心理学資格認定講座　腸トレ×睡眠×メンタル教えます

腸能力を高めて、睡眠とメンタルをバージョンアップしましょう。

ビデオオフで大丈夫です。 ＜こんなことを学びます＞ 睡眠をバージョンアップするためには、食事とメンタルを改善する必要があります。 最初に睡眠クオリティチェックテストを実施します。 チェックテストの結果次第では、借睡眠の可能性があります。 腸と脳は関連性があります。 腸能力といわれる所以です。 腸をトレーニングすれば、睡眠もメンタルもバージョンアップできます。 腸には、1000種類以上100兆個の腸内細菌があります。 ストレスを感じると、脳から腸へ信号が伝わり、下痢や腹痛になります。 腸内細菌で1つである善玉菌が少なくなると、腸から脳に信号が伝わり、鬱っぽくなります。 信号経路として考えられているのが、迷走神経です。 善玉菌が増えると、ストレスが減ることが実験で分かっています。 善玉菌の食料は、食物繊維です。 食物繊維は、以前は腸の掃除屋さんくらいの位置づけでしたが、 最近は、善玉菌の食料として注目されています。 善玉菌によって作られるのが、短鎖脂肪酸です。 短鎖脂肪酸には、多くの効果が期待されています。 腸は、セロトニンの製造工場です。 セロトニンはリラックスホルモンと言われ、良い睡眠に不可欠です。 善玉菌を増やすには、プロバイオティクスとプレバイオティクスが必要です。 ラクトフェリンも重要です。 疲労回復効果がある注目の栄養素も発見されています。 寝る前と寝起きには、1杯の○の必要性も学んでいただきます。 呼吸法、入浴法、筋肉のリラクセーションも学んでいただきます。 寝だめの仕方、入眠法も学んでいただきます。 ＜こんな風に教えます＞ レクチャーとワークを組み合わせた二部構成です。 講師の一方的な説明にならずに参加者の皆さんと対話する形式で、 自由に楽しく学んで頂きます。 ＜持ち物＞ 筆記用具をご持参ください。