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こんにちは！寒いですね。みなさんはお元気にお過ごしでしょうか？今日は私が提供するメニューのうち、ヨーガ療法の個人セッションを受けてくださったモニターさんの声を一部、ご紹介します。●過緊張のあるAさん（男性）　”こんなふうに生きやすくなれば” ・今日はお説教ぽくなくシンプルでしなやかにそこにいられて、緊張場面で落ち着ける気がしました。こんなふうに生きやすくなれればと思いました。●うつ症状のあるBさん（女性）　”自分の中の感覚とつながりやすいし，心を整える効果がある”・セッション１回目：ゆっくり動くのがよいと思いました。 自分の内側を感じ, 動きながらリラックスできました。 自分の声による振動が大切に思え, だんだん呼吸と動きが連動してきて心地よくなりました。 動かしながらリラックスするのが良いと思いました。 血流や筋肉がゆるみ, 心地よさがあります。 肩の部分もほかほかだし, 不要な力が抜けました。 ベーシックな動きでもこんなに気持ちよくなれるんだと思いました。 ヨーガ療法, すごく良いと思いました。・セッション３回目：寝不足で眠かったのですが, スッキリと気だるい眠さが取れました。 誘導してもらえると体も動くし, 見届けてもらえると安心につながるので全然違います。 一つ一つのポーズの後, 時間をとって意識に集中できるのがいいと思います。アイソメトリック負荷がけすると変化が意識しやすくなる気がします。 自分の中の感覚とつながりやすいし，心を整える効果があると思いました。 最近, 自分の気持ちに気づきやすくなってきました。 自分のことが客観的に見られるようになってきているのかもしれ

普通の人が、普通にしていることをしているだけなのに、やたらと疲れてしまう。誰かといるだけで疲れ切ってしまう。そんなことってない？私がまさにそうだったのね。でも、「うつ病になってから体力が落ちたのかな？」「元が怠け者だからかな・・・」って思っていたのよ。ところがよ！！整体に通うようになって、先生から身体が過緊張で、これだけ体中に力を入れて暮らしていたら、すごい疲れるでしょーーって言われて、初めて私が、普通の人とは違うんだってことに気が付いたの。で、色々と先生と話しているうちに、そもそも私が普通じゃないのは、育てられ方に関係しているんだなって気が付いたのね。子どものころから、常に親の顔色を窺わなくちゃいけなかったり。周りの状況に、常に目を光らせなくちゃいけなかったり。他にも、何か悪いことをしていないか、常に考えていたり。機嫌が悪い人がいたら、自分に落ち度がないか振り返ったり。その結果、普通の人よりも常に気を張っているし、何があっても対応できるように、身体もいつでも臨戦態勢、頭の中も常に考え事でいっぱい、という状態で生きるのが当たり前になってしまったの。そりゃぁぁぁ、疲れるよね！！たしかに、「体から力を抜いて」とか「あまたの中を空っぽにして」とか、全く意味不明だったもん「力を抜く」「頭を空っぽにする」これが、私と同じく、出来ないわ――って言う人は、育ってきた環境が、それを許さなかったのかもしれないよ？でも、そんな私でも変わってこれたのは。自分の気持ちを常に見つめるという事をしてきたから。休みたいときは、姑の目があろうが休む。やりたくないことは、しない。やりたいことはやる。周りの人じゃ

こんにちは高橋です。本番で過度に緊張してしまう！(ので対処法があったら教えてほしい)、というのも多い相談の一つです。 まず、TOEICの場合は、最新の『公式問題集』をやっておけば、その時点での自分の実力がほぼ正確にわかります。 ここで、6割しか正解できていない人が本番で700点を取ることはまずありませんし、8割の正解の人が、いきなり900点になることもまた同じようにありません。 最新の本番とほぼ同程度の問題集である という『公式問題集』の性質を利用して事前に解いておけば、本番で力みすぎる、ということはまずなくなるはずです。 僕も、緊張で台無しにしたと思った回は何度かありましたが、事前に『公式問題集』を解いた結果と大きくかけ離れた点数が出たことは1回もありませんでした。 緊張しようが、眠気をおさえながらテストを受けようが、自分の実力以上のものが出ることはない、とわかっているのなら、最低限の力みで済むはずです。 練習でできることしか試合ではできません。 練習で2割しか打てない人が急に4割打者になることなんてなにがあってもあり得ません。 それさえ意識しておけば、だいぶ肩の力が抜けるのではないかと思います。 テストが始まる直前までの準備で気をつけたほうがいいと思うことをあげるのなら、特別なことはしないということです。よくパドックで暴れて収拾がつかなくなってしまう馬がいますが、人間もたぶん同じくらい繊細です。 だから、試験直前までの準備は普段していることと、同じようにすることが大切になってきます。 特別な試験の前だからといって特別のことをすれば、逆に意識することになってしまうはずです。

