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こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)なかなか気温も安定せず、雨の日も多い今日この頃ですが、長く続いた『暑さ』という大きなストレスがなくなり、私は、少～しずつ気力も体力も戻ってきた気がします。今日も、突発的に買い物に行き、帰りは息子と待ち合わせしましたが、ちゃんと用事を済ませてこれて、小さいけれど成功体験を積みました✨パニックさんじゃなければ、『そんなこと？』って思うような本当に些細なことです😅でも、私にとっては、大きな出来事♪そういうのって、もちろん、家族や周りの人にそれを理解してもらったり、協力してもらえるのが理想だけど、まずは、小さなことでも自分でやれたこと、出来たことに気づいて、『私、すごい！頑張った✨』って、自分を褒めてあげるのが、大事ですよね♪これって、パニックさん以外にも当てはまることだと思っていて、人から見たら些細なことでも、まず、自分が気づいて、褒めてあげればいいと思います。今回、私は、SNSで自己開示して、♡や頑張ったね！という言葉もいただき、とっても励みになったし、本当にうれしくて、パワーになりました✨（＊みなさん、本当にありがとう😭）でも、わかってもらうことありきだと家族や周りの人の言葉や反応で一喜一憂してしまうことになります。だから、わかってもらえたらラッキー♪でいいんだと思います。頑張っていることは、 自分が一番わかっているんだから🍀最近、私の周りでは、少し立ち止まって自分の在り方を考えたり、自分の内面と向き合う人が増えました。そういう自分との対話があって、人は成長するし、前に進めるんだと思います。『結果』『カタチ』としてじゃなくても、その内省で得

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は、義実家の用事で出かけてきました。 お出かけと言っても、 レジャーではなく『用事』です。(仕事と言っても過言ではない…)義父が亡くなってからの手続きで、 役所に相談に行ったんですが、 一緒に行く予定だった義妹が 数日前、ぎっくり腰になってしまい、 旦那は仕事、息子は学校でしょ？足の悪い義母1人では大変だし、 書類を揃えたのは私だし、 これは、2人で行くのは確定だな…と、 早々に、覚悟を決めたのです。 というのも、義妹がいれば車で行けたんですが、 義母と2人となると電車とバス利用。 そう、パニック持ちの私にとっては、 かなりの大冒険になります💦でもね、これは成功体験を積む、 絶好の機会なのでは⁈と思う自分もいて、 ちょっとだけワクワクもしていたんです。ここ2，3日は、気圧の変動にやられ、頭痛やら肩こり首こりもひどかったので、不安が育たないか心配だったんですが、マッサージをしたり、薬に頼ったりして、 なんとかコンディションはマシになったので、あとは、あれこれ考えないようにして、 チャッチャと最寄り駅に向かいました💨 今日は風が強いし、とにかく寒～い。 パニックさんにとっては、 寒さも不調のトリガーになったりするので、 これからの季節、気をつけたいんですが、 幸い、今日は天気予報で「寒くなりますよ～」と聞いていたので、 上から下まで、防寒対策はバッチリ♪ 途中、いつも参拝する神社にも寄って 『無事に行ってこれますように✨🙏』と、 がっつり、圧強めにお願いしてきましたｗ 駅前の横断歩道まで来た時、思いのほかドキドキしていることに気づきますが

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)今日は、お散歩がてら、少し買い物をしてきました。事務用品を買いたくて、100均のお店にも行ったんですが、クリスマスというより、もうお正月モードなんですね🎍『まだちょっと早いかな…』と思いつつ、おせちの時に使う仕切りやピック、割り箸なども買ってきました。最近、体調の波も穏やかなので、少し不安や不調があったとしても、えいっ！と出掛けてしまえば、気にならないことがほとんどです。でも、頭のどこかで、またダメになる日がくるかも…と、考えてしまうこともあるんですよね。今日みたいな日にも色々な思いが巡ります。今回は、そんなお話をします( ´ᵕ`* )‪‪＊＊＊＊＊パニック障害の治療法の１つに『暴露療法』というものがあります。少し不安がある状態でも、大丈夫だったという成功体験をすることで、脳に刷り込まれた悪いイメージを小さくする、薄くするというのかな。脳は常に予測し、学習しているので、大丈夫だった経験で、次も大丈夫と学習させ、過剰に警戒しなくても良いと思わせるんです。なので、徐々に、少しずつ、何回も、同じような状況や環境に挑み、成功体験を積むことが効果的なんですよね。でも、頭や心の片隅に、またいつかダメになる日がくるかもという想いを抱えていたりもするので、調子良く行くことができた時に、せっかく来れたんだから、一気に用事を済ませておきたい！とか、今のうちにやっておきたい💦という次の『不調な時』に備える、焦りに似た気持ちが出てくることもあります。また、調子よく過ごせているのにも関わらず、少しずつ、継続的に…が良いのなら、今日、一気に用事を済ませるんじゃなくて

