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こんな夜中に、こんばんは！眠れない夜に、、、、、いつも応援いただきありがとうございます。８月からゴールドランクになりました。温かいメッセージも多数いただきとても嬉しいです。今後とも、皆さまに誠実に寄り添える相談員として活動していきたいと思っております。　　　　　　　　　とうこ♡

夜寝ようとしたとき、なかなか寝付けないことありますよね。 そういうときって何かやり残したことがあるような…そんな気がしませんか？これは今日1日の自分に納得していない状態！こうすれば良かった… ああすれば良かった… 夜は特に物思いに更けてしまうので 後悔が止まらず無限ループ💦 これじゃますます眠れない！！ ＿|￣|○ il||li じゃあどうすればいいのか？ できなかったことの逆、 つまり「できたこと」を考えましょ♪ 特にすごいと思えることじゃなくてもOK！ いつも当たり前にやってることも ちゃんとあなたができたこととして カウントしちゃえばいいんです👍 朝眠いのにちゃんと起きた！好きじゃない仕事もこなした！ 疲れてるのにお風呂入ったし髪も洗った！ さあさあ、どんどん出てきますよ！！こんな風に自分自身を達成感で満たしてあげて、自分に納得でき今日を無事に終えることが しっかり睡眠を取ることに繋がります😴 .・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・. この記事に共感した・いいなと思ってくださった方 ぜひメッセージで感想いただけると嬉しいです♪.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.・*・.

ども！うさです(^^)ココナラサービスでは未出品なんだけど、昨日のご依頼。夜寝られないっていう方。こういう時って、同じことぐるぐる考えて、いつまでも答えが出ない！ああ！寝られない( ;∀;)ってなっちゃうんだよね。そのままぐるぐるしても、いい答えには絶対たどりつかないから、そういう時は強制終了しちゃうの。質問をして、やる前はどんどん返す言葉が出てくるんだけど、強制終了した後は、あれ？？何も思いつかない(ﾟДﾟ;)ってなる。不思議でしょ( *´艸｀)でも、こんな簡単に強制終了できちゃうから、活用して欲しいんだ。時間もったいないし(*^^)vそういうのも、遠隔でできちゃうの。これも出品してみたら、活用してくれる人いるかなぁ♪考え中・・・・あ！ぐるぐる思考になってる(*´▽｀*)やば

もう連絡は返した。やることも一通り終わった。布団に入って、目を閉じたはずなのに。気づけば、また彼のことを考えている。あの言葉はどういう意味だったんだろう。既読のタイミング、短くなった返事。もしかして、私だけが気にしているのかな。そんなふうに、夜になると考えすぎて眠れなくなることはありませんか。昼間はまだ大丈夫なんです。仕事もあるし、周りの目もある。「考えすぎだよ」「気にしなくていい」そうやって自分に言い聞かせることもできる。でも夜は違う。静かで、誰にも邪魔されなくて、心の声だけがはっきり聞こえてしまう。だから、彼の気持ちを何度も何度も考えてしまう。でも、それはあなたが弱いからでも、依存しているからでもありません。ただ、安心したいだけ。大切に思っている相手だからこそ、関係が曖昧だと不安になる。先が見えないと、心が落ち着かなくなる。それは、とても自然な反応です。「考えても仕方ない」「今日はもう寝よう」そう分かっていても、気持ちは簡単に止まってくれないですよね。無理に前向きにならなくていい。答えを出そうとしなくていい。今夜はただ、“不安になっている自分”がいるそれだけを認めてあげてください。誰かに相談するほどでもない。でも、ひとりで抱えるには少し重たい。そんな気持ちって、実は一番、心に溜まりやすいものです。「こんなこと話していいのかな」そう思う内容ほど、外に出した方が楽になることもあります。ここでは、解決しなくて大丈夫です。結論を出さなくても大丈夫です。彼の気持ちを一緒に整理したり、今の自分の心の状態を言葉にしたり。ただそれだけで、少し呼吸がしやすくなる夜もあります。今夜、眠れないま

