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みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。食べてないのに痩せないって本当に苦しいですよね。アプリでカロリーを計算して1,000カロリーなのに、、、なんで痩せないの？！って思う方沢山いらっしゃると思うので原因をここで知っていってください！①代謝が落ちている人間の身体は賢いのでカロリーが低い状態が続いていると、省エネモードになっていくらカロリーを少なくしても痩せません。1週間ぐらいの短期間でも代謝は落ちるのでコントロールする必要があります。②カロリー計算のアプリは注意して使わなければならない例えば、お肉の脂身の量など同じ部位でも個体差が大きいです。鶏むね肉100ｇでも、調理後の100ｇなのか皮はとっているのかでもかなりカロリーが変わるので、数値がぶれまくります。③実はカロリーオーバーしているコンビニで買った食べ物はカロリーが全部書いてありますが、自炊だとカロリー計算がなかなか難しいですよね。調味料などで知らず知らずのうちにカロリーオーバーしている可能性があります。④ＰＦＣバランスが悪い同じカロリーでも、栄養素毎に吸収率や熱発生率が変わります。極端な話し、脂質で1,000カロリー摂るのとタンパク質で1,000カロリー摂るのでは痩せ方が全く違います。痩せやすい栄養バランスにすることが大切です。心当たりある人多いんじゃないでしょうか？もっと詳しく知りたい！私はどれに当てはまるかな？という疑問はぜひＤＭ下さい＾＾相談に乗ります。全ての人に理想の身体を！

안녕하세요 소영 한국어 번역입니다.오늘도 한국 유행에 대해서 써보려고 합니다アンニョンハセヨ。ソヨン韓国語翻訳です。今日も韓国の流行について書いてみようと思います！한국은 지금 설탕 함유량이 '０'인 일명 제로 상품이 인기입니다제로 아이스크림, 제로 빵, 제로 음료, 제로 초콜릿 등 설탕 대신 스테비아 등의 단맛이나는 성분을 넣은 상품들인데요다이어트를 하거나 혈당 관리를 해야하는 분들에게 인기가 많습니다韓国は今砂糖の含有量が「０」のいわゆる「ゼロOO」が流行っています。ゼロアイスクリーム、ゼロパン、ゼロ飲み物、ゼロチョコなど砂糖の代わりにステビアなどの甘みがある成分を入れた商品です。ダイエットなど血糖管理が必要な方の中ですごく人気です。저도 건강을 위해 설탕이 들어간 것보다는 제로 상품을 찾아서 먹곤 합니다일본에 있는 제로 상품들도 궁금해지네요!私も健康のために砂糖が入った商品よりこういった「ゼロ」商品を食べたりしています。日本の「ゼロ」商品も気になりますね！ソヨン韓国翻訳ではMZ世代韓国語ネイティブが「日本語→韓国語」を翻訳致します。日韓のアイドルやサブカルチャーの15年以上経歴のオタクであり、SNSや推し活にも慣れています。韓国語で伝えたい言葉をナチュラルな韓国語に翻訳致します。https://coconala.com/services/2674354

温かくなってきましたね。薄着になって体のラインが気になること、ありませんか？ちょっと太ったかも…そんな時は、食べ過ぎが原因かも知れません。自分に適したエネルギー（一般的にはカロリー）を知ることで、理想の体に近づくことが可能です。今回は、どれくらいのエネルギーが理想なのかを解説します。男女で違うエネルギーの量は、男性と女性によって大きく違います。男性の方が多く、女性の方が少ないのが特徴です。理由は、筋肉の量に差があるから。同じ女性でも、筋肉が多い人と少ない人がいますよね。この場合も、必要なエネルギーは違ってきます。運動している？筋肉の量は、運動習慣によって決まります。もちろん運動をする人は筋肉が多く、運動をしない人は筋肉が少ないです。運動をして筋肉がある人は、エネルギーを消費するので、体に取り入れるエネルギー、つまり食べる量が多くても問題ありません。計算しようここまで、男性で運動をしている人がエネルギーを多く消費するため食べても太りにくい、というお話をしてきました。それではいよいよ、自分に必要なエネルギーを計算してみましょう。こちらが計算に使用されるハリスベネディクトの式。男性BEE = 66.47 + 13.75×体重(㎏) + 5.00×身長(㎝) - 6.76×年齢(歳) 女性BEE = 655.10 + 9.56×体重(㎏)  + 1.84×身長(㎝) - 4.68×年齢(歳)理想の体を手に入れよういかがでしたか。計算をして、自分に必要なエネルギーを摂りましょう。より健康的になれますよ。

