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デスクワークの人は、どうしても座っている時間が長い。 長時間座っていると、血流が悪くなり、身体への健康被害も大きくなります。 日本人は、世界的にみても座っている時間が長いと言われています。 血流が悪くなると、身体的な不調に繋がる長時間座っていると血流が悪くなる。そうなると身体への悪影響が心配です・肥満 ・がん ・糖尿病 ・狭心症 などの、リスクが高くなります。 血行の改善のためにも、こまめなストレッチを行ってほしいところです。 仕事の合間でも、スキマのタイミングを使って、数秒のストレッチがおすすめです。 ちょっと伸ばすだけで、固くなった筋肉が刺激されて血行が良くなります。 肥満は、運動で解消 長時間座りすぎている問題は、血行不良をまねき、身体が重く感じて運動することが面倒になる、運動不足問題があります。 運動の習慣もない人が多いです。 体を動かさずに消費カロリーも出てなければ、太っていくのも当然。 身体を動かさないと健康にもなれません。 座りすぎは、血管の老化と共に病気のリスクとなる 現代人はとにかく座りすぎてます。体を動かせないと病気のリスクも上がってしまいます。身体は立って動くようにできているのです、、座り過ぎだと血管も筋肉などに押し潰され、血流が悪くなります。 血流が悪いと、血管の老化も進んでしまいます。特に、年齢を重ねるほど、筋肉は衰え始め、筋肉量はどんどん低下して体を動かすことも大変になってきます。 今すぐにでも、筋トレや運動の習慣をつけた方がいいと思います。 できることから毎日でも、ストレッチやウォーキングなど自分のペースで始めていきましょう。 特に食後のウォーキン

２月１６日（水）、おはようございます。今日は年に１回の健康診断に行ってきます。昨年よりも体重減に成功したので、結果がちょっとだけ楽しみです😊※今日は「マイナス感情を溜め込まない、１日１個のキウイを食前に…血液をサラサラにする９つの習慣＜後編＞」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇健康維持のためにあなたがやっている習慣などありましたら、メッセージで教えていただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

寒くなると“膝”が痛くなるのはなぜ？　医師が解説する注意点＆対策 冬は膝の痛みを感じる人が増える傾向にあります。SNS上では、「膝が痛いのは冬のせい？」「膝が痛いと冬を感じる」などの声が上がっています。寒い時期になぜ膝の痛みを感じるようになるのでしょうか。膝の痛みがある場合の注意点などについて、湯川リウマチ内科クリニック（東京都武蔵野市）の院長で、医師の湯川宗之助さんに聞きました。 寒さで筋肉が硬くなり膝に負担 Q.そもそも、寒い時期に膝が痛くなることがありますが、なぜなのでしょうか。 湯川さん「寒さにより膝が冷えると、血管の収縮により血流が悪くなったり、酸素や栄養素の循環が滞ったりするようになります。その影響で体に老廃物がたまり、筋肉の動きが悪くなるため、体を動かしたときに膝に負担がかかって痛みを感じやすくなります。冬は関節痛の症状を自覚しやすい時期と言えます。 特に関節リウマチや変形性膝関節症などの関節系の疾患がある人は、『冷え』が大敵となります。夜に体が冷え過ぎてしまうと、起床時に全身がこわばって動けなかったり、体全体がだるくなったりするなどの症状が出現します」 Q.どのようなときに膝が痛くなりやすいのでしょうか。膝にできるだけ負担をかけないようにするための対策も含めて、教えてください。 湯川さん「『暖房が効いた部屋と寒い屋外を行き来する』『冷房が効いた室内と暑い屋外を行き来する』といったように寒暖差が生じる環境で生活を続けると、寒暖差による刺激で膝に痛みが生じる傾向にあります。そのため、冬だけでなく夏も関節痛が生じやすいです。 膝の痛みや膝に負担をかけない

毛細血管が全身に栄養を送る毛細血管は、体の中で一番に長い臓器です。 指先の末端まで延びています。 酸素と栄養を送る役割が毛細血管にはあります。 全身への栄養を毛細血管が送っているので、血管が老いていて毛細血管が少ないと、栄養が行き渡らずに見た目も老けます。 血管が弱る原因血管年齢が高く、毛細血管が少ないと、見た目も老けて見えます。 血管が弱る原因は、、、 ・食生活の乱れ ・脂質過多 ・糖質過多 ・お酒 ・タバコ ・運動不足 ・寝不足 ・ストレス などが上げられます。 血流の流れが悪いと感じている人は、血管も弱っている可能性が考えられます。 食事で血管を鍛える食事の見直しで、血管を若返らせることも可能です。 高脂質、高糖質の食事は血管に負担を与えます。 コレステロール値のことも考えた食事を心がけると、血管に優しく、強く若返らせることが期待できます。 出来ることから変えていきましょう。 ・塩分を控える ・卵や大豆製品からタンパク質を摂る ・野菜を食べる ・炭水化物×炭水化物を控える ・酢の物はコレステロールを下げる効果がある ・魚に含まれる油には血液をサラサラしてくれる ・清涼飲料水を飲む回数にも気を付ける 運動で血管を鍛える血管を強くして、毛細血管を増やすためには、血流を良くすることです。 一番手っ取り早いのは、運動をすることです。 血流が良くなるような運動。 ・ウォーキング ・早歩き ・軽いジョギング ・自重トレーニング ・重りを使った筋力トレーニング などです。 とにかく血液を巡らせて、指先まで血流を良くするイメージで運動をする。 そうすることで、血管の先っちょから毛細血管の