カナダの認知科学者リュック・ボードウィン博士が考案した睡眠法です！博士が学生に対して実施した睡眠ゲームを元に開発されました。 原理は大脳皮質が理論的な活動をしているうちは、脳が”まだ寝てはいけない”と判断するという仕組みに注目し、あえて何の脈絡もないイメージを連想し、大脳皮質の理論的な活動を止め、脳が“眠りのスイッチを入れても大丈夫”と判断するように導いてゆくものです。わたしも眠れないときにこういった動画に助けられているので、約30分の動画を作成してみました♪眠れない誰かのお役に立てたら幸いです。

誰にも言えないまま、また一人で考え込んでしまう。そんな時間を、当たり前のように受け止めながら、私を含め人は、何度も眠れない夜を一人で過ごしているのかもしれません。【人に頼ることの大切さ】・一人では見えなかった答えが見えてくる・気持ちを話すだけで心が軽くなる・抱え込みすぎる前に立ち止まれる・新しい視点や考え方に出会える・不安の中で一人ぼっちにならずにすむ・助けを求めることで、自分を大切にできる・誰かとのつながりが安心をくれる・頼ることは弱さではなく、前に進む力になる・「なんとかしなきゃ」の緊張がゆるむ人は、お互いに支え合いながら、今を生きています。喜びを味わい、過去の自分を受け入れ、肯定しながら。そして何より、言葉にならないほどの信頼感が生まれ、感謝の気持ちが湧き、癒され、また優しい自分を取り戻していく。今度は、自分が弱っている人のために。誰かのために、自分の力を使いたいと思える。支え合いながら進むほうが、人生はやさしい。きっと、かけがえのない今を生きることができるのだと思います。私たちは小さい頃から、「人様に迷惑をかけてはいけない」と教わって育ちました。けれど、自分ひとりの努力だけで解決できるほど、この世は簡単ではありません。混沌とした日々の中で、何を頼りに歩けばいいのか、わからなくなることもあります。真面目な人ほど。優しい人ほど。責任感のある人ほど。人に頼ることが苦手になるのかもしれません。でも本当は、誰かに話しながら整理してもいい。相談してから決めてもいい。迷ってもいい。一人で抱え込まないことは、弱さではなく、知恵なのだと思います。もし今、あなたも一人で頑張りすぎているなら

色々なことを考えて思い出して嫌な気分になって寝たいはずなのに寝れなくて でも寝たくもなくて 明日なんてこなければいいのに このまま目を閉じたままでいられればいいのに そんなことを願ってしまう夜無理に寝ようとしなくていいのかもしれません そっと考え事や悩み事、憂鬱になってしまうことは ベッドの横にそっとおいておいて 窓から見える月をぼんやり眺めてみたり 好きな映画やドラマ、アニメを見てみたり月明かりのお散歩もいいかもせれません 明日のことは明日考えればいい だから今日はあなたを目一杯甘やかしてあげましょう今日はすずめの戸締りだからテレビの前に構えて見て寝ますよ(笑)

夜、布団に入ってから考えごとが止まらない。頭は疲れているのに、なぜか眠れない。集中しようとしても、注意が散り、やる気を出そうとしても、身体がついてこない。そんな状態が続くと、人は自分を責め始める。「意志が弱い」「怠けている」「自分はダメだ」しかし、その自己評価は間違っている可能性が高い。問題は、心の弱さではない。もっと手前にある「身体の反応」だ。　多くの人が見落としている共通点眠れない人、集中できない人、気力が落ちている人。これらに共通して起きていることがある。それは「呼吸が浅く、速くなっている」こと。呼吸は無意識で行われるため、乱れていても本人はほとんど気づかない。だが身体は正直だ。浅い呼吸が続くと、脳は「危険が続いている」と判断し、緊張モードを解除できなくなる。この状態でリラックスしよう前向きになろう早く寝ようと考えても、うまくいかない。なぜなら、身体が「まだ休む状況ではない」と勘違いしているからだ。　呼吸は感情よりも先に働く人は「気持ちが落ち着いたら呼吸が整う」と思いがちだ。だが実際は逆。呼吸が変わることで、心拍が変わり、自律神経のバランスが変わり、感情のトーンが変わっていく。つまり呼吸は、感情や思考の“原因側”に近い。この仕組みは、生理学やストレス研究の分野でも広く知られており、不安や緊張の対処として呼吸法が用いられる理由でもある。　眠れない夜に起きていること眠れない夜、頭の中では過去や未来の映像が再生され続ける。しかしそのとき身体では、呼吸が短くなり、胸だけで息をしていることが多い。これは、身体がまだ「戦闘モード」にあるサインだ。眠るために必要なのは、ポジティブ思考で

