運動と「老化の抑制」

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こんにちは。

キャンサーライフコンサルタントのうさぎです。

　　今年の老年医学学会シンポジウムで聴講した話です。

運動は老化を抑制する作用があります。

運動はミトコンドリアの数を増やします。

運動は慢性炎症を低下させます。

寿命に関係するテロメアが運動により伸びることも報告されています。

健康寿命には脳と骨格筋が重要

記憶の定着に関係する脳の中の”海馬”は新しい細胞ができることがある。

⇒運動や学習環境は脳の細胞増殖を活発にします。

＊海馬の萎縮を防ぐ運動として、頭をつかいながらの低強度の有酸素運動が勧められています。

ストレスは海馬が萎縮します。

運動は学習や記憶に影響します。

食事は腹八分目がいい。

運動は次の4種類がすすめられます。

有酸素運動

筋トレ

バランス

柔軟運動