猫背が一瞬で変わる？
ひねらない・胸を張らない「本物の肩甲骨はがし」
こんにちは！
山内流セラピストのかおるです
今回は
「猫背が一瞬で変化を感じやすい、超簡単セルフ肩甲骨はがし」
をお伝えします。
肩甲骨はがしと聞くと、多くの方が
・体をひねる
・胸をグッと張る
・腕を大きく振る
こんな動きを想像すると思います。
ですが、はっきり言います。
そのやり方では、ほとんど肩甲骨は動いていません。
実際に動いているのは
腕や首、肩の表面の筋肉だけ。
肝心の「肩甲骨の流れ」は、まったく改善しないんです。
猫背を放置するとマズい理由【3つ】
「別に痛くないし…」
そう思っている方ほど要注意です。
① 見た目が一気に老ける
猫背のまま生活していると、
背中が丸まり、首が前に出て、実年齢より老けて見えます。
② 五十肩リスクが一気に上がる
肩甲骨が固まると、
腕を上げる・後ろに回す動きが制限され、
いわゆる“五十肩”の状態に近づきます。
③ 首・肩こりが慢性化する
肩甲骨が動かないと、首の筋肉が代わりに働きすぎます。
結果、首こり・肩こりが慢性化してしまうのです。
椅子に座ったままでOK！
山内流・セルフ肩甲骨はがし
誰でも簡単にできます。
ぜひ一緒にやってみてください。
① 椅子に座り、両肘をしっかり伸ばす
腕を前に出し、地面と平行にします。
② そこから腕を45度外に開く
ポイントは「肘を曲げないこと」。
③ 手首はダラーンと力を抜く
これ、かなり重要です。
④ そのまま息を止めずに、3秒かけて腕を斜め上へ
目安は45度くらいまで。
⑤ また3秒かけて、ゆっくり下ろす
これを10回繰り返してください。
時間にすると、約30秒です。
なぜこれで肩甲骨がはがれるのか？
この動きは、
肩甲骨についている**僧帽筋（そうぼうきん）**を
ピンポイントで使う運動です。
腕を45度に上げ下げすることで、
肩甲骨が自然に持ち上がり、
猫背のまま張り付いていた肩甲骨が
「フワッ」と立ち上がる状態になります。
結果として
・猫背改善
・肩こり軽減
・姿勢スッキリ
この三拍子がそろう、というわけです。
絶対に外さないでほしい注意点【3つ】
① 肘は伸ばしっぱなし
曲げると腕や肩だけが動いてしまいます。
② 手首は必ず脱力
手首に力が入ると、運動が肩甲骨に伝わりません。
③ 下ろす動作はゆっくり3秒
勢いよく下ろすと効果が激減します。
このセルフ肩甲骨はがしは、
山内流でいうと初級レベル。
1日30秒、毎日続けるだけで
「何をやっても変わらなかった肩こり」
「気づいたら猫背」
そんな状態が、少しずつ変わっていきます。
ぜひ、今日から実践してみてくださいね。
山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！
チカラづく、ギュウギュウ、ボキボキ、痛い施術はありません！
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
Reboot Body Lab ゆるるな
― 整えるを超えて、“再起動”する ―