今日のマインドセットは、 【冷水シャワーを浴びなさい！】です。今日は健康の話です。 これは僕が毎日やっていることですが 冷水シャワーを浴びてください。 季節は関係ありません。 真冬でも冷水シャワーを 浴びるようにしてください。 なぜ冷水シャワーを浴びた方がいいのか？ 疑問に思っている人も多いと思いますが、 その理由は後で解説します。 ちなみに、いきなり冷水シャワーを浴びろ。 と言いたいわけではなく、 ちゃんとやり方があるので まずはその方法を教えたいと思います。 そのやり方ですが、 まずはちょっと熱いと感じる温度の シャワーを浴びてください。 これはお湯に浸かってもいいです。 僕の場合、ちょっと熱いと感じる温度は 41度ぐらいなんですが、 僕は41度のお湯にまず浸かります。 そして、体が温まったところで 冷水シャワーを浴びるんですね。 真冬でも1番低い温度の シャワーにして浴びてください。 ただ、夏ならともかく 冬に頭から冷水シャワーを浴びるのは かなり気合がいると思うので 下半身だけで大丈夫です。 腰から下、特に脚を中心に 冷水シャワーを当ててみてください。 当ててると皮膚がちょっと痛い と感じるくらいになるので それぐらいまで当てましょう。 時間にすると大体 30秒ぐらいだと思います。 そして、そこからまた 熱いシャワーを浴びます。 それを3回ぐらい繰り返すんですね。 これを毎日やってください。 で、なんで冷水シャワーを おすすめしているかというと 理由は２つあります。 １つは血流が増加することで 一時的に免疫力がアップするからです。 ちょっと体調悪いなとか 体が疲れてるな

毛細血管を増やすとどうなる？毛細血管を増やすと、血管が強くなり健康になります。 身体の末端まで伸びている毛細血管の数が少ないと血流が悪くなり体が冷えます。 冷えは万病の元と言われており、毛細血管を増やすことで予防と改善に期待できます。 身体に酸素と栄養を送ってくれるのは毛細血管なのです。 つまり肌や、髪の毛、爪などに栄養を送る役目をしております。 毛細血管の数を増やすことにより、身体の隅々まで栄養を送ってくれて見た目の若々しさにも反映されます。 加圧トレーニングがオススメの理由加圧トレーニングは、毛細血管を増やすのに特化した筋トレだと思います。 専用の加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻いて、血流の制限をしながら運動をします。 血流の流れを制限して、腕や脚の指先の末端まで血液を溜め込み血管を太くするイメージです。 実際に、血管の先っちょから枝分かれのように毛細血管が伸びて増えていくのです。 指先が温かくなる実感をされる方もいます。 私のクライアントさんの例加圧トレーナーをしている私のクライアントさんの例です。 ・加圧トレーニングを続けて、肌のコンディションが良くなった。 ・トレーニングの翌日は化粧のノリが良い ・よく寝れるようになった ・体が温かくなった ・血流が良くなった実感がある ・指先が白くなるレイノー症状があまりでなくなった 上記はいずれも毛細血管が増えたことによる、クライアントさんの受けた実感です。 もちろん個人差はありますし、何かの症状が改善される確約もありませんが試してみる価値はあるのではないかと思います。

血流が健康を左右する時代に突入！「血流が悪いと不調が続く…」「冷え性やむくみがひどい…」「疲れが取れない…」これらの悩みは 血流の悪化 が原因かもしれません。近年、「血管力」「血流改善」というキーワードが注目を集め、多くの研究が行われています。その理由は 血管と血流の健康が全身のコンディションを左右する からです。血流が悪化すれば 動脈硬化・高血圧・慢性疲労・免疫低下 など、あらゆる健康リスクを高めます。逆に言えば、 血流を改善すれば「若返り」「エネルギッシュな体」「疲れにくい体質」 を手に入れることができます。では、 どのような方法で血流を改善すればいいのか？本記事では、 「運動5：食事3：睡眠2」 という黄金バランスに基づいた 科学的に正しい血流改善メソッド を パーソナルトレーナーの視点 で詳しく解説していきます。1. 血流改善のカギは「運動」が5割！血流を良くするために 最も効果的な方法は運動 です。特に 「高重量の筋トレ」「フリーウエイトトレーニング」「マシントレーニング」 を積極的に取り入れることで、 血流と血管の健康を根本から改善 できます。① 高重量×フリーウエイト×マシントレーニングで血管を鍛える多くの人が 「運動＝有酸素運動」 と思いがちですが、 血流改善に最適なのは筋トレ、それも高重量を扱うトレーニング です。なぜ高重量の筋トレが血流改善に効果的なのか？筋肉がポンプの役割を果たす → 筋肉が収縮することで 血液が一気に押し流される。血管の内皮細胞が刺激を受ける → 血管がしなやかになり、弾力性が向上する。成長ホルモンや一酸化窒素（NO）の分泌が促進 → 血

【精密手術】 ソニーは科学の粋を集め超高性能な 離れた病院から遠隔操作して行える 超高精度な外科用ロボットを作りあげ 公開しました 手術用の顕微鏡や針付縫合糸を用いた 微細な手術のマイクロサージャリーは 高度なスキルが要求されますが これを使えば医者なら誰でも出来ます ソニーはこのような手術を支援する ロボット技術の開発を進め発表会で トウモロコシ1粒の皮の部分だけを 極小の針付縫合糸で縫合しました 微細な手術のマイクロサージャリーは 直径1㍉をはるかに下回る血管に対して 針を刺す極微小な動作が必要になり 限られた人しかできません 医師には顕微鏡を覗きながらの手術や 信じられないほど高度で安定した技術が 要求される事になり相当の訓練も必要で 限られた医師の負担が大きくなってます しかしソニーが開発したロボットは 操縦席で操作して離れた場所にある ロボットアームを動かす事が出来 外国でも日本から手術を行えます ロボットの操作時は医者の手の動きの スピードや距離を2/1から10/1まで 調整する事が出来て医者個人の限界に 依存しない精密な操作が可能です 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【トウモロコシ手術】 これにより手と指の動きが並外れてる 才能に恵まれてた医師だけでなく より多くの医師がこの分野の手術を 行うことができるというわけです でも精密手術では極微小な動作意外に 糸を引く大きな動作も必要なるので 必要以上に動作が大きくならない様に 人の手の微細な動きも再現できます このように人間の指先の動きを 最大限に生かすよう設計されていて 従来の手術器具に近い操作感を目指し 小型