夜、目を閉じても眠れない。時計の針の音がやけに大きく聞こえ、「早く寝なきゃ」と焦るほど、頭の中で考えごとが止まらなくなる。そんな夜、あなたは自分を責めていませんか？「どうして眠れないんだろう」「明日も仕事なのに」けれど、それこそが眠りを遠ざけている原因です。焦りが脳を覚醒させる人の体はとても正直です。「寝なきゃ」と思った瞬間、脳は“戦う準備”をしてしまいます。交感神経が働き、心拍数が上がり、体温が下がらなくなる。つまり、“眠るための努力”が、“眠れない自分”を作っているのです。アメリカ睡眠医学会のデータでは、「眠ろうと頑張る」人の入眠時間は平均で25分以上長くなるという結果が出ています。眠りは、「つかみに行くもの」ではなく、「やってくるもの」。だからこそ、無理に求めるほど遠ざかるのです。老子が教える「力を抜く勇気」老子はこう語ります。「上善は水のごとし」水は低きに流れ、形に逆らわず、どんな器にも自然に馴染みます。無理に形を作ろうとせず、流れに任せる。この“自然体”こそが、老子のいう理想の生き方です。眠りもまったく同じ。「眠れない夜も悪くない」と思えたとき、心はようやく力を抜けるのです。「手放す」と、眠りは訪れるスタンフォード大学の研究では、「眠れない」ときに“無理に寝ようとする”人よりも、“リラックスを目的に行動する”人のほうが、入眠までの時間が平均で37％短いことがわかっています。つまり、「眠る」よりも「くつろぐ」を選ぶ人が、最終的に一番早く眠れるのです。たとえば、・静かな音楽を流す・お気に入りの本を開く・部屋の照明を少し落とすどれも「眠る努力」ではなく、「心を緩める行為」で

眠れなくて困っているなら、少しだけリラックスしてみましょう。深呼吸をして、体の力を抜いてみてください。今夜のことは気にせずに、心を落ち着かせましょう。大丈夫、あなたは一人じゃないです。多くの人が同じように感じている時間帯です。ふわっとした毛布にくるまれて、温かい気持ちで過ごしましょう。心配事や不安は、今はちょっと脇に置いて、穏やかな気持ちでいましょう。明日はきっといい日になります。今夜はただ、ゆっくりとした気持ちで眠りについてください。あなたがしっかりと休めるように、静かな夜が守ってくれます。おやすみなさい。安心して眠ってね。

目を閉じると頭の中がぐちゃぐちゃ〜 ごちゃごちゃ〜 わーわー！わーわー！ あーもううるさいな！ って言いたくなるような夜 切り替えたくても切り替えられない 寝たいのに寝られない 明日も早いのに、と焦りまで感じる時 思い切って布団から飛び出そう！ 今は考える時間！と自分で決めて 気の済むまで歩いてみましょう 布団の中でごちゃごちゃ考えていた時より心なしかすっきりとしていく感覚… わーわーしていた気持ちもすーっと軽くなる 地面ばかり見ていた視線も不思議と上がって あー今日は月が綺麗だな、と思える 気持ちが落ち着いて、周りを見る余裕ができたら ゆっくりお布団で寝ましょう♪ 気合い入れてお散歩しすぎると元気になりすぎちゃうから程々にね！

今日もこうして、私の音声を聴いていただき、誠にありがとうございます。私の音声の目的は・癒しのトークで、聴いている「今の幸せ」をお届けすること・ちょっとためになるトークで、「未来の幸せ」のヒントをお届けすることとなっています。どうぞゆったりした気持ちでお聴きください♪今日のテーマは「睡眠薬としての本」です。今のところ、これに勝る睡眠薬はありません・・・効果がありすぎる！！！ものですのでぜひ音声を聞いていただき、参考になさって下さい。

快眠のポイントについて紹介しています。タロット占いでは、今のあなたの疲れの原因と、あなたに合った癒しの方法について鑑定しています。 タロット占いから癒しのヒントを得ることも１つです。 より自分に合った方法を見つけたい方は、ぜひタロット占いを試してみてください。

