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今日は美容と健康のお話です😄「老化防止」「若返り」です🎶これは老若男女皆様に共通して頂きたいお話です。さて皆さんは足の指をパーに出来ますか？実は私は2か月前はパーになりませんでいた。この足の指と姿勢が実は大きく関係をしています。昨日のブログで「見た目年齢」のお話をしました🎶姿勢が悪い方、猫背、腰が曲がっていたりすると老けて見られます。私の職場にちょっと腰が曲がってO脚の同僚がおりました。その方と初めてお会いした時、70代前半の方なのかなと思いました💦お年を聞いたら私の2歳上の方でまだ60歳にもなってなかったのです。でもお年を聞いてよくよく見てみたら確かにまだ70歳にはなっていないよね・・・とわかりました。私は見た目から大体年齢を割り出すのが得意です😁「この人何歳かな？」と思ったらお顔の肌、手の甲、髪、首と見ていくと大体わかります。以前ね・・職場で前々店長が私に向かって「ゆめみは若いと思ってたけど手ぇを見るとやっぱり50ババアだな」って言われたことがあるんです😡💢殺意が湧きました(笑)どこもかしこも誤魔化して見せる努力が必要です😁さて足の指をパーに出来るとどうして姿勢に関係してくるのかという話です足の指を広げると何がいい？✅足指を広げると、足裏の設置面積も広くなり、　身体のバランスが整えられて、姿勢が良くなります。✅足指の付け根には疲労回復のツボが集中しているため、　足指を広げるだけでも刺激となって、　疲労回復やリラックスにも役立ちます。✅土台が安定することで血流が良くなり、　身体の下部に溜まった老廃物や水分が排出されて、　足の冷えやむくみの改善が期待できるでしょう。足の指は心臓

【ビタミンCの効果】・老化や病気から身体を守る ・しみ、そばかす、しわを防ぐ ・免疫を高める ・動脈硬化を予防 ・アルコール分解に関与 ・肝臓の解毒作用に関与 ・胃ガンの予防効果 など。 ビタミンCが不足すると壊血病、皮下出血、骨形成不全、貧血になるおそれがあるそうです。 血管を守ってくれるコラーゲンの生成には必要な栄養素であり、不足すると血管がもろく老化してしまいます。 また毛細血管や歯、軟骨などを正常に保つ働きもしています。 さらにはストレスや風邪などの病気に対する抵抗力も高めてくれます。 風邪にはビタミンCも有効です。 免疫力を高めてくれます。 強い抗酸化作用もあり、ガンや動脈硬化の予防、老化にビタミンCはとても有効なのです。 ビタミンCはとっても体に良いので、サプリメントなどから摂取しましょう。

私が一日一食生活や糖質制限をしている理由は ダイエット目的ではありません(*^^*)太りやすい体質のため今までは 「痩せている方が綺麗だから我慢して食べない！！」 そして、我慢して食べないようにしているのに痩せない(ノД`)・゜・。この辛さに長年囚われていました。 今は「適正体重の維持」に気持ちを切り替えていますので お腹いっぱい美味しいものを食べて 幸せだなと感じます(∩´∀｀)∩そして、何といっても一番の目的は！！！・サーチュイン遺伝子 ・オートファジー ・ミトコンドリア の活性化です！！ その為に一番手っ取り早いのは 「飢餓状態を作ること」 常に調子のよい体調 常に調子のよいお肌 常に安定した精神 楽しい☆ だから続けられます！みゆき

いまは年齢的にも見た目もまだ若いから大丈夫、まだ若々しいからと言って安心してはいけない。 老化は急にやってきます。 老化現象は３４才、６０才、７８才に急激に起こると言われています。 つまりそのタイミングまでに、しっかりとアンチエイジングに取り組むことが必要と考えられます。 老化を予防する食事と睡眠【食事】 ・高G1値、高炭水化物の食事はＮＧ ・糖質過多は老化を早めてしまいます ・血液がドロドロになります ・G1値の低い食品を選びましょう、玄米や全粒粉パンなどの茶色い炭水化物 長く続けていくためにも、まずは白い炭水化物を茶色い炭水化物に変えていき慣れるようにしましょう。 ゆっくり続けていけば比較的に成功しやすいです。 【空腹を作ると若返る】 ・１日１食や週末断食をする ・カロリー制限をする いま流行りの１８時間ダイエットは、１８時間の空腹を作り、細胞から若返らせようとするものです。 常に動いてくれている臓器を休ませて、身体をリセットする。 腸内環境の改善にもなります。 【睡眠】 睡眠で大切なことは、脳を休めること。 しっかり眠ることで成長ホルモンが分泌されて身体や傷んだ細胞の回復になります。 寝不足の状態が続くと身体も脳も老化を早めます。 しっかりと寝ることで、老化の予防となります。 【良質な睡眠を取るために】 ・寝る９０分前にお風呂に入る ・寝る前のブルーライトは避ける ・寝る時間を固定する こちらも最初は徐々に慣らすように始めていき、長く続けられるように変えていきましょう。 まとめ 老化は急激にやってくるので、そのときのために毎日少しずつでもアンチエイジング対策をしていきまし

ミトコンドリアは細胞のパワープラントです。エネルギー生産の魔法使い。ミトコンドリア増やして、若々しさをキープしましょ。冷水シャワーは、体温を下げることで身体に対するストレスを引き起こし、それによって生体内の代謝プロセスが活性化されます。この代謝の活性化は、ミトコンドリアの増加に繋がる可能性があります。ミトコンドリアは細胞内のエネルギー生産を担当し、細胞の若さや健康を維持する重要な役割を果たしています。 その有効な手段として、冷水シャワーを浴びることです。冷水シャワーによる体温の低下は、身体がその温度を正常化するためにエネルギーを必要とします。このエネルギー需要は、ミトコンドリアを刺激して新しいミトコンドリアの生成を促進する可能性があります。そして、新しいミトコンドリアが生成されると、細胞のエネルギー生産能力が向上し、代謝活性が高まります。 さらに、冷水シャワーによるストレス刺激は、細胞内のアンチオキシダントや炎症制御の遺伝子発現を調整する可能性があります。これにより、細胞がより効率的に機能し、老化や疾患に対する耐性が向上するかもしれません。 もちろん、個人の体質や健康状態によって効果が異なる可能性がありますので、ご注意ください。

体のケアには運動はもちろんですが食べ物も重要になってきますよね。 食べ物には様々な栄養素が含まれていて 体を維持して健康を保つのに役立ちます。 栄養素にはそれぞれ役割があり しかもお互いに深く関わりあっています。 ◆弱った胃には◆ 【湯豆腐】 ストレスにより胃がキリキリ痛むことがありますが こういったとき最も効果的な食べ物は温かい料理で 脂肪が無く、たんぱく質に富み、刺激が少ないものです。 この条件にぴったりなのが湯豆腐。 【山芋】 山芋には、でんぷん分解酵素を多量に含んでいて 消化を助け胃もたれを防ぎます。 また、サポニンという物質は 胃痛などの胃の炎症を鎮めてくれます。 ◆老化防止には◆ 【梅】 梅のすっぱさの素になっているクエン酸とりんご酸は 殺菌力があり胃腸の機能を正し エネルギー代謝を促します。 また、血液をきれいに働きにも富んでいます。 毎朝一個ずつ梅干を食べると快調になるといいます。 【アーモンド】 老化防止のビタミンといわれるビタミンEを たくさん含んでいます。 ビタミンEは抗酸化作用が強く 体が錆びていくのを防ぎます。 ◆慢性疲労には◆ 【天然醸造の酢】 酢の中に含まれているクエン酸などの有機物が 疲れの物質といわれる乳酸を完全燃焼させて 水と炭酸ガスにしてしまいます。 そのため、疲れが溜まりにくくなります。 【豚肉】 豚肉は良質なたんぱく質を含み 疲労回復のビタミンをいわれるビタミンB1を 多く含んでいます。 ◆動脈硬化には◆ 【ハマグリ】 ハマグリには血液が過剰に固まるのを防ぐ グルカンポリスルファートという成分が含まれ 動脈硬化や血栓予防に硬化があります