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)最近の気温差・気圧差に見事にやられ、今まで出てこなかった症状もチラホラやってくるようになりました。頭痛やめまいは、もう当たり前、耳の閉塞感も、何回目？って感じ、足の痺れがあった時は、最初は焦ったけど、病院の先生曰く、腰椎ヘルニアからのもので、またか…と思う程度。私のようなアラフィフ世代は、常に、どこかしらに、何かしらがいる感じｗでも、この週末は、いつもの症状に加え、手の小指だけしびれたり、口周りもゾワゾワしてきたり💦調べてみたら、自律神経からくる症状だけど、もう、ちょっとメンタル的に限界…😭夫に相談すると、頭痛もしびれもあるならと、脳神経クリニックに連れて行ってもらいました。予約は空いてなかったけど、当日枠もあったので、朝一に行って、診断＆ＭＲＩをしてもらい、結果、「血管、めっちゃきれいだし、問題なし」まあ、年相応のものはありましたが、今すぐ！とか、緊急性のあるものではないし、しびれの原因になるようなものはなかったです。パニックさんの苦手要素満載のMRI。やる機会がありすぎて、だんだん平気になってきました😅ってことで、あとは、普段通ってる整形外科で、痛みや炎症を抑えるお薬をもらって、自律神経を整える対策をしようということに落ち着くんですが…通い慣れた整形外科とはいえ、さらっと、すらっと行けるなら苦労しないのよ💦なんせ、パニックさんなので、すんなり行ける時と、行けない時があり、今の時期は、たいがいすんなり行けない時期。先日、一度、予約を入れるものの、どうしてもめまいが治まらず、あえなくキャンセル。でも、今週末にも気圧が乱れる予報だから、今の

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)私は、ココナラ以外でもブログを書いているんですが、そこで交流させていただいてる方にパニックさんがいるんです🍀日々の体調や気持ちを綴っていて、いつも刺激をいただいているんですが、昨日も、その方のブログを読んで、なんだか力をもらえた気がして、いつもはぷらぷらとお散歩するけど、ちょうど欲しいものもあるし、今日は、買い物という目的を持って出掛けてみることにしました。お散歩コースを通っていくので、いつもの神社にも参拝して、順調に歩いていたのですが、思いのほか、お天気が良くて…いや、良すぎて日差しがキツイ💦雲一つない快晴だったので、光の刺激が強く、それがトリガーになったのか、だんだんと不安感が湧いてきました😭暑さが苦手とか、発作のトリガーになるパニックさんは多いのですが、私は昔、熱中症になって真っすぐ歩けずフラフラなのに家族や周りの人に気づいてもらえず…かなり前のことなのに、脳が暑さは危険なことだと過剰に認識してるんですね😓暑さ＝必ずしも危険ではないと脳に再認識させたり、慣れるために徐々に暑熱順化しようと思っても、ここ数年は急に夏が始まるので、慣れていくのもむずかしいですよね。昨日は、視覚的に『暑そう』でも、実際には熱中症になるほど暑くないので、完全に過剰反応だなと感じつつ、なんとか自分と対話をしながらお店の近くまでは行くことができました。でも、中に入ってしまうと、さらに不安が増す感覚があったので、そこは強引に無理強いせず、ここからは『お散歩』と切り替えて、来た道とは違うルートで気持ちも紛らわせながら帰宅しました🏠途中、ふわふわしてたけど、あそこまで

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)昨年、義父が旅立った後、諸々の手続きや申請などを義母、夫、私で手分けしています。平日じゃないと出来ないこともあり、今日は、義母と一緒に、役所の無料相談に行く予定でした。年末に、同じように義母と、電車とバスを乗り継いで出かけたので、今回も難なく行けると思っていましたが、気圧の影響か、ここ数日、不調で…今朝は、頭痛もふわふわ感もあり、前日よりも不安感が増していたので、義母に連絡し、相談はキャンセルしました😭パニック持ちの私は、少し不安感がある状態で挑戦した方が、暴露療法になるのでいいんですが、今日感じたのは、大きな不安😓この状態で無理して行っても、つらい苦しいイメージが残ってしまうと、何となく感じたんですよね。不安が少しある状態↓もしかしたら行けるかもしれない↓やっぱり行けた！これ👆が理想だと思うんですが、不安が大きすぎる時に行くと、不安が大きい状態↓行けないかもしれない💦怖い💦↓行けたけど、ツラかった！もちろん人にもよると思うんですが、私の場合は、結果的に行けたとしても、途中の『つらかった、怖い』だけがおそらく刷り込まれてしまうんです。最初の不安が大きすぎるので、行動しても不安が小さくならずに、逆に悪循環で症状が悪化することも。ただ、今日は無理だと感じたけど、１％でも行けるかも♪が勝ってる時なら、動いてしまえば、好循環するはずなので、近々、リベンジしますよ‎‼(•'-'•)وで、無料相談はキャンセルしましたが、寝込むほど不調ではないので、そのまま、ご近所散歩することに。すこぶる快調ではないけど、ご近所だったら何とか散歩できる。少し不安を感じ