ゴースト血管化が老化に繋がっている老化のスピードを決めるのは「血管の質」です。なかでも、加齢や生活習慣の乱れによって毛細血管が消えてしまう「ゴースト血管化」は、見た目と健康の両方に直結する大問題。毛細血管が失われれば酸素や栄養が細胞に届かず、肌はくすみ、臓器機能も低下します。つまり ゴースト血管こそ老化の隠れたスイッチ なのです。なぜゴースト血管が老化を招くのかゴースト血管とは、本来流れるべき血液が流れなくなり、消失した毛細血管のこと。行動が招く原因長時間の座りすぎや運動不足ストレスや睡眠不足偏った食事（高脂肪・高糖質・アルコール過多）これらは血流を停滞させ、血管内皮細胞を傷つけ、毛細血管を“使わない状態”に追い込みます。ゴースト血管が老化を進める理由毛細血管は体内の血管の約99％を占め、細胞に酸素・栄養を届けるラスト1マイルの役割を果たしています。消失すれば栄養供給が滞り、肌のシミ・しわ・たるみ、筋力低下、内臓機能の低下 といった全身の老化が進行。さらに回復力が低下し、疲れやすさも強まります。ゴースト血管を回復させる方法では、失われかけた毛細血管をどう改善すればよいのでしょうか？カギになるのが 加圧トレーニング と アルギニン です。加圧トレーニング専用ベルトを腕や、脚に巻き、適度に血流を制限した状態で運動を行う方法です。これにより血液が一時的に溜まり、ベルトを外した瞬間に血流がドッと流れ出す「血管リバウンド現象」が起きます。この刺激が血管内皮を活性化し、一酸化窒素（NO）の分泌を促進 → 血管を拡張 → 毛細血管の維持・新生 に繋がります。アルギニンアルギニンは、アミノ酸の

【赤い血】 本来植物の枝を折ると 透明かやや白い液体が出ますが 赤い液体が出る「流血樹」と言う 珍しい木があります。 なぜ樹液が赤いのかと言うと 木の樹液の中にある 糖とアントシアニジンがくっつき 真っ赤な樹液になってるのです。 どの植物の樹液にも糖が入ってて この糖が寒さから身を守る役目をし 特に寒い地方の植物に多く含まれ 樹液を凍らせないようにしてます。 しかしこの流血樹は 熱帯の植物なので糖が少なく その代わりにアントシアニジンが 多く含まれてます。 アントシアニジンが多くある植物は この他にもブドウやイチゴや ナスや紫キャベツやブルーベリー等 これらも液体に色がついてます。 でも流血樹は アントシアニジンが他の植物より 多く含まれてる為真っ赤な色になり 血を流してるように見えるのです。 樹液が化石化した宝石の琥珀は 普通の植物からできた物なら 透明か茶色になりますが 流血樹場合真っ赤な琥珀が出来ます 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【構造】 人の血液は 血管の中で酸素を素早く運ぶ為 酸素が鉄分とつくので鉄分が錆び 血の色が赤くなってます。 しかし植物は 血管の代わりに「葉脈」があり これが植物の栄養を運ぶ為の 血管の役割をしてます。 この葉脈とは 水を運ぶ「道管」と 栄養を運ぶ「師管」があり この2つが束になった物です。 葉脈の正式名を「維管束」と言い ここを流れる樹液が赤い植物を リュウゼツラン科ドラセナ属と言う グループの植物なのです。 そして「流血樹」単体の本名が 「ドラセナ・ドラコ」と 「ドラセナ・シナバリ」の この2種類を「流血樹」と言います ドラセナ

～パーソナルトレーナーが骨格ウェーブから這い上がった、科学と魂の最強メソッド～僕が誰で、何を約束するか僕は15年、パーソナルトレーナーとして数百人の体を改造してきた。全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）認定トレーナーで、加圧トレーニングの有資格者。対面でもオンラインでも、クライアントの筋肉と人生を変えてきたぜ。でも昔の僕は、骨格ウェーブのガリガリ野郎。肩幅は女並み、鏡見るたび「俺、終わってんな」って思ってた。それが今じゃ、血管浮き出る体と「顔若いっすね」って言われるルックスを手に入れた。どうやったか？血流を制して、アルカリ性と、酵素を武器にしたからだ。この記事は、筋トレで汗かいてプロテイン飲むだけの半端な戦いじゃねえ。科学と私の魂が詰まった、渾身の革命だ。読んだらジムでも街でも無敵になれる。準備はいいな？行くぜ！1. 筋トレと血流：アルカリ性が限界をぶち抜く科学の裏付け筋トレ後、乳酸が溜まって血中pHが7.2まで下がる（J Appl Physiol, 2004）。➡ 酸性に傾くと筋肉は炎症を起こし、回復が遅れる。ここでカギになるのが 血流。血流が悪いと、酸素と栄養が届かず、筋肉が育たねえ。👉 アルカリ性がそれを逆転する。血液のpHを7.35～7.45に保つと、ヘモグロビンの酸素運搬効率が20%アップ。僕の実験でも、✅ 筋トレ後にアルカリイオン水（pH8.5）を1L飲んだ日は、筋肉痛が翌日50%減った。という個人の感想。僕の経験25歳のクライアントが、デッドリフトで伸び悩んでた。「ブロッコリーとアーモンドミルクのスムージー飲め」って指導したら、➡ 2ヶ月で記録を更