自分よりも若い人と会うことです！ 年齢を重ねることで老化するのではなく、老化は感情からやってくる 特に普段の口癖が危険である。（どうせ、そのうち、今度） 軽度認知障害（MCI：Mild Cognitive Impairment） ・危険信号→相手に指示をえないと、返答出来ない状況。 →自分で決めれない、００７は相手に指示を仰がない、自分で決める。 →普段から同じ環境で暮らしている（話す人が同じ） →意思疎通のとりやすい人としか接しない これからの社会に潜んでいる危険は、軽度認知症に晒されていることであり、すでに老化やボケは気づかぬところから始まっている。 この思わぬ所とは、実は感情です。 特に４０代頃から感情が老化し始めるといわれています。 前頭葉の機能の低下に伴い、・意欲 ・頭の切り替え ・創造性 以上の機能が著しく低下していきます。そのために今日からできることとは、・お洒落（お洒落は我慢を心がける）を楽しむ ・らくちんな服を着ない ・笑う ・習い事は自分なりの独自性を目指す ・家庭内 ・若い人と接する ・役割を進んで引き受ける ・人付き合いにお金を惜しまない これからの未来の課題とは。・最終的に残されたコミュニティとは家族と友達のみ ・いまから人脈やつながりをつくる事への大切さ ・それが巡り巡って、自分の老化も防ぐ予防にもなる ・自身を変えるには行動しかない。 ・その行動からトライ&エラーを繰り返し行うことで、成功に近づく ・１００年時代にに必要な思考法 これは和田秀樹著40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣からの引用です。

こんにちは３０代管理栄養士の金子美咲です😃さて、今お肌のためにしていることってありますか？いやぁ、年々肌の乾燥が止まらない。しみシワたるみが・・・そんな声周りでよく聞きます。私は特に乾燥肌に悩まされていました。（いや、現在進行形）“３０歳はお肌の曲がり角だな！”と感じたことを４０代、５０代のお姉さま方に相談したら「まだまだ可愛いもんよ！」と食い気味に突っ込まれました。本当に肌だけでなく体の変化って加齢に伴い現れますよね、老化は怖いですね。でも、アンチエイジング（老化防止）って、美容外科、注射・・・外から造るようなものを利用するの？怖くない？高くない？継続できないよう、造ったような綺麗さはあまり魅力を感じないなぁ・・・ナチュラルがいいし・・・ナチュラル思考で継続できて、手軽に始められる、自分が持つ魅力が放出するアンチエイジングがあったらいいと思いませんか？！ありますよ！何だと思いますか？正解は健康的な食事です！正解した方、おめでとうございます👏整形や注射で形を造って綺麗にするより、内側から健康でキラキラしている方が魅力的じゃないですか？よって今回の結論が出ました。体の内側からのエイジングケアが最強でしょ！！結局食事が大切ということ。そういうこと。私が昨晩、ラーメンに誘われて（化学調味料不使用の美味しい店だからという文句により）行ったことを悔やむのは・・・そういうこと。だから、日々の食生活で何をいつどのくらい食べるか気をつけて欲しいです。食事で何に気をつけるかについてもそのうちブログで発信していこうと思います。是非食べて美しくなりたい人、健康になりたい人の魅力を引き出すお手伝いをさ

昨日、久しぶりに献血に行ってきました。なんと、採血時間は、他の人の半分ぐらいだったようです。400mL献血の採血時間は、約10分から15分程度のようですが、なんと自分は、↓↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 「7分でした！！」スゴイ勢いですねっって、、、褒められました？？？毎日、ブルーベリーや、朝活が効果出ているのかな。。。

老化防止　冬の脱水　No２　です。脱水をしている自覚って、あまりないですよね？脱水しているかもしれない…だけではなく時々確認してみましょう。出来れば、習慣にするのも良いですね。確認方法は、手の爪です。　　　　　　　　　　　まず、赤い矢印の場所　指先を押します。黄色の矢印の部分（爪床）が白くなりますよね？押すのを止めたら、ピンクに戻ります。（戻りました？）ピンクに戻るのが脱水していなければ　瞬間に戻ります。本当に瞬間です！瞬き禁止！分からないくらいに早いです。ピンクに戻るのが白色から、ふわ～っと戻るようであれば隠れ脱水かもしれません。水分補給してください。更に脱水が進んでいる時手の甲を、親指・人差し指でつまんでください。指を離すと手の甲の皮が山形に盛り上がって1秒くらい掛けて、ゆっくり元に戻りますよね？それ以上に、戻るのが遅く感じたら即刻、水分補給してください！時々、押して・つまんで普段の戻り方を確認しておきましょう。夏の脱水の怖さは熱中症のニュースでご存じですよね？冬でも、脳梗塞、心筋梗塞、肺炎など、命にかかわる危険な病気を引き起こします。水分が不足していると認知症も悪化しますので、ご注意ください。今年は、コロナ５類で、忘年会ができますね。（お酒を）呑んだら、（お水を）飲めです。水分補給くれぐれもお忘れなく。

首周りで年齢を想像されるアンチエイジングのために、多くの女性がスキンケアやエステ、運動習慣を取り入れていると思います。確かにどれも大切ですが、実際の「老化のスピード」には個人差が大きく、その差を決定づけるのは 生活習慣の質 と 体の根本的な仕組み にあります。本記事では、私がパーソナルトレーナーとして15年以上の経験、さらに自身の実践から「これを押さえると確実に違いが出る」と感じた3つのポイント、 血流、首元のケア、腸活たんぱく質 を徹底的に掘り下げます。美容の一歩先を求める方にとって、必ず役立つ内容になるはずです。若返りには血流を意識するアンチエイジングに熱心な方は、すでに筋トレやストレッチを習慣にしていることでしょう。しかし、さらに効果を加速させたいなら、加圧トレーニング を強く推奨します。加圧トレーニングの特徴は、専用ベルトで血流を一時的に制限することで、軽負荷でもハードトレーニング同等の効果を得られること。科学的にも以下のメリットが確認されています。成長ホルモン分泌が通常の約200倍（報告による）毛細血管の新生（血管新生） による血流改善コラーゲン合成の促進 による美肌効果筋肉量の維持・増加による 基礎代謝アップ成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、脂肪燃焼・肌の弾力維持・骨の強化など、まさにアンチエイジングの中心的役割を担っています。つまり、加圧トレーニングは単なる筋トレではなく「血流を通じて若さを呼び戻す仕組み」を直接刺激できる方法なのです。首筋は年齢が出るぞ顔はケアしていても、首元を見て「年齢を感じる」と思われたことはありませんか？実は首筋のシワ・たるみは、