ダイエット中は　高カロリーな食事を避けるためステーキなんて肉なんて食べれないと思っていますよね！！実は実は　食べれるのです！！　え！なんでどうしてと思われますよね。牛肉には　栄養が豊富。牛肉には　タンパク質　ビタミンB2　Ⅼ-カルニチンがたくさんふくまれてまーす。タンパク質は　皮膚や髪の毛、血液などの　体を作るのに　欠かせないひとつです。ヨーグルトや大豆に多くふくまれまーす。ビタミンB群は　体の代謝を　良くします。なんとなんとタンパク質とビタミンB2が　牛肉にはふくまれています。すごい！Ⅼ-カルニチンは　赤身に含まれていて　脂肪の燃焼に必要。加齢とともに量が　減っていってしまうんです。減らないで。なので　食べ物からも取り入れていきましょう。牛肉は　低糖質な食材なのですが　肉には　白飯がとても合いますよね。お代わりしちゃいますものね、たれもまた美味しいので　たくさんかけちゃいますよねー。あーいいですねー！かけすぎ食べ過ぎ気を付けましょう。せっかく牛肉が低糖質なのに　他のもので糖質が増えてしまったら　牛肉が頑張ってるのに　かわいそうになっちゃいますね。食べたくても　ぐっと堪えて　米は少々　野菜多め。ファミレスに行くと　牛肉頼むと　肉とじゃがいもとコーンと飾りの野菜ですよね。じゃがいもとコーンは　糖多めですのですからねー！牛肉を食べるなら赤身が　いいですよ。なぜなら脂身が少ないのと　歳をとると赤身が　美味しく感じるように　なりませんか？　若き頃は　カルビや脂身が　多いのが好きーでしたよね？　もも肉は　部位の中でもとてもカロリー少ないですからねー。ニンジンや玉ねぎも意外と　糖質高め　ホ

【ご機嫌とり】 イギリスアストン大学の レベッカAストーン氏が4歳の子供は 退屈すると通常の79%も多く カロリー摂取する事を発見しました 毎日忙しい親は 子供に構ってあげられない時間を 食べ物をあげて子供を喜ばし 退屈な時間を埋める傾向があります 大人も手持ち無沙汰の時には ついお菓子を食べてしまう事があり 子供も同じで遺伝や気質や食習慣等 様々な要因でこの癖が作られます。 子供たちが特にネガティブな感情の 悲しみ怒り退屈などに反応して より多く食べる事が今までの研究で 明らかになっています。 空腹でないとしても子供は 嫌な感情を食べて軽減しようとし 食べると機嫌が良くなるので親も 食べ物を使ってあやします。 しかし今までの研究では 嫌な感情全部に対しての調査結果で 今回嫌な感情の中でも「退屈」に 焦点を絞って調査しました。 調査方法が4～5歳の子供119人に対し その親に子供の性格や食習慣を尋ね 食事を出して子供を見る調査を お昼時か夕飯時に行いまいした。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【退屈時のお菓子】 そして子供たちを満腹させ 次に子ども達と研究者が一緒に パズルをして遊んで楽しませ 集中させる時間を作ります。 グループを2つに分けて片方は 簡単にパズルをクリアさせますが もう片方の退屈させるグループは 途中でパズルを中断させます。 中断させる方法は 研究者が「誰か来たので待ってて」 と言って離席して中断させ その間子供を退屈にさせました。 ゲームが終わった後子供たちには お菓子や玩具が与えられて お菓子食べても玩具で遊んでもいい と伝えられました。 4分後お菓子

