93. ガチガチ肩こりが一気に軽くなる

ガチガチ肩こりが一気に軽くなる

「肩甲挙筋リリース」肩甲骨はがし中級編を解説します

こんにちは！

山内流セラピストのかおるです

皆さん、肩がこると

強く揉んだり、無理にストレッチしたり、

「バキッ」と音を鳴らしてスッキリさせようとしていませんか？

実はそれ、

肩こりを改善するどころか、逆に悪化させている可能性があるんです。

今回は

ガチガチ肩がスッと軽くなる「肩甲挙筋リリース」をお伝えします。

肩こりの正体は「肩甲挙筋の癒着」

肩こりの最大の原因。

それは

**肩甲挙筋と肩甲骨の“くっつきすぎ（癒着）”**です。

肩甲挙筋は

首の付け根から肩甲骨の上角（尖った部分）につながる筋肉。

ここが固まると

・首が回らない

・肩が常に重い

・肩甲骨が動かない

といった状態になります。

多くの方が

外から揉んだり、引っ張ったりしますが、

外からの刺激だけでは、この癒着は剥がれません。

ポイントは

👉 自分の筋肉を“収縮させながら”ストレッチすること。

これが山内流の考え方です。

なぜ「揉む・鳴らす」は効かないのか？

強く揉む

無理に引っ張る

ボキボキ鳴らす

これらは一時的にスッキリしても、

実際は

筋肉を守ろうとして、さらに硬くさせてしまうことが多いんです。

だから必要なのは

「安全に・内側から剥がす」動き。

それが

肩甲挙筋リリースです。

セルフケア：肩甲挙筋リリース（右側の場合）

椅子にすわって

① 首を軽く左に倒します

② そのまま少し前にお辞儀

③ お辞儀姿勢を保ったまま

　 親指を下に向け、腕を地面と平行に後ろにあげる

④ 肘を伸ばしたまま

　 5秒かけて、ゆっくり腕を下ろします

「1・2・3・4・5」

これを1分。

筋肉がわずかに収縮しながら伸ばされることで、

肩甲挙筋と肩甲骨の癒着が

ゆるっと剥がれていきます。

反対側も同様に行いましょう。

効果を高める3つのポイント

① 狙っている側と反対に首を倒す

② 肘は曲げず、肩をすくめない

③ ゆっくり・滑らかに動かす

速く動かすと

筋肉の収縮とストレッチが噛み合わず、

効果が激減します。

1日1分で、肩は変わります

肩こり予防だけでなく

坐骨神経痛予防にもなります！

「肩甲骨はがし＝強くやるもの」

その常識、今日で終わりにしましょう。

ぜひ

毎日の習慣として取り入れてみてください。

初級編をまだ見ていない方は

コラムチェックしてくださいね。

山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！

チカラづく、ギュウギュウ、ボキボキ、痛い施術はありません！

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―