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こんにちは、習慣化プランナーの村上です！今回の記事では「食生活からダイエットしたい方」におすすめしたい「健康で習慣に取り入れやすい食事」を紹介します。ダイエットをする場合、実は運動は二の次で食事を少し改善するだけでストンと体重が落ちます！食事改善の効果はダイエットのみならず、集中力アップによるパフォーマンス向上や肌の改善から若く見られたりします。ぜひ参考にしてみてください(^^)○構造今回ご紹介する食品は「EAA」です。EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略です。タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あり、体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸（NEAA）と、体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。2記事目でいきなり粉かよって感じですが、飲み続けて約半年明らかにボディラインが変わったのでおすすめさせていただきます。[メリット]運動している方には必需品！▼集中力アップ・眠気の原因になるセロトニンの分泌を抑制▼筋肉の合成を促す人間の体の構成水：60％タンパク質：20％←筋肉を構成するタンパク質の８割は「アミノ酸」その他：20％▼筋肉の分解を抑制する血中アミノ酸濃度が高められ、筋肉の分解を抑制します▼筋肉の修復で疲労回復トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられます。[おすすめの商品]マイプロテインにハズレなし！EAAは本当に不味い、

エモーショナルメンター＃１７７今日のマインドセットは、 【卵は毎日食べなさい！】です。今日は健康の話です。 いつも食べるなという話が多いので 今回は食べろ！という話をします。 その食材は「卵」です。意外に思った人も多いと思います。 日本で卵と聞くと 「コレステロールが高まる」 「卵は1日1個まで」 そんなイメージがあると思います。 どちらかというと マイナスなイメージを持ってる人が 多いかもしれません。 でも、それは完全に間違った情報です。 確かに、卵にはコレステロールが 多く含まれています。 でも、卵を食べることと コレステロールの値が上昇することに 関係性はない。というのが今の常識なんです。 1日1個というのも迷信です。 健康な人であれば １日３個以上食べても大丈夫なんです。 もちろん、食べ過ぎはよくないです。 これはどんな食べ物も同じです。 で、卵の何がすごいかというと 完全栄養食と呼ばれるぐらい、 色んな栄養が詰まっているからです。 特にアミノ酸のバランスがすごいんですよ。 アミノ酸が何か？という話をすると これで３時間ぐらい話せるんですが、 細胞を作ったり 免疫力を高めたり 僕たちが健康に生きるために必須の 役割を果たしてくれているのがアミノ酸です。 でも、このアミノ酸ってバランスよく 摂取するのが大変なんですね。 それが卵には他の食材に比べてダントツで バランスよく含まれているんです。 なので、大人も食べて欲しいですが 子供にも積極的に卵料理を食べさせてあげてください。 ちなみに、我が家では 夕飯の納豆に必ず卵を入れてます。 あなたはこの話を聞いて どう思いましたか

【幸福感】アルツハイマーを発生してしまう遺伝子が発見されました。その遺伝子は「MEF2」と言う遺伝子です。この遺伝子は誰にでもある遺伝子で鍛えれば強くなります。鍛え方は活き活きした生活を送り幸せを感じる生き方をする事です。アルツハイマーの原因として深く関わっている物が「アミロイドβ」という毒素が強いタンパク質です。このアミロイドβが脳の中にゴミとして溜まって行くと認知症になると言われてます。「MEF2」と言う遺伝子はアミロイドβがたくさん溜まってもどんどん脳神経細胞を作り認知症になり難くしてくれます。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【生活環境】研究者たちは65歳以上の人の遺伝子1000分で研究しました。すると認知症にならなかった人は「MEF2」と言う遺伝子が活性化している事を発見します。しかも活性化している人は生きがいを持ってる人や高学歴や知的労働をしている人に多く見られました。しかしこの時点で「MEF2」遺伝子が元々強かったのか鍛えて強くなったのか解りません。そこで研究者たちはマウスを使い実験してみる事にしました。実験方法は２匹のマウスを使いました。このマウスの生活環境を充実した生活が出来る環境とつまらない生活の環境に分け実験してみました。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【ハッピーな暮らし】１匹は餌と水だけ与えるだけのつまらない人生を送るマウス。もう１匹は数日ごとに新しい玩具と交換して楽しく幸せな人生を送れるマウス。結果はどちらのマウスも脳内にアミロイドβが同じように溜まりアルツハイマー状態になりました。しかし楽しく幸せに過ごせたマウスは脳がアルツハイマー