「無自覚の老化促進習慣」に気づいていますか？40代に入ると、体調や体型に小さな変化が出てきます。「なんとなく疲れやすい」「肌のツヤが減った気がする」「体重が落ちにくい」──。多くの人は「年齢のせいかな」と軽く考えがちですが、実はその裏に “やってはいけない生活習慣” が潜んでいます。しかも怖いのは、本人がそれを「普通」だと思って続けてしまうこと。この記事では、パーソナルトレーナーとして15年以上、沢山の40代を見てきた私が、「健康資産を削り、老化を加速させる習慣」を科学的根拠とともに解説します。1. 暴食・ダラダラ食べでオートファジーを潰すやってはいけない理由１日３食＋間食＋夜食。いつも満腹でいると、体内の細胞が修復される「オートファジー」のスイッチが入りません。本来なら空腹時に働くべき若返りメカニズムが止まり、細胞は老廃物で汚れたまま。結果として、、内臓が疲れやすくなる肌のターンオーバーが乱れる老化スピードが加速する具体例・夜遅くにポテチやスイーツを食べる・仕事中にデスクで常にお菓子をつまむ👉 解決策は「週末だけプチ断食」。暴食の習慣を断ち、空腹時間を味方につけましょう。2. 毎日の飲酒習慣で肝臓と肌を壊すやってはいけない理由「毎日ビールが欠かせない」、、これが40代最大の落とし穴です。アルコールは肝臓で分解される際に アセトアルデヒド を生成し、これがコラーゲンを破壊。シワやたるみ、くすみを引き起こします。さらに肝臓が常にフル稼働状態になるため、疲れが抜けにくい内臓脂肪の蓄積睡眠の質の低下と、あらゆる不調に直結します。具体例・「ストレス解消だから」と毎晩2〜3杯・休日昼から

タイトル画10年間、描きかけで、置きっぱなしの絵で申し訳ありません。適当な画像が無くて…。気を取り直して、　はい、脳トレ     クイズ　第二弾です！あっ、ちなみに上の絵、題材はバラと黄金桃、アンズです。はい、問題！桃は　バラ科です。上の絵の、黄金桃は岡山名物。　桃は美味しいですよね～♪（季節外れです…）では、以下の植物は何科になるでしょうアンズは何科？サンザシは何科？ウメは？サクランボは？キンロバイは？ナシは？クラブアップルは？シモツケは？シモツケソウは？コデマリは？コトネアスターは？ピラカンサは？アルケミラ　モリス（レディーマントル）は？サクラは？チングルマは？ハナカイドウは？ネクタリンは？プラムは？ブラックべリーは？アーモンドは？ボケは？ユキヤナギは？イチゴは？ラズべリーは？ブルーベリーは？そろそろ、止めておきます　（疲れた…）さて、知らない名前も出てきたことと思います。はい！　ネットで検索～（はい、脳トレ！）答えは次回の【答え】ブログまでお待ちください。お楽しみに。何かに興味を持つ知りたいと思う調べる脳の活性化になります。へ～　とか、そ～なんだ～　知らなかった！の機会を増やして結晶性知能の強化をしましょう他のブログにも、生活や健康寿命のヒントがありますのでお立ち寄りください。えっ？結晶性知能って、何？はい！調べて脳の活性化！

12月上旬だというのに、東京は20度を超えました。例年通りの気温でも　水分補給は大事です！　(気温が高ければ猶更！　夏も秋も冬もです！）機会があって脳血管障害、半身まひの方々に聞いて回ったことがありました。・前日に何をしていたか・どう過ごしたか7割近くの方が夜、お酒を飲んだ・（飲水せず）そのまま寝たとの事統計にもありますが実体験として、呑んだら飲め！です。　呑んだ ⇒ お酒　飲め ⇒ 水分補給ある方が言うには近所の友人数人と、隣町までおばさん女子会冬、初旬。寒いね～っと言いながら、そぞろ歩きし、楽しく飲んで、帰宅した早朝に半身が動かなかったそうです。ライフプランが遠のきます。ご本人曰く「あの時、帰って酔い覚ましの水を飲めば良かった」そう、冬も水分補給は大切です。冬でも15000mlは必要です。お酒で水分補給をしないでください。コーヒーで水分補給をしないでください。お茶は水分補給をしないでください。紅茶は水分補給をしないでください。全部利尿作用があります。（緊急の場合はOK）これらを1ℓ飲んだら、1.1ℓが排尿で体の外に出ていきます。お酒やお茶、コーヒーを楽しんだら必ず水分も摂ってください。老化防止・アンチエイジングも重要ですが、それ以前に健康に注意することが大切。寝る前に、必ず水分補給起きた時は水分補給！夜間に蒸散した分の水分補給が今日を守る！明日を守る！です。でも、夜中におトイレに行きたくない…。その対策は、後日　コラムを作ります　（え～っと、予定は未定…、筋力を鍛えれば…）今夜も（明日も、明後日も）おやすみ前の水分補給を心掛け室温の急な温度変化に注意してお過ごしください。

エンジンヘッドカバーからのオイル漏れ修理。ヘッドカバーパッキン交換。ドライブシャフトブーツもちぎれていたので交換。体の不調が10年前から続き、肉体年齢は80歳くらいの感じで杖を付いたり、車椅子で移動したりしていたが、自己流回復術にて社会復帰を果たせるほど回復した。この健康法は誰にでもほぼ当てはまると思う。肉体的に酷使し過ぎたために自分は悪循環が続き、老化の一途をたどったが、改善方法を見つけてからは1年程で以前よりも逞しい体に変わった。病院で検査をしても全く引っかからずに、体調が悪い、年のせいと思ってる方、改善方法があります。整体や針とかでその場しのぎで散らしていても体調は悪化するばかり。根本的な改善方法があります。自分の体で体現してきたので、自信をもっていえることがあります。健康な人の健康法などマネしても全く効果はありません。すでに不健康な体の人が健康な人のマネしても、負担で疲れるだけです。ぼちぼち書き込んでいこうかな。

４０代は、人生の折り返し地点ともいえる大切な時期。仕事でも家庭でも多忙を極め、日々の体調変化に意識を向ける余裕がなくなりがちです。「まだ大丈夫」と思っていても、気づけば疲れが抜けにくい、肌のハリがなくなる、体重が落ちにくい…。そんな老化現象に直面する瞬間は、誰にでも訪れます。問題は、それに“気づいてから”対処するのでは遅いということ。だからこそ、４０代の今こそ「未来の自分の健康資産」を積み上げるチャンスです。ここで紹介する【空腹・断酒・脱小麦】という３つの習慣は、どれも特別な器具やジム通いを必要としません。それでいて、若返り効果や生活習慣病予防に直結する強力なアプローチです。５０代、６０代になったときに「やっておいて良かった」と必ず思える習慣を、今すぐ取り入れていきましょう。空腹で若返り時間を感じる「空腹＝つらい」というイメージがあるかもしれません。ですが、空腹の時間には驚くべき若返り効果があります。それが オートファジー（Autophagy） です。オートファジーとは、体内の古い細胞や不要なたんぱく質を分解し、新しい細胞にリサイクルする仕組み。つまり“細胞レベルでの掃除”を行い、若返りを促進してくれるのです。肌のターンオーバー促進 → シミ・くすみ予防内臓の休息 → 胃腸のリフレッシュエネルギー効率改善 → 疲労感の軽減１日３食が必ずしも正解ではありません。現代人はむしろ「食べ過ぎ」で老化を早めている可能性があります。そこでオススメなのが プチ断食（ファスティング）。例えば週末だけでも「16時間は固形物を食べない」時間を設ける。昼食を少し遅らせてブランチにし、夕食を早めに済ま

