すべてのカテゴリ

あなたは、空腹感を「ちゃんと」感じてますか？ 今回は空腹について紹介します。①空腹はクスリ ②1日3食は間違い ③病気を防ぐ空腹 まとめ ①空腹はクスリ 衝撃的な本のタイトルですよね。 空腹こそ、最強のクスリなのです。 どういうことか、詳しく紹介していきます。 ②1日3食は間違い 1日3食、日によって食べるものは違うはずです。 朝食はたいてい決まっていますが、昼食や夕食は全く同じとは限りません。 特に、脂っこい食事や糖質が多い食事は胃や腸に負担をかけてしまいます。 揚げ物を食べた後はしばらくお腹が空かないという経験、ありませんでしたか？ 消化には16時間かかります。 1日3食の場合、間は5〜6時間となります。 すなわち1日3食の食事を摂ることによって、自分の体に負担をかけていたのです。 この本では、1日3食が間違いだと言っています。 ③病気を防ぐ空腹 空腹はオートファジーを機能させます。 オートファジーとは自分の細胞を強くさせ、若返らせるはたらきのことです。 つまり、空腹で細胞が活性化され、がんや高血圧、心臓病など様々な病気を防ぐ効果があるとされています。 まとめ 今回は空腹について紹介しました。 食事のリズムは人それぞれですが、夕食を早め、朝食を遅めにすることで簡単に病気の予防ができるのです。 もし興味がある方は、試してみては？ 水分は必ず必要なものなので、体重あたり30mlくらいを目安に飲みましょう。

【お盆休み】７歳のお盆休み父親が朝食を作ってくれると言う意外な出来事が起こった！°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°当時のお盆休みは1週間休みを取れて今と違い結構長かった。それは当時まだインターネットがなく娯楽を楽しむのに移動するしかなく何をするにも時間が必要だった為。なのでお盆休みも長く取れるのが父親の会社の良い所だった。お盆休み俺と弟は朝起きる時間がいつもと同じで朝6時に起きてた。(ノﾟДﾟ)ｵﾊﾖｳそれは朝早くから放送してるアニメを見るのが楽しみだから両親が寝てても早起きしてた。その父親と母親はいつも朝6時に起きるけどお盆休み中は朝9時まで寝てる。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【夏の公園】そしてお盆初日俺と弟がアニメを見終わりしばらく一緒に遊んでるとお腹が空いてきてしまった。なので俺はまだ寝てる母親を起こしに行き朝食を作ってっもらおうと頼んだ。すると母親は凄く眠たそうな顔をして我々に「パンがあるからそれ食べなさい」そう言って起きてくれなかった。仕方ないので我々は食パンをオーブンで焼いて弟と一緒に食べる事にしする。ε-(･д･`;)ﾌｩ…その後朝食を済ませてると外に遊びに行きたくなり弟と公園に遊びに行ってきた。この時間はまだ7時30分位の早朝だったので外に出ても誰も居なくて公園にも誰も居ない。夏の綺麗な青空の元完全に我々が公園を独占し何でも気が向くまま自由に遊べた。(´∀｀*)ｳﾌﾌ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【午後の遊び】その後我々はお昼まで公園で遊びまくり泥だらけになって家に帰り強制的にお風呂に入らせられる。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯそしてお昼ご

【無理な治療】20歳の時右上の奥歯が歯ぐき側に引っ込み大変な事になってしまった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯそれは行き付けの歯医者でレントゲンを撮った時判明した。ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉしかしこの時痛む虫歯があったのでそこを優先的に治してもらいその後引っ込んだ歯を治す事にした。そして虫歯の治療があらかた終わり引っ込んだ歯を治し始めた。すると院長が「この引っ込んだ歯の治療はこの病院じゃ出来ないから大学病院行ってみて」と言われた。そして紹介状を書いてもらいお茶の水の医科歯科大学に行く事になった。この医科歯科大学は頭蓋骨全般の治療を専門の大学で顎の骨や首の骨などの治療も行う特殊な病院だった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【大手術】俺はこの病院で最初にまたレントゲンを取られ精密検査を行った。その結果右上の奥歯が上顎の頬の内側の空洞に引っ込んでる事が解った。しかも４本も引っ込んでて全部抜かないとダメだと先生に言われてしまった。ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉどうやら引っ込んだ歯は全部引っ張り出してももう歯ぐきが固定してくれないらしい。しかし奥歯４本抜くなんて食事出来なくなってしまうと感じすごくショックだった。(´；ω；`)ｼｸｼｸこの奥歯を抜く治療方法は歯ぐきに下から穴を開けてニッパーを使い力ずくで引っこ抜くと言うその為全身麻酔の手術となり大掛かりな手術になるようだ。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【原因不明】この時先生に永久歯が生えてその後引っ込んでしまうその原因が何なのか聞いてみた。しかし先生は「このケース初めての事だから全く原因が解らない」そう答えた。そ

