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皆様、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか？自分自身は時間に追われる日々を過ごしています。少しでも読書をしたいと日々思っているのですが、難しい日もあります。自分自身、本は大好きです。現実で疲れた自分自身に色んな知識や気付き、さまざまな感情を与えてくれる存在が本だと思っています。もうこの世に居ない人物と対話出来るのも本の魅力です。皆様のおすすめの本ありましたら、ぜひ教えてくださいね。さて、今日は幸せになれる食品についてです。幸せになれる食品と言うと何か怪しさを感じる方も居るかもしれません。決して、怪しい食品ではないのでどうか安心なさってくださいね。皆様は毎日どんなものを食べていますか？毎日お米を食べている方は多いと思います。個人的におすすめしたいと思うのは「玄米」です。自分自身、毎日玄米を食べています。玄米を食べると単純に幸せな気持ちになります。白米を食べていた頃と比較しても、日常の幸せを感じやすくなった気がしています。実際、玄米を食べると幸せを感じやすくなるようです。これは研究でも証明されているようで、玄米に含まれるγ-オリザノールという物質が、幸せを受け取る物質ドーパミンの受容体に効くようです。自分自身、毎日食べて効果を感じているので皆様もぜひ玄米を食べる習慣をつけてみると良いかもしれません。こうして情報を共有することで一緒に幸せな人生を歩んでいければ良いと心から思っています。自分自身、人様に何かを押しつけることが好きではありません。誰にとっても思考は自由ですし、選択することも自由です。ですので、参考までにどうぞです。どうか皆様と一緒に人生をより良いものにしていけますように。

7. 玄米玄米は白米に比べて炊くのに3倍の時間がかかりますが、その分栄養価は高くなります。全粒粉から作られた玄米パンやパスタのように、玄米は穀物の外側の層である糠と胚芽を取り除く加工はされていません。 米粒の糠と胚芽には、ビタミンB1、B6、カルシウム、鉄、マグネシウムなど、白米では糠と胚芽が取り除かれ、失われる有益なビタミンやミネラルが含まれているのです。 玄米は白米よりも血糖値が低く、血糖値の急激な上昇を招かないため、2型糖尿病の発症リスクを下げると言われています。 まとめ: 炊いた玄米1カップには36gの炭水化物と必須ビタミン、ミネラルが含まれており、白米に代わる健康的な食事といえます。玄米は血糖値を急激に上昇させないので、2型糖尿病を予防することができます。1⃣ 新規登録・割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ 2⃣ 申し込む 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/3162848 寿　花：https://coconala.com/users/3331387 導　春：https://coconala.com/users/2722005 導　与：https://coconala.co

こんにちは皆様。月曜日から金曜日、若しくは土曜までの朝は玄米を食べている。子供の時代は玄米が苦手だった。我が母はなんにでも凝るタイプ、料理は余り好きでは無いらしいが、兎に角あ車でやることに意義があるとばかりに、何でも試してある程度で飽きてしまう。私の小学校時代の一時期は西式健康法って健康法に凝って、トンデモナイ量の野菜を出してきて、生で食べるのが酵素も取れて、歯も使うから良いのよといって食べるまで席を立たせて貰えなかった。ボール一杯の野菜を味付けせずに食べるのはまだいいのですが、サツマイモの生だったり、ジャガイモの生だったりすると、見るだけで食欲が萎えてしまって、父などは「俺はウサギや無い。」と怒り出す始末です。その母がその健康法の次に凝ったのが玄米、当時は圧力鍋でしか焚けなかったので、圧力鍋で炊いていた玄米がマズイ、正直大嫌いでした。娘は玄米好きで、絶対に玄米が良いと言うので、玄米を買って食べることにした。これが美味しい。何故だろう自分で炊いた（炊飯器君の仕事です）玄米は美味しいのだ、なので月金（土曜も炊く時はある）は玄米を食べている。問題がある、食べるのに時間が掛かるのです、娘たちは早々に食べ終えているのに、長い間もごもご食べている私。ゆっくり食べるのが良いのか、頑張って早く食べるのが良いのか考え中です。いつも、有難う御座います。