鏡に映った自分が「疲れてる…」って思ったら読んでほしい「子どもが優先、私のことは後回し」「授乳や抱っこで、いつの間にか猫背に」「昔よりTシャツが似合わなくなった…」そんなふうに感じたことがあるあなたへ。それは、年齢のせいじゃない。ましてや努力が足りないわけでもありません。それは「支える筋肉」が眠っているだけ。私はこれまで15年以上、働くママ・育児中の女性たちに筋トレを指導してきました。そして確信しています。忙しくても、姿勢と見た目は必ず変えられると。この記事では、時間がなくてもできる【胸と背中を整える簡単メソッド】を、ママたちの実体験とともにお届けします。忙しいママこそ要注意！“前かがみ姿勢”がバストと背中を崩す育児・仕事・家事。すべてをこなす日々のなかで、気づかないうちにあなたの身体にはこんな変化が起きています。胸が内に巻き込み、バストが下を向く背中が丸まり、呼吸が浅くなる肩甲骨が動かなくなり、疲れやすい体質に…これらは、まさに骨格ウェーブ体型の女性に起こりやすい負の連鎖。でも、、ここがポイントです。🧠 「姿勢」は筋肉で変わる💪 筋肉は、年齢や時間に関係なく育てられるバストアップ＝“支える筋肉”を育てるケア習慣「バストアップ」と聞くと、何となく「若い子向け」「サイズUPの話」って思ってしまいませんか？でもママ世代の本音は違うはず。昔の洋服を、もう一度気持ちよく着たい子どもと並んだ写真でも、自信のある姿で写りたいそう思うあなたに必要なのは、大胸筋を鍛えて“位置を取り戻す”というアプローチ。✔ 垂れにくい✔ デコルテがふっくら見える✔ 胸が張ることで呼吸が深くなる美しさも、健康も

「もう年だから運動なんて無理…」と思っていませんか？私はパーソナルトレーナー歴15年、骨格ウェーブの体型や加圧トレーニングの知識を活かし、男女問わず幅広い年代の方を指導してきました。日々のトレーニングを通じて感じるのは、年齢を重ねても身体は確実に変わるという事実です。この記事では、老後に向けて健康寿命を伸ばすための具体的なトレーニング法や食事のポイント、継続のコツなどを余すところなく紹介します。老後のトレーニングが必要な理由1. 血流改善による健康促進年齢を重ねるとともに血管が硬くなり、全身への血流が滞りやすくなります。血流が悪化すると、疲労感や冷え性、慢性的な痛みを引き起こすだけでなく、血栓などのリスクも高まります。血流改善のポイント: 運動によって血管を適度に刺激すると、血管の弾力を保つ物質（一酸化窒素など）が増え、血液がスムーズに流れやすい環境が整います。また、加圧トレーニングは血流を制限することで筋力や血管のリモデリング効果を高め、短時間で効率的な血流促進を可能にします。2. サルコペニア（加齢性筋肉減少症）を防ぐ一般的に40歳を過ぎると年間1%ほど筋肉量が減少すると言われていますが、適切な運動を行うことでその割合を大幅に遅らせることができます。特に下半身の筋力低下は歩行困難や転倒リスクにつながるため、日々の習慣として筋力トレーニングを取り入れることが重要です。サルコペニア対策: 軽めのウエイトトレーニングやスクワットなどの自重トレーニングを始め、徐々に負荷を上げていくことで筋力低下を防ぎます。3. 認知機能の向上運動は身体機能の向上だけでなく、認知機能にも大きく影響し

前回、クイズの答え　　　ロマネスコでした.正解した方に　拍手～♪ブロッコリー・カリフラワーの仲間で、名前の由来はブロッコロ・ロマネスコ（ローマのブロッコリー）と言う意味だそうです。また、世界で一番美しい野菜と言われているようです。味はカリフラワーやブロッコリーと同じで、淡泊です。心持ち、ブロッコリーのように、火を通しても煮崩れません。はい！前回、分からなかった人、スッキリしましたか？知ってた人、食べた時の味を思い出しましたか？知らない事を知る、思い出すことが脳トレになります。思い出すことを回想法と言うのを、お耳にしたことがあると思います。へ～っとか、そ～なんだ～、そういえば～と思う時、脳は一生懸命働いている。それが、脳の活性化になります。日常でも、へ～っ　　そ～なんだ～　そういえば～の機会を増やしたいですね。脳の活性化、脳トレの機会を沢山増やしましょう。増えるほど、ご自分の自己実現、ご自分の生活や選択する意思表示ができます。意思表示することで、ご自分の生活や健康の選択肢が広がります。脳トレをして、健康寿命を延ばしましょう。以上、脳トレの話題でした。

自己流の体質改善法を初めて600日の記録を超えた。10年間の間にどんどん衰弱していたからだが見事に回復してきた。ほぼ寝た切り状態に陥ってた私。体感年齢はもはや80という感じで、肉体は衰え筋肉はだるんだるんになりはて、胸は垂れてみすぼらしい体になっていた。体質改善法を始めてから肉体の変化が如実に表れ始めた。毎日いろんな変化があり、体の変化と向き合う精神状態が楽しく思えてきた。どんどん衰弱するからだと向き合っていると、当然うつ状態に陥ってしまっていた。特に体の痛みは、悪循環に陥りやすい。もう最悪の状態で、痛み止めをラムネのように飲んで、依存症になっていた。副作用も大きく、薬漬けになっていた。・・・。ともかく、改善法を始めてから身長が伸びた。体重も増えた。筋肉質になってきた。基礎代謝量は、30～49才男性やと1530ｋカロリーくらいらしい。15～17才やと1610ｋカロリー。現状ずっと1730ｋカロリー前後で推移してる。食欲がかなり上がっていて、20代前半を思い出す。当時の基礎代謝はたぶん２０００ｋカロリーは超えてたと思う。当時に今の体質改善法を知っていたら、おそらく恐ろしくパワフルな体になっていたことやろう。食育知識も低かったし、成長期に惜しいことをしていた。恐らくちゃんと栄養のある食事をしていたら身長も190超えてたかもしれない。身長は高1でピークを迎えて181㎝のまま変わることは無かった。ところが改善法を始めてから、視線の違和感がどんどん増えてきた。明らかにおかしいと思い、身長を計ってびっくり。184㎝になってる。毎日のように変化していたようで183やったり、185やったりした

