【おいらの所為かも… 認知の歪み⑩】

　メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る

　ネガティブな思考の癖にアプローチする

　認知再構成法とは、過度にネガティブな

　気分・感情や不適応的行動と結びついた

　認知（自動的な思考やイメージ）を同定

　して様々な視点からその認知を検討する

　ことによって代わりとなる新たな認知を

　自分で再構成するための技法なのである。

　認知の構造としては、ある特定の場面に

　おいて、瞬間的にオートマチックに頭に

　浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、

　妥当なものと「妥当でないもの、或いは、

　部分的にしか妥当ではないもの（否定的

　自動思考＝認知の歪み）」があるもので、

　この「認知の歪み」について話をしたい。

　第１０回目の今日は「個人化（自己関連

　づけ）」。第８回の「読心術」にも似た、

　「心の読み過ぎ」が苦しい認知の歪みだ。

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　「個人化（自己関連づけ）」とは、他者

　の否定的な振る舞いを、他のありそうな

　見方をせずに、自分の所為だと思い込む。

　第８回の「読心術」で取り上げた事例が、

　正しく、これに相当すると言えるだろう。

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　２月２７日、私が心理カウンセラー養成

　学校で行った講座には四人の方にご参加

　いただいたが、最初の予定は五人だった。

　２月１０日に学校を通して欠席の連絡が

　あったその方は、日頃親しくお付き合い

　いただき、ＬＩＮＥの交換もしているが、

　お身体の具合でも悪いのか、仕事や家の

　事情なのか、ＬＩＮＥがないので様子が

　分からない。こちらから下手に突っつく

　のも憚られるし、何か気に入らないこと

　でも私がしたのかと気になって仕方ない。

　ここで私は、欠席と日頃親しくしている

　その方からＬＩＮＥで直接その旨連絡が

　ないという二つの否定的な事実を「何か

　気に入らないことでも自分がしたのかも」

　と、体調不良や家庭・仕事の問題等その

　他のありそうな見方をせず、自分の所為

　だと考えようとしている。ＬＩＮＥでの

　連絡がないのは余計な心配を掛けまいと

　するその方の気遣いの可能性もあるのに。

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　「個人化（自己関連づけ）」で否定的な

　他者の振る舞いを他の見方をせず自分の

　自分の所為だと思い込むのは精神衛生の

　観点からもストレスの元凶だ。とは言え、

　何があっても、「自分は間違っていない。

　自分には何も問題がない」と自分を全く

　顧みないのは人として絶対間違っている。

　他者の否定的な振る舞いは、自責も含め、

　その他の可能性も踏まえて様々な見方を

　するのに限る。少なくとも私はそう思う。

　このように思うことが「認知の修正」だ。

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　他者の否定的な振る舞いには、そうする

　だけの理由が必ずある。自責の念も含め、

　その他の可能性も踏まえて様々な見方を

　することは周囲の者にとって欠かせない。

　人は、いつ、どこで、どんなことで他者

　を否定的な振る舞いをするところにまで

　追い込んでいるか分からない。それ故に、

　「６つの気づき」に則った言動が大切だ。

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　駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。