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私の働いているお店では、無料体験をしてから入会という流れになります無料体験ではカウンセリング／体験トレーニングを行います。カウンセリング時に【いつまでに・どれくらい・どうなりたいか】を聞きます。入会3ヶ月後『そういえば、最初に立てた目標は覚えていますか？』と質問すると、、、9割の人が答えることができません😭目標を立てても忘れてしまっては意味がありません。忘れないためには常にそれを意識できる環境に身を置くこと。そのためにはデジタル×アナログをフル活用することです。デジタル：体組成計や体重の変化を見た目で感じるアナログ：目標を書き、目のつくところにおくなどなど、せっかく目標を立てたのなら達成しなくてはですよね、、、ちなみに、、、私の場合は、【夏に向けた減量前までに75kgまで増量する！】と決めて、年始から約5kg増量ができて、目標まであと2週間ほどで1kgを切ることができてます😊あなたのボディメイクはいかがでしょうか？

早いもので、猛暑な9月が間もなく終わりますが、お元気でしょうか?この暑さが続いたせいで、健康を害したなら先ずはお見舞い申し上げます。その上で、〇〇の秋に突入する訳ですが、○○は言わずと知れたアレですね笑実りの秋という言葉があるように、一年で最も食べ物が豊富と言える時期ですが、ご時世、季節に関係なく食べるという方も多いとは思います。ただ、ヒトの身体は、この時期やはり“太る”のです。つまり“ダイエッター”には、難しい季節でもありますが、私から勝手にアドバイスさせて頂くなら、こう申し上げたいと思います。➡秋は“気兼ねなく”楽しんでください但しそれが済んだら、焦ってリバウンド必須の、訳の分からないダイエットプログラムは決してしないでください。【すぐに痩せる】等々・・・今聞けばうさん臭くても、増量した時の心理状態では無理でしょうね💦すぐに数字(体重)が減るということは、(身心が)危機的状態であるという事。健康から離れていくというサインです!!そのあたりの詳しい事は、また後々ということで。ではまた～

4/2で減量に区切りがつき、4月30日までは筋肉量を増やす期間にしました。4月中にどれだけ筋肉量を増やせるか、トレーニングの強度を高められるかが5月の基礎筋力向上の期間に影響します。 筋肥大で重要になるのが、食事でいえば糖質。 トレーニング強度の向上、オーバーカロリーの状態を作る、筋肉や体の回復のためにも糖質摂取が4月がもっとも重要と考えています。 トレーニング強度を高めるために、1日3合の白米と食べます。3月末の減量終盤では白米1合分だったので、3倍に増やしました。 余分な脂肪をつけたくないので、糖質をたべるタイミングも考えています。 糖質摂取タイミングトレーニング前後に集中して、体に入れる！ トレーニング前の糖質補給で、エネルギーをいれて強度の高いトレーニングに備えます。 そして、トレーニング中の糖質補給で最後までバてない状態にします。 最後にトレーニング後の糖質補給で、失われた体内のグリコーゲン補充をして回復に努めます。 実は、直近4日間の体重推移ですが、69kg前後をキープできています。 これは減量末期の摂取カロリーが少なかったので、代謝が悪くなっていた。そこで、3合に戻したことで内臓も活発に動き、トレーニング強度も上がって消費の高い状態になったのが要因と考えます。 このまま体重は70kg以下をキープしたまま、5月からの減量に迎えたいと思います！！

今日もお疲れ様です!だいぶ寒くなってきたので、体調崩さないようにしっかりと栄養を摂りましょう!この季節になってくるとどんどん美味しいものが増えてきて、運動するには億劫になってきますね～そうそう、こんな季節になってくると1人でダイエットを成功しづらくなります。科学的には「寒くなると痩せやすくなる」というものが立証されている反面で、寒くなると外に出たくなくなり、ごはんが美味しくなってきますからね～!自分でブレーキかけるのが難しくなります!それに肌を見せるのは「夏」だからそれまでに間に合えばいいや～と油断しがち…そのため、この季節はめちゃめちゃ痩せにくいんです!さて、そんな誘惑だらけの季節でも痩せたい…という強い心を持っている方にオススメのダイエット方法は「ダイエットパートナー」をつけるです!別に営業しているわけではないです。ダイエットパートナーをつける目的は「客観視」してもらうことです!よくあるダイエットで体重を記録するために体重計に乗り続けて数字として客観視点を作る方法があります。しかし、それだけではプロポーションを作り上げる筋肉まで大量に落ちてしまって、理想の身体には近づきにくいです。理想のプロポーションのための筋肉を維持しつつ、脂肪を落としていくことが本来の目的だと思うので、より「他社の客観視」が必要になってきます。ダイエットは健康な身体をつくりあげたり、理想な身体を目指すために行いますよね？効率的に理想に近づくためにはダイエットパートナーをつくり、自分の身体を客観視していくことが一番の近道です。自分の家族や友人に頼むのもよし、お金を払って成果を確実に得ることもよし、、、ダイ

