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廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています心身を鍛える習慣を３つご紹介します１．瞑想 ２．クロノタイプ３．運動1．瞑想をする習慣 瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きますリラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです2．クロノタイプに合った生活をする習慣成功する人のイメージを描いてみましょうあなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間

こんにちは＾＾私たちは、外部のいろんな騒音やネガティブな情報、他人のマイナスの感情に影響されて、生きています。いつの間にか、外部からのネガティブなものを取り込んでしまい、自分の心までモヤモヤやイライラがうつってしまうことも多いです。そんなネガティブな感情は解放しなければ、どんどん心の奥に溜まっていきます。一日のうちにリセットして、次の日に持ち越さないようにしたいですよね。過去の私は、職場の人間関係で悩んでいることも多かったです。上司の機嫌が悪いと、つい自分もその日はイライラがうつっていました。そして、月曜日の朝からその調子だと、金曜日の仕事終わりには、なぜかイライラが増幅していたのです。今思うと、やっぱり小さなイライラやモヤモヤもその日のうちに小出しにリセットすることが大切なんだと気づかされました。リセットして、心を解放してあげなければ、どんどん自分の心がしんどくなってしまいます。一日の終わりの5分、10分でも音楽を聴いたり、お気に入りの本を読んで、心をリセットする時間を持つようにしてみましょう。このように、心を整える習慣をもつことで、自分の心が大幅に乱れずにすみますよ＾＾特に自然に触れることで、心身ともにリラックスして、解放感を味わえます。私は、田舎町で育ったので、田園風景をみるとなぜか子供の頃に戻れた気がして、ホッとリラックスして、落ち着くんですよね。自然が好きなので、時間がある時は、自然の多い場所によくいきます。自然に身を置いているとだんだんとパワーチャージされて心も落ち着いてくるんです。また、お花も大好きなので、実家に帰った時は、お庭でガーデニングを楽しんでいます。これ

こんにちは。今日は、「日常に感謝するメリット」について、ゆっくりお話しできたらと思います。毎日忙しく過ごしていると、つい「足りないもの」や「うまくいかないこと」に目が向きがちですよね。私も、そう感じることが何度もありました。でも、ふと立ち止まってみると――「すでにあるもの」に気づくだけで、心が少しだけ軽くなることがあるのです。無理にポジティブにならなくても大丈夫。小さな感謝を積み重ねることで、毎日はきっと、今よりもっとやさしくなるはずです。日常に感謝することで得られる3つのメリット【メリット1】気持ちの切り替えがうまくなる感謝を意識すると、「ないもの」ではなく「あるもの」に自然と目が向くようになります。たとえば、「今日も元気に目が覚めた」「朝ごはんを食べられた」そんなささいなことに気づくと、気分が落ち込みそうなときも、少しずつ気持ちが整っていくんです。大きな出来事じゃなくても、“今あるもの”にありがとうと思えた瞬間、心にひとつ、あたたかい光が灯るような感覚が広がります。【メリット2】小さな幸せに気づきやすくなる「ありがたいな」と思う瞬間が増えると、自然と、小さな幸せに気づく感度も高まっていきます。たとえば、すれ違った人が笑顔だったとか、道ばたに咲いた花がきれいだったとか。ほんの一瞬の出来事にも心が動くようになると、「特別なことが起きないと幸せになれない」という感覚が、すこしずつ和らいでいきます。【メリット3】心に余裕が生まれる感謝を重ねると、心に余裕が生まれます。余裕ができると、イライラしにくくなったり、人のやさしさにも気づきやすくなったり、自然と自分自身にもやさしくできるよう