空腹鈍麻って何？って思った方もいらっしゃるかもしれませんね。皆さんは、感覚過敏・感覚鈍麻という言葉を知っているでしょうか？発達障害という言葉は聞いたことがあっても、上記の言葉は知らなかった、という人は少なくありません。感覚過敏というのは、例えば通常まぶしくないであろう部屋の光をまぶしく感じたり、救急車のサイレン音が耳を貫くように痛く感じたり、感覚処理に問題がある状態のことを指します。感覚鈍麻の例もいろいろとありますが、今回お話ししたいのは、「空腹」についてです。さてみなさん。いま、おなかすいてますか？このブログが更新されたタイミングで読んでくださっている方は、もしかすると、夜食が欲しい時間かもしれませんね。ご飯を食べたばかりで満腹だ、という人もいるでしょう。私は、いま、「ぐーぴたっ」を食べながらこの文章を打っています。「ぐーぴたっ」という食品、ご存知でしょうか。何年か前にすごくはやりましたが、今の若い世代はもしかすると知らないかもしれません。「ぐーぴたっ」は、その名の通り、おなかがぐーとなってしまうのをぴたっと抑えてくれる、超☆便利なアイテムなのです！！と、私は別に「ぐーぴたっ」制作会社の回し者ではないので、商品PRをするつもりでこの記事を書いているわけではありません（笑）実は、私には空腹というものが存在しません。……というと少し違うかな？私は「空腹」を感じることが、人よりもだいぶ苦手です。私がおなかをすいたといい始めたら、それはもう、倒れる前です。私の地元ではこのことを餌切れ（えぎれ）というのですが、東京では伝わらなかったので、倒れる寸前！と書いておきますね（笑）感覚鈍麻――

あなたは、この答えをすぐ導き出せますか？ 今回は糖質とカロリーの違いや肥満について紹介します。①糖質と肥満 ②悪い糖質とは ③今すぐ実践できる糖質の選び方 まとめ ①糖質と肥満 糖質が肥満の原因であることは、ご存知だと思います。 さらに、糖質は老化の原因でもあるのです。 このことから、糖質は肥満や老化の原因になり、美容にも悪い影響を与えることが分かります。 続いては、糖質の種類をみていきましょう。 ②悪い糖質とは ここでは体に悪い糖質を紹介します。 ・白い炭水化物 米やパンです。 炊きたてのご飯、焼きたてのふんわり食パン…美味しいですよね。 これを食べ過ぎると良くないので、ほどほどにしましょう。 ・糖質ゼロ食品 糖質ゼロのビールやお菓子など、様々な食品があります。 その中には、人工甘味料が含まれているものがあるのです。 下の食品のように、糖質ゼロでも人工甘味料が含まれていないものは大丈夫です。 しっかりと栄養成分表示を見ることも必要ですね。 ・果物 果物に含まれる果糖はエネルギーとして利用されません。 直接、体の中に脂肪として蓄積されてしまいます。 ③今すぐ実践できる糖質の選び方 ここまで、悪い糖質を紹介してきました。 注意するべき糖質が分かったところで、選び方を紹介します。 ・黒い炭水化物を食べる 全粒粉、雑穀米、玄米、などの黒い炭水化物を選びましょう。 食パンや白米と違って、糖質の吸収を穏やかにするはたらきがあります。 まとめ 糖質は肥満や老化の原因になります。 肥満を解消するには、カロリーではなく糖質を制限しなければなりません。 糖質を控えるために注意するべき点は多く、食