ダイエットのために身体を動かす習慣がある場合、筋肉を減らさないためにBCAAを取り入れるケースが少なくありません。BCAAドリンクを普段から持ち歩いている、という人もいるかもしれません。一方でBCAAは、甘ったるい商品が多い、値段がそこそこ高い、というデメリットもあります。もちろん、ジムで本格的にトレーニングをしている場合は、BCAAの摂取がおすすめです。ですが、私のようにポスティングバイトやステッパーで身体を動かすレベルの場合、実は卵で十分だったりします。卵はアミノ酸スコアに優れた商品。運動前に食べておくと、運動中の筋肉をしっかり守りながら、身体を動かせます。BCAAの方が吸収が良いため、今すぐ筋トレをする、という場合はBCAAですが、長時間歩く、ステッパーを踏む、といった有酸素運動の場合は、ゆっくり身体に吸収される卵の方が、実は適していたりします。私は日々、新しいダイエットのアイデアを追加し、自分の身体で検証しているのですが、現在は「ポスティングで結構歩いているのに、なかなか体脂肪率が落ちない」という部分を探求中。身体は動かしているのだから、筋肉になっていないの原因では？ という疑問を深堀するべく、出かける前に卵を2個食べる、戻った後にソイプロテインとおにぎりを食べる、という「食べ痩せ」を研究中です。半年後の健康診断の頃には、成果が見えてくると思いますので、またこちらで報告しますね。食べながら痩せられる結果になったらいいなと願ってます。ライフスタイルや取り入れやすいダイエット方法は人それぞれ。自分に合ったダイエット法は、一人ひとり違います。自分の場合は何をすれば良いのか、分

とくにスキンケア初心者さん、スキンケアめんどくさがりさん必見です👀こんにちは。 かけだし肌カウンセラーrryyk91です！ かけだしとはいっても、過去に美容サロンに勤務していたので、カウンセリングさせていただいた経験があります。 実際にサロンでカウンセリングを受けさせてもらったお客様で、アトピーの症状がよくなり、皮がむけて痛々しかった手が、皮膚と皮がくっつきはじめたと喜ばれた経験や、 ウエストが増えたせいでスーツが入らなくなって新調したというお客様には、その方の体質に合わせた体質改善アドバイスをさせていただき実践していただいたところ、ウエストと新調したパンツスーツとの間にこぶし一個分のすきま間ができた！と見せてくれた経験があります。 本ブログの最後に、軽くわたくしrryyk91のことを書いてますので、知ってもらえたらうれしいです！ こちらのブログに目をとめていただき、たいへん感謝です！ ココナラ3回目のブログ投稿です！よろしくお願いいたします♡ ブログでは美容や健康にまつわる記事をあげていこうとおもっています。 最初は1つのブログ（記事）だけで、すべての肌タイプに合うスキンケア選びを書き上げる予定でした。 ブログを書きながらテーマの内容が思った以上に奥深いことに我ながら気づいてしまい（笑） 【すべての肌のタイプでも合うスキンケア選び】をテーマに2つのブログに分けて書いてきました。2つでは奥深すぎてまとめきれず、なんと3つ目に突入しました👏本ブログは続編であり、最終編でもある、【すべての肌のタイプでも合うスキンケア選び＠後編②】になります。 前編は、一般論にもとづいく肌タイプ別の

EAAを聞かれたから、正直に語ります。「おすすめのEAAありますか？」……これ、ほんとによく聞かれます。僕自身、トレーナーとして15年以上、そして自分もゴリゴリに鍛えてきた人間として、EAAはもう「水と同じくらい欠かせない存在」になってます。今日は、そんな僕が愛用していて効果を感じたEAA３つを紹介しつつ、中級者の方に向けて「飲むタイミング」や「組み合わせサプリ」も掘り下げます。EAAとは？アミノ酸の中でも「体が作れない必須成分」EAA＝Essential Amino Acids（必須アミノ酸）。体内で合成できない９種類のアミノ酸のことで、筋肉を作る材料です。筋トレで筋肉は一度“壊れ”ます。その修復と再合成に、このEAAが必要不可欠。効果としては、筋肉の分解を防ぐ筋合成を高める疲労回復が早まるトレーニング中の集中力が上がるBCAAよりも広くカバーしていて、まさに筋肉の土台を作る完全栄養パーツです。よく飲んでいた３つ【マイプロ・バルク・F&W】① マイプロテイン（パウダータイプ）マイプロはEAAの定番中の定番。僕は「ラムネ」「コーラ」「グレープ」をローテーション。特にコーラ味＋クエン酸パウダーの組み合わせは最高。駄菓子のコーラパウダーのような甘酸っぱさがクセになります。EAAが「トレ中のご褒美ドリンク」になる瞬間です。② バルクスポーツ（タブレットタイプ）これが本当に便利。粉を溶かす手間がなく、持ち運びも簡単。トレ前・移動中・出先でサッと飲めるのが強み。独特の苦味も気にならず、「味よりも手軽さを優先する派」には断然おすすめです。③ F&W（国産・コスパ重視）国産ブ

