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はりねずみカフェのMochiです。いよいよ夏本番の暑さになってきましたね。今日は、朝から軽いランニングで心も身体もスッキリ！良い休日が過ごせそうです。ランニングを始めて8年になります。最初は体力がなく、30分早歩きするだけでも「ヒーヒー💦」だった私が日々コツコツと走ることを習慣にすることで、顕著にその効果が現れ人生が大きく動きました。過去様々な大会に出た中で、初めてのチャレンジが絵日記で残っていたのでご紹介します。初めてのハーフマラソン初めてのフルマラソン毎年年末に仲間と旅を兼ねてフルマラソンにチャレンジするのが一年の締めの習慣でした。（この2年、コロナの影響でできずウズウズしています。。）ホノルルマラソン、那覇マラソン、石垣島マラソン、台北マラソンなどなど様々な旅先で、仲間と素敵な思い出ができました。フルマラソンに向け励まし合い練習を重ね、旅先でそれぞれのペースで完走。そしてそれをつまみに飲むビール（ごほうビール）は最高です！！！笑小さな良い習慣をコツコツ続けた先には、より輝く未来の自分に出会えるということをランニングを通じて実感することができました。世の中が落ち着いたら、メドックマラソン、バンクーバーマラソンにチャレンジしたいです！今後の楽しい夢をお守りにこれからもチマチマ走り続けます。🦔ちなみにハーフマラソンではありますが、山梨県で開催される『火祭りマラソン』「火炙りマラソン」と名前を変えてほしいくらい地獄のコース。。。達成感が半端ないので、ハーフマラソンでフルマラソンレベルの達成感を味わいたい方にオススメです。笑

秋田県仙北市、日本で最も深い湖として知られる田沢湖。その雄大な湖を舞台に毎年開催される「田沢湖マラソン」は、多くのランナーを魅了する人気の大会です。今回は、私が第38回大会に参加した際の体験を、レースの記録と合わせて詳細にレポートします。まさかのスタート時間変更！レース前の思わぬハプニング第38回大会は、例年を超える暑さが続いたことが考慮され全種目で前回大会と異なるスタート時間となっており、フルマラソンのスタートは午前8時30分を予定していました。しかし、当日は会場周辺の道路が大混雑し、多くのランナーが到着できずにいるという状況が発生。大会本部の英断により、スタート時間が9時00分に変更されるという、異例の事態となりました。この遅延は、焦燥感から解放され、より多くの選手が万全の状態でスタートラインに立てるよう配慮したもので、おそらく多くのランナーにとってはありがたい判断でした。というのも、選手のスタート整列が8時15分予定だったのに対し、8時を過ぎても未だにトイレ待ちと荷物預けに長蛇の列があったからです。運営側の柔軟な対応に感謝しつつも、この時点で「何が起こるかわからない」というマラソン特有のドラマを予感しました。予想外の待ち時間…荷物預けと受け取りの試練スタートのディレイ以外にも、レース前後で思わぬ試練が待っていました。それが、荷物の預けと受け取りです。3千人程度集まったランナーに対して、手荷物所のスタッフの人数は3、4人。明らかにスタッフが不足している状況で、ランナーは長蛇の列となり、それぞれに30分もの時間を費やすことになりました。これは想定外の待ち時間で、特にレース後の

「フルマラソンに出ます」 私たち沖縄ビジネスサポートサービス（obss）の スタッフの1人が、急に決意しました。 今年の4月の話です。彼は、40代半ば。沖縄在住。 パラレルキャリアで、obssでも活動をしています。 挑戦する大会は、12月のＮＡＨＡマラソン。 那覇市を中心に沖縄県の南部を舞台とした フルマラソンです。 スポーツマンでもなければ、 日頃から走っているわけでもない。 体型は普通でも、 日頃から運動不足の彼。 「急にどうしたの？」 という質問に対して、彼は答えました。 「以前から出てみたいと思っていました。 　でも、忙しさや運動不足を言い訳に、 　今まで、やってきませんでした。 　でも、僕らは、誰かの挑戦を支援していますよね。 　そんな僕らこそ、何かに挑戦しなければ、 　と思いました」 とケロっと言っていました。 日頃、運動不足なのに大丈夫？ と思いながらも、せっかく挑戦するならと、 他のスタッフも応援することになりました。 今後、彼の挑戦を、こちらでも、 ご紹介をしていきます。 彼の挑戦をお届けすることで、 あなたの挑戦のヒントになれば。 それが、この目的です。 シリーズ化していきますので、ご興味持って頂けましたら幸いです。 なお、今回の記事から、 あなたにお役に立つ内容があるとしたら、 「僕らは、誰かの挑戦を支援していますよね。 　そんな僕らこそ、何かに挑戦しなければ」 です。 あなたの何かのヒントになればうれしいです。 今日も最後まで読んでくれて、ありがとうございました。

