【失いたくない関係 認知の歪み⑧】
記事学び
メンタルヘルス不調の人が悪循環に陥る
ネガティブな思考の癖にアプローチする
認知再構成法とは、過度にネガティブな
気分・感情や不適応的行動と結びついた
認知（自動的な思考やイメージ）を同定
して様々な視点からその認知を検討する
ことによって代わりとなる新たな認知を
自分で再構成するための技法なのである。
認知の構造としては、ある特定の場面に
おいて、瞬間的にオートマチックに頭に
浮かぶ考えやイメージ（自動思考）には、
妥当なものと「妥当でないもの、或いは、
部分的にしか妥当ではないもの（否定的
自動思考＝認知の歪み）」があるもので、
この「認知の歪み」について話をしたい。
第８回目となる今日は「読心術」である。
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この「読心術」とは、他のより現実的な
可能性を考慮せず他者が考えている内容
を自分が分かっていると思い込む。もの。
他者の断片的な行動や発言で、その人が
どう思っているのかを決めつけてしまい、
それが本当かなど確かめようともしない。
「心の読み過ぎ」とも言う。その思考に
振り回されると実に落ち着かないもので、
今の私は、正しくその状態に陥っている。
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２月２７日、私が心理カウンセラー養成
学校で行った講座には四人の方にご参加
いただいたが、最初の予定は五人だった。
２月１０日に学校を通して欠席の連絡が
あったその方は、日頃親しくお付き合い
いただき、ＬＩＮＥの交換もしているが、
お身体の具合でも悪いのか、仕事や家の
事情なのか、ＬＩＮＥがないので様子が
分からない。こちらから下手に突っつく
のも憚られるし、何か気に入らないこと
でも私がしたのかと気になって仕方ない。
そんなに気になるならＬＩＮＥをすれば
よさそうなものだが、仮に嫌われている
なら火に油を注ぐようなもので、どうも
その気にはなれない。ただお元気でいて
さえくれればいいと、それだけを念じて、
悶々とした苦しい毎日に耐えているのだ。
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私がＬＩＮＥをしないのは、嫌われてる
かも、という用心もあるが、もしも今の
不安な気持ちを相手にぶつけて、相手に
その気がなければいいが、気まずくなり、
悪化しなくてもいい関係が悪化したらと
いう気持ちからでもある。欠席したのも
ＬＩＮＥがないことも相手の意思だから、
私はその意思を尊重し、またＬＩＮＥが
あれば温かく受け入れればいいのである。
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「読心術」、つまり「心の読み過ぎ」は、
未確認で不確定な要素に惑わされ、その
思考に振り回されるだけである。下手な
考え休むに似たり、余計なことは考えず、
無理をせず真相が分かるまで落ち着いて
待つのに限る。少なくとも私はそう思う。
このように思うことが「認知の修正」だ。
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「心の読み過ぎ」で不安になるからには、
自分の中に、相手との関係性を壊したく
ないという欲求が必ずあるのに違いない。
うまくいっている内は当たり前のように
思っていても、疎遠になると、何物にも
代え難い大切な何かを失ったように思う。
どうか今の縁を失わないよう祈るばかり。
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駄文の御閲覧、心より感謝申し上げます。
