言葉に支配されないための脱・自動思考レッスン

前回は、「その言葉、誰のもの？」というテーマで、

私たちの中に知らず知らずにしみ込んだ“他人の言葉”に気づくことの

大切さをお話ししました。

今回はさらに一歩ふみこんで、

**その言葉が、勝手に頭に浮かんでしまう“クセ”**について見て

いきましょう。

たとえば、こういう経験はありませんか？

・ちょっとした失敗で「私はダメだ…」とすぐ思ってしまう

・誰かに無視されただけで「嫌われたかも」と感じてしまう

・何か頼まれた瞬間に「断ったら悪いよね」と考えてしまう

こうした「すぐに出てくる思考」は、心理学では自動思考と

呼ばれています。

まるで、心のクセ反応。

考える前に、もう“思って”しまっている。

でも、ちょっと待ってください。

本当にそれ、事実でしょうか？

たとえば「私はダメだ」という思考が浮かんでも、

それは「ただ思っただけ」であって、

“本当のこと”とは限らないんです。

ここで、脱・自動思考のためのシンプルなレッスンをご紹介します。

誰でもすぐにできます。

【レッスン１】思考に“さん”をつけて呼ぶ

たとえば「私はダメだ」と思ったとき、

それをすぐに信じるのではなく、こう言ってみましょう。

「“私はダメだ”さんがまた来たな」

ちょっとふざけたように思えるかもしれませんが、

これだけで**その言葉と自分のあいだに、ちょっとした“すき間”**が

できます。

そのすき間が、思考に飲み込まれないコツなんです。

【レッスン２】「そうか、そう考えたんだな」と言ってみる

これもおすすめの方法です。

「またダメだった」

→「そうか、私は“またダメだった”って思ったんだな」

これは“思考の実況中継”のようなもの。

そうすることで、自分が何を信じこもうとしているのかが

見えてきます。

そして、「それって本当？」「ほかの見方はあるかな？」と問いかける

余地が生まれます。

思考に巻き込まれないと、時間の流れが変わる

思考に飲み込まれているとき、

心はいつも「過去の後悔」や「未来の不安」に引っ張られます。

でも、思考から少し距離をとると、

“今”という時間に戻ってこれるんです。

これは、まるでテレビのリモコンのようなもの。

ずっと「過去チャンネル」や「不安チャンネル」に切り替わっていた

テレビを、自分の手で「今ここチャンネル」に戻すことができる。

あなたの手の中に、ちゃんとリモコンはあるんです。

ただ、「無意識で握られていた」だけ。

さて、あなたは今日、どんな思考チャンネルにチューニングして

いましたか？

そのチャンネル、今のあなたに合っていますか？

それとも、そろそろ切り替えてみてもいい頃でしょうか？