こんにちは！タイトルそのままの今日を過ごしています☀️風があって少し寒いけれど気持ちの良いお天気でぼ～ってふけるのには丁度いいです😊テレビも音楽もスマホもなし！ただ外の音を聞いてぼ～ってする時間鳥の鳴く声とか洗濯物が揺れてるのを見てるとか特別に何かを考えたり思ったり心の整理をするわけでもなくただぼ～ってしてる😦たまにこういった時間が私には必要で♪内容は違ってもこれを見てれてる人も共感してもらえたら嬉しいなって思います☺️さてと！最近私のまわりではよく眠れないってことを聞いたりします。私も素直に入眠することが難しい日もあったり何度も起きることも😥お仕事で朝早く起きなければとか体力勝負のお仕事内容な時って早く寝たいですよね😪きっと色々検索して実践もしてこれは違うな～とかってありますよねもちろん私もあります！自分に合った方法を見つけるのって難しい…私にあった方法なので見てくれてる方にこれが良い！とかそういったすすめ方はしません♪お布団に入って寝なきゃ！さぁ寝よう！って本当に眠れるならいいけれど眠れない時辛い…色々考えて、考えるのもやめてるつもりでも考えて…ループして💦そんな時私は妄想をはかどらせます♪内容は何でも良くて😆私は恋愛ごとが好きなので理想の彼氏を作って初めてのデートを妄想したりします🥰できるだけ細かく♪例えば11時に駅中パン屋さん前。服装は白ミディアムフレアスカートにパステル色のカーディガン…といった感じで何時にここで待ち合わせ、服装はこれ最初の会話は～どこのカフェに入るなどなど！1人で2人役を妄想🤭するといつの間にか寝てるんです！朝になってます☀️妄想ってちょっとおかしい

夜になって雨が降ってきたね天然のリラクシングBGMだよね今日の夜はよく眠れるかもね疲れているのに眠れない時って昂っちゃってるんだよねだから耳から取り入れてゆっくり呼吸をしているときっと落ち着いて眠くなってくるよ水の音や木の葉が揺れる音、火のぱちぱち燃える音色々あって効果もそれぞれ違うらしいよ気になる人は調べて今の自分にマッチする音を選んでみるといいかもね不安も緊張も興奮も脳を昂らせて気持ちが落ち着かなくなってしまうからゆっくり呼吸をしながら自然の音に耳を澄ませてみてね

これは 断然 「しんこきゅう」 です❗️ 落ち着きよく眠れます！ 前に投稿した 「マインドフルネス」 に関連しますね。 よろしければ以前の投稿ご覧ください。 まだ完全にわかっているわけでは ありませんが😅以前の投稿へジャンプリンク貼る方法がわかりません。誰か教えてください😥

ベッドに入っても、頭の中が静まらない明日のことを考えすぎて眠れない疲れているのに、眠りが浅くてスッキリしない夢ばかり見ていて、ぐっすり眠れた気がしないそんなお悩みを持つ方に、とても多く出会います。実は、わたし自身も昔は「寝ても疲れが取れない人」でした。でも、ある音に出会ってから、少しずつ眠りの質が変わっていったんです。それが音叉の音でした。音叉が“眠りスイッチ”になる理由音叉は、「音」と「振動」で心身を整えるヒーリングツールです。中でも【ソルフェジオ周波数】【オーム音叉】【ブレインチューナー】などは、呼吸が深くなったり、頭の中のノイズが静まったりと、副交感神経（リラックス）に働きかけてくれると言われています。音を鳴らすと、まるで音のゆりかごに包まれているような感覚に。いつの間にか「考えごと」から解放されて、身体がふわっとゆるんでいくのです。音叉の音が眠りを誘う「音叉を聴いているうちに、自然と眠くなってきました」「夜中に何度も起きていたのに、朝まで眠れました」「頭がスッキリして、ぐっすり感がありました」音叉セラピーを受けるとこんな感想を頂きます。「眠れない」という状態の奥には、エネルギーの詰まりや、心の緊張があることも。音はそれらをやさしく整え、本来のリズムを思い出させてくれるのです。 眠りにくい夜は、がんばらないで「ちゃんと寝なきゃ」と思うほど、眠れなくなるものですよね。そんなときは、ただ音を聴いて、深く息をしてみてください。音叉の響きは、「眠れない夜の自分」さえも包みこんでくれる優しさがあります。音叉で“安らぐ眠り”を整えたい方へわたしの音叉ヒーリングでは、睡眠や緊張に特化し

