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　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る 　ネガティブな思考の癖にアプローチする 　認知再構成法とは、過度にネガティブな 　気分・感情や不適応的行動と結びついた 　認知（自動的な思考やイメージ）を同定 　して様々な視点からその認知を検討する 　ことによって代わりとなる新たな認知を 　自分で再構成するための技法なのである。 　認知の構造としては、ある特定の場面に 　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に 　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、 　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、 　部分的にしか妥当ではないもの（否定的 　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、 　この「認知の歪み」について話をしたい。 　第９回目となる今日は「過度の一般化」。 ──────────────────── 　「過度の一般化」とは、現状をはるかに 　超えて大雑把で否定的に一般化して結論 　を出す。「彼奴はいつもそうだ」「前に 　そうだったから、今回もそうに違いない」 　という考え方のことで、１度の体験から、 　その体験を一般化してしまうというもの。 　私だと、「面接やロールプレイの場では、 　いつも緊張してミスしたり実力を出せず 　にいるから今回も絶対そうに違いない」。 　こんな気持ちでいるから本当にそうなる。 　過日の自殺防止対策電話相談員の試験の 　ロールプレイが良い例だ。全く情けない。 ──────────────────── 　童話なら、「狼が来た！」の嘘つき少年。 　「彼奴はいつもそんな嘘を言う」「前に 　そうだったから、今回もそうに違いない」 　と本当に狼に襲われた時に誰にも助けて 　もら

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る 　ネガティブな思考の癖にアプローチする 　認知再構成法とは、過度にネガティブな 　気分・感情や不適応的行動と結びついた 　認知（自動的な思考やイメージ）を同定 　して様々な視点からその認知を検討する 　ことによって代わりとなる新たな認知を 　自分で再構成するための技法なのである。 　認知の構造としては、ある特定の場面に 　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に 　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、 　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、 　部分的にしか妥当ではないもの（否定的 　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、 　この「認知の歪み」について話をしたい。 　第１回目の今日は、「全か無か思考」を。 ──────────────────── 　「全か無か思考」とは、状況を連続対で 　なく、たった２つの極端なカテゴリーで 　捉えることである。これはストレス状態 　に陥り易い固定化した考え方で、物事を 　「白か黒か」の両極端で見てしまう思考 　パターンだ。勉強や仕事に例えて言えば、 　「完全にできた」「完全に失敗した」の 　二つの見方しかない、ということになる。 　お恥ずかしい話、今の私が正にその状態。 ──────────────────── 　過日、私は、自殺防止支援電話相談員の 　一次試験（ロールプレイ）に参加をした。 　審査対象となるポイントの一つに「適切 　な箇所で『死の問い』をしたか」という 　項目がある。「死の問い」とは、会話の 　中の相談者の言葉から希死念慮を察知し、 　「死にたいという気持ちがありますか？」 　等とストレ