年々年を重ねていき、良い部分もあるのですがどちらかというと悪い部分の方が多いですよね。少しでも老化を遅らせるための方法をいくつかご紹介します。お役に立てると嬉しいです。・「活性酸素」が細胞を酸化させてしまい、老化現象や病気を招くまず老化が進む原因のお話をさせてください。酸素が外部からの様々な刺激（紫外線や大気汚染）を受けると、反応性の高い活性酸素へと変化します。活性酸素というものが遺伝的な要因や体内で過剰に生産され、細胞を傷つけていくことで老化が進行すると言われています。活性酸素は体内に入るとタンパク質や脂質、遺伝子のDNAを酸化させてしまいます。これが過剰に働くと、老化の促進だけではなく、生活習慣病を引き起こす可能性が高くなります。その活性酸素は、以下の原因で増えていきます。　・強いストレス　・喫煙　・飲酒　・激しい運動　・紫外線　・加齢　　　　　などです。・活性酸素は、必要な役割も持っています。大事なのは「生成」と「消去」のバランス上記だけですと本当に悪い物質だと思うかもしれません。ですが、同時に大事な役割も持っています。細胞伝達物質（ホルモン関係や細胞分裂などの役割）、免疫機能として働くなどの役割です。とても大事です。細胞分裂は特に「今試しているものの効果が表れる」に直結しています。人間は常に細胞分裂を繰り返していて、古いものを新しくさせています。玉ねぎを想像してみてください。皮は外部刺激によって汚くなっていたり固くなっていたりしますが、剥いていくとぷりぷりした綺麗な玉ねぎが出てきますよね。あれが細胞分裂を繰り返している私たちの全身です。肌のターンオーバーと同じ原理です。

実年齢を聞かれて正直に答えると、「えっ！ずいぶん若いですね。」と言われることが増えました。けっこう腰を抜かすほどの反応をされるので、最近はちょっと嫌になってきました。確かに１０年前の写真と比べると、今の方がずっと若く見えますし、家族に聞いてもそう言われます。表情がぜんぜん違って見えるのです。理由を考えてみると、表情のことなのだから、表情筋が変わったということなのでしょう。実は私がここ数年、気を付けて行っている習慣がありまして。正直なところ、私も老け顔が気になっていたのですが、どういう表情にしたら若く見えるかを鏡を見ながら実験してみたわけです。すると、「楽し気にびっくりしたとき」の表情がもっとも若い感じに見えるのです。たとえば、ディズニーランドとかのCMで「うわー！」と感動している人の表情。または不二家のペコちゃんみたいな。若く見える瞬間。このとき、左右の目の両脇のこめかみあたりの筋肉が上にあがって、目がちょっと大きく見えます。しかも、口角があがって笑顔に近い状態にもなります。これだ！と思ってやってみますと、顔の筋肉がすぐに疲れます。でも、「これは若返るためだ」と思って、日頃からこの「びっくり顔」を習慣化する努力をしました。しかもです。人と話をするとき、目が合ったとき、そもそも人がその辺にいるとき、街を歩いているとき。と、徐々に「びっくり顔タイム」を増やしてゆきました。もちろん、顔の筋肉がつかれますが、だんだん鍛えられてゆくのでしょうか。何年か経っているうちに表情の基本ベースが変わってくるのです。今では、誰もいない状態でも私は「びっくり顔」をしています。いつもびっくりしたような笑

新しいことに挑戦することは、ただの楽しみではありません。じつは、脳を元気に保つための、とっても大切な方法なのです。なぜ「初めて」が大事なの？普段やり慣れていることをするとき、脳はあまり頑張っていないんです。まるで、いつもの道を歩くように、何も考えずにできてしまいます。でも、初めてのことをするとき、脳は「おっ、これは何だ？」と目を覚まして、一生懸命働き始めます。そして、脳の中に新しい道筋を作ってくれるのです。この新しい道筋が、記憶力や考える力を保つのに役立ちます。心にもいい効果があります新しいことができると、「やった！できた！」という嬉しい気持ちになりますよね。この気持ちが「まだまだ色んなことができる」という自信につながります。心の元気を保つためにも、とても大切なことです。ちょうどいい「難しさ」って？簡単すぎることでも、難しすぎることでもダメなんです。「ちょっとドキドキするけど、頑張ればできそう」くらいがちょうどいいのです。そのちょっとの難しさが、脳にとって一番いい刺激になります。毎日できる「初めて」の例・作ったことのない料理に挑戦してみる・行ったことのないお店に入ってみる・いつもと違う種類の本を読んでみる・スマホの知らない機能を使ってみる・電車やバスで知らない場所に行ってみる安心できる場所も大切にしながら年を重ねると、慣れた場所や習慣を好むようになりますよね。それはとても自然で、大切なことです。でも、その安心できる毎日に、ほんの少しだけ新しいことを加えてみてください。安心感も保ちながら、新しい刺激も味わえます。「もう遅い」なんてことはありません「この年になってから新しいことなん

最近、鏡を見るのがちょっと怖くなっていませんか？「あれ？なんか顔が疲れて見える…」「気づいたらお腹が前に出てきてる」「シャツの襟元、なんか首が埋まってるような…」それ、年齢のせいではありません。**“血流と筋肉の衰え”**が原因かもしれません。そして、それを逆転させるにはジムや高額な美容ではなく、オンラインから始められる運動習慣で十分です。ジムに行かなくていい。家で、静かに、確実に見た目を変える。40代・50代の男性にとって、ジム通いは正直ハードルが高いもの。忙しいし、周囲の目も気になる。続かないのは当たり前です。でも、今の自分を見てこう思っていませんか？「見た目…このままだとヤバいかも」「何か始めないと、どんどん老けていく…」「でも何をすればいいのか、よくわからない…」そんなあなたに必要なのは、**“家にいながら”“誰にも見られず”**にできる、見た目改善に特化したオンライン運動ルーティンです。見た目の衰え＝筋肉と血流の衰え老けて見える原因は、多くの場合「顔の筋肉」や「姿勢を支える筋肉」の衰え。さらに、血流が悪くなることで肌のくすみや目元のたるみも進行します。具体的には――【猫背】 → 首が前に出て、顔がたるむ【ぽっこり腹】 → 体型が老けて見える最大要因【血色の悪さ】 → 血流が悪く、疲れて見える顔にしかし、これは筋肉と血流を“正しく”刺激するだけで変わります。週2回、自宅でできる“正しい運動習慣”が、あなたを3歳〜5歳若く見せる。しかも、誰にも見られずに静かに続けられる。話さなくてもOK。無理せず黙って受けられるオンライン指導「オンラインって会話が苦手…」「顔出しとか、コ

見て頂きまして感謝致します！頭髪研究所　山﨑彰悟です！！ 今回は、〇〇すると老けます！　と言う内容です！ この〇〇をしって頂ければアンチエイジングのお力添えが出来るかと思いますので、是非参考にしてみて下さい！！ ではこの〇〇の正体は・・・ 糖化です！！ 糖化と言う言葉は耳にしたや見たことはございますか？ 最近は見たり聞いたりすることが多くなってきたかなと思います！！ そんな糖化！ こちらになって行くとエイジングにつながっていきます。 そんな糖化をすこしでも食い止める事ができれば、アンチエイジングにつながっていきます！！ ただ果たして自分が糖化なのかどうかは分からないですよね！？ そこで糖化チェック項目をお伝えしますので参考にしてみて下さい(^^)/ ・カフェが好き ・パスタが好き ・スイーツが好き ・ジャンクフードが好き ・野菜をあまり食べ無い ・運動不足 ・早食い傾向にある ・飲酒習慣がある 以上の８項目です！ どうでしょう？いくつ当てはまりますか！？ 全てにチェックが入ると糖化になっている可能性がありますので、抗糖化をされていくと良いと思います！ 是非早いうちから抗糖化をされていくといいと思いますので、是非参考にして頂けますと幸いです(^^)/