・「太りたいなら、とにかく白米を詰め込め」・「1日5食、マックやラーメンを食べろ」ネットにあるそんなアドバイスを信じて実践し、お腹を下したり、胃もたれして挫折していませんか？「周りからは羨ましいと言われるけれど、自分にとっては本当に深刻なコンプレックス…」そんなあなたの苦しみを、私は誰よりも知っています。実は、痩せ型男性が太れない最大の原因は、食べる量ではなく「胃腸の吸収力」にあります。太っている人は違い、無理に食事を増やしても逆効果です。胃腸がキャパオーバーを起こし、吸収されずにそのまま外へ出てしまうため、「食べれば食べるほど消化不良で痩せていく」という恐怖のループに陥ります。痩せている人なりのの「増やし方」があるのです。本記事は、私が体重を増やす事に長年悩んでいたを指導してきた痩せ型の私が、「痩せ型がどうやって増量をする」をテーマに執筆した、痩せ型専用の増量バイブルです。根性で食べる量を増やすのではなく、「今食べているものの吸収率を100%に近づけ、さらに筋トレで男らしい筋肉に変えるロードマップ」を全公開します。飲み代1回分（3,000円）の投資で、ガリガリ体型を脱却し、Tシャツやスーツをたくましく着こなせる一生モノの知識を手に入れませんか？第1章：食べる前に軽い運動をしよう軽い運動をする事で体温が上がり、胃の消化能力が上がります。もちろん食事前の筋トレでもOK。只、仕事もあるので毎日筋トレするのも難しいはず。初心者の方はウォーキング、ランニング、30分以内で終わる自重トレーニングから始めてみてください。晩御飯の30分から1時間前にやるのが自分ではお勧めしています。 軽い

奈良県香芝市五位堂のパーソナルトレーニングジムENRICH GYM 香芝の須田雅人です。「筋肉と脂肪をつけて身体を大きくしたい」「胃もたれがひどくて食べる量が増やせない」そんなお悩みをお持ちのお客様に有酸素運動とリンゴ酢を進めてみたところ、みるみる症状が改善されて、数年ぶりに焼肉を思う存分食べることができるようになられました。有酸素運動の効果有酸素運動として取り入れたのが、緑豊かな場所でのウォーキングです。ウォーキングに代表されるようなリズム運動は、ストレス緩和に役立ちます。自律神経を整える狙いもあったので、朝型に日を浴びながら運動をすることで副交感神経が優位に働いたと考えています。リンゴ酢効果小食で胃もたれの状態だったので、胃酸がでていない可能性があると見ました。お酢には血糖値をあげすぎないように作用する力や胃の働きを助けタンパク質の消化を助けてくれます。今回のお客様は、パーソナルトレーニング開始2か月目あたりから体調がよくなって、食事の摂取カロリーを増やすことができています。この調子でたべて、トレーニングの負荷をあげていけば、2～3か月後には大幅に身体は変わっていくと予想します。

みなさんこんにちは😃現在増量中のRYOです。減量期を終えて63kgから1ヶ月1kg +ペースで体重が増えて今は68〜69kgになっています。そんな中周りの人から「もっと体重を増やした方が良いんじゃない」と言われることがあります。私が増量を進める上での条件は以下の3つです。①トレーニング歴②体脂肪率③コンテストに出場するか①トレーニング歴が1〜2年：の場合1年間で筋肉量が10kg以上、　　　　　　　　　　　　　増やせる可能性があり、積極的な増量　　　　　　　　　　　　　でも脂肪と共に筋肉もつきやすいと思います。②体脂肪率　　　　　　　：体脂肪率が9〜15%くらいがインスリンが　　　　　　　　　　　　　働きやすく筋肉がつきやすいと言われますが、　　　　　　　　　　　　　それ以上の増量になると体脂肪の方が増えやすい　　　　　　　　　　　　　と言われています。③コンテストに出場するか：コンテストに出場しない方や格好良い体より　　　　　　　　　　　　　とにかくデカくなりたい方は積極的な増量も　　　　　　　　　　　　　ありと思います。逆に筋肉量を増やしながら　　　　　　　　　　　　　格好良い体になりたい方は体脂肪率を踏まえた　　　　　　　　　　　　　減量と増量のサイクルが必要だと思います。（私の場合）・トレーニング歴5年以上のため1年間で＋1kgの筋肉量を増やすことも困難・それにより体脂肪率が15%以上になると余計体脂肪だけ増えやすい・コンテストまで半年のため筋肉量を増やす期間があまりない・過去の減量で体脂肪17%から開始すると絞りのペースが悪かったこういった理由から無理に体重を増やす必要