今日のマインドセットは、 【空腹こそ最強のクスリ】です。僕は週に１回は16時間固形物を入れない日を作っている とお伝えしたの覚えてますか？ ごめんなさい。 実は、ほぼ毎日16時間固形物を 入れないようにしてます。 なぜ、そこまでやっているのか？ と聞かれたら、 【腸（内臓）を休めさせること】 を意識しているからです。 詳しくお伝えする前に、 多くの人はお腹が空いたら 何か食べて空腹を満たそう とすると思います。 たまに、人によっては 空腹になるとイライラする人も いますよね。 でも、僕は逆に 空腹の時間を大切にしてるんです。 その目的はいろいろあるんですが １つは最初にお伝えした 腸（内臓）を休めさせるためです。 あなたに質問ですが、 「週休2日じゃなくてもっと休みたい！！」 って思ったことないですか？ 思いますよね。 なんなら毎日休みたいって思うことも あると思うんですよ。 じゃ、自分の体はどうなのか って考えた時に全然休みを与えてないはずです。 365日働きっぱなしですよね。 ブラック企業も顔負けだと思います。 だからこそ、意識的に内臓を休める ことを大事にして欲しいです。 できれば16時間は水以外は 口に入れないのが理想です。 ただ、それは難しいと思うので 「固形物を入れない」 って意識でやってみてください。 でも、16時間って長い！！ って思った人のために 僕のやり方をお伝えします。 僕のコツは =========== 睡眠時間の活用 =========== です。 16時間の中に睡眠時間を入れてください。 例えば、睡眠時間が８時間の人は 前後4時間に固形物をいれなけれ

猫は出された餌を食べ残す事が多いのですが その理由について野生時代の本能や元々小食 猫は気まぐれ等と考えられてるものの正確な 仕組みはよく分かりませんでした 岩手大学の研究者は与える餌を調整する事で 猫が食事を止める理由が満腹感だけでなくて 匂いにも関係してる事を発見しました 犬は食べ物が目の前にあればある分全て食べ 動けなくなる程食べますが猫は1日数回分け 少量ずつの食事を摂る少量頻回摂食なのです この摂食行動は体内エネルギーの調節をして 満腹で眠くなり外敵が来た時それに気づけず 逃げられない状況にならない為の本能による 行動だと考えられていました しかしこの猫特有の摂食行動の背景にどんな メカニズムがあるのかは実際の所よく解らず 謎に包まれてたのです そこで岩手大学農学部の「宮崎雅雄教授」と 大学院生の「高橋巧」氏達の研究グループは 猫12匹用いて猫の摂食行動の本当の訳を知る 実験を行いました まず猫は前日の18時～翌朝10時の間の16時間 絶食した後でも殆どの個体が与えられた餌を 全部食べ切らず自発的に食事を途中で止めて 少し残し少量頻回摂食が確認されました 次に全ての猫を3段ケージに1～2匹ずつ収容し 温度24度にし明かりの点灯時間を7時~17時の 条件下で飼育しました そして10分間食事と10分間の休憩1セットで これを1日6回連続で繰り返し餌を食べる量を 1セット～6セットまで観察して比較しました この時に水は自由に摂取でき1日2回標準的な ドライフードを与えてます それぞれの猫は隔離されておらず同じ部屋に 暮らしてる他の猫と継続的に接触できる様に してあります こ

骨格の特徴に合った「空腹活用法」がある「食べすぎてるのは分かってる。でも何をどう変えればいいか分からない…」そんな男性に伝えたい。あなたの体型には、あなたに合ったやり方がある。特に、骨格ウェーブ体型の男性は、筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすく、下半身に重心がたまりやすいという“身体の構造的な個性”を持っています。この体質のまま太ってしまうと、身体の重心が下に下がり、スタイルバランスが崩れて見えるのです。しかし、逆を言えば、「筋肉のつきにくさ＝脂肪を減らすだけで体がシャープに変わる」可能性を秘めているのもウェーブ体型。本記事では、現代栄養学とファスティング理論をベースに、空腹の価値を最大限に活かした「体脂肪削減戦略」をお伝えします。肥満でスタイルがいい人は少数骨格ウェーブ男性は、見た目において「華奢で柔らかい印象」が強く、筋肉量が少ないために脂肪が目立ちやすい体型です。このタイプで太ってしまうと、どうなるか。肩幅が狭く、胸板も薄いため、お腹周りや下半身に脂肪が集中しやすくなる結果、“重心が下に落ちる”ことでシルエットが悪化Tシャツやスーツのフィット感が悪くなり、「だらしない印象」にもなりかねないつまり、ウェーブ体型で太る＝スタイルが壊れるリスクが高いということ。自分では「まだ大丈夫」と思っていても、鏡や写真に映る姿に違和感を感じている方は、今が分岐点かもしれません。太り気味の人は空腹を利用して痩せる「インスリン抑制」が鍵ここで大事な前提があります。それは――「食べていない時間に体脂肪は燃える」という、人体のメカニズムです。食事を摂ると、血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリン

こんばんは！ヘルスケアコンサルの遠藤です！早いもので明日で１週間の折り返しです。頑張っていきましょう！前回までのあらすじ○充分な睡眠をとる○空腹時にカフェイン摂取しない○カフェインを控える○カフェインの取り過ぎ注意○カフェインを避けるカフェインが含まれている身近なものでは、身近にあるカフェインの物というと飲料を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?今回は2018年医学情報学の「精神科通院患者のカフェインに対する認識調査」よりカフェインが入っている飲料の認識についてご紹介します。アンケート人数は180人(男性97人、女80人、未回答3人)下のリストからカフェインが入っていると思う食品を解答。複数回答あり。カフェインの認識が高かった順番に表示します!皆さんの知識と比較してみてくださいコーヒー　(96.7%)紅茶　(71.1％)緑茶　(68.9％)カフェオレ　(63.3％)コーラ　(50.0％)烏龍茶　(36.1％)チョコレート　(33.9％)番茶　(28.9％)ジャスミン茶　(23.3％)ほうじ茶　(22.8％)ココア　(22.2％)ガラナ　(11.1％)麦茶　(13.3％)ひっかけ問題。カフェインを含有しない麦茶をカフェイン有と解答した人がいたさらに効果時間についても聞いている。30分〜1時間 10.６％1~2時間　24.4%2~3時間　 19.4%3~4時間　 11.7%4〜5時間　7.2％　わからない　16.7％その他・風邪薬・鎮痛薬明日はカフェインと相性が悪い薬についてです！今日はここで休憩

皆さん　こんにちは！ダイエットオタク薬剤師のバディです。 今年こそは5kg痩せたい。夏には薄着をきれいに着たい。そう思ってダイエットを始めたことはありませんか？  SNSには置き換えダイエットや酵素ダイエットなど情報があふれています。でも結局は「カロリーを減らせばいい」と考えて、まず炭水化物を抜こうと思ったことがある方は多いはずです。 この記事では、ダイエットの定番である炭水化物制限の効果と落とし穴、そしてリバウンドしにくい整え方をお伝えします。🍚糖質カットダイエットとは？ダイエットの第一歩で、おそらく誰しも必ず通る道ではないでしょうか。 「痩せるために食事量を減らす」という思考から、まず炭水化物を減らすというのが思いつきやすいですね。夜の炭水化物を減らす。あるいは、炭水化物を一日一回にする、一回の食事での白米を100g程度にする…など方法は様々。 極端な場合には、炭水化物ゼロを目指す人もいますね。もともと炭水化物を摂取していた量と、減らした量にもよりますが、早ければ2～3日で効果が感じられるものです。 ただし、空腹感がつきもの。 「きちんと続けられるか」が最初の大きな課題ですが、ダイエット後にも大きな落とし穴があります。 それは、食事量を以前に戻したときにリバウンドしやすいこと。 空腹感にリバウンド…なかなか難しそうですね。 📒炭水化物とは炭水化物は身体の大切なエネルギー源です。白米、パン、芋類、スイーツなどに含まれ、体を動かし、体温を保つ役割があります。 また、炭水化物は水分を含む作用があることも、重要な特徴です。 名前が「炭水化物」…炭素と水素の化合物なので、まさにその通

