【どうせおいらは… 認知の歪み⑨】

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る

　ネガティブな思考の癖にアプローチする

　認知再構成法とは、過度にネガティブな

　気分・感情や不適応的行動と結びついた

　認知（自動的な思考やイメージ）を同定

　して様々な視点からその認知を検討する

　ことによって代わりとなる新たな認知を

　自分で再構成するための技法なのである。

　認知の構造としては、ある特定の場面に

　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に

　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、

　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、

　部分的にしか妥当ではないもの（否定的

　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、

　この「認知の歪み」について話をしたい。

　第９回目となる今日は「過度の一般化」。

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　「過度の一般化」とは、現状をはるかに

　超えて大雑把で否定的に一般化して結論

　を出す。「彼奴はいつもそうだ」「前に

　そうだったから、今回もそうに違いない」

　という考え方のことで、１度の体験から、

　その体験を一般化してしまうというもの。

　私だと、「面接やロールプレイの場では、

　いつも緊張してミスしたり実力を出せず

　にいるから今回も絶対そうに違いない」。

　こんな気持ちでいるから本当にそうなる。

　過日の自殺防止対策電話相談員の試験の

　ロールプレイが良い例だ。全く情けない。

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　童話なら、「狼が来た！」の嘘つき少年。

　「彼奴はいつもそんな嘘を言う」「前に

　そうだったから、今回もそうに違いない」

　と本当に狼に襲われた時に誰にも助けて

　もらえなかった。これは同じ嘘を何度も

　繰り返していたのだから、気の毒ながら

　仕方なくもあるが、例えば刑事ドラマに

　ありがちな、出所して真面目に働く人が

　事あるごとに疑われ、白い目で見られる

　ところなどは、「過度の一般化」だろう。

　「どうせ彼奴はそんな奴だ」と見られて

　しまい、「一度罪を犯すと、一生ついて

　回るんですね」と真面目に更生している

　その人が自嘲するように吐き捨てて自棄

　になるドラマの場面なら何度も見ている。

　私自身、職場で何度か存在を無視するに

　等しい目に遭わされて、「過度の一般化」

　で周囲の同僚を見ていたことも正直ある。

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　「一般化」自体は、確実性と言う意味で

　悪くないし必要だ。だが「過度の一般化」

　ということになると「全か無か思考」も

　そうだが、「白か黒か」だけで、中間の

　論理が成立せず、挑戦や成功のチャンス

　を逸したり、下手をすると人間関係構築

　にまで支障をきたす。１度の経験で判断

　せず、都度状況を判断し、適切な対応を

　するのに限る。少なくとも私はそう思う。

　このように思うことが「認知の修正」だ。

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　私自身の、「面接やロールプレイの場で、

　いつも緊張してミスしたり実力を出せず

　にいるから今回も絶対そうに違いない」。

　という「過度の一般化」は是非とも改善

　したい。自分を信じ、都度対策を立てて

　結果を恐れずに自然体で臨めればいいが。

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　電話相談員の件については、取り敢えず、

　今回は、一次審査・二次審査をどうにか

　通過して２１日に最終面接の運びである。

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　駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。