EAAを聞かれたから、正直に語ります。「おすすめのEAAありますか？」……これ、よく聞かれるんです。僕自身、もう何年もEAAを飲んできていて、いろんなメーカーを試しました。味も成分もコスパも、正直ピンキリ。でも、今回は“僕が本気で好きで、実際に効果を感じた”ものを３つ、率直にご紹介します。EAAは正しく飲めば、筋トレの質を上げてくれるし、リカバリーも速くなる。「疲れにくくなった」「集中できるようになった」そんな実感が出ると、トレーニングがどんどん楽しくなります。EAAとは？アミノ酸の中でも「体が作れない必須成分」まず、EAAってそもそも何なのか？EAAは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略で、体内で合成できない９種類のアミノ酸のこと。つまり、食事やサプリで摂るしかない“筋肉の材料”です。トレーニングをすると筋肉が分解されるんですが、その修復や再合成にEAAが欠かせない。摂るタイミングとしては、トレーニング前・中・直後が鉄板。BCAA（３種類の分岐鎖アミノ酸）よりも、EAAのほうが筋合成に必要な全構成要素を網羅しているから、僕は断然EAA派です。効果としては、筋肉の分解を防ぐ筋合成を高める集中力アップ疲労回復のスピード向上まさに「筋トレ中の栄養ドリンク」みたいな存在。特に減量期や、ハードワークな日々を送っている人ほど、その恩恵を感じやすいです。よく飲んでいた３つ【マイプロ・バルク・F&W】① マイプロテイン（パウダータイプ）まずは定番中の定番。マイプロのEAAは、味のバリエーションとコスパが神レベル。僕は「ラムネ」「コーラ」「グレープ」をロー

今朝のテレビで、プロテインについて特集していました。昔のプロテインの粉っぽくてマズイと言うイメージが刷新され、いまは様々な味があり溶けやすくビタミンミネラルが添加された優秀な物が多いです。プロテインは身体に悪い！という方も一部にいますが、腎機能に問題がない方であれば使い方次第では身体に優しいと私は思っています。ホエイプロテインやソイプロテインが主流ですが、どちらかといえばホエイの方が吸収率がよいので、運動後に速やかにタンパク質を補給したい人はホエイの方がおすすめ。食の細い人や高齢者はアミノ酸が良いただ、食の細い女性や高齢者は食べやすい炭水化物ばかりになっていてタンパク質の消化吸収機能が衰えている方が多いです。蛋白質は糖質と比べて消化の過程が多くエネルギーも使います。糖質の方が吸収されるのが早いので、すぐに元気になれる気がするんですね。当然ながらタンパク質は身体の20％を占めている重要素材。タンパク質がなければ脳も内臓もセロトニンも作られません。だからといって、食の細い人や高齢者にいきなりお肉お魚をたくさん食べてもらったり、プロテインを飲んでもらったりすると、消化ができないため、未消化物が大腸にいき腐敗して悪影響になってしまいます。タンパク質は消化酵素によって分解されアミノ酸（アミノ酸が2個または3個つながったペプチドでもOK）になって吸収されます。大きい分子だと吸収されにくいんですね。そこで、登場するのが「アミノ酸」です。BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）でもいいのですが、タンパク質不足を解消し健康になる目的の人は、EAA（9種類の必須アミノ酸が全て入っているもの）の方