【猫語分析】 色々な研究で猫の鳴き声の殆どが人間に 向けたものだと解って来て野良では殆ど 鳴きませんが飼い猫は「お腹空いた」や 「遊んで」「開けて」等人に伝えます この鳴き声は場面ごとに使い分け近頃は 飼い主や住んでる地域でも鳴き声が違い この猫の鳴き声に興味を持った科学者が 40種類に分け聞き分けるAIを作りました AIは最初5種の声に分けてこれを40種に 細かく分類する事で正解率95％以上の 判別が出来そしてリアルタイムで猫語を スマホ画面に文字で表示できます 分けられた5種の声は「ごはん・食事」 「普段生活」「喧嘩や防御」「発情期」 「不満や体調不良」ここから更に40種と 細かく分けてAIに学習させました 学習させた声の中には「くしゃみ」とか 「母猫の呼び声」「トイレ後の音」とか 「吐き気」も記録し声を2500件以上集め 声の種類を網羅したのです AIの学習方法は「畳み込み型ニューラル ネットワーク」画像処理に使われる最新 「長短期記憶ネットワーク」等の技術を 使用して猫語の意味を学習させました このAIのスマホアプリがiPhone向けにも 作られゴロゴロと鳴けばリラックス中と と表示されたりシャーッと鳴けば激怒中 と赤文字で表示されたりします 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【女心と猫心】 このアプリの翻訳精度は飼い主の直感と 合うと大好評で昔の猫語翻訳アプリだと 「ご飯頂戴」「怒ってる」など9～11種 位しか分類できず物足りなかったです しかも昔の物は精度が90％位でしかなく でも今回のAIは40種類に分けて95％以上 とかなり高精度と桁違いに正確で細かく も

【おつまみ夕飯】4歳の時母親が結婚式に行ってしまい夕飯を父親が作る事になった。しかし大失敗してしまい丸焦げのチャーハンが出来て食べられなくなってしまった。(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝなので我々は母親が用意してくれてたおつまみと丸焦げチャーハンの食べられる部分を夕飯にした。しかしおつまみは今夜来る父親の友達との柴沼さんと飲む時用にとっておかないとならなかった。でも丸焦げチャーハンの食べられる所なんてほとんど無くおつまみがメインになる。そんな事してたら父親の友達の柴沼さんが来てお土産のミニカーを持ってきてくれた！俺はお腹が空いてる事を忘れてしまいミニカーが嬉しくて遊び始めてしまった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【食べられない食事】俺が別の部屋でミニカーと遊んでるとリビングから笑い声が聞こえ何事かと思い行ってみた。すると柴沼さんが丸焦げになったチャーハンを見て大笑いしてた。｡ﾟ(ﾟ^∀^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾞﾊﾊﾊﾊﾊﾊｯ!!!!この時俺は「この失敗チャーハンを見れば誰でも笑うよね～」と感じた。そしてテーブルの上を見たらおつまみがたくさん見えてお腹が空いてきてしまった。空腹だった俺は父親の膝の上に行きおつまみを食べさせてもらった。しかしおつまみはビーフジャーキーとかスルメイカとかサラミとかしょっぱいし硬いし食べられない。でも俺はお腹が空いてたので一所懸命食べてた。(#ﾟﾛﾟ#)ﾑｼｬﾑｼｬ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【屋台のラーメン】俺にとって大人のおつまみは硬い物ばかりで全然噛めなくて食べる事が疲れてしまい食事を断念してしまった。でもこの時点でまだ空腹のままだったの

【暖房電気代】 昨日気温が下がり風も強くていかにも冬が 到来した寒さになって暖房を付けたが全て 自動の設定のままだとあまり暖かくならず 家の中でもヒートテック着て寒さを凌いだ ｶﾞｸｶﾞｸ(((( ;ﾟДﾟ))))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 本当は暖房の設定温度を上げたいのだけど それだと電気代がかかるから設定を変えず 外よりほんのり暖かい位で我慢し厚着して 寒くない様にしてる 俺の経験上暖房は冷房より電気代高くなり 更に自分でポカポカ温度に温度設定すると 電気代がエアコンつけない季節の2倍位に なってしまうので温度設定を上げたくない かといって風呂に入りポカポカになっても その分ガス代爆上がりしてしまいそれだと 本末転倒なのでやっぱり厚着して暖かくし 寒さを凌ぐ方が経済的だと思った 最近暖かくなる食事療法を発見してそれは 熱い珈琲牛乳飲む事でこれを飲むと一気に 体全体が暖かくなり少し運動すると体温も 上昇して長時間寒くない状態を維持できる 素晴らしい発見をしてしまった！ それに加え食事で満腹になって昼寝すると 体温が上昇してお腹が空いてくると体温が 下がるので腹ペコにいなったらすぐ食事を 取る様にし家の中でも寒くない様にしてる でもこれ以上寒くなると暖房の自動設定は 効果発揮しないと思うからその時は流石に 電気代無視し暖房の温度を上げないと俺は 凍死するので背に腹は代えられない ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【自社専用サイズ】 先日ヨレヨレになったヒートテックを捨て Amazonで1つ750円の上下セット3着分買い 数日待ち商品が届き早