ご飯ちゃんと食べてますか？外食ばかりになっていませんか？コンビニや出来合いのもので毎日済ませてしまっていませんか？ちょっとお母さんみたいになっちゃいましたね！笑私、実は…、野菜＆果物コンシェルジュって資格持ってまして(^^♪もともとは好きで趣味みたいに取ったんですが！なのでみなさん、たまには野菜、果物食べましょう！お肉ばかり食べてないで、お菓子ばかり食べてないで！健康と美容のために！ダイエットにも！ビタミンもミネラルもファイトケミカルも豊富で、更にヘルシー！更に更に、野菜も果物も切れば食べられる、ってものが多い！お手軽です(^^)/さ、今日はスーパーに行って、青果コーナーをウロウロしてみましょう♪ステキな食材に出会えるはず☆

寒い季節の定番料理の一つといえば「おでん」。 冬になると、具材にだしがしみ込んだ熱々のおでんが食べたくなる人も多いと思います。 ところで、おでんにはさまざまな具材が入っているため、「実はカロリーが高いのでは？」「太りやすそう」と気にする人が少なからずいるようです。 実際のところはどうなのでしょうか。 管理栄養士の桜井このさんに「おでんのカロリー、実は高い」説の真偽について教えていただきました。 塩分過多にも要注意 Q.「おでん」はカロリーが高い料理なのでしょうか。 桜井さん「具材によってカロリーは異なりますが、全体的に見ても『高カロリー料理』とはいえないのではないかと思います。 具材の中でも厚揚げやつみれ、ウインナー、がんもどきなどは比較的カロリーが高いですが、唐揚げやハンバーグといった料理と比較すると、カロリーはずっと低いです。 なお、おでんの具材の中で特にカロリーが低いものとしては、ダイコンやこんにゃく、ジャガイモ、焼き豆腐、タコなどが挙げられます」 Q.「だし」の味付けも、カロリーを左右するのでしょうか。 桜井さん「おでんのカロリーは、やはり、だしよりも具材の影響によるものだと思います。 だしは、カロリーは多くはないものの塩分が含まれているため、飲み干してしまうほど摂取すると塩分過多になる恐れがあります。 ちなみに、入れる具材によってはカロリーの差が比較的大きくなる場合があります。 例えば、カロリーが少ないダイコンはおよそ17キロカロリー程度ですが、がんもどきは200キロカロリー程度のものもあります。 傾向としては、野菜の具材はカロリーが少なく、穀類や肉な

実体験を基にダイエットの正しい知識を記載しております。出来る限り簡単に読めるよう、10分程度で読める分量に纏めております。 ダイエットや減量経験の無い初心者の方、ダイエット中だけどうまく痩せないという方へ向けた記事です。 普段の生活でこれに気を付けるだけでもダイエット効果があります。普段の食事を低脂質なものに替えるだけでもダイエット効果はあります。 代謝維持のため糖質(炭水化物等)と筋量維持のためタンパク質はしっかり摂りつつ、一方で高脂質な食材は避けましょう。 どういった食事が太りやすいかを理解することがダイエットを始めるうえでも、また、ダイエットを終えた後のリバウンドを避けるためにも重要です。 脂質を多く摂ると脂肪になります。 代表的なものは、揚げ物や油の多い料理、肉の脂身や鳥の皮、ソースやドレッシングの油、クリーム系のスイーツです。 脂質は摂らな過ぎても健康に良くないので、良質な油を含む魚やアボカドやナッツ、オリーブオイル等から食べ過ぎない程度に摂ることが望ましいです。 (ダイエット時の一日の脂質量目安：小柄な女性で最低30g以上、大柄な男性で45g。)。 食材の成分表を調べてみて脂質量を調整できるようになると一生困ることはないです。 なんでもいいので継続できる運動も出来ているとより綺麗に痩せることができます。 人は痩せてくると手足から脂肪が落ちはじめ、次に腹と腰と顔周りの脂肪が落ち、お尻の脂肪は最後に落ちます。 女性であれば月に2~3kg、男性であれば3~4kgまでが健康的なダイエットと言われます。週当たり0.5kg~1kg落せれば順調な証です。 ダイエットは大きく2種類

