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では、健康オタクが健康維持の為に実際に生活に取り入れていることを紹介させて頂きますね！1．まずは朝食に納豆を毎日1パックです。　不思議と毎日続いています、自分でも信じられません。私だけではありません、母親も続いています！思い当たるのは、納豆を食べる際、付属のタレとカラシは使いません。調べた結果、ほとんどが添加物だそうです。カラシはウコンの粉にプラス添加物、タレだけで５種類ほどの添加物が使われているそうです。では、それらを使わず、どのように食べているかと申しますと、納豆にネギをのせオリーブオイルをかけ胡麻油も少々かけいただきます。禁煙直後から、ずっと続いています！但し、オリーブオイルも胡麻油も何でも良いわけではありません。これについても色々調べました！日本はオリーブオイルに関して規制が緩く、スーパーでは中々本物のオリーブオイルが入手困難だそうです！私が愛用しているオリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルですが日本国内で売られているエクストラバージンオリーブオイルはそう呼べない物の方が多いようです。調べながら色々なエクストラバージンオリーブオイルを試しました。品質の良い物に成れば成程、味は良いのですが、コストパフォーマンスが悪くなり毎日使う物なので、どこかで妥協しなくてはなりませんでした。抽出方法、酸度、遮光瓶に入っている物！せめてこの３項目をクリアーしたく、吟味していました。

笑いは最高の薬って、聞いたことあるかな？実は、笑いはがん予防にも効果があるって知ってる？ 先日、島田紳助さんの本を読み、興味を持って調べてみました！吉本興業には、がんになって亡くなる方が他の会社より以上に少ないようです。それは、毎日笑ってばかりだから！！笑うと、体内に「エンドルフィン」という物質が分泌されるんだ。エンドルフィンは、痛みを和らげたり、気分を高めたり、ストレスを軽減したりする効果があるんだよ。 つまり、笑うことで、がんを引き起こすリスクを下げることができるんだ。 具体的には、笑うことで、 免疫力が高まる ストレスが減る 血圧や血糖値が下がる 心臓病や脳卒中のリスクが減る といった効果が期待できると言われている。 笑いは、特別なトレーニングや道具を必要としない、誰でも簡単にできる健康法なんだ。 「笑ってがんを予防する」なんて、ちょっと笑える話かもしれないけど、実は真実なんだ。 だから、毎日笑って、健康に過ごそう！ 例えば、こんな例があるよ。 笑うことで、免疫細胞の働きが活発になり、がん細胞を攻撃しやすくなる。 笑うことで、副腎から分泌される「コルチゾール」というホルモンの分泌が抑制される。コルチゾールは、ストレスによって分泌されるホルモンで、がん細胞の増殖を促進する働きがある。 笑うことで、血管が拡張して血流が良くなる。血流が良くなることで、細胞に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、がん細胞の増殖を抑制する効果がある。 もちろん、笑いだけでがんが治るわけじゃないよ。でも、笑うことで、がんになるリスクを下げることができるのは確かなんだ。 だから、毎日笑って、健康に過ごそ

こんにちは。元航空自衛官の水沢たかしです。健康と言えば何を思い浮かべますか？こういうことに無頓着であまり関心がない人が今の社会には多いようです。食事に気を付けている人や運動をしている人でも適切な量や時間を知らないかもしれない。もちろん、医師ではないので断言はできませんが、自衛隊で衛生隊勤務や趣味のスーポーツジムに通うこと、あとは都会で開催された一流の講師陣のレクチャーで私はいつの間にか健康や予防の達人に近くなったのです。その年数、およそ20年です。ただ大学を卒業していないために専門用語はアウトプット出来ない点が難点ですが、それでもどうすれば健康的な生活を送ることができるのかを知っている点では大きな強みになります。それはごく少数の人間しか知らない健康への知識を持っていること。長年の勤務や勉強会で培った実力は本物ですよ。やはり、経験に勝るものはないのではないのでしょうか？こんな悩みをお持ちではないのでしょうか？・なかなか痩せることができない。・健康診断であまり良い結果が出ないこと。・どう食事に気を付けたらよいのかが分からない。・効果的な運動方法とは？など多くの健康への課題に衛生隊の医官や医師が主催の勉強会、そして通っているスポーツジムのインストラクターの直伝の知識など。お客様のお悩みに直にアドバイスをすることができます。どういう食事をとっているのか？どういう運動をしているのか？また普段の生活習慣はどのようなものでしょうか？こういうことをお尋ねしたうえで効果的なアドバイスを行います。私はこの方法で自分でも健康的な生活を送っていますし、予防には特に力を入れています。そういう長年の知恵を

