逆説的発見

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コラム
ネガティブな考えや感情を受け入れるほど、幸福感や人生への満足度が高まるのです。。

また、ネガティブな感情をより多く受け入れることは、うつ病や不安神経症の症状の軽減にもつながります。

変でしょう?

ネガティブな考えや感情を受け入れるほど、精神的なストレスが軽減されるなんて!?

この結果は、最初は少し逆説的に思えるかもしれませんが、考えてみると実は理にかなっているのです。

理にかなっている3つの理由
研究者が説明するように、自分のネガティブな考えや感情を受け入れている人は、

a)その考えについてくよくよすることが少ない(ネガティブな考えに煮詰まっている時間が長くなるだけ)
b)その種の考えを止めようとすることが少ない(それはしばしば強くなるだけだから)
c)そのネガティブな考えに対する「ネガティブなメタ感情反応」(落ち込んでいることを恥じる気持ちなど)

が少ないのだそうだ。

言い換えれば、「人が自分の精神的体験を受け入れる(判断する)と、その体験は悪化するのではなく、自然な形で(比較的短時間で)経過する」のである。

しかし、もしあなたが、最近受けたオーディションの落胆や、今日のリハーサルでスタンドパートナーに言われた嫌味な一言で自分が本当に小さくなってしまったことを、簡単に受け入れられるわけがないと思っているなら、一つ明らかにすべき重要なことがあるのです。

自分の感情的な体験と状況を受け入れること

自分の精神的な経験を受け入れることと、自分の状況を受け入れることの間に違いがあるのです。

それはどういうことでしょうか?

例えば、パフォーマンスやオーディションがうまくいかなかった場合、がっかりするのはごく自然なことで、かまわないでしょう。

そして、もっと早く立ち直ることができなかったと自分を責めることは、何の役にも立ちません。

例えば、5歳の子どもが水を怖がって飛び込み台から飛び降りようとしないとき、恐怖を感じなくさせるために怒りや恥を使うことはないでしょう?

なぜなら、それは恐怖に加え、他の感情のカクテルを生み出すだけだからです。

一方、ガッカリしていることを受け入れること(役に立つ!)は、パフォーマンスを受け入れること(役立たない!)とは違います。

なぜなら、準備に変更を加え、次回はより良い演奏ができるように自分をセットアップすることができるからです。

これは演奏にも当てはまるのでしょうか?

そして、これは研究チームの追跡調査のひとつになります。

感情受容に関する知見がパフォーマンス課題にも当てはまるかどうかを確認するため、156人の参加者に、ストレスのかかる人前でのスピーチ課題をこなしてもらいました。

研究チームは、参加者が、自分のコミュニケーション能力が応募した仕事に適している理由をスピーチする様子をビデオに収めた。

さらにプレッシャーをかけるために、口頭と非言語の両方のコミュニケーションを批判的に評価する訓練を受けた審査員が、そのスピーチを評価することを告げられたのです。

そして、この状況でも感情的な受容は役に立ったのでしょうか?

アクセプタンスの勝利

最初の研究と同じように、感情受容のスコアが高い参加者は、スピーチのパフォーマンス中に経験するネガティブな感情が少なかったのです。

逆説的ですが、参加者がネガティブな思考や感情を受け入れれば受け入れるほど、スピーチの課題中に苦痛を感じることが少なくなったようです。

これは、うつ病や不安症を治療するための比較的新しいアプローチである、アクセプタンス&コミットメント・セラピー(またはトレーニング)と呼ばれる方法と一致しています。

ACTの原則の多くは、ますます高レベルのスポーツパフォーマンスだけでなく、音楽に適用されています。

不安のダブルパンチ

長年にわたり、私たちの多くは、緊張することはダメだという概念を内面化してきたと思います。

そして、もしステージでまだ緊張するとしたら、それは十分に練習していないからだという考え方もあります。

さらに言えば、一生懸命練習しても緊張するようであれば、それは演奏に向いてないのかもしれないとも思います。

もちろん、そんなことはありません。そして、その結果、感情の二重苦に陥ってしまうのです。

緊張だけでなく、他の嫌なこと、不快なこと、ネガティブなことが重なってしまうのです。ただでさえ難しい演奏が、さらに難しくなってしまう。

そして、劣悪な演奏につながり、そもそも恐れていたことが証明されたように見えることもある。

収穫

ポジティブな考え方は確かに財産になりますが、もし嫌なことがあって悲観的になっているのなら、それをそのままにしてやり過ごす許可を自分に与えることも大切です。

怒っていることに罪悪感を感じたり、罪悪感を感じて怒っていたり、失望していることに失望したりすることは、ネガティブな気持ちを増幅させるだけだからです。

自分自身(そして生徒さんたち)に、今度の演奏に不安を感じたり、少し心配になったりしてもいいという許可を与える練習をするのにいいかもしれません。

そして、「緊張するな」「緊張することはない」というような、「緊張することは悪いことだ」と解釈されるような、良かれと思ってのアドバイスには注意することです。



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