92. 猫背が一瞬で変わる？

猫背が一瞬で変わる？

ひねらない・胸を張らない「本物の肩甲骨はがし」

こんにちは！

山内流セラピストのかおるです

今回は

「猫背が一瞬で変化を感じやすい、超簡単セルフ肩甲骨はがし」

をお伝えします。

肩甲骨はがしと聞くと、多くの方が

・体をひねる

・胸をグッと張る

・腕を大きく振る

こんな動きを想像すると思います。

ですが、はっきり言います。

そのやり方では、ほとんど肩甲骨は動いていません。

実際に動いているのは

腕や首、肩の表面の筋肉だけ。

肝心の「肩甲骨の流れ」は、まったく改善しないんです。

猫背を放置するとマズい理由【3つ】

「別に痛くないし…」

そう思っている方ほど要注意です。

① 見た目が一気に老ける

猫背のまま生活していると、

背中が丸まり、首が前に出て、実年齢より老けて見えます。

② 五十肩リスクが一気に上がる

肩甲骨が固まると、

腕を上げる・後ろに回す動きが制限され、

いわゆる“五十肩”の状態に近づきます。

③ 首・肩こりが慢性化する

肩甲骨が動かないと、首の筋肉が代わりに働きすぎます。

結果、首こり・肩こりが慢性化してしまうのです。

椅子に座ったままでOK！

山内流・セルフ肩甲骨はがし

誰でも簡単にできます。

ぜひ一緒にやってみてください。

① 椅子に座り、両肘をしっかり伸ばす

腕を前に出し、地面と平行にします。

② そこから腕を45度外に開く

ポイントは「肘を曲げないこと」。

③ 手首はダラーンと力を抜く

これ、かなり重要です。

④ そのまま息を止めずに、3秒かけて腕を斜め上へ

目安は45度くらいまで。

⑤ また3秒かけて、ゆっくり下ろす

これを10回繰り返してください。

時間にすると、約30秒です。

なぜこれで肩甲骨がはがれるのか？

この動きは、

肩甲骨についている**僧帽筋（そうぼうきん）**を

ピンポイントで使う運動です。

腕を45度に上げ下げすることで、

肩甲骨が自然に持ち上がり、

猫背のまま張り付いていた肩甲骨が

「フワッ」と立ち上がる状態になります。

結果として

・猫背改善

・肩こり軽減

・姿勢スッキリ

この三拍子がそろう、というわけです。

絶対に外さないでほしい注意点【3つ】

① 肘は伸ばしっぱなし

曲げると腕や肩だけが動いてしまいます。

② 手首は必ず脱力

手首に力が入ると、運動が肩甲骨に伝わりません。

③ 下ろす動作はゆっくり3秒

勢いよく下ろすと効果が激減します。

このセルフ肩甲骨はがしは、

山内流でいうと初級レベル。

1日30秒、毎日続けるだけで

「何をやっても変わらなかった肩こり」

「気づいたら猫背」

そんな状態が、少しずつ変わっていきます。

ぜひ、今日から実践してみてくださいね。

山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！

チカラづく、ギュウギュウ、ボキボキ、痛い施術はありません！

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―