がんは、体内の細胞の異常な増殖と分裂によって引き起こされる病気です。 がんにはさまざまな種類があり、それぞれに固有の原因と危険因子があります。 ただし、食事や運動などの特定のライフスタイル要因は、がんの発症リスクを低下させるのに役立ちます。がんのリスクを下げる最も効果的な方法の 1 つは、健康的な食事を維持することです。 果物、野菜、全粒穀物が多く、加工食品が少ない食事をとることは、がんのリスクを減らすのに役立ちます.果物や野菜は抗酸化物質が豊富に含まれているため、特に有益です。抗酸化物質は、がんにつながる可能性のある損傷から細胞を保護するのに役立ちます. 全粒穀物は、がんのリスクを下げるのに役立つ重要な栄養素も提供します。 魚、特にサーモンなどの油分の多い魚を食べると、がんの予防に役立つ抗炎症特性を持つオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているため、有益な場合があります。健康的な食事に加えて、定期的な身体活動もがんのリスクを下げるのに役立ちます。 運動は、乳がんや結腸がんのリスクを下げるのに役立つことが示されています。また、全体的な健康状態を改善し、体重増加を防ぐのにも役立ちます.喫煙を避け、飲酒量を制限することも重要です。 喫煙は肺がんの主な原因であり、過剰なアルコール摂取は肝臓、のど、乳房のがんのリスクを高めます。がんを発症するリスクを完全になくすことはできませんが、健康的な食事、定期的な身体活動、喫煙の回避、飲酒の制限に従うことで、がんのリスクを大幅に下げることができます。ほうれん草とサーモンのサラダ材料：     新鮮なほうれん草の葉 4カップ     1ポンドの新鮮なサ

今回は、患者さんにおすすめされて読んだ本の紹介です。 ただただ、びっくりしました。 ①老化とは 年をとるに従って、肉体的、精神的機能が衰えること。 国語辞典ではそう書いてあります。 しかし、この本は違いました。 老化は病気である、と。 病気ならば防ぐこと、治すことができるのでは？ ②病気とは 体の全部または一部が、生理状態の悪い変化をおこすこと。 悪い変化に気づいたこと、ありますか？ 老化で良い変化、はあまりなさそうです。 老化するのは当前だと思っていたので、病気と考えることは衝撃でした。 ③若返りは簡単 そう、簡単なんです。 クックパッドで「簡単　若返り」 なんて検索したら結果が表示されても良いくらい。 今の生活習慣、食事や運動を見直してみると、良いことがありそうです。 少食、MNMサプリ、運動がポイントです。 まとめ 老化は病気の一種かも知れません。 若返りは簡単。 食事、運動を見直して健康を手に入れたいですね。 参考：LIFESPAN（ライフスパン） 老いなき世界 [ デビッド・A・シンクレア ] 価格：2640円（税込、送料無料) 

お風呂上がりの1杯。 あなたにはどうしても、やめられないもの、ありますか？ ①酒②菓子③タバコまとめ①酒 1日の適正な量は ビール 500ml　か　日本酒 1合　か　チュウハイ(7%) 350ml だそうです。 全部ではありません。　どれか、です。 自分のお酒の量は適正ですか？ ②菓子 どんなお菓子が好きですか？ 和菓子、洋菓子？ コンビニスイーツ、ケーキ屋さんの… たくさんあります。 ダイエット(減量)のためにお菓子をやめたことは誰もがあるかと思います。 これも、誘惑についつい負けてしまって、やめられません。 ③タバコ こちらも難題のようです。 毎年、喫煙者の数はかなり減ってきています。 ですがまだ「タバコだけは…」　「ストレスが…」 でやめられない人がいるのも事実、です。 まとめ やめられないもの、をやめる必要があるのかどうか。 それは、あなたの気持ち次第です。 何を優先するのか、考えてみてはいかがでしょうか。 やめられないものをやめると 肌の調子は良くなる、健康になるという論文も多く報告されていますよ。

こんにちは、Momotaです。今回はビジネスとは全く違う話をします。でも、健康でなければビジネスも何も出来ません。まずは、心身共に健康で有ることがマストの条件です。私も若くは有りません。若い時には、健康の有り難さなんて全く感じていませんでしたが歳を重ねてくると近親者や友人知人に大病をされる方が増えてそれに伴ってお亡くなりになる方も少しずつ増えてきている。それを直面するとどうしても健康について考えてしまいます。私は、20年前に父を胃がんで亡くしています。 義理の両親もがんに罹患しました。 義理の父は喉頭がん 義理の母は肝臓がん ですが、ちゃんと手術して定期的に検診も受けており 今でも元気で暮らしています。こんなに私の身近にもがんに罹患している人がいるの にがんについて詳しく理解していないというのが正直 な感想です。 日本では2人に1人ががんになると言われています。 今回はがんについて勉強したことを今後、自分自身も そうですが私が大切にしている身近な人ががんになっ た場合にも、戸惑わないように記事でまとめておきた いと思います。この記事が、がんについて知識不足なあなたにも、き っとお役に立つと確信しています。世の中にはあやしいがんの情報が溢れているもし、あなたが病院で検査をした結果医師からがんの 宣告を受けたら…. まともな判断はできますか？ 私なら絶望で頭が真っ白になり、家族にもなかなか相 談も出来ずに、ネットや書籍でがん治療について色々 情報を調べるでしょう。ただここで大きな落とし穴があります！ ネットのがん治療情報サイトで信頼できる情報は わずか10%だということです。（日本