「フルマラソンに出ます」 そんな決意から、毎週トレーニングはするものの、 なかなか体力もタイムも上がらない。 長い間の運動不足が 今さらながら、少なくない影響が出ている 40代中肉中背の男性が、 初挑戦のフルマラソン完走を目指しています。 が・・・・・ （前回までのあらすじ） 本番は、12月1日。 そこに向けて、トレーニングを続けるものの、 課題は山積。 それでも、 40代も半分を過ぎても、 挑戦できる何かがあるのは、有難い。 そんな気持ちになれるのが、有難い。 そんな起業家マインドで、 挑戦を続けている、 OBSSのスタッフの一人の忘備録。 今、カベにぶつかっている。 そのカベを起業家として、 どう超えるのか？ 今回は、そんなお話です。 9月に入り、生まれて初めての 3時間ランに挑戦。 結果は、20kmちょうど。 そして、3時間以上を走ることは、 今の自分には難しい。 そこで、12月1日までの残された時間を、 起業家マインドを活用して、 どのように、課題を克服して、 フルマラソン完走という成果を出すか。 残された2か月半を、 どうやって過ごすかを 具体的に考える必要があります。 まず、今回の成果。 3時間を走ることができることに不安があったため、 栄養補給と、水分補給は、 かなり多めに行いました。 特に、水分は、今まで、2時間45分で、 ペットボトル2本分だったのが、 3時間で、ペットボトルを3本に増やしました。 その結果、体力はギリギリ持ちました。 また、走ったことがない住宅街を中心に走り、 アップダウンを体に慣らしました。 そして、その結果出てきた 次への課題。 次への課

「フルマラソンに出ます」 マラソン経験もなく、 運動不足気味な40代スタッフの 突然の宣言。 走り切れるかどうかすら危ぶまれる、 そんな彼の挑戦を追っています。 あなたのビジネスに直接は 関係ないかもしれませんが、 「言い訳よりも挑戦を」 その言葉は、 起業をしたい方や パラレルキャリアを志す方には、 参考になる言葉ではないでしょうか？ そんな彼の挑戦日記、今回は2回目となります。 （前回までのあらすじ） 件の彼が、12月のＮＡＨＡマラソンに 申し込みました。 スポーツマンでもなければ、 日頃から走っているわけでもない。 体型は普通でも、 日頃から運動不足の彼。 「言い訳よりも挑戦を」 という意気込みだけで始まった 彼のフルマラソン挑戦でしたが・・・ さて、今回は・・・ 「は、走れない・・・」 という驚愕の事実を知る所から始まります。 試しに近所の公園でランニングを始めました。 時は4月。大会まで約7か月のトレーニング期間があります。 まずは、現状を知る所から、と 5kmを目標にランニングに出かけました。 時計を見て、30分くらい経った頃でしょうか？ 走った距離を計測したら、3㎞強。 実感から言えば、 5kmくらいは走れていたと感じる疲労感。 顔を上げようとしても、 肺と背中が許してくれない、 この苦しい感覚。 中学校の時の運動部の夏合宿依頼。 30分で、切りよく3km走ると仮定して、1時間で6km。 仮に、そのペースを維持できるとして、 42.195kmを走り切る為には、 7時間強かかります。 ＮＡＨＡマラソンの制限時間は、6時間15分。 「強制リタイアされてしまう」 という