ご覧いただきありがとうございます。本日のテーマは、味に関する食品添加物です。近くにある食品を手に取って、裏面の一括表示を見て頂いてもよろしいでしょうか。そこには添加物の欄に「調味料（アミノ酸等）」などと記載されているのではないでしょうか。代表例をいくつか紹介致します。・アミノ酸 昆布や野菜には、グルタミン酸という旨味成分が含まれています。・核酸 かつお節･煮干･肉などには、イノシン酸が、椎茸やポルチーニなどには、グアニル酸が含まれております。・有機酸 貝類からは、コハク酸。レモンには、クエン酸、食酢は酢酸ですね。・無機塩 減塩の商品は、ナトリウムを含まない塩化カリウムを用いることがあります。ここからは、食品表示記載のルールを紹介します。 ①「グアニル酸」のみの添加であれば「調味料（核酸）」と表示する。 ②「グアニル酸」と「イノシン酸」を添加しているが、どちらも核酸なので「調味料（核酸）」と表示する。 ③「グルタミン酸ナトリウム」と「イノシン酸」を添加している場合、使用量が多い方を括弧内に明記し、後ろに等を付ける。「グルタミン酸ナトリウム」が多い場合なら「調味料（アミノ酸等）」と表示する。 ④「グルタミン酸ナトリウム」と「グアニル酸」と「イノシン酸」を添加している場合、アミノ酸の合計と核酸の合計を比較し、多い方を記載する。「グルタミン酸ナトリウム」10gと「グアニル酸」3gと「イノシン酸」4gであれば「調味料（アミノ酸等）」と表示する。 かつおとこんぶの合わせだしのように、相乗効果で旨味が増すことは皆さんご存知だと思います。 また、実際の食材も、単一のアミノ酸だけが含まれている

へえ～じゃボクたちは「宇宙人」ってこと？！あのカズレーザーが司会やってる日テレの「カズレーザーと学ぶ」っていう番組ってとても面白いのでよく観てるんだけど～、今回は「宇宙」についての話題ということで～、「ボクの大好物」なのじゃ～～♪＾＾あれは、も～５０年前くらいかなぁ～、パパのお仕事（大工や左官、墓所の設営、土木工事等）のバイトとかがんばってね～、「３万円？」位かな～稼いで、ビクセンっていう会社の「天体望遠鏡」を買ったのじゃ！＾＾も～うれしくってぇ～、夏の夜に「家の近くの神社」で毛布かぶって「土星」とか「火星」、あともちろん「月」もねぇ～観測したよ♪＾＾あれは「天文ガイド」っていう天文雑誌とかも毎月のよ～に買っていたのじゃ。何でじゃろ？まぁ～、とにかく当時は天体とかに「萌えて」いたよ。＾＾それが今の「タロット占い師」とかの原点？かしらん？！あれは、そ～、ボクがまだ小中学生くらいだったと思うけど「幽体離脱？」的なことを経験したんじゃよ。＾＾；「あれぇ～？、寝ているのにカラダが浮いてなぜか、天井を通過して、もう家の屋根の上で寝ている？感じじゃ～！うっそ～。」と思っていたら・・・（とんでもない数のUFO＝未確認飛行物体が編隊を組んで飛んでいたのじゃ～～！！＾＾；；）そう、ゆっくり「ド～～～～ッ」ってね！もう数えきれないほどのすんごい多くのUFOじゃ！今でも忘れられないぜよ！！＾＾；（前にテレビでメキシコ？のUFO事件で、超大編隊のUFOが飛んでいたけど、ああいう感じじゃね！）そういう経験が、「天体」とかに興味持った原点かな～って思うよ。＾＾（でもあれは夢か、まぼろしか～？？＾＾；）まぁ

いろんなサプリメントを試してきているんですが、近頃寝る前に、グリシンをとり始めたんですね。前回短期間試した時には感じなかったんですが、減量中の今、かなりきっちりと効果を実感しています。僕らが飲むのは、トレーニングの後に、グルタチオンとかコラーゲンを体内合成させるためなんです。しかし、一般に、トレーニングをしていない人たちが飲む理由は違うんですね。ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、睡眠導入剤なんですよ。これが、めちゃめちゃ効きますね。事前に聞いていたのとは次元が違う効き方。飲んでからハンモックにねっころがったらもう、勝手に8時間たってる。恐ろしいですね。もともと寝つきが良くて、ショートスリーパー気味だったんですが、グリシンを飲んで眠ると、そのまま8時間時間が飛んでしまう感じです。減量中は特に、眠りが浅くなりがちなんでこれは、おすすめしてもいいかもしれないですねぇ。とりあえず、大量の仕事を抱えながら、近々試験を控えている僕には「効きすぎる」サプリメントのようです。