【唇の特徴】唇がなぜ赤いとかと言うと皮膚が薄く毛細血管が見えてとても赤く見えます。でも唇の中にあるのは毛細血管だけじゃなくメラニン色素も入ってる為赤く見えるのです。その他に唇が赤く見える原因じゃないですが唇の中の血管にはヘモグロビンも入ってます。しかもこの唇の見た目は人間の男女が魅力を感じる不思議な場所にもなってます。話す時や食べる時男女ともみんな唇に目が行くのでとても都合の良い自分をアピールできる部位です。この唇をよく見ると唇自体上と下で少し形が違い若干異なってるのが解ります。この様に人の顔の中で唇だけが色が違いてて唇だけの特徴がある訳はきちんと役割があるからなのです。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【赤い原因】顔の皮膚は最大16層重なって出来てるのに対し唇の皮膚はたったの3～5層しか重なってません。その為唇の下に流れる血管の血の色が見え唇が紅色に見えてしまうのです。この血液の中にはヘモグロビンという物が入っててそれが血を赤色にしてる原因です。更に血管の中に入ってるメラニン色素も赤く見せる原因の1つになってます。メラニンとヘモグロビンの量は上唇にがメラニン色素が多く下唇がヘモグロビンが多いです。この流れる量の違いの原因は上唇が顔の皮膚の延長で出来てて下唇が口の中の皮膚の延長で出来てるか事が原因なのです。普段我々は唇を１つのパーツとして見てますが医学的に言うと上唇と下唇は全く別物のパーツたったのです。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【魅力の実験】2010年マンチェスター大学で唇の魅力を科学的に解明しようと２つの実験が行われました。1つ目の実験は男女に顔の写真をパソコ

【脳波でPC】脳波でパソコンのマウスのポインターを動かてWindowsの操作が出来る様になりました。この方法は脳内の血管に脳波を受信するコンピューターチップを埋め込みそこから脳波を検知する方法です。これを埋め込まれたのはALSと言う全身の筋肉がだんだん動かなくなる病気の人に埋め込まれました。うめ込み方は脳の手術を留守のでなく頸静脈と言う首にある太い血管からゆっくり押し込んでいきました。そして左脳と右脳の間にある脳の中心の太い血管の内壁に定着させたのです。このチップは網目の円柱状の小さいチップでこれを血管の内壁にペタっとくっつけたのです。そしてこのチップから電気が通る細い線を伸ばし首の太い血管から外側に出して専用の機械に繋ぎます。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【ALS】脳内のチップが脳が思考すると出る電気を検知しそれを外に設置された専用機械に電気信号として送ります。そしてマウスを動かすイメージの電気パターンを専用機械に覚えさせマウスを自由自在に動かします。マウスを動かす時の電気信号は人それぞれ違うのでその人専用の電気信号を機械に覚えさせるのです。この方法を利用してモニターにキーボードを映しだしそこにマウスを当てて文字を打つ事も出来ます。最初にチップを埋め込まれた人は研究所で86日間トレーニングをしその後自宅で特訓しPC操作が出来る様になりました。2人目は71日間研究所で特訓しその後自宅のPCを操作できるようになりました。ホーキンス博士もALSでしたがホーキンス博士が使ってた物は唯一動かせた目の筋肉の動きで文字を打つ方法でした。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓

血管を若返らせると、老化や病気の予防ができて健康でいられます。　生活習慣や食生活の乱れから、高血圧や高血糖は血管にダメージを与えることになります。　血管に良い食べ物を知り、少しずつでも食生活を変えていきましょう。　塩分と糖質を控えめにする！　塩分が高い食事は、高血圧のもとになり、血管にも良くありません。　外食は塩分量が多めなので、できるだけ控えるか、メニュー表をみて少ない食事を選びましょう。　ラーメンのスープには１日の目標塩分量が越えるほど入っているので、注意しましょう。　糖質の摂りすぎは血液をドロドロにしてしまい、糖尿病のリスクも高まります。　食べる順番も工夫して、野菜、タンパク質、糖質の順に食べるなどして糖質の量を調整してみましょう。　酒のつまみは枝豆と酢の物！　お酒を飲まれる方は、枝豆とワカメの酢の物がオススメです。　枝豆には体内の塩分の排出コントロールしてくれるカリウムが含まれております。　また血管拡張作用のあるマグネシウムも含まれていて、血管も元気にしてくれます。　お酢には悪玉コレステロールを下げて、血液をサラサラにしてくれる効果があります。　血圧を下げてくれる働きもあるため、血管の老化予防にもなります。　ワカメにはマグネシウムも含まれているため、酢の物として食べるのがオススメなのです。　タンパク質を摂るために肉と卵！　糖質と脂質を減らして、タンパク質中心の食事にしましょう。　タンパク質は、筋肉になるだけではなく、ホルモンや酸素、血液などの生きていくために大切な栄養素となっています。　血管や身体を作るためには、動物性のタンパク質が一番良いです、牛肉でも鶏肉でも好きな肉