健康食「玄米」、食べ過ぎでどんなリスク？　「血糖値が上がりにくい」は本当？ 健康維持やダイエットのために、白米の代わりに玄米を食べる人がいます。実際に、SNS上では「玄米は血糖値が上がりにくい」という内容の声が上がっていますが、本当なのでしょうか。玄米を食べるときは、どのようなことに注意すべきなのでしょうか。内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 過剰摂取で下痢などの症状が出ることも Q.「玄米は白米よりも血糖値が上がりにくい」といわれていますが、本当なのでしょうか。白米の代わりに玄米を食べるメリットも含めて、教えてください。 市原さん「玄米が白米よりも血糖値が上がりにくいのは、本当です。血糖値が気になる場合は、白米の代わりに玄米を食べるのをお勧めします。 100グラム当たりの糖質量は、白米が約36グラム、玄米が約34グラムとほぼ同じです。しかし、玄米に豊富に含まれている食物繊維が、小腸からの糖の吸収を抑えるため、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 また、硬い玄米をしっかりとかむと、血糖値を下げる働きを持つホルモンである『インスリン』の分泌が促進されるため、より血糖値が下がりやすくなります。よくかむことで満腹感を得ることができるので、食べ過ぎの防止にもつながります」 Q.玄米を食べるときの注意点はありますか。 市原さん「先述のように、玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、過剰に摂取すると、便秘や下痢などの消化器症状を引き起こす可能性があります。特に、潰瘍性大腸炎の持病がある人が食物繊維を過剰に摂取すると、症状が悪化する恐れがあるため、注意してください。

血糖値と食事の話を続けています。今回のテーマは発芽玄米です。発芽玄米と聞いてなんとなく、健康に良い！また硬い！癖があるなど人によって感想は様々だと思います。今回は1件のみ文献見ることができたので、情報をシェアしたいと思います。普通は色々な文献を見てお伝えするところですが、、、時間や資金（文献にもお金がかかるものがあるので）の関係で、お許しください。さて今回の研究では24名の対象者に１日１食半の玄米ご飯（白米１：玄米１の割合）を３カ月食べてもたらって長期的な血糖値の変化を見ています。玄米は、それだけで食べると癖があり人によっては苦手な方も見えると思いますが、今回の研究でいいのは白米と玄米の割合が１対１ということろが、とても良心的だと思いました。この研究でも継続できる方が多かった理由の一つではないかと言っていますね。さて結果ですが、HbA 1cは初め平均6.4％だったのが6.2％に低下し統計的にも優位だったとしています。つまり、３カ月で血糖値が下がっています。またその後1月は白米に戻したそうですが、統計的な差はないものの今度は血糖値が上昇したそうです。発芽玄米による効果だったと期待できますね。発芽玄米の血糖値への効果に関して報告をしました。文献によっては差が出なかったものもあるようですが、３カ月の経過を見ているところに私は着目しています。発芽玄米気になってきませんでしかた？私には一緒に暮らしている家族がいますが、１対１玄米であれば、一緒に食べてくれそうな気がしています。次回も発芽玄米について今後はどれだけ食べればいいのかお伝えしたいと思います。ありがとうございました。参考文献：早川

現在、白米を食べていますが玄米が栄養があって健康に良いということで 実家から取り寄せているところです。 玄米は、収穫してもみ殻を除いた状態のお米のこと。 白米は、精米機で玄米の糠層、果皮、種皮、澱粉層と 胚芽の部分を取り除いた状態のお米のこと。 この糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分には ミネラルやビタミンなど玄米の機能的栄養素が ほとんど含まれています。 白米と玄米を栄養面で比べると 玄米の方が圧倒的に優れています。 精米することによって取り除いてしまう 糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分を 食べないということは、とてももったいない事ですよね。 ここで気を付けたいのが 無農薬・無化学肥料栽培のお米を選ぶこと。 玄米の糠層、果皮、種皮、澱粉層と胚芽の部分には 残留農薬が溜まりやすいので 健康のために玄米を食べるのに 必要のない残留農薬を体に取り入れることは 逆に体に良くないですよね。 この点を気を付けて主食を玄米にすることで 多くの栄養素を摂りいれることができるため 一汁三菜のおかずで十分になってきます。 玄米は、糖尿病の予防やダイエットに 効果的な食品なので、体験されていない方は 1度チャレンジしてみてくださいね。