４０代から老化に真剣に抗う４０代は、心身ともに「変化の分岐点」といえる年代です。代謝は緩やかに落ち、ホルモン分泌量も低下、肌や髪のハリ、体力の回復力に違和感を覚える人も増えてきます。日本老年医学会の報告によると、生活習慣病の多くは４０代から兆候が出始め、５０代で一気に表面化する傾向があると言われています。つまり「今は大丈夫」と思っていても、数年後に動脈硬化や糖尿病リスクが高まる可能性は十分にあるのです。重要なのは、問題が起きてからでは遅いということ。健康は“資産”と同じく、早いうちから積み上げることができる。そこで今回は、私がパーソナルトレーナーとして多くの４０代・５０代の方を指導してきた経験から導き出した、未来の健康寿命を延ばす３つの習慣をご紹介します。空腹で若返り時間を感じる｜オートファジーの力科学的エビデンスノーベル医学生理学賞を受賞した大隅良典教授（2016年）が研究対象とした「オートファジー」は、まさに 空腹がもたらす若返りのメカニズム です。空腹になると細胞内でオートファジーが活性化し、古くなったタンパク質や不要なミトコンドリアを分解・再利用することで、細胞を“リフレッシュ”させます。これによりシミやシワを防ぐ → 肌細胞のターンオーバー促進胃腸や肝臓が休まり、消化機能アップ代謝効率が上がり、太りにくい体質へ実践アドバイス・16時間断食法：例えば夜20時に夕食を終え、翌日12時に最初の食事を摂る。朝食をスキップするだけで簡単に実践可能。・週末ファスティング：金曜夜から土曜昼まで断食し、酵素ドリンクやノンカフェインハーブティーで過ごす。大切なのは「完璧を目指さない」こ

17歳の時友達とメタリカライブに行ってきて 終了後踊り疲れしばらく動けないでいたけど 俺はびっしょりかいた汗が気持ち悪くなって 友達に声をかけ銭湯へ向かう事にした ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． 俺はライブなんて殆ど行った事が無く友達に 言われるがままの持ち物を用意し計画に従い 全部お任せ状態だった なのでこの後友達が立てた予定の銭湯に行き 汗を流し下着も洋服も新品に変え気持ち良い 気分で帰る事にする 会場である武道館を出て周り見渡すとこんな 生活感が全く無い場所に銭湯なんてあるのか 信じられなかったがとりあえず何も言わずに ついて行った 数分歩くと大通りに出てそこから更に徒歩で 5分位の所に凄く小さな入口の銭湯があった 俺はこんな大都会の真ん中に古ぼけた木造の 昔ながらの銭湯があって本当に存在した事に 驚いてしまう！ そして早速銭湯に入り汗びっしょりになった 体を綺麗にして湯船に浸かり気持ち良くなり 持参した新しい下着と新しい服に着替え俺は 綺麗さっぱりになれ気分爽快だった この後に食事して帰ろうとなり我々は近くの ファミレスに入ってお腹いっぱいになった (ヽ´ω`)ﾌｩ-3 食後何故か急に凄い疲れが出てきてしまって 我々はバイクで来たから帰宅が辛くなる前に 帰る事にし店を出てバイクを違法駐車してる 武道館の敷地内の大きな歩道に向かう ﾗﾝﾗﾝ♪((ヽ(*'ｪ'*)ﾉ)) バイクを止めてある所に到着すると既に眠く 帰るのがだるかったけどバイクのエンジンを 始動してまたがると疲れた感覚が無くなって これから危険な道路を走行する緊張感が湧き バイクを走らせ始めた でも信号待ちで止まると