老化した血管は、硬化してガチガチのホールのようなものです。 若い血管と言うのは、ホースが柔らかくしなやかで、血液が勢いよく流れるようなイメージです。 ガチガチで血液を送る力が弱いと、身体の隅々に血液が届かないのです。 血液が届かないと栄養が必要なところに届かなくなり、それが老化を招くのです。 塩分を控えめにする食生活塩分が多い食事は、高血圧の原因となります。 高血圧になると動脈を老化させ、動脈硬化を起こしやすくなります。 糖分を少なくして血液ドロドロを解消血液中の糖質が増えると赤血球同士がくっつきやすくなり、結果として血液がドロドロになります。 ストレスを減らす生活習慣の乱れはストレスを作り出します。 寝不足やタバコ、過度のお酒、紫外線や運動不足のストレスが白血球を酸化させます。 白血球が酸化することで、ベトベトした粘着性を発生させます。 リラックスできる時間を作る仕事や対人関係のストレスは血管に悪影響です。 緊張、イライラ、寒暖差などでアドレナリンが出ると、毛細血管がダメージをダメージを受けてゴールド血管化します。 時間に余裕を持ち、快適な空間や時間を過ごすことで血管のケアをすることができます。 タンパク質とビタミンの多い食事を意識糖質、脂質を少なくし、その代わりタンパク質を増やせば、血液の状態が良くなります。 肉や魚、卵や野菜を食べましょう、ビタミンを補うためにサプリメントも活用しましょう。 運動を習慣化する運動をすることで血管拡張物質一酸化窒素(ＮＯ)が増えます。 ＮＯが分泌されることで血管が強くなるので、毎日の軽い運動の習慣が大切です。 筋トレが一番効果的だと思いますが

加圧トレーニングは、ラクして痩せるなどのイメージがあるかと思いますが、本来は血管に良いトレーニングなのです。 パーソナルトレーナーとして加圧を活用してきた私が、病気の予防にも効果的な理由をお伝えします。 動脈硬化の予防になる血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力も弱くなります。 さらに生活習慣の乱れにより、血液がドロドロになり血管が老化すると動脈硬化のリスクも上がります。 動脈硬化を防いでくれる役目が、血管内皮細胞と呼ばれる組織です。 食生活の乱れ、寝不足、タバコなどのストレスにより血管が疲労していると、血管内皮細胞も老化していきます。 加圧トレーニングでは、血管内皮細胞の若返りができて、内皮細胞が柔らかく弾力性のある血管を作り出してくれるのです。 一定の期間、継続することにより血管を強化して動脈硬化の予防になるのです。 毛細血管の数が増える毛細血管は全身の隅々まで張り巡らされており、酸素と栄養を送る役割をしています。 食生活の偏りや、運動不足、タバコ、ストレス、寝不足などで毛細血管の数は減っていきます。 毛細血管の数が減るとどうなるか？ 指先などの血管へ血液が行かなくなり、血管はあるのに血液が入っていないゴースト血管化が進みます。 血液循環が悪くなり、体調不良を招きます。 それだけでなく様々な病気の引き金となってしまいます。 この大切な毛細血管の数を加圧トレーニングでは増やすことができます。 専用のベルトで血管を絞めて、ゆるめてを繰り返し血管の拡張・収縮機能が高まり血行が良くなります。 血流量が増えることで毛細血管の数を徐々に増やすことができるのです。 成長ホルモンを大量に

日本人の血管の病気が、年々高まっております。 血管は生活習慣の乱れによって、老いていき血管が傷つきます。 血管の老化には、予防と対策で防ぐことができます。 さらに今からでも回復させることが可能なので、食生活を見直して変えていきましょう。 食事で血管をよみがえらせる血管の老化は、血管にダメージを与えていることが原因。 食事ではコレステロール値を健康水準まで戻す必要があります。 植物性がベースの食事でコレステロール値を正常な状態を保つようにしましょう。 【食べれる食品】 ・サツマイモ、キャベツ、トマトなどの野菜類 ・大豆、グリーンピースなどの豆類 ・玄米、全粒小麦、コーンなどの全粒穀物 ・イチゴ、ブドウなどのすべての果実類 ・ミネラルウォーター、コーヒー 【食べれない食品】 ・牛、豚、羊、鶏の肉類 ・魚 ・卵 ・バター、チーズなどの乳製品 ・オリーブオイル ・キャノーラオイルなどの油 ・米、パン、パスタなどの精製食品 ・すべてのナッツ類 【その他】 ・アルコールは控えめに ・油、魚、肉、乳製品を食べなければコレステロールゼロ ・抗酸化作用のある食物繊維をたくさん食べる 結論 いわゆるヴィーガンのような食事をして、血管をよみがえらせていきましょう。 血管が若返れば、見た目も若返り健康になれるので良いことだらけ！

著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。冷え症と血流最近、血流が悪そうだな…と感じる人が本当に多いです。筋力が少なそう、食生活が乱れてそう、血色がなんとなく悪い、そして全体的に巡りが滞ってそう。そんな印象の方、思い当たりませんか。身体が冷えやすい人の多くは、実はこの「巡りの弱さ」が共通点だったりします。手足が冷たい、疲れやすい、朝スッキリしない。こうした不調の背景には、体温が上がりにくい状態が隠れていることが多いです。冷え性は体質だから仕方ない、と思われがちですが、日々の習慣で十分に変えていけます。今回は、身体を内側からポカポカさせるための王道アプローチをお話ししていきます。テーマはシンプル。筋トレと食事です。筋トレとアルギニン血流と冷え性と体温。この3つはかなり密接に関係しています。冷え性の方は、血流が

血流を良くする加圧トレーニング最近、書店の健康コーナーを覗くと「血流がすべて」「血管を若返らせる」「毛細血管を育てる」…そんなタイトルの本ばかり。もうね、これだけ“血流”がフィーチャーされてる時代に、ひとつ声を大にして言いたい。👉「いまこそ、加圧トレーニングをやるべき！」血流改善の本質を、身体の現場レベルで体験できるのが加圧トレーニングなんです。運動不足が叫ばれるこの時代に、筋トレ初心者にも安全で、しかも効果が“濃い”。そんな究極のトレーニング法、なかなかないですよ。体調不良に繋がる血流の悪さ現代のアンチエイジングや体調管理の本質って、突き詰めると「血流」なんです。血流が良くなると、栄養と酸素が身体の隅々まで届く老廃物がスムーズに排出される細胞が元気を取り戻すこの循環が「若さ」や「回復力」を作り出すんです。逆に血流が悪いと、冷えむくみ代謝低下免疫力の低下これら全部が連鎖して起こる。運動不足、長時間のデスクワーク、歩かない生活、冷えきった体温。すべてが血流低下という“負のループ”を作り出している。でも、ここで希望がある。血流を一気に改善し、毛細血管レベルで若返らせる方法が「加圧トレーニング」なんです。血流が毛細血管を増やす加圧トレーニングって、簡単に言えば「血流を制限してトレーニングする」方法。腕や脚の付け根に専用ベルトを巻いて、軽い負荷で運動します。すると、体内ではこういうことが起こるんです👇血流を制限することで、一時的に筋肉が“酸欠状態”になるその結果、成長ホルモンが大量に分泌される（通常のトレの約290倍という研究も）血流を開放した瞬間、ドバッと血液が流れ込み、毛細血管が刺