クリスマスの終わりました。また、来年のお楽しみです。お正月を迎える間のちょっと一息にクイズの答え合わせです。答え、分かりました？分る種類は良いとして、分からない種類を調べた方、いらっしゃいますか？調べた人　　　　　　　偉い！脳の活性化　進んでますね♪さっ、答えですが　最後の、ブルーベリーのツツジ科を除いて全てバラ科です。全問正解した方、　はい！　手を上げて～♪拍手～～～～～！果物もリンゴ、桃、梨、サクランボなど色々。園芸植物も入れると膨大な数になります。でも、バラと言えば、やはりバラの花。嫌いな人はあまりいないと思います。クレオパトラの時代以前から百年戦争の後のイギリスで封建貴族の争いで王位継承をめぐる内戦で、ランカスター家とヨーク家の争いで紅と白バラをつけた中世のばら戦争。マリーアントワネットが残したプチ・トリアノンのバラの花。そのマリーアントワネットに仕えたこともあるルドゥーテは、精密なバラの絵を描いた植物画家として知られ、今も多くの人が魅了されているのではないでしょうか。それほどまでに、バラの花は愛され続けている　花の女王です。(バラ品種名鑑では、25.000の品種が登録されているほど）原種のバラは世界各地（ほとんどが北半球）に自生しています。膨大な原種を掛け合わせて、現代のバラが生まれました。バラと言えば、花弁がとがっている下の写真のバラが浮かぶと思います。ほとんどが花弁の先が尖った剣弁と呼ばれているバラです。　　（色が悪くて失礼。品種はブルームーンです。香りがすごい！）この剣弁と呼ばれる花弁が交配される前がロサ・ガリカオリエンタルエクレールケントフォリオモスローズなど

老化には対策すればいい老化は、誰も避けられません。しかし、「老け方のスピード」は確実に変えられます。現代社会は、スマホやデスクワークによる姿勢不良、慢性的なストレス、不規則な睡眠など、老化を早める要因の宝庫です。疲労が溜まり、肌はくすみ、髪は細く、筋肉は衰え、気づけば一気に年齢を感じさせてしまう。だからこそ大切なのは、毎日積み重ねられる「習慣」です。ここで紹介する７つの習慣は、僕がパーソナルトレーナーとして15年以上の現場経験と、自分自身の徹底した実践を通じて「確かに効く」と確信したもの。「スキンケア」や「運動」といった表面的なものではなく、体の仕組みそのものに働きかける、本質的なアンチエイジング法です。1. 血流を良くする（加圧トレ・筋トレ）血流こそが若さの源です。酸素・栄養・ホルモンを全身に届け、老廃物を回収する「ライフライン」。これが滞れば、肌はくすみ、髪はパサつき、爪は割れやすくなります。毛細血管と老化の関係加齢とともに、毛細血管は減少（ゴースト血管化）毛細血管が減ると、酸素が末端に届かず → 顔のくすみ、冷え、抜け毛若々しさは「血管の太さ・毛細血管の数」に比例すると言っても過言ではない筋トレの役割筋肉の収縮は、、「第二の心臓」。特にウエイトトレーニングは、血液循環をドバドバと加速させる実感があります。自重ではなく、マシンやフリーウエイトで筋肉を追い込むことで、血管が広がり全身の隅々に血液が流れます。加圧トレーニングの凄さ腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、血流を制限軽負荷でも成長ホルモンが200倍分泌される（加圧学会報告）美肌・脂肪燃焼・筋肉維持に直結👉 最初は必ず、認

若返りには日々の積み重ね老化は止められません。しかし、そのスピードは、習慣次第で確実に遅らせることができます。現代人は、仕事・家事・スマホに追われ、慢性的なストレスと疲労にさらされています。そんなときこそ、自分の体をケアする習慣を持たなければ、知らぬ間に老化が一気に進んでしまうのです。ここでは、僕自身が15年以上のパーソナルトレーナー経験と、自分の実践を通じて「これは本物だ」と確信している７つの習慣をご紹介します。1. 血流を良くする（加圧トレ・筋トレ）若さを保つうえで最重要なのは「血流」です。血流は酸素と栄養を全身に届けるライフライン。肌・髪・爪といった末端の老化サイン（くすみ、ツヤ不足、抜け毛）も、毛細血管の質と量に左右されます。毛細血管が減れば血管は細くなり、見た目は一気に老けます。逆に血流が良ければ、顔色は明るくなり、ハリやツヤも蘇るのです。実践すべき運動ウエイトトレーニング：自重ではなく、重さを扱うことで大きな血流改善が得られる。加圧トレーニング：腕や脚の付け根にベルトを巻き、低負荷でも成長ホルモンを大量分泌。お肌のハリや脂肪燃焼にも直結。💡 加圧は専門知識が必要なので、最初は必ずパーソナルトレーナーの指導を受けることを強くおすすめします。2. 摩擦レス毎日の洗顔や入浴後、タオルでゴシゴシ顔や体を拭いていませんか？その摩擦こそが、シミ・くすみ・小ジワの原因になるのです。習慣のポイント顔はタオルで包み込むように「押さえるだけ」繊維は柔らかく刺激の少ないものを選ぶバスタオルも同様に優しいものをお風呂上がりはフサフサのガウンで水分を吸収させるのもおすすめ毎日のわずかな摩擦が

「バストの低下」は老化ではなく“習慣の結果”だった「昔よりTシャツが似合わなくなった」「バストが下がった気がする」「なんとなく姿勢が悪くなってきた…」このブログに辿りついたあなたは、きっと“なんとなくの不調”を見過ごせずにいる感性の高い方だと思います。その気づき、正解です。女性の骨格ウェーブタイプは、もともと華奢で上品な印象を持つ体型です。しかし、だからこそ──筋肉で姿勢やバストを支える力が弱くなりやすい。姿勢の崩れ、バストの下垂、呼吸の浅さ、疲れやすさ…これらは、年齢ではなく、胸と背中の筋力不足という“シンプルな原因”から来ていることが非常に多いのです。この記事では、15年現場で女性の身体に向き合ってきたプロトレーナーが、骨格ウェーブ女性のための“本質的な解決法”をお伝えします。骨格ウェーブ体型の核心：筋肉で支えられない骨格ウェーブ女性の身体構造は、以下のような特徴を持っています。■ 上半身が薄く、筋肉がつきにくいバストを支える筋肉量や土台面積が不足しやすい→ 結果的に、バストが下垂しやすくなります。■ 背中が丸まりやすい（猫背）広背筋や僧帽筋がうまく使われず、姿勢が崩れやすい■ 胸が開きづらく、巻き肩になりやすい肺がしっかり開かず、呼吸が浅く・代謝が下がりやすい表情も暗く見え、疲れた印象や老け感を生む原因に■ デコルテのハリが失われやすい胸・肩まわりの筋力低下により、“年齢サイン”が出やすい部位に姿勢が崩れると、自信が持てない・服が似合わないと感じやすくなる特に「背中が丸くなる」→「バストが下を向く」→「さらに姿勢が崩れる」という重力に負ける連鎖は、放置すれば加速していきま