GWもあっという間に後半ですね。前半はちょっとワクワクしていたけれど、気づけば疲れがたまってきたり、「このままでいいのかな…？」と心がモヤモヤしてしまうこともあるかもしれません。そんなとき、無理に元気を出そうとするのではなく、心を整えて“運気の流れ”をやさしく整えてあげるのがポイントです。今回は、今すぐにできる「心の整え方」3つをご紹介します。どれも特別な道具や知識は必要ありません。あなたのペースで、できそうなものから取り入れてみてくださいね。①「呼吸」を整えて、気の流れをリセットする忙しいときや考えすぎてしまうとき、私たちはつい呼吸が浅くなってしまいます。実はこれ、心のざわつきやエネルギーの乱れと大きく関係しています。まずは、深くゆっくりとした呼吸を意識してみましょう。たとえば、次のように：1.鼻からゆっくり息を吸う（4秒）2.少しだけ止めて（2秒）3.口からゆっくり息を吐く（6秒）これを数回繰り返すだけで、心の中にふわっと静けさが戻ってきます。呼吸は、今この瞬間に意識を向ける手助けをしてくれる、とてもシンプルでパワフルな方法です。「ちょっと疲れたな」と感じたら、ぜひ試してみてくださいね。②「感謝ノート」で、足元にある幸運に気づく「感謝の気持ちを持つと運が良くなる」――よく耳にする言葉かもしれませんが、これは単なるスピリチュアルではなく、実際に心を整える効果もあると言われています。おすすめなのは、1日3つ、感謝できることをノートに書く習慣です。たとえば、・今日も朝日を見られた・やさしい言葉をかけてもらえた・おいしいごはんが食べられたほんの小さなことでいいんです。「なにかをして

💫認めてもらえない人は、人を認めていない人。もっと人を尊敬しよう！皆様おはようございます本日のカードはこちら✔️ 毎日家事をしても誰も気づいてくれない✔️ 仕事や育児に追われて、自分の努力が見てもらえない✔️ 「もっと感謝してほしい」と思うことがある…そんなふうに感じること、ありませんか？でも実は——「自分が認められない」と感じるときほど、自分も“誰かの努力”を見落としているかもしれません。ごく当たり前のように受け取っている・家族が作ってくれた食事・街の安全を守る人の働き・誰かの優しさや思いやりそれらを、「あって当然」と思っていませんか？🌱誰かの存在や働きに「ありがとう」と言える人は、やがて自分も“自然と”認められるようになります。📝今日は、身近な誰かの働きにそっと感謝を向けてみよう。心の中の“尊敬”が、未来の自分の世界を変えていきます。その優しさが、巡り巡ってあなたのもとに返ってきます。今日も、あなたの一日があたたかい循環で満たされますように🌿✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんなこと思っていませんか？✔️ 誰も自分の努力をわかってくれない✔️ 「ありがとう」の一言があれば救われるのに✔️ 家族のために頑張っているのに報われない…そんなあなたへ🌿自分が「認められたい」と感じるとき、実はその裏に——「自分が誰かを認めていない」そんな心のサインが隠れていることがあります。“認め合う関係性”の第一歩は、まずあなたが「尊敬」を贈ることからはじまります。まずは一度、【フラクタル心理学カウンセリング】を体験してみませんか？🌿

💫自分の心を育てられるのは自分しかいない皆様おはようございます本日のカードはこちら 誰かの言葉に心が揺れたり、ふとした瞬間に不安が込み上がったり――大人になっても、心の奥にいる“小さな自分”はときどき助けを求めて声をあげます。その声に気づかないまま生きていると、生きづらさや孤独感はますます大きくなり、「私はどうすればいいの？」と行き場のない気持ちだけが積もっていきます。今日のカードは、そんなあなたの心にそっと寄り添いながら“本当の成長とは何か”のヒントをお伝えします。 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼  私たちはつい、「誰かにわかってほしい」「誰かが変えてくれたら…」と外側に答えを求めてしまいます。でも、そのたびに心はもっと敏感になり、少しの刺激でも傷ついてしまうようになります。心の奥には、ずっと不安を抱えてきた“小さな自分”がいます。その子が癒えていないと、どんなに努力しても満たされず、ずっと生きづらさがつきまとってしまいます。誰かに育ててもらう成長は、時に負担に感じ、心にプレッシャーを与えることがあります。でも、自分で自分の心に寄り添い、自分で成長を選び取るとき、はじめて心は自由に伸びていけます。“自分の心を育てられるのは自分だけ”――これは自立ではなく、自分を大切に扱うための優しい姿勢です。内側にある小さな自分が安心したとき、人生の土台は静かに整い始めます。今日は一つだけ、心の中の小さな自分に語りかけてみてください。「大丈夫だよ。私はここにいるよ」このひとことが、心の深い部分を温め、未来を動かすスタートになります。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈

自己肯定感の高さは、幼少期の親からの育てられ方で大きく変わると言われていますが、大人になってからも自己肯定感を高めることは可能です。ここでは、自己肯定感を高めるためのノート術を紹介します。この方法を実践することで、自分自身をありのままに認め、自信を持つことができるようになります。  1. 感情をノートに書き出す  毎日の感情日記 毎日、自分が感じたことや考えたことをノートに書き出しましょう。良いことも悪いことも含めて、自分の感情を客観視することが大切です。 ●日付を書く　　　 書き始める前に、日付を記入します。 ●感情を書く　　 その日に感じた感情を具体的に書き出します。 ●出来事を書く　　 感情に影響を与えた出来事を簡潔に記録します。  ポジティブな経験を強調する 日々の中で起こったポジティブな経験や成功体験に焦点を当て、詳しく書き出します。これにより、自分の価値を再認識することができます。 ●小さな成功を書き出す 　　どんなに小さな成功でも書き留めます。 ●感謝のリストを作成する　　 その日に感謝したことをリストにします。  2. 自分の強みと弱みを整理する  自己分析 自分の強みと弱みを書き出し、それを客観的に分析します。これにより、自己理解が深まり、自己肯定感が向上します。 ●強みリスト　　 自分が得意なことや褒められたことをリストアップします。 ●弱みリスト　　 自分が苦手なことや改善したい点を書き出します。  強みを活かす計画 自分の強みを活かすための具体的な行動計画を立てます。 ●目標設定　　 短期的・長期的な目標を設定します。 ●行動計画　　 目標を達成するため

💫「本当の自分を知る」３６０度見える世界は自分の投影皆様おはようございます本日のカードはこちら「周りにいる人たちの雰囲気や言葉。なぜか同じような出来事が繰り返される…。そんな“世界”を見つめ直すとき、実はそこに“本当の自分”のヒントが隠されています。」今日のカードはこの世界のしくみについてお伝えします🌱✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼「周りにいる人や、毎日繰り返されるパターンは、あなたの深層意識の投影です。もし周りがいつもギスギスしているなら——それは「私には価値がない」「人を信じられない」という心の奥の声かもしれません。逆に、周りに笑顔や優しさがあふれているなら——「私は愛される存在」「人を信頼できる」という思いが育っている証です。この世界は、あなたの“心の状態”が映し出されるスクリーンのようなもの。だからこそ、外の世界に目を向ける前に、自分の内側を見直してみませんか？🌱 今日は、周りにいる人の言葉や行動を“自分の深層意識の鏡”として感じてみてください。そこから、本当の自分の望みや課題が、自然と見えてきます。あなたの世界は、あなたの思考の結果。心の鏡を整えていくことが、未来を整える第一歩です。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんなこと思っていませんか？✔️ いつも周りに振り回されてしまう✔️ ネガティブな空気にのまれがち✔️ 人間関係のストレスに疲れている…そんなあなたへ🌿「あなたの世界は、あなたの深層意識の投影」。その仕組みを知ると、周りの見え方が変わり、本当の意味での“自分軸”が育っていきます。【フラクタル心理学カウンセリング】をまずは一度

最近、あったかいお茶を飲む時間が、いちばん「ほっ」とできる瞬間かもしれません。忙しいときほど、何かしてないと…って焦ってしまうけれど、お茶を入れて、ゆっくり湯気を見つめてるだけで、不思議と心がゆるんできます。何もしない時間って、罪悪感があるように感じるときもあるけれど、実は“自分を取り戻す”ためにすごく大切な時間なんですよね。香りに癒されて、湯呑みのあたたかさに手を包まれて、「あぁ、今ここにいるなぁ」って感じられる。それだけで、ちょっと整う気がします。毎日バタバタしている方も、1日に5分だけでも、お茶を飲む時間を作ってみてください🍵きっと、心のどこかがほっとするはずです。ちなみにココナラでは、そんな“心の流れを見直したいとき”におすすめのスピリチュアル診断もご用意しています。気になる方は、のぞいてみてくださいね🌿