こんにちは、YUSAKOです♪(ˊᗜˋ*)日曜日に、義父の四十九日法要と納骨を終え、とりあえずひと段落です🍀二七日～六七日の法要は義実家でしたが、四十九日法要は車で１時間ほどのお寺で行われ、夫の祖父母の回忌もそれぞれあったので、伯父・伯母も迎え、その後にお食事も🍴誰が言うわけでもなかったんですが、なんとなく私がやるんだろうな～と思い😅、義母の希望を聞き、お店を探し、予約をして…法要が思ったよりも早く終わったので、お店に時間の前倒しをお願いをし、そろそろのタイミングでお会計をすませ、お店を出たところで伯父・伯母をお見送り👋そして、帰りの車の中でふと思ったのが、『あれ？全然不安な時がなかった…Σ(ﾟДﾟ )』日替わりで体調が悪かったり、ふとしたきっかけで急に不安がやってくる。義父が入院するたびに、こんな状態で、もしも何かあったら、私はちゃんと立ち回れるだろうか…義母を支えなきゃいけないのに、急に体調が悪くなったり、不安が湧いて、迷惑をかけないだろうか…そう思っていましたが、実際は、そんなことを思う間もなく、あれよあれよと時間が過ぎていきました。通夜・葬儀の時は、正直、少し不安はありました。でも、いろいろハプニングがあったりもして、義父が緊張をほぐしてくれたのかなと思ってます🍀今回、お食事をしたようなお店、ゆっくりとお食事が出てくるようなところには、もう何年も行けてませんでした。家族で外食しようとなっても、行く前から沸々と不安が湧いてきて、なんとかお店まで行っても入れなかったり、お店に入ったものの、人の話し声が頭に響き、どうしてもその場に居ることができず、家に帰ってきたこともあります

こんにちは、ゆさこです(ˊᗜˋ*)心身をリラックスさせるために、森や海をイメージしてみてください✨と言われることがあると思いますが、あなたは、それらをすぐに思い浮かべることは出来ますか？住んでいる環境がそうだったり、普段からよく訪れる場所だったり、写真や映像でもいいと思いますが、日常的に目にすることやもの、体感する機会が多い人は、イメージもしやすいですよね。これは、イメージするための『材料』が多いからともいえます。森と聞いて、小鳥のさえずりが聞こえ、優しい木洩れ日があって、動物たちが穏やかに暮らすそんな絵本に出てくるような森をイメージする人もいれば、煌々と輝く月をバックに神秘的で凛とした静かな夜の森をイメージする人もいるでしょう。海もそうですね。波がキラキラする穏やかな海もあれば、荒々しい波の立つ嵐の海もあります。もしも、リラックスするために穏やかな森や海をイメージしたいなら、自然の中をお散歩してみたり、海辺の風に吹かれてみたり、絵や写真、読書でも良いと思いますが、イメージしやすい材料集めを普段からするといいかもしれません。そして、これ、なんだか、パニックさんの抱える不安や安心を感じる時と似てるなと思ったので、私の想いをシェアしていきますね。先ほどもお伝えしたように、イメージする時に必要なのって、それまで過ごしてきた中で経験したり、目にしたり、感じた時の記憶だと思います。見たことのないものをイメージする時もあるけど、それも、何かしらの過去の記憶や、関連するものが影響してると思うんです。そして、より近い記憶や強く残った記憶、そういったものを優先的にイメージの材料にしがちなのかなっ

今回は不安の解決方法について紹介します。よく「不安ってどうやって解決したらいいのでしょうか」と悩む方も多く、不安障害から抜け出すためにはまず不安のメカニズムについて知る必要があります。僕も、20代の頃に仕事の人間関係で鬱傾向になり、不安障害ほどひどくはありませんでしたが、不安に追われる毎日を過ごしていました。その当時は、体調も悪く、嫌な上司の顔が家に帰っても思い出され、眠れない日々や、仕事に行くのがとても憂鬱で本当にひどかったです。そして、さっきも言いましたが不安に追われる毎日でした。僕は、なぜこんなにも不安を感じてしまうのか、その対処法や対策を勉強して今はだいぶ心が落ち着いて仕事が出来ています。１．不安のメカニズムについて　不安が起こるときに、脳の中は一体何が起きているのか…それは、私たちの脳は現実の出来事を見て、聞いて、それを脳内のバーチャルリアリティーの世界で修正していくと言われています。脳内のバーチャルリアリティーが作られるのは、それは過去の記憶や、自分が勉強してきた知識、経験など様々なものから脳内の予測を作っています。あとは、遺伝子だったり、今まで生きてきた環境、周りの様子や体調によって、脳内の予測を作っているのです。だから人によって、受け方や感じ方が違うんですよね。そして、不安障害の方はこの現実と自分の考えていた予測がズレていた時に、回避してしまう傾向があります。これが、健康的な人であれば、現実と自分の考えていた予測がズレていても、それを修正することが出来るので、怒りやストレスを上手に受け流したり、認知を変えていくことで、「自分の考えは間違っていたんだ、次から直そう