今回は不安の解決方法について紹介します。
よく「不安ってどうやって解決したらいいのでしょうか」と悩む方も多く、不安障害から抜け出すためにはまず不安のメカニズムについて知る必要があります。
僕も、20代の頃に仕事の人間関係で鬱傾向になり、不安障害ほどひどくはありませんでしたが、不安に追われる毎日を過ごしていました。
その当時は、体調も悪く、嫌な上司の顔が家に帰っても思い出され、眠れない日々や、仕事に行くのがとても憂鬱で本当にひどかったです。
そして、さっきも言いましたが不安に追われる毎日でした。
僕は、なぜこんなにも不安を感じてしまうのか、その対処法や対策を勉強して今はだいぶ心が落ち着いて仕事が出来ています。
１．不安のメカニズムについて
不安が起こるときに、脳の中は一体何が起きているのか…
それは、私たちの脳は現実の出来事を見て、聞いて、それを脳内のバーチャルリアリティーの世界で修正していくと言われています。
脳内のバーチャルリアリティーが作られるのは、それは過去の記憶や、自分が勉強してきた知識、経験など様々なものから脳内の予測を作っています。
あとは、遺伝子だったり、今まで生きてきた環境、周りの様子や体調によって、脳内の予測を作っているのです。
だから人によって、受け方や感じ方が違うんですよね。
そして、不安障害の方はこの現実と自分の考えていた予測がズレていた時に、回避してしまう傾向があります。
これが、健康的な人であれば、現実と自分の考えていた予測がズレていても、それを修正することが出来るので、怒りやストレスを上手に受け流したり、認知を変えていくことで、「自分の考えは間違っていたんだ、次から直そう」と修正することも出来ます。
ですが、不安障害の方は、受け入れたり、自分の考えを見直すことが出来ませんので、また同じことが起こったときに「また嫌なことが起きてしまうんじゃないか」と、不安だけしか脳内に伝えてこず、これをループしてしまうから、抜け出せず苦しむことがよくあるケースなのです。
例えば、カウンセリングを受けて自分の話を出来ない人や、怖くて話せない人も、不安障害にあたります。
自分のストーリを話せるということは、軸があるということであり、この軸がないと自分のストーリを話すことができません。
じゃあ、これからどうしていけばいいのか。
２．感情コントロールを体得する
現実に起きた出来事と自分の考えた予測がズレた時に、必ず不安は起きます。
その不安が起きた時に、不安に支配されないことが重要なポイントになってきます。
すごく難しいし、僕も時間はかかりましたが、「プレッシャーを感じても、とにかくやること」これを意識しましょう。
例えば、日常生活の中で緊張する場面があると思います。
プロスポーツ選手をみても、緊張しない人間は存在しません。
私たちから見れば、緊張しているようには見えないかもしれませんが、彼らは緊張をパーフォーマンス向上にうまく使ったり、うまく受け流したりしてやりとりをしています。
つまり、私たちも緊張を感じる場面がきたら、それをどう対処していけば、その場をうまくやりとりできるのかを考える必要があるのです。
緊張したら、「あ、やべっどうしよう…」ではありません。
僕であれば、緊張は自分にとって成長できる道を与えてくれていると思い込み、乗り越えることが出来れば、過去の自分よりも成長できたと実感するようにしています。
このように、自分の緊張をどう生かしていけばいいのかを考えることも大切です。
正直、これが出来るだけでも自分が今までやりたいけどやらなかったこと、ずっと回避して逃げていたことに立ち向かう力が付きます。
３．暴露療法
暴露療法とは、恐怖や不安を引き起こすものや状況に対して、安全で管理された方法で徐々に直面することで、恐怖や不安を克服するための心理療法の一種と入れています。
例えば、電車に乗るのが怖かったら、「とりあえず最初は駅まで行ってみよう」とか
「電車に乗ったらとりあえず次の駅ですぐ降りるから、乗ってみよう」とか
こういった感じになります。
これも、１つ１つ慣らしながらやっていきましょう。
慣れることで、恐怖を忘れることが出来ます！
恐怖を１つ消去出来たら、また次のステップへ。こういった感じで頑張っていけば不安はだんだんなくなっていきます。
４．とにかく頑張って話してみる
これは独り言でも構いません。
自分が話したいこと、思っていること、感じていること、なんでもいいのでとりあえず声に出して話してみましょう。
それから、カウンセラーに話してみるでもいいでしょうし、今まで語れなかったことを語ることで自分自身で不安を納得できるようになっていきます。
「これは不安だったけど、仕方なかったな」とか
「失敗したけど、そういうこともあるよな」など
こういった考え方が出来ると、不安を力に変えることが出来ます。
以上が不安の解消方法についてお話ししましたが、いかがだったでしょうか。
僕も、いろいろ勉強しましたが、今回のお話ししたことを実践するだけでもだいぶ不安は和らぐし、強く生きることが出来ます。
電話相談もしていますので、興味があればご連絡ください。
いつでもお待ちしております。