血流が若返りのバロメーター若返りのカギは「血流」です。血液は酸素と栄養を全身に届け、老廃物を回収する役割を担っています。ところが血流が滞ると、肌のターンオーバーは乱れ、顔色がくすみ、シワやたるみが加速。まさに血流の状態が「見た目年齢のバロメーター」なのです。現代人は動かなさすぎるでは、なぜ多くの人が血流を悪くしてしまうのでしょうか？理由はシンプルです。「運動不足」と「ダラダラ習慣」。現代人は長時間のデスクワークやスマホ操作で座りすぎています。歩く距離も極端に少なく、血液を押し流す“ポンプ”である筋肉が働かないのです。さらにジムに行っていても、セット間にスマホをいじりながら休憩が長すぎる人が多い。これでは血流は活性化しません。大事なのは 一定時間、集中して筋肉を動かすこと。そうすることで全身の血流が一気にガッと改善し、指先の毛細血管まで活性化します。毛細血管は増え、血管は太く丈夫になり、若返りにつながるのです。加圧トレーニング・HIIT血流改善に特化した代表的な方法が「加圧トレーニング」と「HIIT」です。加圧トレーニング専用のベルトを腕や脚の付け根に巻き、一時的に血流を制限した状態で運動します。完全に止めるわけではなく、あくまで“制限”です。初めての方は必ず専門トレーナーの指導を受ける必要があります。この制限をかけた状態でトレーニングを行うと、血液が血管にたまり、その後一気に血流が解放されます。この繰り返しが血管に刺激を与え、太くしなやかに変化していくのです。HIIT（高強度インターバルトレーニング）短時間で全力の運動と休憩を繰り返すトレーニング。例えば「20秒全力スクワット→

血流を上げて、血管を強く「最近、なんだか疲れやすい」「手足が冷える」「動くのが面倒になった」それ、血管の衰えが始まっているサインかもしれません。運動不足や、日頃から歩く習慣のない人ほど、毛細血管が加齢とともに減少していくことが分かっています。毛細血管は“体の隅々まで酸素と栄養を運ぶ”ための重要なルート。この毛細血管が減ると、冷え・むくみ・肩こり・疲労感など、さまざまな不調を招くのです。血流と筋力の低下が「血管老化」を加速させる血流が悪くなる原因は、加齢や運動不足、筋肉量の減少にあります。人間は年齢とともに毛細血管の密度が低下し、血液を送り出すポンプ（＝筋肉）も弱くなります。つまり、「筋力不足 → 血流低下 → 毛細血管減少 → 代謝低下」という悪循環に陥ってしまうのです。しかし、朗報があります。毛細血管は“再生可能な組織”でもあります。つまり、今からでも血管を若返らせることができるのです。いきなりハードな運動を始めるのは、逆にストレスになりやすい。だからこそ、段階的に習慣を変えるステップ戦略が大切。まずは「歩くこと」を前提に、血流をサポートしてくれる３つの食品を取り入れましょう。それが、✅ ヒハツ✅ シナモン✅ ルイボスティー　です。生活に取り入れてほしい3つの血管ケア食材① 【ヒハツ】毛細血管を守るスパイスの力ヒハツは東南アジア原産のスパイスで、「ロングペッパー」とも呼ばれています。近年、研究で「毛細血管の弾力維持」「血流促進」効果があることが分かり、美容・健康業界で注目を集めています。おすすめの摂り方はシンプル。野菜スープや紅茶、カレー、牛丼などに“パラッとかけるだけ”。と

血管の若返りには「一方向」では足りない「血流を良くするには何を摂ればいいですか？」僕のもとに来るお客様から、よくこの質問を受けます。たしかにヒハツは“血流改善スパイス”として優秀。ですが、本当の血管ケアには 「拡張」と「維持」 の両輪が必要なんです。そこで登場するのが アルギニン。ヒハツとアルギニンを組み合わせることで、血管拡張を促す「一酸化窒素（NO）」の生成が飛躍的に高まり、冷え、むくみ、疲れ、回復力のすべてにプラスの連鎖が起きる。今日はその生理学的なメカニズムと実践法をわかりやすく解説します。ヒハツとアルギニンの“共演”が血流を変える理由血管を若く保つ鍵は、血管内皮細胞（血管の内側の壁）にあります。この内皮細胞が柔軟に働くことで、血液がスムーズに流れ、酸素や栄養が全身に行き渡ります。しかし、加齢・ストレス・糖質過多・運動不足などによって、内皮機能は低下。結果、血管は硬くなり、末端が冷える「ゴースト血管化」へ。ここで登場：アルギニン × ヒハツ🔹アルギニンの役割アルギニンは、一酸化窒素（NO）を生成するアミノ酸。NOは血管を拡張させ、血流を良くし、心血管系を保護します。アルギニン → 一酸化窒素（NO）産生 → 血管拡張・血流改善この流れを作るのがアルギニンの真骨頂です。🔹ヒハツの役割ヒハツに含まれる ピペリン や ピペルロングミン は、血管内皮を保護し、さらに血流を促進するサポート役。加えて、ピペリンはアルギニンの吸収を高める作用も持ちます。つまり、ヒハツは「アルギニンの効果をブーストするスパイス」なのです。ヒハツ×アルギニンの実践メニューここからは、僕が実際にクライアン

