「広背筋ハイドロリリース」
こんにちは！山内流認定セラピストのかおるです！
今回は「背中の痛みを根本から改善するセルフケア」をご紹介します。
ハイドロリリースとは？
NHKでも取り上げられた ストレッチの新常識をご存知でしょうか？
筋肉の繊維が水を得たように、いきいきと動かせるようになる画期的なストレッチなのです！
今回山内流ケアでは病院や整体ではほぼ見落とされている背中のある筋肉に対して筋細胞レベルでハイドロリリースをしていきます。背中のアプローチでは必ず最初に調整しておくべき場所なんですよ！
背中の痛み…こんな症状ありませんか？
✔ 背中がずっと張っている
✔ 筋肉痛のようなジワッとした痛み
✔ つかみどころのない、深い痛み
✔ 整形外科で検査しても原因がわからない
実は背中の痛みは、レントゲンやMRIなどの画像だけでは判断できない原因が多いんです。背中の痛みがなぜスッキリ解決しないかっていうのは背中の痛みが特定できていないということが大きな特徴としてあります。
セルフチェック
両前腕ひじをしっかり顔の前にくっつけて両腕を上にできるだけ持ち上げていきます
これ正常だったら肘が鼻のあたりの高さまできます
だけど筋肉に問題があると鼻の高さまで上がりません！
その問題の筋肉は… 広背筋（こうはいきん）
つまり 背中の痛みの正体は「広背筋」 ということがかなり多いんです。
👉 広背筋（こうはいきん）の癒着（ゆちゃく）
広背筋が固くなっているサイン！
なぜ広背筋が背中の痛みを作る？
広背筋は…
・肩甲骨
・背骨
・骨盤
・腕
など広い範囲に付着しています。
だから固くなると…
1️⃣ 肩甲骨と癒着
2️⃣ 背中・腰・腕を強く引っ張る
3️⃣ 謎の背中の痛みが出る
という流れで痛みが出てしまいます。
解決法
広背筋ハイドロリリース
山内流では…
✔ 広背筋をゆるませる
✔ 癒着をはがす
✔ 背中全体の牽引ストレスを解除
これにより…
✨背中だけでなく腰痛・肩こり・五十肩も改善✨
たった30秒。すぐできる方法です！
やり方：セルフケア（基本バージョン）
1️⃣ 椅子に座り、お辞儀（脱力）
2️⃣ 肘を開かずに後ろへ引き、天井方向へ
3️⃣ 手のひらを「前」に向けながら、ゆっくり下ろす
「1…2…3…4…5」
これを 5回 × 2セット
ポイント
肘は広げない（肩をすくめない）
手のひらは必ず前へ向ける
腕の上下は「肩より後ろ」で行う
もう一度さっきのチェックをしてください。
腕が上がりやすくなっていませんか？
これが 広背筋が解放された証拠 です🙌
毎日たった30秒
✔ 背中の痛み
✔ 肩こり
✔ 腰痛
✔ 姿勢改善
一緒に改善していきましょう！
広背筋リリースの更に負荷をかけた方法などオンライン整体でセルフケア指導もできますのでご興味ある方は是非！
山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
Reboot Body Lab ゆるるな
― 整えるを超えて、“再起動”する ―
