【おいらの所為かも… 認知の歪み⑩】
記事学び
メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る
ネガティブな思考の癖にアプローチする
認知再構成法とは、過度にネガティブな
気分・感情や不適応的行動と結びついた
認知（自動的な思考やイメージ）を同定
して様々な視点からその認知を検討する
ことによって代わりとなる新たな認知を
自分で再構成するための技法なのである。
認知の構造としては、ある特定の場面に
おいて、瞬間的にオートマチックに頭に
浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、
妥当なものと「妥当でないもの、或いは、
部分的にしか妥当ではないもの（否定的
自動思考＝認知の歪み）」があるもので、
この「認知の歪み」について話をしたい。
第１０回目の今日は「個人化（自己関連
づけ）」。第８回の「読心術」にも似た、
「心の読み過ぎ」が苦しい認知の歪みだ。
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「個人化（自己関連づけ）」とは、他者
の否定的な振る舞いを、他のありそうな
見方をせずに、自分の所為だと思い込む。
第８回の「読心術」で取り上げた事例が、
正しく、これに相当すると言えるだろう。
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２月２７日、私が心理カウンセラー養成
学校で行った講座には四人の方にご参加
いただいたが、最初の予定は五人だった。
２月１０日に学校を通して欠席の連絡が
あったその方は、日頃親しくお付き合い
いただき、ＬＩＮＥの交換もしているが、
お身体の具合でも悪いのか、仕事や家の
事情なのか、ＬＩＮＥがないので様子が
分からない。こちらから下手に突っつく
のも憚られるし、何か気に入らないこと
でも私がしたのかと気になって仕方ない。
ここで私は、欠席と日頃親しくしている
その方からＬＩＮＥで直接その旨連絡が
ないという二つの否定的な事実を「何か
気に入らないことでも自分がしたのかも」
と、体調不良や家庭・仕事の問題等その
他のありそうな見方をせず、自分の所為
だと考えようとしている。ＬＩＮＥでの
連絡がないのは余計な心配を掛けまいと
するその方の気遣いの可能性もあるのに。
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「個人化（自己関連づけ）」で否定的な
他者の振る舞いを他の見方をせず自分の
自分の所為だと思い込むのは精神衛生の
観点からもストレスの元凶だ。とは言え、
何があっても、「自分は間違っていない。
自分には何も問題がない」と自分を全く
顧みないのは人として絶対間違っている。
他者の否定的な振る舞いは、自責も含め、
その他の可能性も踏まえて様々な見方を
するのに限る。少なくとも私はそう思う。
このように思うことが「認知の修正」だ。
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他者の否定的な振る舞いには、そうする
だけの理由が必ずある。自責の念も含め、
その他の可能性も踏まえて様々な見方を
することは周囲の者にとって欠かせない。
人は、いつ、どこで、どんなことで他者
を否定的な振る舞いをするところにまで
追い込んでいるか分からない。それ故に、
「６つの気づき」に則った言動が大切だ。
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駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。