「保健室まるみ」です。ココナラで電話相談をしております。ここ数ヶ月、白米を食べず、野菜中心、食事回数は２回くらいにしています。（厳格なものではありません）ダイエットの為に我慢してその状態にしているのではありません。快適で調子が良いので続けています。確かにやせたいとは思っていたのですが、それ以上に健康でありたいと思っていたある時、「私って、食べ過ぎなんじゃないか？」と思ったんですよね。それで白米を止めてみて、おかずだけ生活を始めました。そうしたら「あっ行ける」と思うと同時に、まー食事が美味しくなったんです。ちゃんと空腹を感じてから食事時間になるからだと私は思っています。食事を美味しく食べたかったら一度空腹になれ！ですね（笑）空腹を感じていない時は食べない様にしています。例えば朝起きて、そんなに空腹を感じていない時は、食べないでいます。そうすると11：00頃腹ペコです。１回１回の食事が楽しみで、本当に美味しく食べることが出来るようになりました。今まで当たり前の様に白米を食べ、時間になったら空腹でなくても食事をし、おかずを何品も用意し、量もたっぷり食べて、満腹になったら食事を終えていたのが嘘の様です。食事を減らしたからといってみるみる痩せていくなんていうことはありません（2kg減くらい）し、元気が出ないということもありません。白米を食べないとどんな感じか、をレポートしてみました。ではまた。

「オートファジー」という言葉を耳にする機会が増えている。最近ではSNSでも「細胞が若返る」「肌がきれいになる」といった魅力的な情報が溢れ、ノーベル賞の成果としても話題になっている。ただ、この情報を実生活にどう応用するかには注意が必要だと感じる。特に「16時間断食」がよく目につく。“16時間食べないとオートファジーが最大限活性化する”という話は広く知れ渡っているが、実はヒトで明確な根拠があるわけではなく、動物実験である程度確認されている程度らしい。これ重要です。しかもオートファジーの活性化には年齢、性別、体質、食事内容など多くの個人差が影響する。何時間が自分に合うか、一概には言えないようだ。このあたりはプログラムで言えば「パラメータが人によって動的に変わる」みたいな感じで、単純な定数指定だけでは最適化できない領域だと感じる。さらに、16時間断食がすべてオートファジーによる効果とは限らず、インスリン感受性の改善やカロリー制限そのものの影響も指摘されている。要素分解してみると「どれがどれほど効いているのか」モデル化するのも難しそうだ。実際にやる場合、水分とミネラル補給は必須。1日2リットル程度の水を飲み、必要に応じて少量の塩分をプラス。断食によって電解質バランスが崩れると頭痛や倦怠感、集中力低下の原因になる可能性もある。ここはシステム運用で言う「ログ監視」とか「アラート設定」みたいな意識で、こまめに自分の体調をモニタリングするのが安全策だと思った。やはり実装前と運用中のチェックポイントは重要だなと改めて感じる。こうしてまとめてみると、オートファジーは未知数な部分も多いが、科学や健康情

筋肉がつきにくく、脂肪が目立ちやすい――それが骨格ウェーブ男性の宿命。その「宿命」は“知って、活かす”ことで、最強の武器に変わります。この記事では、空腹という“体の本能”を味方にしたダイエット法を、骨格ウェーブ男性に特化して解説していきます。しかも、やることはシンプル。「食べない時間」を少し意識するだけです。無理な運動もサプリの乱用も特別なダイエット食品も必要ありません。空腹を正しく使うだけで、あなたの身体は変わり始めます。【肥満でスタイルがいい人は少数】骨格ウェーブ男性は、筋肉よりも脂肪が目立ちやすい体型です。胸よりお腹が出てくる下半身に脂肪がつきやすい顔周りもぼやけて、老けた印象にそんな悩み、ありませんか？もし運動もせず、食生活も見直していないなら、その“スタイル崩壊”は体質ではなく習慣の問題かもしれません。多くの男性は「少し太ってるくらいがちょうどいい」と言いますが、骨格ウェーブタイプにその理屈は通用しません。なぜなら、脂肪のつく場所と見た目への影響がダイレクトだからです。しかも筋肉がつきにくい体質のため、脂肪が増えれば増えるほど“だらしなさ”が強調されてしまう。✔「別人みたいになってたな」✔「老けたなって言われた…」✔「体型に緊張感がなくなった」こう思われる前に、“痩せる”ではなく、“余計な脂肪を削る”という視点に立ち戻るべきなのです。【太り気味の人は空腹を利用して痩せる】空腹は敵じゃない。脂肪を燃やす“味方”です。食事をとると、体内で「インスリン」が分泌され、血糖値を下げます。このインスリンは、脂肪の分解をストップさせるホルモンでもあります。つまり…常に食べている状態

