心身を整える習慣を取入れてみませんか？

廉清生織のブログの部屋へようこそ

今回は成功者が取り入れている心身を整える方法についてお話していきますね

成功者は自分の心と身体を整えることにも意識を向けています

自分自身と対話をしたり・生活習慣を整えたり・いつでも自分の中で最大のパフォーマンスを発揮できるようにしています

心身を鍛える習慣を３つご紹介します

１．瞑想

２．クロノタイプ

３．運動

1．瞑想をする習慣

瞑想は有名な経営者やハリウッド俳優・スポーツ選手・多くの著名人が行っていることはよく知られています

中でもApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト創業者であるビル・ゲイツ氏・世界的歌手のレディー・ガガ氏やパナソニックの創設者の松下幸之助氏も瞑想を取り入れていることで有名な話です

瞑想は身体のリラックス感を高める効果があります

私たちの体は・・意思によって体を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられています

後者の「自律神経」は「交感神経」と「副交感神経」という逆の働きをする2つに分かれています

交感神経は身体を活発に動かすときに働き・副交感神経は身体を休めるときに働きます

リラックスをすると活発になるのは「副交感神経」です

自律神経については日々・・研究が進められている段階ですが・・副交感神経を活発にするとクリエイティブに入っているときの脳波が出やすくなるそうなのです

2．クロノタイプに合った生活をする習慣

成功する人のイメージを描いてみましょう

あなたはどんな生活をしている人を成功者としてイメージされましたか？

新聞を片手にコーヒーを飲んでいるイメージや難しい本を読みながら静かな時間を過ごしているイメージなど・・

成功している人は非常に時間を大切にしています。そのため規則正しく生活をしている人が多いのです

しかし・・近年では…早起き＝できる人というイメージはなくなりつつあります

なぜでしょうか？

それは職種によって「クロノタイプ」が異なるからです

クロノタイプとは・・朝方・夜型・または中型に分かれる・人間の生活リズムのことをいいます

人により一番高いパフォーマンスが発揮できる時間が異なるため自分のクロノタイプを把握し・・効率よく生活を送る習慣を身につけることができれば成功につながるでしょう

クロノタイプは主に４つのタイプに分かれています

・朝型ライオンタイプ・

早寝・早起きが得意なタイプです。

朝が一番高いパフォーマンスを発揮するタイプです

夜になるにつれて集中力とエネルギーが低下してしまいます

・中間型クマタイプ・

中間型は朝方と夜型の間に活動するようになっています

昼ごろが一番高いパフォーマンスを発揮するタイプです

中間型は全人口で50%と半分の人がこちらに当てはまります

・夜型オオカミタイプ・

夜更かしが得意で朝に弱いタイプです。

夕方から夜にかけて一番高いパフォーマンスを発揮するタイプです

朝起きてから動き出すまで少々時間を要するようです

・短眠型イルカタイプ・

睡眠時間が短くショートスリーパーや不眠症の人に多いタイプです

お昼すぎから夜まで高いパフォーマンスを発揮するタイプです

オオカミ型よりもかなり夜型であることもあります

クロノタイプは遺伝子により決まっているものですので・・自分にあった生活リズムを見つけてみましょう

3．運動をする習慣

成功者が一番大切にしていることの上位に「健康」があります。

いくら仕事で活躍をしたり・目標を達成しようとしても健康でなければ・・・実現は難しいでしょう

健康維持のためにも運動はとても効果がありますが・・その他にもストレス解消や集中力・持続力を保つことにも効果がみられます。

激しい運動が苦手な方でもジョギングやランニングをするだけでも効果を得ることができます

また散歩も健康には良いとされています

重要なのは・・運動を習慣づけることです

軽い運動でも毎日続けることが大切になります。

ぜひ無理のない範囲で運動を日常に取り入れてみてくださいね

私も歩くのが大好きなのでお天気の良い日には３駅くらいは普通にお散歩したりしています

特に路地散歩が好きで細い小道を歩いていて素敵なCafeや可愛らしい雑貨屋さんを見つけたときはついつい立ち寄ってしまいます

「愉しい・興味あるもの」をとても大事にしているので猫になった気分でワクワクしながらお散歩を楽しんでいます

その中でもアンティークショップや蚤の市を見つけたときはとてもテンションが上がっています（笑）これはパリに居たときから変わらない行動です

今日も愉しく好奇心を求めて過ごしていきたいです

皆さんも素敵な週末になりますよう祈っております

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