美容や健康に興味があっても、何を食べれば良いのか分からない…ずっと同じものばかりで飽きる、なんてことありませんか？今回は美容に役立つ最新の食品を紹介します。手に入りやすく、調理しやすいものを厳選しました。結わえる 寝かせ玄米 玄米でありながら、もちもちとした食感と旨みや甘みを味わえるご飯。 電子レンジで温めるだけ、簡単に食べられるミネラル豊富な玄米のレトルトパック。 グリコ　アーモンド効果 栄養豊富なアーモンドを手軽に摂れる飲料。 ビタミンEや食物繊維、オレイン酸で体を内側からきれいに。 豆乳につづく第三のミルクとして忙しい現代人の美容のために開発された商品。 カゴメ　野菜生活１００ Smoothie グリーンスムージー ゴールド＆グリーンキウイMix 1/2日分の野菜、１日分のビタミンＣ、食物繊維が摂れる優れもの。 砂糖・甘味料・増粘剤無添加で安心。 グリーンキウイの爽やかな香りとゴールドキウイのジューシーな甘さが特徴。 小林製薬　イージーファイバー とうもろこし由来の食物繊維（難消化性デキストリン）が自然なリズムのお通じへ。 食物繊維はコレステロールを下げ、糖質の吸収をおだやかにするので肥満予防に最適。 キユーピー　アマニ油マヨネーズ むくみの原因となる塩分を減らすために、ドレッシングより塩分が少ないマヨネーズを。 アマニ入りのため、しみやしわ、たるみの予防にもおすすめの機能性表示食品。 カゴメ　トマトジュース 低塩 高リコピントマト使用 リコピンとＧＡＢＡが含まれた機能性表示食品。 シミが増えるのを抑えるリコピンをジュースで効率よく吸収できる。 高めの血圧を下げる機能があ

お早う御座います、言靈師のフミコです。最近ハマって作るのが「みたらし団子」です♪それも炊いた無農薬ロウカット玄米で作ってます。玄米のプチプチした食感が、通常の白玉団子とは違って個性的でヤミツキなんです～。ではいつもながらのざっくりレシピをご紹介。■無農薬ロウカット玄米のお団子＊お粥用に炊いたロウカット玄米　茶碗二膳分程＊無肥料・無農薬片栗粉　大匙２①炊き立て、又は、温め直した玄米と片栗粉を木べらで混ぜる。②すりこ木を水で濡らしてから玄米を荒く潰す。③手を濡らしてから丸くまとめ、ラップを敷いた平皿に並べていく。④お湯を沸かしてお団子を茹でる。⑤浮いてきたら冷水のボウルに取る。⑥水氣を切って出来上がり。（焼いても美味）※お団子の茹で汁は捨てずに、翌朝のお粥に使います。（※お粥用に炊いているので水分多めの土鍋玄米ご飯です）＊無農薬ロウカット玄米　1,5合＊ブルーソーラーウォーター（お水）４cup＊海の精　あらしお　小匙１弱■砂糖不使用のみたらし団子タレ＊三河味醂　大匙４＊自然栽培木桶醤油　小匙２＊ブルーソーラーウォーター（お水）小匙１＊無肥料・無農薬片栗粉　小匙1/2①全て小鍋に入れて、しっかりと混ぜてから弱火にかける。（冷めるとトロミが増す）②茹でたお団子にトロリとかける。▲こちらが一回目に作った画像です。▼そして二回目は、国産有機きな粉をかけてみました～♪お砂糖不使用だから味醂の旨味がぎゅっと凝縮されていて、タレがめちゃ美味しいの！玄米のプチプチ感もあって、ヤメラレナイ止まらにゃい～♪夕飯は夕方の早い時間に済ませるのですが、手作りみたらし団子が晩御飯代わりになってます。（実際、ご