筋トレについてまたまた。 筋トレである程度筋肉維持しておかないと 老化のスピードが加速する あらゆる病気のリスクが上がる メンタル疾患や脳の老化が起こる 謎の体調不良が発生する 体重が増加する 筋肉が全身の炎症を消し、がんやあらゆる病気を予防し、老化も予防するので筋肉こそ我々の 「健康の鍵」と言える 2人に1人がガンになる時代において運命を変えるのは「あなたの筋肉」である 次回に続きます。

老化防止、これは多くの人が気になるテーマですよね。どうすれば長く若々しくいられるか、その答えの一つが気功にあるんです。気功は、単なる運動以上のもの。体の内側から若さを保つ秘訣がここにあります。では、なぜ気功が老化防止に効果的なのか、その理由を詳しく見ていきましょう。1. ストレス軽減まず、ストレスです。これが老化を加速させる大きな原因の一つ。気功を行うことで、深いリラクゼーション状態に入れ、ストレスを大幅に軽減できます。2. 血流改善次に、血流の改善。気功の動作は、体中の血流を促進します。血流が良くなると、細胞への栄養供給が増え、老廃物の排出もスムーズに。これが、若々しい体を保つ秘訣です。3. 内分泌系のバランス調整気功は内分泌系のバランスを整える助けもします。ホルモンバランスが整うことで、体の老化プロセスが遅くなります。4. 柔軟性と筋力の維持気功はゆったりとした動きが中心ですが、これが意外にも筋力の維持や柔軟性向上に役立ちます。筋肉や関節の柔軟性を保つことは、若々しさを保つ上でとても大切です。5. 瞑想との相乗効果気功には瞑想的な要素も含まれています。この瞑想により、心が穏やかに保たれ、メンタルヘルスが向上します。精神的な若さも、これによって保たれるわけです。毎日の気功練習は、老化と戦うための素晴らしい自然療法です。特別な器具や場所を必要とせず、自宅や公園、オフィスの一角でも行えます。たとえば、朝の数分間、深呼吸をしながら基本的な気功の動きを行うだけで、一日のエネルギーが変わってきます。また、気功は年齢を問わず誰でも始められるので、「もう歳だから」と諦めることはありません。

出品サービスに+αで情報や知識をお伝えできることと思い、ブログをはじめます。勝手にタイトルを付けてしまいました。色んな人が混じりあって出会いがあって人生は絵具箱…かな？毎日、色々な事が起きていて、その中にはサービスでも取り上げている様々な高齢者や子どもたちを取り巻く社会や環境など色々。高齢化や老化防止、徘徊、認知症、詐欺や相続、介護、子育て、不登校…数え上げればキリがありません。出店サービスで取り上げている様々な問題の、ヒントや知識をブログでも取り上げさせていただき、少しでも不安や課題が軽減できるように、この場を借りてお伝えしていきたいと思っていますので時々は、お立ち寄りください。10人居れば、10人の色　十人十色100人居れば100色の色　100人100色　だからみんなの色が入った絵具箱色んな色が混じりあって　新しい色ができるとそれもまた、楽しいと思いませんか？また、色々な事を知りたいとか、何かのヒントが欲しい時、悩む時は出品サービスの内容紹介や他のブログにも、何かしら得られるものがあるように書いてみましたのでお暇なときにお立ち寄りください。＃アンチエイジング＃老化防止＃エンディングノート＃徘徊＃ケアマネさん応援＃脳トレ＃不登校＃終活＃時の住人　で検索していただけます。ブログでもお待ちしています。＊みんなの絵具箱＊をよろしくお願いいたします。

みんな同じように老化はしない老化の進行は「全員が同じペース」ではありません。例えば、同じ40代でも、肌ツヤや体力に驚くほど差があるのを目にしたことはないでしょうか？これは科学的にも裏付けられており、老化スピードを左右する要因は「遺伝」と「生活習慣」の相互作用だと研究されています。遺伝的に体質的な差があるのは事実ですが、米国国立老化研究所（NIA）の報告によれば「生活習慣要因が健康寿命の70％を決める」とも言われています。つまり、老化を「止める」ことはできませんが、「遅らせる」ことは誰にでも可能なのです。ここでの分岐点は、、対策をするか？しないか？です。老化対策は早くからしておく「まだ30代」「まだ40代」と言葉で自分を安心させるのは危険です。老化は待ってくれません。そしてスピードは平等ではない。遺伝的な体質（コラーゲンの生成力、筋肉の付きやすさ）食生活（糖質・脂質の過剰摂取、アルコール習慣）運動歴（学生時代の運動習慣や、その後の活動量）睡眠やストレス管理これらの要因が複雑に絡み合い、個人差を生み出します。たとえば、糖質過多や喫煙習慣のある人は、体内で「糖化」や「酸化」といった現象が進みやすく、肌のたるみや血管の老化を早めます。逆に、運動習慣のある人は代謝やホルモン分泌が活発で、同じ年齢でも「実年齢マイナス10歳」に見えることも珍しくありません。残念ながら、20代から生活が乱れている人は、すでに老化が始まっています。だからこそ、「まだ大丈夫」と思っているうちに差が開いてしまうのです。諦めたらそこの試合終了です有名なアニメのセリフにある通り、「諦めたらそこで試合終了」。アンチエイジ

【ゆっくり解説】医師が教える！50代男性の老化防止テクニック【ゆっくり解説】医師が教える！50代男性の老化防止テクニック」の構成案大見出し1：老化のサインとその原因小見出し1：50代男性に多い老化の兆候とは？小見出し2：見た目の変化が進む理由小見出し3：生活習慣が老化に与える影響大見出し2：医師が推奨するアンチエイジング習慣小見出し1：食生活の見直しで若さを保つ方法小見出し2：質の良い睡眠が老化防止に効く理由小見出し3：運動が脳と体を若く保つメカニズム大見出し3：見た目年齢を若返らせる実践テクニック小見出し1：スキンケアの基本と医師おすすめの方法小見出し2：姿勢と表情筋トレーニングで印象アップ小見出し3：日常に取り入れたい簡単アンチエイジング法大見出し1：老化のサインとその原因小見出し1：50代男性に多い老化の兆候とは？結論ゆっくり霊夢：ねえ魔理沙、50代の男性って、具体的にどんな老化のサインが現れるの？ゆっくり魔理沙：実はな、50代になると見た目だけじゃなくて体の中も外もいろんな変化が起こるんだぜ。肌のたるみ、白髪、筋力の低下なんかが代表的なサインだな。理由ゆっくり霊夢：なるほど。でも、なんでそういう変化が出てくるの？ゆっくり魔理沙：加齢によって体内のホルモンバランスが崩れてくるのが一因なんだ。特にテストステロンっていう男性ホルモンが減少して、筋肉が落ちたり代謝が悪くなったりするんだぜ。ゆっくり魔理沙：それに加えて、紫外線やストレス、食生活の乱れも積み重なることで、肌や髪、体型に老化の兆候が現れやすくなるんだ。具体例ゆっくり霊夢：じゃあ例えばどんな変化が具体的に起こるの？ゆっ

