクさんは本気でやってみる事にし そのきっかけは彼の電動バイクが壊れて 動かなくなった事件だったのです 普通は直すとか捨てるとか思いますけど 彼は使える部品があるならば自分の体に つけて自分がバイクになれば良いと思い 本気で作り始めたのです まずバイクの中で一番大事なモーターが 付いてる後ろの車輪を使おうとしますが それをバイクにつけるだけならば普通の バイクができるだけです でも彼はなんと！その車輪を自分の足の ふくらはぎとすねにベルトでつけて次に リュックをバッテリーケースにしたけど リュックだけでは入りきりませんでした なのでベストの背中の部分を切り補強し バッテリーベストを作ってしまいました ハンドルも金属棒やペグや肘を置く為の パッドを等でハンドルバーを作りました 出来たハンドルは飛行機の操縦桿の様に 前に腕を伸ばして乗る形で更に速度計も 作る事にしこのスイッチも全部体につけ まさに着る電動バイクが完成したのです 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【馬鹿げた発明】 彼は早速着るバイクで実際に走る事にし 走行すると想定外にバランスが難しくて 地面すれすれのうつ伏せ状態を保ち続け 運転する事が出来ませんでした この姿勢をプランク姿勢と言ってお腹を 下にして腕と足で体を支える姿勢の事で この状態をキープするのがとても大変で お腹や背中の筋肉が足りずダメでした そして

タイトルの本で気になった点をシェアさせていただきます❗️ 「体幹」という言葉、聞いたことある人は多いと思います。 体幹とは人間の手足、頭を除いた胴体の部分です。そして体の表面にあるアウターマッスル、体の深層にあるインナーマッスルがありインナーマッスルのことです。 以下体幹を鍛えるメリットです。 圧倒的に疲れにくい体を作れる 腸が活性化する 長年の不調がとれる です。 まず疲れにくい体、ですが少し長い距離を歩いたり、仕事終わりなど疲れ切って残りの時間を有効に利用できていない方が多いかと思います。私もその一人です。体幹鍛えれば疲れにくくなり人生の時間を有効に利用できる!という事です.そして腸の活性化! 一見関係なさそうですが、インナーマッスルを鍛える事で腸の蠕動運動を助け便がスムーズに排出されるそして何と以前記事で紹介した幸せホルモンセロトニン☺の分泌も多くなるんです。 続きはまた!

腰痛・膝痛・股関節痛がある人へ― 一度“赤ちゃんに戻る”だけで体が変わる理由 ―こんにちは！ 山内流セラピストのかおるです 「腰が痛いから腹筋を鍛えよう」そう思って、仰向けで起き上がる腹筋運動をしていませんか？実はそれ、腰をさらに追い込んでいる可能性があります。腰痛だけでなく、膝の違和感、股関節の詰まり感、全身の重だるさ…。これらに共通しているのは「年齢」ではありません。“体の使い方の順番が崩れている”ことなんです。■ なぜ「赤ちゃんに戻る」と楽になるのか？「腰だけじゃなく、膝も股関節も全部つらい」でも実はこれ、別々の問題ではありません。人の体は、生まれてから立って歩くまでに約1年かけて“基礎”を作る設計になっています。首がすわる↓寝返りをする↓お尻を持ち上げる↓起き上がろうとする↓ようやくハイハイ↓捕まり立ち↓歩くこの流れ、すべて意味があります。特に重要なのが「お腹の力（体幹）」を先に作っているという点です。■ 赤ちゃんは、実は“超効率的な筋トレ”をしている赤ちゃんが仰向けでお尻をグッと持ち上げる動き、見たことありますよね？あれ、実は背中とお腹を同時に使う体幹トレーニングです。さらに、起き上がろうとして「うーん！」と踏ん張る動き。これが 腹筋そのもの。腹筋ができてから、初めて股関節を使う。だから赤ちゃんは、関節を痛めません。一方、大人はどうでしょう？腹筋が弱ったままいきなり歩くいきなり運動するいきなりストレッチするこれでは、腰・膝・股関節に負担が集中して当然です。■ 仰向け腹筋が腰に負担な理由「腹筋＝仰向けで起き上がる」このイメージ、今日で捨ててください。起き上がり腹筋は腰を