 💫自分が自分を認められる生き方をしよう皆様おはようございます本日のカードはこちら人にどう見られるかを気にして生きていると、一見は順調そうに見えても、心の中は満たされないままです。「私は本当にこれでいいのだろうか？」その小さな違和感を見ないふりをすると、いつしか自分を信じられなくなってしまいます。今日のカードは「自分を認められる生き方」をテーマに、心の自由を取り戻すポイントをお伝えします。✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼「人から褒められたら安心」「評価してもらえたらやっと自分を認められる」そんな気持ちに振り回されて疲れていませんか？どれだけ評価を集めても、心の奥に後悔や嘘があると、自分自身を認められず苦しくなってしまうのです。大切なのは、人の言葉よりも「自分の納得感」。他人の目を意識するよりも、自分に胸を張れるかどうかを基準にすると、日々の行動に揺るぎない安心感が生まれます。今日できることは、小さくても十分です。・「これだけは守ろう」と決めたことを実行する・後回しにしていたことをひとつ片づける・心から納得できる選択をしてみるこうした積み重ねが、「私は私を信じられる」という力を育てていきます。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんなこと思っていませんか？✔️人の評価がないと不安になる✔️褒められても心から喜べない✔️自分を好きになれないそんなあなたへ🌿「フラクタル心理学カウンセリング」では、あなたの中にある「自分を否定してしまう心のクセ」を丁寧にひも解き、本当の自信を取り戻すサポートをしています。もう、自分にウソをつかない人生を歩み始めませんか？

💫あなたが「自分が今みているもの、聞いているもの」も思考の積み重ね皆様おはようございます本日のカードはこちら　✔️ 家の中がいつも散らかっている✔️ 身の回りの空気がどこか重たい✔️ 毎日、同じモヤモヤを繰り返している…こんなふうに感じる日があるなら、それはあなたの“心の中”が、あなたに「気づいて」とサインを送っているのかもしれません。今日のカードは思考の質についてお伝えします✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼人間関係や環境に悩んでいるとき、「なんでこんなことが起きるの？」と外側のせいにしたくなります。でも実は——私たちの外側の世界は、自分の思考や感情、無意識のクセが映し出された“鏡”なんです。たとえば、部屋の片づけができないのは、心の整理が追いついていないからかもしれない。誰かにイライラしてしまうのは、本当は自分にガッカリしているからかもしれない。🌱自分の内側を整えると、不思議と外の世界が変わっていきます。「自分の外側＝心の投影」だとしたら、今、どんなふうに整えてあげたいですか？📝今日は、目に映る“外の世界”をよく見てみようそして、理想の世界に近づくものを取り入れていこう✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんなこと思っていませんか？✔️ 同じ問題を何度も繰り返してしまう✔️ 環境や人間関係がうまくいかない✔️ 心が乱れると、部屋も乱れてしまう…そんなあなたへ🌿あなたの「世界」を整える鍵は、“心の内側”にちゃんとあります。【フラクタル心理学カウンセリング】をまずは一度、体験してみませんか？🌿

「やりたいことリスト」はよく聞くけれど、今日は少しだけ視点を変えて、「やりたくないことリスト」を作ってみませんか？自分が本当に大切にしたいこと、目指したい方向に気づくヒントになります。たとえば、「無理に人に合わせない」と書くことで、「自分の気持ちを大切にしたい」と気づけたり。「疲れているのに頑張りすぎる」は、「心身を整える時間を持ちたい」という想いの裏返しかもしれません。“やらない”を選ぶことで、やるべきことが見えてくる。そんな小さな気づきが、強い目的意識につながります。今日の自分にやさしく問いかけながら、ぜひ試してみてくださいね。

💫「迷い」は無駄なエネルギーの消費まずは動いてみよう皆様おはようございます本日のカードはこちら迷いがあるときつい「もっと考えれば正解が見つかるかも」と思ってしまいます。でも、考えてばかりでは答えは出ません。実は「動いてみる」ことでしか、見えない景色や本当の正解にたどり着けないのです。今日のカード今日はそんな“迷い”から抜け出すためのヒントをお届けします。✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼迷いはときに、あなたの心の中に大きなストレスや不安を生みます。「どれを選べばいいのか分からない」「間違ったらどうしよう…」そうしているうちに、どんどん動けなくなってしまうのです。でも、本当の答えは「動くこと」の中にしかありません。動けば、道は自然と見えてきます。カーナビが動く車にしか進路を示さないように、人生の“道”も動き出したあなたにだけ開かれていくのです。そして、あなたが「迷いをやめて動く」と決めた瞬間、未来は少しずつ変わり始めます。小さな一歩でもいい。まずは、できることから動いてみましょう。その行動が、新しい未来を引き寄せる“きっかけ”になるのです。🔑 迷いはあなたの心のエネルギーを奪います。でも、動き出せば、そのエネルギーが「進む力」に変わります。「迷いを消す一歩」を、今ここからはじめてみませんか？🌿