手の震えの悩みを一人で孤独に抱える 私は手の震えの症状をありのまま、カウンセラーや精神科医にうちあけられない心苦しさがあった。 効果がないこととあいまって、通うこと自体も。 あたりまえのことだ。 すべてを打ち明けて、はじめて治療のスタートラインにたてるのに、秘密をずっと抑圧し続けていたのだ（だからこそ、症状と決別した今、昔の反動でブログに打ち明けているのかもしれない）。 暴走する神経、イライラと焦り 心療機関に通っている間、私の神経の集中先が、腕だけでなく頭の内部にもとらわれるようになった（それで腕への神経の集中がなくなれば、どんなによかったか！　でも現実はセットだった） 頭のどこかにいつも神経が向いているのだ。 重い、苦しい、つらい。 神経がいかれているんじゃないかと疑った。 外科手術で、これらの症状をはずすことが出来ればという夢物語を願った。 こんなものじゃ、とても集中して手術が出来ない。 完全に手術恐怖症になった。 イライラと焦りでいっぱいいっぱいになってしまった。 それでも必死で慎重に進めていき、ぎりぎり失敗はなかった。 これに費やしたエネルギーはとんでもない。 普通の人間は、そのエネルギーを幸福や楽しみのために振り分けているんだろう。 うつ病の兆候も いつかやばいことになるかも、なったらおしまいだと不安がいっぱいだった。 汗の量もやばかった。 手術に失敗したら、その時は自殺する時とまで思っていた。 うつ病の兆候も出てきたと思う。 イライラし、落ち込みを繰り返し、自律神経失調症の苦しみも続き、感情も死んでいき、憂鬱で暗いことにすべてが支配されていった。 あのまま進んでい

過緊張という言葉をご存知でしょうか？緊張状態が続いている状態で交感神経が過剰に緊張してしまい、自律神経のバランスが崩れた状態のことストレスがかかり続けた状態を放置し、蓄積したままになること徐々に蓄積されていくこともあり、過緊張の状態になっていることさえ気づいていないことも多いです不安感が強く出ていたり夜が眠れなかったり頭痛や動悸その他にも未病と言われるちょっとした不調が出やすいですゆっくりと呼吸してみましょう忙しい毎日の中で1分でもゆっくりと呼吸する時間を持ってみましょう♡

おはようご座います。本日も元気にお目覚めでしょうか？？睡眠て本当に不思議ですよね？？私は長年この睡眠に悩まされて来ましたが、調子の良い時は、アラームなどはかけなくても大体同じ時間に目は覚めますし、体調も安定します。これに対して体調の優れない時に如実に表れるのが睡眠と入浴だなと私は感じています。眠れなくなるのは本当に辛いですし、眠り過ぎることに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？私はつい一年前くらいまで、２～３日は丸々眠れない状態を体験しました。身体はもちろんへとへとです。一番は頭が回らないので、まともに考えられない日々が続きました。それに対し全く睡眠が取れないわけではありません。２４時間ないし３６時間ぶっ通しで眠ってしまうなど、本当に不規則で、自分でも日付が変わっているので怖くもなりました。この時はトイレにすら起きなかったです。さすがに病院には行きましたが、ただ驚くばかり。睡眠薬は沢山処方されたのですが、副作用の方が強く出てしまい、私が怖くなって中止してもらったりしていました。何がきっかけで改善されたのかというと、私の中に初めて「過緊張」というのがスッと入って来たことでした。以前から私は常に力が入っている状態であることは何となく分かっていたけれど、それを改善すことが出来なかったのです。それを自分が本当に安全な場所にいるということを実感できるまでは、誰にも会わない。自分のトラウマを形成したと思われる一番の元になっていた両親とも距離を置く。その間に記憶のフラッシュバックもあり大変な時期を過ごしましたが、あの二か月が無かったら、本当に自分自身を苦しめていたものが何なのか？分からず