週末食事って大事ですね。最近、食べすぎたのか、舌に口内炎ができました。今日は、朝食はプロテインドリンクと青汁です。お昼も少なめにしようと思っています。夜も軽めにします。オートファジー16時間空腹期間を設けると、細胞が若返るようです。それ以上時間を空けると、自分を攻撃するようなので注意が必要です。普段は12時間は空腹期間があります。最近は、ちょっと朝が早すぎるせいで、守れてないのが問題かもしれません。食べ過ぎないのが大事やりすぎ、食べすぎは注意。週末はたいてい朝はプロテインのみです。軽めの食事をしています。食べる時は食べますが、週末は調整します。まとめ食事は体を作るだから、本当に大事

2021/3/12　テレビ番組”スッキリ”にて「空腹状態での有酸素運動は筋肉を分解する。」メディアでこのような迷信が発信されている間は日本はまだまだフィットネス後進国でしょうね。チャンネル登録者が100万人もいるYoutuberでも当たり前のようにこんな科学的に否定されてる迷信を発信してしまうのですから…

おはようございます( ´ ▽ ` )昨日はイライラしていたけど、今日も自然に朝５時に目が覚めウォーキングに行ってきました。いつもと違ったのは、ウォーキングから帰ると旦那さんが起きていたこと。「犬の散歩行くの？」ときかれ、犬の散歩に一緒に行くことになった。帰宅後「俺ガストにモーニング食べに行こうかな。」と大きなひとりごと。いつもだったら一緒に行きたい！！と言うのだけど、昨日旦那さんが買ってきたスイカが冷蔵庫にあり、朝食べようと思っていたので見送った。私は家でスイカを食べ、旦那さんがモーニングから帰宅すると、「リモコンいつ届くの？」と聞いてきた。「今日届くはずだよ。今日の何時かはわからないけど。」と伝えると安心したのか２度寝を始めた。朝１０時。私はお腹がすいてしまった。スイカはおなかにたまらなかった。モーニングに一緒について行けばよかったのだけど、旦那さんは私に残しておいてくれている物を早めに消費しないと、「食べないの？」と不機嫌になる。だから今朝はスイカの選択であっていたと思う。なんだか今日もグチになってしまった。今からブロッコリーを食べる。これでお昼まで安心であろう。お昼からもがんばろ(о´∀`о)

（仕事の勘所を伝授する！）若い人と同じ土俵で勝負するのはやめにして、そして、これは若者たちに教えるべきことなのです。技術者に限らず、どんな仕事の人にも、若い人にはマネできない何かを持っているものなのです。年とともに積み重ねてきた経験や、その経験に基づいて研ぎ澄まされてきたカンというものは、何ものにも代えがたい財産なのです。加齢とともに体力は衰えてもどっこい経験がますます生きてくるという事なのです。そういうものに気づいて、これは若者に教えるべきことと感じたことは教えるべきという事です。それは、若い人をいい意味でひっぱりあげるという事にもつながるからです。それと同時に老いを感じた人にとっては、大きな喜びに繋がるからです。（若い人たちに何か希望を与えられるような香りを放つこと！）年長者には、若い人たちに「あの人のように年齢を重ねたい！」と思ってもらう責任があるという事です。高齢者を取り巻く現実には、厳しいものがあります。マイナスのイメージもつきまといます。しかし、これは順番です。若者に希望の香りを放つことは不可能ではないはずだからです。（柔らか頭になりましょう！）ガンコほど嫌われるものはありません。自分のやり方を押し付けるのもガンコの表れです。仕事のやり方もモノ・サービスに求められる価値も、表現方法もすべて少しずつ変わってきています。むしろ、”過去の遺物”は捨て去り、若手の考えや意見に耳を傾けて積極的に取り入れるべきではないでしょうか！そうした姿勢が、いいかえるとガンコさというものをなくし、自らの頭の柔軟さを保つことにつながると思っている次第です。そうすると、シチュエーションによって