知らずに食べていると危険！命にも関わる最悪な食事の見分け方を教えますこんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 「あなたの血管を詰まらせる“身近な食べ物”5選」最近、「脳梗塞」や「心筋梗塞」が若い世代にも増えているのをご存じでしょうか？実は、血管を傷つけて詰まらせてしまう原因の多くは「日常の食事」に潜んでいます。血管の詰まりは静かに進行し、ある日突然、命を脅かす結果を招くことも。今日は、私たちの身体の中で“血管をボロボロにしていく食べ物”を5つ紹介します。① トランス脂肪酸 ― 血管を固める「悪い油」マーガリン、ショートニング、スナック菓子、菓子パン。これらに多く含まれる「トランス脂肪酸」は、人工的に作られた油で、血管を炎症させ、コレステロールを酸化させます。血液の流れを悪くし、動脈硬化や心筋梗塞の引き金にもなります。パンのふんわり感や長持ちのために使われていますが、実は“血管の敵”です。購入時には裏面表示の「ショートニング」「マーガリン」の文字をチェック。自然素材のパンや、オリーブオイルなどの天然油を使うのが◎です。② 過剰な砂糖 ― 甘い中に潜む“血管老化”血糖値を急上昇させる砂糖は、血管の壁を傷つけ、動脈硬化を早めます。ケーキ1カットで約50gの砂糖。1日の推奨摂取量（25g）をゆうに超えています。血糖値の乱高下（スパイク）は、細胞レベルでダメージを与えます。甘味が欲しいときは、天然のはちみつを少量。血糖値を急上げしにくく、抗酸化作用もあります。③ 加工肉 ― 保存料の中に潜む“発がん性リスク”ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉には、保存料として「亜硝酸ナト

血管のために料理にひとふり「ヒハツ（ロングペッパー）」というスパイスを聞いたことはありますか？実はこのヒハツ、血流を改善し、血管を若返らせる力を持つことで近年注目を集めています。僕はパーソナルトレーナーとして15年以上、お客様の「冷え」や「低体温」「むくみ」などの悩みと向き合ってきました。その中で感じるのは、現代人は“動かなさすぎて冷えている”という事実です。ヒハツは、まさにこの“血流の滞り”にアプローチできる食材。運動だけでなく、食事からも血管を元気にするためのサポートスパイスなんです。なぜヒハツが現代人に必要なのか現代人の生活は、便利になった反面、座りすぎ・運動不足・ストレス過多という血流を悪くする条件が揃っています。これが「低体温」を引き起こし、結果として免疫力の低下・代謝の停滞・慢性疲労などに繋がります。体温が1℃下がると、代謝は約12％、免疫力は約30％も下がると言われています。この数字、地味に怖くないですか？だからこそ、ヒハツを“現代人必須スパイス”として取り入れてほしいと思っています。ヒハツには「ピペリン」や「ピペルロングミン」といった成分が含まれており、これらは血管を拡張し血流を促す働きを持っています。特に冷え性の人、肩こり・首こりに悩む人、運動不足の人にはうってつけ。つまり、ヒハツは“食べる血流改善”として日常生活に取り入れられる、非常に実用的なスパイスなのです。ヒハツの使い方とアレンジレシピヒハツは、黒胡椒のように使える万能スパイスです。少し甘みがあり、ピリッとした風味が特徴。黒胡椒の代わりに“ふりかけるだけ”で、血管ケアができます。僕のおすすめはこのあたり

血流を良くするツールに加圧があるいま、あらゆる健康・美容ジャンルで「血流」が主役になっている。雑誌を開けば“血管を若返らせる食事”、SNSでは“血流改善ヨガ”がバズり、書店では“毛細血管を増やせば若返る”のオンパレード。でも、ひとつ決定的に抜けている。「血流そのものをトレーニングする方法」が、ほとんど語られていないのだ。だから僕は声を大にして言いたい。👉「いまの時代に最も合ったトレーニング法は“加圧トレーニング”です。」加圧トレーニングは、単なる筋トレではなく、“血管の筋トレ”。老化や不調の根っこにある“血流の滞り”を、根本からリセットできる唯一のトレーニング法なんです。血流こそ、すべての健康の“基礎代謝”だ現代人の多くは「見えない血流不足」に陥っている。長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、エアコンによる冷え、運動不足…。これらは全部、血管を「使わない生活」を作り出している。結果、毛細血管が減少し、体温が下がり、疲れやすく、太りやすく、老けやすい。この現象は医学的にも“ゴースト血管化”として確認されている。つまり、血管の通り道があっても、血液が流れていない“死んだ血管”の状態。ここで押さえておきたいキーワードが「血管の可塑性（Plasticity）」。筋肉と同じように、血管も使えば再生し、使わなければ退化する。その“使う刺激”を最も効率的に与えられるのが、加圧トレーニングなのだ。なぜ加圧が「若返りホルモン」を呼び覚ますのか加圧トレーニングの理論は、日本発の科学です。創始者・佐藤義昭氏が発見した「血流制限による成長ホルモン分泌反応」は、アメリカNASAや日本の医療機関でも注目されて