📌 背中のコリは肩甲骨では改善しない！本当の原因は“胸椎の回旋不足”こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるですPC作業やスマホ操作、長時間の運転…私たちは毎日のように背中を固める姿勢を続けています。その結果、背中がバキバキに固まり、つらいコリや張りを感じる方が増えています。多くの方は、背中のコリを改善しようとして肩甲骨をストレッチしたり「肩甲骨はがし」を受けたりしますよね。ですが…それでは根本改善になりません。むしろ背中の張りが強くなる場合も！なぜなら、背中のこりの本当の原因は 胸椎（背骨）にあるからです。まず背骨について私たちの背骨は上から、頸椎・胸椎・腰椎で成り立っています。そして腰椎が腰の関節の体のひねりに一番関わっていると想像していた人が多いのでは？実は胸椎・背中の関節が一番体幹の回旋に関わっていたのです！そして胸椎にある感覚センサーが情報を管理しているのですが最近では座りすぎなどで、この胸椎の回旋がほとんどされず、肩甲骨だけ動かしてあたかも体幹が回旋しているかのようにごまかしの生活を送っているのです！（代償運動ともいいます）よって肩甲骨を動かす前に、胸椎の感覚センサーを働かせないかぎり背中の張りや凝りを改善する術はないのです！！■ 背中のコリが起こるメカニズム背中が固まる▼胸椎（背骨）の回旋機能が低下▼姿勢維持が困難に▼ストレートネックや肩こり・肘/指の痛み腰痛・坐骨神経痛呼吸の浅さ・自律神経の乱れなどの全身症状につながる■改善に必要なのは「胸椎の感覚センサー」胸椎の周囲には・どれくらい体をひねっているか・どれくらいのスピードで動いているかを感知するセンサーがあり

体幹は四肢を動かすのにとても重要です。体幹機能が低下すると体幹から出ている手や足の動きのパフォーマンスは下がってしまいます。歩行も同様で体幹がしっかりしていないと効率的な歩行ができません。今回紹介したいのが片脚ブリッジ練習です。歩行をひっくり返すと片脚ブリッジの姿勢になります。これは運動の類似性として活かしたい動作に似ている運動をした方が効果があるということです。歩行に使われるインナーマッスルは主に腹横筋と内外腹斜筋です。これらの筋群を活かす運動は片脚ブリッジが良いと思います。ポイントとしては息を吐きながらお尻を挙げ、軽く吸いながらお尻を地面につけます。呼吸によってさらに横隔膜を含めたインナーマッスルがさらに活かされます。運動する速度は可能な限りゆっくり行ってください。ゆっくり動かすことは筋肉の協調性という滑らかな動きを出すことができます。具体的にいうと階段を降りるときに落ちる体をゆっくり降ろすことができるのはこの協調性が活かされています。皆様ぜひ片脚ブリッジをやってみてください。

お客様のお仕事を確認すると長時間のデスクワークをされている方も 多くいらっしゃいます。 座っておこなう環境の場合 バランスボールを活用する方法も。 なかなか職場では難しいと思いますが 在宅勤務の方や家で作業をされる方は いつも使っている椅子をバランスボールに 変えてみてはいかがでしょうか。 体のセンターラインを意識しつつ 時おり骨盤を前後左右 または円を描くように動かすと 体の左右バランスを均等に鍛えることができます。 1つの方法として お試しいただければと思います。

呼吸によるセルフケアからパートナーワークへと、結構ハイペースで勝手に書き進めてますが、大丈夫でしょうか。特にパートナーワークの方は、確かに誰か自分以外の人の呼吸に関与することは間違いのない事実ですので、その相手を自在にコントロールするようなことになってしまわないように、充分に注意する必要があります。人間の裏の欲求が、あらぬタイミングで無意識の内に顔を覗かせることなどザラですので、本当に、慎重に、用心してもらいたいと思います。相手の呼吸を尊重し、そして自分も緊張し過ぎないようにこのようなワークに取り組もうとして、多くの人が陥りがちなことがあります。それは、自分も一緒のタイミングで呼吸して、それに合わせて相手の肩も上げ下げするというものです。これは一見同調してお互いに心地良さそうに思われるかも知れませんが、呼吸には人其々の個性があり、もう少し突っ込んだ表現に替えると癖を持っています。自分も一緒に呼吸を合わせて施術してしまうと、知らず知らずの内にその超個人的な事に相手を巻き込んでしまう事にもなりますので、そこはそうならないよう、気を付ける必要があるのです。どうです、気楽に読んでくださってますか。それで予告通り、昨日のワークにもうひと手間加える話へと進んで参ります。一回、或いは数回、相手の肩を相手の呼吸を尊重しながら上下させ終わったら、左右両手の指をお互いに緩く組んでアーチ形を作り、それを相手の肩に上から掛けます。傍から見ると、一人の人がもう一人の人の肩にお祈りでもしてるような光景に見えるかも知れません。施術者は充分肩の力を抜いて、相手の肩に自然な重み、というか存在感を与えてあげます。

体幹の鍛え方．．． それは以前記事に上げたプランクとアブローラーです。 プランクはおのずと知れた体幹トレーニングの王様！！アブローラーも体幹トレーニングに特化しています。是非！一緒に疲れにくい体を作りませんか？

そして長年の不調がとれる︎です。 これはサッカーの長友選手の話です。 長友選手は長年の腰の痛みに悩んでいたそうです。 体幹を鍛える事で姿勢が良くなり腰も良くなったそうです😁このように体幹を鍛える事にはメリットがたくさん❗️ 実は体幹は筋トレでは鍛えられないのです😮どうやって鍛えるかと言うと．．．．