『ザクロの栄養素をたっぷり摂りたい時に知っ得こと』体質分析＆マインドフル食事法を提案する米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）です柘榴（ザクロ）というと想い出すのは、無知すぎた小学校低学年の頃我が家から小学校までは徒歩40分と、子供の自分には遠く感じたのですが、遠方ならでは学校帰りは帰り道を友達と変えたりして探検気分で結構楽しく帰っていたのですが、ある細道沿いにザクロがなっていた為、友達とたまに口に入れて自然の甘みに美味しいと言っていたのも束の間その細道沿いのザクロの樹は、人様の家のザクロの樹だったため（無知な子供ゆえ自然になっているものだと思っていた　苦笑）ある日その家の人が出てきて、『これはウチのザクロの樹だよ！』とこっぴどく叱られて友達と半べそかきながら帰った痛い記憶があります（苦笑）そんなザクロといえばツブツブの実が子供ながらに美味だった記憶のみで、大人になってから素敵な栄養素を含んでいる事を知りました。今回はむかーし昔から子宝に恵まれる果物と言われているザクロに焦点をあててやや甘めに深掘りしていきますザクロの栄養成分まずやっぱ気になっちゃうザクロの栄養成分として可食部　50gあたりカロリー　　　　　28kcalタンパク質　　　　0.1g炭水化物　　　　　7.75g水分　　　　　　　41.95gミネラルカリウム　　　　　125mgリン　　　　　　　7.5mg鉄　　　 　　　　  0.05mg亜鉛　　　　　　　0.10mg銅　　　　　　　　0.03mgマンガン　　　　　0.025mgビタミンナイアシン　　　　0.1mgビタミンB6 　　　 0.02mgパントテン

こんにちは。今日は、私にとって大きな関心事である健康について。最近、このタイトルのついた本を見つけて、気になっていたので昨日一気に読了致しました。人生、健康で、お金があって、時間があれば、もう言うこと無しではないでしょうか？そんな訳で、その概略をこちらで健康に関心の高い皆様へ向けてお伝えしたいと思います。先ず、今の健康長寿日本一の県は「長野県」であることを押さえておきます。そして健康にベストな食事のモデルは1975年当時の日本の物である事も。外国では、地中海型の食事モデルが健康にベストとされている事も併せて記憶しておきます。そこで以上の３つをまとめると・野菜・果物・きのこ・豆類・魚・味噌を中心とした食事・肉類は赤肉（牛・豚）よりも白肉（鶏肉）の方が、ガン予防には良い・食事はしっかりとよく噛んで時間をかけて・酒類はポリフェノールを含む赤ワインを飲む・運動は有酸素運動を適度に実行・睡眠は6時間以上を確保する（８時間がベスト）・コーヒーを飲むなら14時までにする・カレーを食べてアルツハイマーを抑制する・孤独・孤立はヒトにとって最大のストレスなので、孤独な時間を沢山持たないように心がけると、こんな形になるのですが、「はあ、そんなの常識じゃないの？」と言われそうですが、これを実際に実践してこその疾病予防となる訳です。なんでもこの本によると、健康長寿日本１の長野県はこうした事がきちんと実行されていて、地元の公民館でのヘルスケアセンターの数が日本1で、反対にがんセンターは０との事。（←これ全く知りませんでした）”自主的な予防医学”の考え方が広く一般の県民に浸透していて、それが良い結果を出して

ある日、何となく「禁煙してみようかな～？」と思い、吸いたくなったらいつでも吸えるように、ポケットにタバコとライターを忍ばせ、7年前の６月7日に禁煙をスタートしました。体調が悪くて「タバコ止めようかな～？」でもなく！特別に健康管理に関心があったのでもなく！「きっと医者にタバコ止めなさいって言われても止められないんだろうな～？」と思うほどの歯の裏まっ黒のヘビースモーカーだった私が、何と！　　　　　　　　　「禁煙、大成功！」その後は、せっかくタバコを止めたんだから、健康に良い事しよう！と思い今ではスッカリ健康オタクです。日本人の死亡原因の１位はガンだそうです！２人に1人の確率だそうです！　出来れば、ガンになるのは防ぎたい！　健康オタクになるきっかけでした！今年の６月が来れば禁煙を始めて7周年記念です、私の誕生月でもあり満62歳になりますが、日々少しずつ健康になっているな～と身体の至る箇所で実感出来ています。　健康に不安要素が無く生活出来る事は素晴らしい財産だと感じています。

オリーブオイルを選ぶのも、納豆を選ぶのも、すごく時間が掛かりました。オリーブオイルも沢山の種類を試し、納豆も色々食べてみました。現在食している物に落ち着くまで1年以上かかったと思います。毎日食べる物ですから、安全で体に良いものでなければなりません。エクストラバージンオリーブオイルは酸度0.8％以下でなければいけないそうです。これをクリアーするのが大変でした。そもそも、この酸度が表示されていないオリーブオイルが大半を占め、また購入してはいけない商品だそうです！緑色のペットボトルに入れて売られている商品は、論外だそうです！