私たちの体は、約60兆個もの細胞からできています。その細胞に 酸素や栄養を届け、不要な老廃物を回収する ――この役割を担っているのが 血管と血液の流れ です。まさに「命のライフライン」。血液の流れなくして、私たちは生きていくことができません。🩸 血管の役割酸素と栄養を運ぶ食事から得た栄養や肺で取り込んだ酸素を、全身の細胞に届けます。老廃物を回収する二酸化炭素や代謝のゴミを回収し、肺や腎臓から体外へ排出します。体温を調整する血流が良いと体が温まり、血流が滞ると冷えにつながります。🔹 血液の流れ（ざっくりイメージ）動脈：心臓から全身へ、酸素や栄養を送り出す道静脈：全身から心臓へ、老廃物や二酸化炭素を戻す道心臓をポンプにして、動脈と静脈がぐるぐる循環することで、生命が保たれています。💡 セラピストに役立つ視点血流が滞ると「冷え・むくみ・だるさ」につながるリズムあるタッチや温熱で血流が促されると「軽さ・温かさ」を実感していただける血流改善はリラクゼーション効果だけでなく、回復力や免疫力サポートにも役立つ👉 施術後に「体がポカポカする」「軽くなった」と言われるのは、まさに血流が改善した証拠です✨

時間の流れとともに、私たちの体にはさまざまな変化が訪れます。科学や医療の進歩により、健康に関する新たな事実が次々と明らかになっていますが、最近よく耳にするのが 「糖化」 という言葉です。糖化とは、体内の余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）と呼ばれる老化を促進する物質を生み出す現象のこと。このAGEsは肌のハリを失わせたり、血管を硬くしたりと、見た目の老化だけでなく健康にも悪影響を及ぼすことが分かっています。特に、甘いものや炭水化物の多い食事が好きな人ほど糖化が進みやすいと言われています。私たちの生活習慣と深く関係しているため、「糖化を防ぐ」ことが若々しさを保つ鍵となるのです。では、どのようにして糖化を防ぐことができるのでしょうか？血糖値の急上昇を抑える食事（食物繊維を先に摂る、よく噛むなど）抗酸化作用のある食品を摂る（緑黄色野菜、お茶、ナッツ類など）適度な運動と十分な睡眠（代謝を促し、糖の消費を助ける）これらを意識することで、糖化の影響を抑え、内側からの健康と美しさを保つことができます。時間が経つほど体の変化を感じるからこそ、今からできる対策を始めてみませんか？

体のゆがみを整える人体はチューブの集合体血管、食道、気道、腸、筋肉体のゆがみは ねじれたホースに水を流すようなもの       「体に服を合わせる。服に体を合わせると、体がゆがむ」 あなたの幸せを願っております  -------------- ご要望や 質問がございましたら お気軽にお申し付けください 「メッセージを送る」をクリック

ヒハツ＝“血管のアンチエイジングスパイス”最近よく聞く「ヒハツ」。その正体は、東南アジア原産のスパイスであり、見た目は細長い胡椒のような植物。このヒハツには、血流を促進し、毛細血管の老化を防ぐという驚くべき作用があるんです。僕はパーソナルトレーナーとして15年以上、加圧トレーニングや血流改善を専門にしてきました。血流が悪い人ほど、冷え・むくみ・疲労感・自律神経の乱れといった不調を訴えます。つまり「血管が若い＝体が若い」。その血管の老化に歯止めをかけてくれるのが、このヒハツなんです。ヒハツが現代人に必要な理由は「低体温・血管老化」にある現代人の血管は、想像以上に“サビついて”います。座りっぱなし、冷房環境、ストレス、糖質過多、これらはすべて血管収縮や毛細血管の劣化を引き起こす要因です。体温が36.0℃を下回る「低体温」の人が増えていますが、これは血流が悪化しているサイン。血流が悪いと、酸素・栄養が末端まで届かない老廃物が排出されにくい自律神経が乱れ、疲れが抜けないこうした状態が慢性化していきます。🔬ヒハツの主要成分「ピペリン」「ピペルロングミン」ヒハツに含まれるこれらの成分には、以下のような生理学的効果が確認されています。● ピペリン・血管を拡張して、末梢血流を促進する・体温を上げ、冷えの改善をサポートする● ピペルロングミン・抗酸化作用があり、細胞や血管をサビから守る・血管内皮（血管の内側の壁）を保護し、柔軟性を保つ・炎症を抑え、血流環境を整えるこれらの働きにより、ヒハツは血管内皮細胞（血管の内側の壁）を守り、ゴースト血管（使われなくなった毛細血管）を再び働かせる可能性があると

血管年齢とは、実際の年齢とは別に、血管の健康状態を年齢として表したものです。これは、動脈の硬化度や弾力性を測定し、血管がどの程度老化しているかを評価します。血管年齢が実年齢より高い場合、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。血管年齢を知ることで、生活習慣の改善や予防策を検討する重要な指標となります。つまり、血管年齢は、あなたの血管の健康状態を年齢で表したものです。実際の年齢とは別に、血管がどれだけ若々しいか、または老化しているかを示しています。たとえば、あなたが40歳でも、血管年齢が50歳と診断された場合、それは血管が50歳相当の状態であることを意味します。これは、動脈硬化が進んでいたり、血管の弾力性が低下している可能性を示しています。血管年齢を知ることで、自分の血管が実年齢に比べて健康かどうかを判断できます。もし血管年齢が高ければ、食生活の改善や運動習慣の見直しなど、生活習慣の改善を検討するきっかけになります。血管年齢が悪い、つまり実年齢よりも血管年齢が高い場合、以下のような健康上のリスクが高まります：心血管疾患のリスク増加: 動脈硬化が進行している可能性があり、心筋梗塞や狭心症、脳卒中などのリスクが高まります。高血圧: 血管の弾力性が低下すると血圧が上昇しやすくなり、高血圧の原因となります。末梢血管障害: 手足の血流が悪くなり、冷えやしびれ、傷の治りが遅くなるなどの症状が現れることがあります。腎機能の低下: 血管の老化は腎臓の血流にも影響し、腎機能が低下する可能性があります。全身の老化促進: 血液循環が悪化することで、肌のくすみや疲れやすさなど、