今日がどんなに厳しい日であっても明日には希望が待っていると信じることが大切です✨人生は予期せぬ出来事の連続。その中にも、小さな幸せや成長の機会が隠れています。辛いことや困難をを乗り越えた先には必ず新しい気づきや喜びが待っています(*´ω｀*)ポジティブな心で、自分を信じることが未来への第一歩です🌈明日はもっと良い日になると信じて、精一杯生きましょう！あなたの笑顔が、明日への希望の光になります✨

悩みがあって眠れない・なんとなく眠りたくない時間をお過ごしの方こんばんは！いなほみのりです。私、夜ふかしは久しぶりです。なぜなら眠りを最近狂ったように貪ってたからそんな私は今読んでくれているあなたにどう映っていますか？「眠れてていいな～」「今しんどいのになにこれ😠」と思われる方も　　　おられるかな？そんなあなたに読んでほしい。あなたは過去の私を見ているかのようだと…私はね、夜の皆が寝静まった時間帯いつも眠れず考え事ばかりしてたんだ。「どうしよう、明日もやらないといけない事がたくさんあるのに眠れない」「いつまで眠れない時間を過ごさないといけないんだろう…」不眠や寝不足が続いていのに思考が停止せずシャカリキに働いてしまう悪循環何なんでしょうこのしんどさは…厄介ですよね…とても精神的に疲れてる時こそ休みたいのに(*´Д｀)そして眠れるサイクルが少しずつできてきた時期には、「もう夜が来てしまった。眠りたくないな」と一日だけ夜ふかしそしたら不眠の悪魔がそこに漬け込んで苦労した生活習慣が元通りに…そんな日々を過ごしていました。しんどいですよね…不眠は夜に発狂したくなるほどイライラします。なんかもう３０分位床についても眠れなかったらいっそ起きてしまうのも手ですよね。こればっかりは…私は暖かい物を飲んでもあんまりホッコリするタチでもないので　　　　　　まぁ人それぞれですね。だけど、なるべく朝の光を浴びることをおすすめします。夜眠れないだから朝起きれないしムリだと思われるかもしれません。夕方に起きるサイクルの方は仕方がないと思います。でもお昼に起きる方だったらお洗濯ついでに何かのついでに太陽の光

こんばんは。深夜の保健室の先生──一条凛子です。もう寝る時間なのに、スマホを見つめながら、ため息をついているあなたへ。今日は、そんな“眠れない夜”にこっそり読んでほしいお話を、書いてみました。💭「寝なきゃいけないのに眠れない」って、苦しいよね。明日は学校。朝は早い。なのに、頭の中はどんどんいろんなことを考え始めて、全然眠れないまま、時間だけが過ぎていく。「早く寝なきゃ…！」と思えば思うほど、余計に目が冴えてくる──そんな夜、ないかしら？でもね、ちょっとだけ視点を変えてみてほしいの。眠れないって、あなたが繊細な感性を持っている証拠。それだけ、たくさんのことを感じて、考えて、生きているってことなの。だからね、まずは、眠れない自分を責めないであげて。「今日もよくがんばったね」って、自分に声をかけてあげて。🌷“考えすぎる夜”には、カラダの声を聞いてあげて頭の中がグルグルしている時って、心も体も「がんばりすぎてるよ〜」ってサインを出してるの。そんな時はね、深呼吸をしてみて。4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて、ゆっくり吐くの。それだけでも、心拍がゆっくりになって、カラダが「安心していいんだよ」って感じてくれるから。それから、こうつぶやいてみて。「今夜は眠れなくても、だいじょうぶ」「布団の中でゆっくりできてるだけで、ちゃんと回復してる」眠れない自分を、責めずに許す。それがいちばん、心にやさしい魔法よ。🌙 ひとりじゃないよもし、不安や悩みが頭から離れないときは、そのままにせず、誰かに話してみてね。家族や先生、信頼できる人。そして、ここ「深夜の保健室」も、あなたの居場所のひとつ。誰にも言えないモ