こんにちは！関西姉さん♡さき　です。いつも、頑張ってる皆へ(*´ω｀)適度に、息抜き必要。(*´ω｀)写真の、ガーリンプシュリンプ味♡ニンニク、強め♡あ、「こんなポテチ、オススメやで～」あったら教えてな！

スポーツドリンク、エナジードリンク、カフェラテなどは、これから身体を動かすぞって時、集中力が必要な時、ちょっと小腹が空いた時、間食のお供に、そんな時に選ばれることが多いドリンクですが、ダイエット中の方は当然として、あまり常用すべきではない理由を解説していきます。 【なぜドリンクカロリーを避けるべきなのか】 ダイエット中の方の多くは、朝食の糖質オフのパン、ランチはサラダと蒸し鶏にするなど、糖質や脂質の取りすぎに気を使いカロリー制限をしていることでしょう。 にもかかわらず、飲み物に含まれるカロリー、ドリンクカロリーに無頓着な方が多い印象です。 ドリンクカロリーの何が良くないのか、簡単に言うと、【満腹感の少なさ】です。 サラダや蒸し鶏で200kcalを摂取しようと思ったらかなりの量になるため、自然と満腹感が生まれますが、最初に紹介した4つの飲み物で200kcalというのはどうでしょうか。 咀嚼もしなければ胃や腸内での消化吸収もあっという間に終わってしまうため、あまり満腹感を得られないと思います。 ただでさえカロリー制限をしていて満腹感が足りていないのに、飲み物からカロリーを摂取してしまうとそれだけ摂取できる食事量が減ってしまいます。 また飲み物に含まれる糖質はその他食品に含まれる糖質と比較して急激に血糖値を上昇させてしまいます。するとインスリンが大量に分泌されて一度急上昇した血糖値を今度は急降下させます。 血糖値の急降下はある種の疲労感を伴い、更なる糖質欲を掻き立ててしまいます。カロリー摂取量をセーブしにくい習慣と言えるでしょう。 ドリンクカロリーを低く見積もっては行けません。この後

【まえおき】朝食を抜くことは、多くの人にとって身近な行為かもしれません。しかし、朝食を抜くことで起こる身体への影響は、意外と知られていません。この記事では、朝食を抜いた場合の栄養バランス、ダイエットへの影響、そして健康への重要性について探っていきます。 【本題】 　朝食を抜くとどうなるの？朝食を抜いてしまうと、身体にはどのような影響が出るのでしょうか？まず、朝食を摂らないことで血糖値が乱れます。朝食を摂ることで、エネルギー源となる血糖値が安定し、一日をスタートする準備が整います。しかし、朝食を抜くと血糖値が下がり、集中力や注意力の低下、イライラ感などが生じることがあります。 　栄養バランスを考えたダイエット朝食を抜くことは、ダイエットを意識している人にとって誘惑になるかもしれません。しかし、健康的なダイエットを行うためには、栄養バランスを考えた食事が重要です。特に朝食は一日のエネルギー源となるため、しっかりと栄養を摂ることが必要です。朝食を抜くことで、昼食や夕食で過度な摂取をしてしまい、カロリーオーバーにつながる恐れがあります。ダイエットを成功させるためには、朝食を欠かさずに摂ることが大切です。 　健康への重要性朝食を抜くことは、健康への影響も大きいです。朝食を摂ることで、身体の代謝が活性化し、脳への栄養供給がスムーズになります。また、朝食を摂ることで、日中のエネルギー消費がバランスよく行われ、体力の低下を防ぐことができます。さらに、朝食を摂ることで食欲がコントロールされ、間食や摂取カロリーの増加を防ぐことができます。健康を維持するためにも、朝食を大切にしましょう。 【まとめ】

