気持ちを整える　瞑想×マインドフルネス教えます

心理学資格取得講座　気持ちを浄化するマインドフルネス入門

ビデオオフで大丈夫です。 マインドフルネスって何？ 感情、とくに怒りは、みなさんがいつでもどこでも体験することが多い感情です。 怒りは、ときにはネガティブな気持ちになったり、攻撃的になったりすることがありますが、自分の自尊心を守ったり、コミュニケーションを深めたりするうえで、重要な役目も持っています。 ところが、怒りの強さ、回数、どのくらい怒っているか時間が多すぎてしまうと、さまざまな問題に発展してしまいます。 例えば、怒る回数が多すぎると、高血圧や心疾患になりやすいことが分かっています。 怒りによって、ストレス反応が増大し、心身に害を及ぼすことも多くなります。 心疾患は、怒りが単発であればよいのですが、怒りの回数が多かったり、怒りが続いてしまうと、身体に悪影響を及ぼす場合があります。 怒りを強くする要因には、反すうという現象が多く報告されています。 怒りを引き起こす要因には、怒りを生み出す直接の原因以外にも、以前怒りを覚えた出来事について何回も頭の中で繰り返してしまう反すうも要因であると考えられています。 反すうが多くなるほど怒りが続きやすく、怒りが続くと、普段から怒りやすくなることが報告されています。 こんなことを学びます ①マインドフルネスって何？ ②マインドフルネス　3つのポイント ③マインドフルネス呼吸 ④マインドフルネスもぐもぐ ⑤マインドフルネス歩行 ⑥マインドフルネス腰かけ ⑦マインドフルネスヨガ ⑧グランディング ⑨マインドフルネス指回し こんなことが出来るようになります マインドフルネスは、“意図的に今この瞬間に、評価や判断を加えることなく注意を向けることができるようになることがゴールです。 気づき(思考、感情、身体感覚)を促します。 今この瞬間に集中にできるようになります。 脱中心化(思考や感情と距離をとること)ができるようになります。 受容(執着を受け流すこと)ができるようになります。 反すう傾向が低減し、うつや不安が減ります。 ストレスに効果があります。 怒りを減らす効果があります。 どんな場面でも実力を発揮できるようになります。 マインドフルネスが高い人は、パフォーマンスに必要な思考と行動に注意を向けることができるようになります。