健康的な生活を送るためには食事や運動などが当然重要になりますが その中でも食生活が健康のほぼ全てを 占めているといっても過言ではありません。 このように改めて思うようになり 食事による栄養の摂取だったり 不足している栄養は良質サプリメントで摂取したり 必要な栄養が体に満たされている状態を イメージして生活することが大切になります。 当サロンと提携してくださっている ネイルサロン様のオーナーさんは 食生活や栄養に詳しい方なので 少しアドバイスをいただいて 食生活を改善しています。白米を玄米に変更したり 納豆や卵を毎日取り入れたり 味噌汁も毎日飲んでいます。 あと魚類を食べる機会が 少なかったところをメインを魚類にして 時々鶏肉を取り入れたりして ベースになる栄養が体に満たされることを イメージして過ごしています。 体によいものを取り入れると 当然体の調子は良くなりますよね。 逆に体によくないものを取り入れてしまうと 体調が悪くなるのは当たり前ということに。 これは体によくないと思っても 食べたくなる場面もあると思いますので 完全に無くすのではなく 回数を減らしたり、量を減らしたり そういう工夫もできますよね。 食事では摂取が難しい栄養素も 多くありますので それらは良質サプリメントを活用して 補っていくことがBEST。 そのようにして栄養が満たされた状態で 適度な運動をおこなっていくと より健康美容な体になって 快適な生活を送ることができます。

Amebaブログ『宇宙意識と未来農業に向かって』にてご覧ください2021-09-20

私は2年前から玄米を食べています。玄米といっても、浸水せずにすぐに炊けるよう加工されている玄米です。玄米の表面に細かいキズをつけているので手軽に炊けます。今回は、その玄米に小豆を入れて炊きました。お味は予想以上に美味しかったです♪小豆を入れようと思った理由は、自家製あんこに使った小豆が少量余っていたからです。赤飯自体、自分で作ったことがなかったのですが、小豆の使い道を探していて玄米小豆ごはんにたどり着きました！私が試した作り方はとても簡単です。【材料】・玄米　　2合・小豆　　大さじ2・酒　　　大さじ1・自然塩　小さじ1/2・昆布　　5㎝角1枚・ごま　　お好み【作り方】①小豆を洗って一晩水につけておく②すぐに炊ける玄米と、小豆を炊飯器の釜に入れる③自然塩と酒、気持ち多めの水を加えてひと混ぜする④最後に昆布をのせて炊飯スタート！⑤炊き上がったら混ぜて、お好みでごまをふる次回は、玄米と小豆だけで炊いてみようと思います！もっと手軽にできたらいいなぁ。最後までお読みくださり、ありがとうございました。私とご縁ありました皆さまが、心身ともに健康でありますように♪

２０２５年　１２月１６日　火曜日 京都　清水寺での年間行事 「今年の漢字」は　『熊』でしたね。 ・中国へ返還する「パンダ」 ・冬になっても冬眠の兆しが見えない 　人家へ出没を繰り返す熊。 住民が襲われて 実際に被害が出ているのにも関わらず 「動物保護」を声高に叫び ただ 「捉えた熊を森に帰せば全てが収まる。」 みたいに聞こえるんですけれど、 餌の在り処とか 人間の食す「味」を憶えてしまい 山・森の中では見付けにくい食料を 安易に手に出来る手段を学習した熊が そんな都合の良い行動で収まる筈も無く、 人間の手による「処分」で 食料に廻される道筋も 整えられ始めています。 猟銃を扱う人の教育も必要で 悪意を持った人が 猟銃を手にする事の無いように 新しい基準も必要なのかも　しれません。 異文化の方も多く入っています。 銃火器への概念も違います。 「害獣駆除」と 「人命第一」が基本だと思いますが、 もしかしたら それは日本人だけかも　しれません。 入院ネタも　そろそろ底を尽いたかな？ 入院中と言うよりも それは退院後の事に　なります。 入院当日の　お昼用にと 約一ヶ月の間 炊飯器をセットしたまんま 「保温状態」が続いていました。 一時帰宅が成って 炊飯器を確かめていると 中身は「カピカピ」で 水分が飛んでしまっており まるで「お煎餅」のように 「パリパリッ！」と割れました。 お話としては終わらず 確実な続きが控えているんですよ。 入院期間は　８週間超え 米びつには手付かずのままに お米が入ったままでした。 何の気なしに研いでいると 小さな虫が湧いているのが見えました。 昔　実家で玄米を