おはよう！今日は 『摂取カロリーを把握する』だ。あなたはどれくらいのカロリーを摂取しているか把握しているか？「摂取量」が基準を超えれば太る可能性が高くなるわけで、現状を知ることが必要だ。カロリー計算サイトなどを参考にしてみよう。

マックを食べるときは、これだけのカロリー消費が必要だ。確認しておこう。＃マック　＃カロリー

今回は料理の仕方によって食べる量が変わってしまうということについてです。 「そんなことってあんの？」って、僕も思いました。 でも、まぁ食べやすかったり飲みやすかったりすれば、摂取量は増えてしまうのもわからなくはないと思いました。 今回の研究は食事制限やダイエットしている人なら読んでおいて損はないと思います。 より食べてしまう料理とは？シンガポール臨床科学研究所のシアラン・G・フォルデは、ランチタイムの食事の自由摂取に対する質感と味の影響を評価した。 方法：食事は、ジャガイモ、ニンジン、ステーキ、肉汁で構成され、2（テクスチャ：マッシュポテトvs全体）×2（味：標準の味vs強い味）のデザインに応じてバリエーションを変えたかえた。 テクスチャー(見た目などの特徴)の大きさは、マッシュポテト、マッシュキャロット、ステーキの断片と全ボイルドポテト、全ボイルドニンジン、全ステーキ、それぞれ変えた。 グレービーの味の強さを標準または強烈な風味のいずれかに操作することにより、味を変化させた。 研究では、1コースの自由なデザインを使用しており、対象者は1回限りの食事の研究に採用され、その間に食事摂取量が測定された。 その結果、マッシュポテトとニンジンのピュレを食べた被験者たちのほうが、丸ごと調理されたニンジンやジャガイモを食べた被験者よりも20％も多く食べた。 ただ、どちらの食事も美味しかったと評価された。 また、より高い風味の条件で有意であり、固形の風味のある食事では、つぶした風味のある食事よりも平均して91 g少なかった。 この効果は標準の肉汁の状態では確認され

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡金曜日のお昼過ぎ、頭痛とだるさが出てきてお薬を飲みました＊画像はイメージですバファリンをごくりしてリラックスタイム✨そして、ランチタイム♡程よく食欲あるのでオートミールとレタスサラダでお腹を満たします一応、卵を添えて、いただきます✨うん！めっちゃ美味しい♡やっぱり、最高だねお腹を満たしてからは仕事をしつつもゆっくりエクササイズ食べた分をしっかり消化しないと💦といっても、調子があまりよくないからゆっくりーゆっくりーやっていきますいつもエクササイズの動画を速度を落として視聴✨良い感じに燃えてきましたがんばって、歩数を稼がないとね☺️＊画像はイメージです最近は、食事についての動画をめちゃめちゃ見まくってる✨ダイエットって本当に奥深いですねダイエットって言うと減量だからカロリーを少なくしないといけないと思うけどもちろん、増量と比べれば、カロリーは少なめだと思うけどダイエット中は一定のカロリーも守らなきゃいけないみたい＊画像はイメージですそのカロリーは年齢だったりその人の活動量に応じて変わるみたいです✨ちなみにリモートワークで座り、仕事が多い方は＊画像はイメージです活動量が少なく必然的に摂取するカロリーも少ない、、逆に、活動量が多くて営業職みたいに外回りが多い人は活動量が多いからその分、カロリーもいっぱい取らなきゃいけないようです言われてみればれ確かにそうかも☺️＊画像はイメージです在宅が多い私でもちょっと食べたいものがあるから最近は、活動量多くしてその分摂取カロリーも増やしてます😌以前は野