無料：あなたの深層心理と星々が導く運命の扉 心理六芒占星術で読み解く2025年８月4日～8月10日 12星座の週間占いカウントダウン https://coconala.com/blogs/3856928/616927 無料：「深層心理テスト」　心理学×六芒占星術の融合 友人や恋人との会話の中で、飲み会や合コンなどのグループなどで、ただしハラスメントにはご注意を https://coconala.com/blogs/3856928/611926 https://coconala.com/blogs/3856928/610248 https://coconala.com/blogs/3856928/614573 https://coconala.com/blogs/3856928/616312 『初回限定盤』魂の方向性を見つけるプチ鑑定 迷いを自信に変える、あなただけの羅針盤を手にしませんか？ https://coconala.com/services/3156167 あなたの夢、叶えます：￥2500 潜在意識に働きかけ、理想の未来を引き寄せるビジョンノート https://coconala.com/services/3239252 『期間限定半額』：￥2500 生まれの意味を知り、悩みから解放されます 魂の可能性を開花させましょう。 https://coconala.com/services/3654199 『期間限定半額』：￥1500 チャクラと潜在意識に働きかけ人生が好転します 繰り返す悩み、断ち切りませんか？潜在意識開放 https://coconala.com/serv

始めに上の写真ですが、何だかわかりますか？最近、スーパーでも、時々目につきますよね？分からない人は、　はい！　手を挙げて～答えは　次回のブログ投稿【アンチエイジング】までお預けです！待てなかったら、ネットで検索してみてください。脳の活性化になります。はい、では本題です。今から15年ほど前に、脳トレがブームになりました。東北大学の教授が火付け役。ドリルを勝った人も多かったのではないでしょうか。効果は…実は、かなりあったと思います。施設入所の方たちの生活に取り入れMMSE（ミニメンタルステートテスト）では２～4点以上の改善改善が見られました(分かる人には分かる話です。分からない人は調べて　脳トレ！）さらに音楽療法や、俳句作りで20点を超えた人もいました。ちょっと話は脱線しますが、何か趣味を持っていますか？続けていますか？（Yesの返事ならうれしいです）ここで質問です。あなたは〇〇をしたいと思っています。（〇〇にチェロ、カメラ、スノボ、ダイビングなど　なんでもいいです。やりたいことを入れてください）今、それをできますか？40代、50代の方なら‟はい”と言えるかもしれません。60代以上だと‟無理！”と答える人が多いのでは？趣味を作って、老後の楽しみにしようと思う人も多いと思いますが、年齢を重ねると、触れたことがないものには手を出せなくなる確率が高くなります。そう、思い立ったが吉日です。40代以上の方、片っ端からチャレンジしてください。（60代、70代以上でも遅くはありません。）一度でも触ったことがあれば、10年、20年後でも再開することはできます。パソコンでも良いですよ。ワードアートで

上の写真は、料理とは言えないお惣菜材料：　ピーマン　生　適量（好きなだけ）　　　　塩こぶ（あの塩が噴いている、つくだ煮ではない方）　　　　ピーマンの量の１/４くらい作り方：　１．ピーマンを横方向に千切りにする。　　　　　２．ピーマンと塩こぶを和える。　はい、完了。　　　　　　　　ただ、切って混ぜるだけ…　　　　　　（生ピーマン、レンチンしても可）違う！　違う！違う！違う～！これを紹介したくてブログを書いているわけではない！ただ、なんとなく紹介してしまった～（反省！）さて、本題。老化防止や体力向上のために、運動しても結果に表れない。疲れやすい、体力が持たない、筋力が落ちたと感じていませんか？そんな人に聞き取りをしたところ、食事の内容に足りないものがある。あなたは栄養が足りていますか？お聞きした皆さんが不足していたのはたんぱく質。栄養をお金に例えるなら体を維持するのが必要経費（生きるために必要な基礎代謝）運動や活動になるのは預金いくら運動しても体力が維持・向上できないのは体を維持する必要経費の栄養を、運動に使ってしまっているから。栄養の収支決算が合わない。つまり、体にとっての赤字。たんぱく質が不足すると、高齢者は筋肉が衰えるなど「フレイル」（虚弱）という状態になりやすく、運動・認知機能が低下し、気力も衰えます。アンチエイジング・老化防止をするためにはたんぱく質は大切です。厚生労働省の推奨量は体重1㎏に付き、1ｇ65歳以上では男性で「1日当たり60グラム」女性で「同50グラム」とされています。運動量が多い方は、多くとる必要があります。生卵2つで16.5ｇ、鶏もも肉100gで16.2g

体質改善法と、新しい体の使い方を覚えてようやく少しまともな体つきになってきた。9か月（270日）前の比較的調子のよい状態の私。もう胸が垂れ下がって、筋肉はぷよぷよで後から画像を見てゾッとした。新しい体の使い方を覚えてからは、どんどん体が締まってくるのがわかるようになってきた。今までの人生はなんやったんやろうかと思う。殆どの人が生活習慣病にかかってる。真の生活習慣改善法を会得したで。覚えたら、消費カロリーが爆上がりで、どんどん筋肉質になるから、老化がめちゃくちゃに緩やかになるで。健康食品とかいらんで。毎日の時間の流れが、めっちゃ遅くなっていろいろなことにチャレンジできるようになるで。40過ぎてもまだまだ折り返し地点やで。学力詰め込むのと違って、体がやっぱ資本やで。体力あったら生活が安定するで。バイタリティーにあふれることが出来て、鬱知らずになるで。パワーでどうとでもなるで。笑顔にもなるし、人間関係も円滑になるで。陰気から陽気になれるで。改善にはそれなりに時間と根気がいるけど、そんなに頑張らんでもできるやり方やで。理解力は必要やけどな。体と対話できるようになるから、教えられてやるようなことでも無いで。教えられるのは理屈だけやで。チャレンジするのは自分やで。3日で変化が始まると思うで。どんどん新しい自分を発見できるようになるで。レポートを付けることで変化がよくわかるで。検証は大事やで。結果が物語るで。やらないよりマシという論理の人は成長が止まってるで。やるからには効果が無いと意味無いで。意味のあることせなあかんで。広告に誘導されてるだけではアカンで。健康食品で健康にはならへんで。搾取

ひらちです。今回はやってはいけない。老化する行動TOP3というお話をします。女性・男性問わずどんどん老化していくのって使い古した雑巾で顔拭くのと同じくらい嫌ですよね。にも関わらずいつも当たり前のようにしている行動で老化をガンガン加速させてる人多いんですよ。実際も僕も学生時代はそんなことを露知らず、ほとんど毎日のように積極的に老化を促進させる行動をしちゃっていました。まさか日常的にしていた行動が老化を加速させるなんて思いもしなかったので、その事実を知った時は膝の皿が砕けるのかと思いました。でも僕の記事を見て何か一つでも学ぼうと思っている勉強熱心な皆さんには膝の皿が砕けるような思いは絶対して欲しくないです。もしもあなたが、将来も若々しくハリのある肌を維持していたい４０代から老化が気になり始めて昔のような弾力のある肌を手に入れたい鏡の前でため息をつく生活から脱却したいそのようなことを思っているのであれば、今回の記事はあなたのためにあります。そして最後まで見ていただくことで老化を引き起こす原因がいかに身近な行動に隠されているのか。基礎的なことであっても自分が思っている以上に老化について知らないのか、逆にこんなにも簡単なことで老化の進行を遅くすることができるのかと理解してもらえたら嬉しいです。それでは早速本題にいきましょう老化を早める行動第3位は日焼け止めクリームを塗らずに外に出る事正直シワとかシミの原因TOPクラスに影響するのが紫外線なんですが、この事実は当たり前すぎるので三位にしました。だから今回は日に当たるのはよくないから日に当たるのは避けましょうそんな結論でもちろん終わりにしませ