２０２５年　１２月１２日　金曜日 体重？ 入院前よりも　ちょい増えたかなぁ？ カロリーとか 栄養素とか 計算が出来ないから そういう意味では無計画で とりあえず 「スーパーフード」では無いけれど 納豆 蜂蜜 青汁 牛乳 豆乳 ゴマ お味噌等々 手近で 簡易に揃えられる 「体に良いもの」を食卓に並べ 玄米と一緒に食しています。 が、 玄米は炊飯器で炊いています。 炊飯器でも炊けるんですが、 （そういう機能が付いていますから） 圧力釜では無いから 玄米の硬い殻が ホントに潰れたのか？ 中の栄養素を摂れたのか？ 玄米は炊く前に 充分な水分吸収が必要です。 最低でも４～５時間は （ボールで）水に浸します。 玄米内に吸わせた水分を 炊いている（沸騰）間に 内側から殻を破る？ 圧力釜よりかは 炊飯器の炊き上がりは弱いのでしょうが 理屈的には納得が出来ます。 唯・・、 排便時 流す前に 排便したモノを観察してみると そのままの「形」が残っているんですよね。 これを見た時に 「ホントに栄養分　摂れているの？」と 疑いたくは　なりますね。 でも、 体重計に乗ると 退院時よりも わずかに体重の増加が認められるので 「どの栄養分？」 このまま無尽蔵に体重が増えても 困っちゃうので その内 内容を変えたりして 調整を図って行きたいと思います。 あ、 そもそも　　失礼かな？ 体重計　お持ちですか？ ダイエットは考えずとも 健康管理には 体重計は欠かせないと思うから。 因みに 今の体重は　６５キロ これ以上は困るぅ・・、 膝に負担が掛かるから。

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。日々の生活で私たちの心と体を整えるためには、食事が大きな役割を果たします。今回は、多くの方にとって食事の中心となる「お米」についてお話ししたいと思います。皆さんは普段、どんなお米を食べていますか？ 白米、分づき米、玄米など様々な選択肢がありますが、私は「酵素玄米」に大豆と小豆を入れて炊いています。多くの人にとって炭水化物は主食として日々食べるもので、体の質、体づくりにとっても重要なものです。炭水化物には玄米のほかに白米や小麦が代表的なものだと思います。その中でも玄米はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なだけでなく、低GI食品であり、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。これにより、血糖値の急上昇や急降下が避けられ、長時間にわたってエネルギーを持続させることができます。そのため、心臓病、糖尿病、肥満、高血圧といった生活習慣病の予防にも効果的です。さらに、抗酸化作用のある成分も含まれており、体内の酸化ストレスを軽減し、老化防止にも寄与します。白米はその栄養素がほぼ糖質であるため、高GI食品であり、食後に血糖値が急激に上昇しやすいです。これがインスリンの過剰分泌を引き起こし、長期的にはインスリン抵抗性や糖尿病のリスクを高める可能性があります。小麦も白米と同様に、精製された小麦粉は高GI食品であり、血糖値の急上昇を引き起こします。これが肥満や糖尿病のリスクを高める要因となります。そして、小麦は小麦にはグルテンというタンパク質が含まれており、一部の人々にとって消化が難しく、腸内の炎症や不快感を引き起こす可能性があります。

玄米の精米 2024年の12月に九州の雲仙温泉に行ったときに購入した玄米６０Kgブレンドしていないお米です。 玄米、または「ブラウンライス」は、白米に比べて栄養価が高いことで知られています。外皮や胚芽を含むため、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富です。そのため、消化を助けたり、血糖値の急上昇を防いだりする効果があります。 ちょっとした豆知識ですが、玄米を調理する前に数時間浸水させると、ふっくらとした食感になります。また、玄米を使ったレシピは無限にありますので、料理のレパートリーも広がりますよ。 そろそろ米びつのお米が少なくなってきたので今朝はコイン精米機の場所検索。車で１０分ほどの場所にありました。 営業時間は08:00ー21:00と表記があったので、先に24時間スーパーにお買い物を済ませて行くと(07:15）、男性が一人で精米機の裏で作業中。 駐車場に車を止めると「まだなんです、少しお待ちください」と丁寧な口調。人相に似合わず優しい商売人の口調でした。後でわかるのですが、なんでわかったかと言うと、精米機の店内に書かれた連絡先が「〇〇米穀店」と(笑)優しい言葉使いだわ・・・ ご主人は07:30分に開店していただき中に進むと、精米機に入れるコインが200円を入れようとして、100円１枚、50円１枚、10円5枚持参したら、百円玉のみ可能、困っていたらさっきの米穀店の店主さんが「両替しますよ」とお声かけて頂き、精米機の説明までして頂き安心感と素早い精米（10分）が出来てあんどした今朝の出来事。今日は朝からいい日だぁ～～～💗 精米、または「ホワイトライス」は、玄米の外皮や胚芽

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡今は金曜日のお昼前仕事が一段落して少し休憩中室内ウォーキングをしてリフレッシュしていましたさっき仕事でねはじめての作業だったのでちょっと緊張しながらやってた💻＊画像はイメージですおかげで、ちょっと心身的に疲れました😆まぁ、ゆっくりリフレッシュしたら回復するかなこういう時こそ室内ウォーキングが良い運動になりますね外は晴れてて雲とつない快晴の天気です朝にちょっとだけスーパーに行って、卵や、飲み物など家に足りないものを購入してきました＊画像はイメージです風が強くなくて穏やかだったので気分良く、歩けたのが嬉しかったですね☺️さて、あと、少しでランチ✨今日も無印の土鍋を使ってご飯を炊いてます♡楽しみ✨ランチになって早速土鍋で炊いたご飯を開けてみますいい感じに玄米が炊けてますね✨そして、器によそって野菜サラダも作って卵も添えていただきますめちゃくちゃおいしい！昨日の夜に作ったブロッコリー卵丼がすごく美味しく今回も作っちゃいました😆笑これで元気が出そう！午前中にいろいろ疲れてしまったので、卵やブロッコリーのエネルギーを注入しちゃいます✨なんだかね、今日は晴れてるしもう少し気分上げたいよねそんな気持ちで午後もがんばります夕方になって仕事も順調に進み無事に終わりそうです✨そろそろ、今週の平日も終わりだね週末を迎えてゆっくりできそうよかったさて、夜になって晩御飯いただきます今夜は鯖の味噌煮定食♡私の大好きなサバですよ✨お魚はね、私にとって欠かせないご褒美、おかずです♡このために生きてきたと言っても過言

 こんにちは、元公認会計士のeesky福島です(^^)私は昨年やったダイエットを機に動物性蛋白質を摂らなくなりました。すなわち、肉を食べなくなりました。ステーキや焼肉などは大好きだったのですが、健康のために絶ちました。しかし、これが意外と平気でした。外食などで細かく入っている肉など、よけるのが面倒な時は口にする事もありますが、意識的に摂るということはありません。又、ごはんは好きで今も当然食べるのですが白米ではなく極力玄米を食べるようにしています。これも意外と苦になりません。さらに、野菜などの食物繊維は身体がやはり健康的になる感覚がかなりあるので、この食物繊維を意識的に積極的に摂るという行為も続けられています。私の食事の変化は主に上記の３つで、ラーメンを食べる事もあれば、ピザを食べる事もあります。量もそんなに気にしてはいません。しかし、上記３つの食事の変化で太ることはなくなりました。そのため、標準体重など健康体をキープするためには、無理なく出来る食事管理が一番重要であると考えています。例えば、糖質制限ダイエットなどでも痩せるとは思いますが、私は炭水化物が好きなので、一生その食事を続ける事は出来ません。しかし、肉を食べなかったり、白米ではなく極力玄米にしたり、食物繊維を積極的に摂るというのは効果も実感出来私の中では苦なく継続出来るので、この苦なく出来る食事管理が標準体重など健康体をキープするためには重要であると考える次第です。

血糖値が急に上がると眠気が来ます。それが嫌なので、工夫していることを投稿します。玄米食ご飯は玄米を食べています。一時期、酵素玄米を作って食べていました。GI値が低いです。オートミール雑炊冬の朝は寒いので、オートミール雑炊を作ってよく食べます。こちらもGI値が低いです。十割そばそばをお昼に食べることが多いのですが、十割そばを選んでいます。眠くなりにくいです。こちらもGI値が低いです。スープ炭水化物を食べる時に、食べすぎを防ぐためにスープも取ります。満腹感があって、いいです。まとめ血糖値スパイクは、急激に血糖値が上がり、下がったところでおなかがすきます。それが、暴食に繋がります。それを防ぐにはGI値が低いものを食べる。スープを食べるなどの工夫が必要です。最近は、昼寝もほとんどしません。たまにパスタなどを食べると眠たくなります。なので、仕事のある日はパスタは食べないようにしています。