奈良マラソンまで、いよいよあと1週間。50代でフルマラソンに挑戦するのは今回２回目の私・浅倉ですが、1週間前の過ごし方で、当日の走りが大きく変わることを実感しています。今日は、農作業で体を使いながら経営もこなすジムに週６回通うお腹ぼよんの “おじさんランナー” の視点で、本番1週間前にやってよかったこと、気をつけるべきポイント をまとめておきます✨同じように「仕事も家のこともあるけど、フルに挑戦したい」「５０代だけどマラソン頑張りたい」という方の参考になれば嬉しいです！■ 1｜練習量は“落とす勇気”。テーパー期に入るマラソン1週間前からは、もう追い込みは不要。むしろ “走りすぎない” ことが一番大事 です。練習しないと不安な気持ちもあるけど、ここはもう休みます。・7〜5日前：30〜40分のゆっくりジョグ・4〜3日前：20〜30分＋軽い流し・2日前：完全休養・前日：走らない・動かない私は農作業で足腰を使うし、ジムにも週６回行くので（※行き過ぎ）練習量を落とすことで疲労がスッと引きました。「走らないと不安」よりも「疲れを残さないことが完走の近道」 と言い聞かせるほうが大切です👍■ 2｜50代は“食べすぎない”カーボローディングで十分マラソンといえばカーボローディング。カーボローディングというのはフルマラソンの前に、体の中に“エネルギー（糖）を満タンにしておくための食事方法”のこと。ランナーのガソリンは「糖（グリコーゲン）」です。これが途中で切れると、いわゆる “30kmの壁” が来て、体が動かなくなります。その壁を少しでも遅らせるために、大会の数日前から炭水化物（ごはん・パン・麺）

「フルマラソンに出ます！」 唐突な、そんな決意から、毎週トレーニングはするものの、 なかなか体力もタイムも上がらない。 長い間の運動不足が 今さらながら、少なくない影響が出ている 40代中肉中背の男性が、初挑戦のフルマラソン完走を目指しています。 が・・・・・ （前回までのあらすじ） 本番は、12月1日。 8月までのトレーニングの結果は、 次の通りです。 ・2時間30分までは、歩きながらでも 　走ることができるようになった ・距離は、概ね18～19km ・体力よりも、足が動かなくなる 鍛えるべきところは、以下の通り。 １：2時間30分で20km（できれば、22km）を走破できる体力２：2時間過ぎても、足が痛くて走れないことがないようにする さて、今回は・・・ 対策は、次のように考えて、8月後半の トレーニングに取り組みました。 目標：2時間30分で20km 対策：以下の2点です １：体力面 ⇒　少しペースを上げてみる 　　・最初の1時間＝8.5km 　　・次の1時間＝8km 　　・最後の30分＝3.5km（2～3時間までの60分＝7km） ２：足の付け根の痛み ⇒　調べて対策をする（土曜日までに） ⇒　走っている中で、ストレッチをする時間を作る 結果：20kmは2時間45分。 上記の結果では、 「現状のままでは、フルマラソン完走は、難しい」 です。 2時間45分で20kmということは、 残り3時間45分で22kmを走破しなければなりません。 （6時間で15分42.195kmが制限時間） 残された時間と体力だけでは、 厳しいと感じます。 大会当日までは、 2時間30分で22km。

本日大安吉日☆彡今朝の浜名湖＠村櫛町ベースの お天気は”晴れ”気温１９℃（AM8:00） また一人、大好きだった私の”歌の神様”、尊敬する”シングソングライター”、たび立ってしまいましたぁ〜（泣）”チャンピオン””昴””冬の稲妻””いい日旅立ち”などなど！大好きです！音楽は心に響き残りますご冥福をお祈りしますさて、先日行われた、パリオリンピックの日本代表選考レースMGC（マラソングランドチャンピオンシップ）、今回から賞金が授与されるようになったそうです１位：１千万円２位：５００万円３位：２５０万円雨の中、３０kmくらいまでブッチギリで走っていた我らの”川内選手”惜しくも４位！彼は今回でフルマラソン１３０回出場とのことすごい！お疲れ様です！！彼の走りには”特別元気”をもらっておリます！！これからも応援して参ります〜（笑）今日も笑顔で参ります☆彡毎日がお誕生日☆彡 １０月１７日生まれの皆さん、 お誕生日おめでとうございます☆彡 今日も皆様にとって 良い一日でありますように そして、 世界から戦争がなくなりますように！ ストップ戦争！！ 笑顔セラピーお届けします☆彡 ～～～～～～～～～～～～～～ ないものより あるものを数えて 足し算思考で 「ありがとう」 ＊出典：笑顔セラピー ～～～～～～～～～～～～～～

12/14、奈良マラソン、フル無事完走しました🎉あ～しんどかった。笑正直に言うと、スタート前は不安でした天気は雨。寒い。「今日はしんどいやろな…」というのが本音です。前日も朝も少し憂鬱な気分で奈良駅に向かってましたね。でも結果としては、足を痛めることもなく、前回より タイムを25分縮めてゴール できました。速いわけでも、華があるわけでもないですが、50代の今としては、「ようやったな」と自分で思っています。■なぜ、また走ろうと思ったのか今回奈良マラソン・フルマラソンは人生２回目の挑戦でした。前回地獄を見たのになぜまた走ることにしたのか・・・。理由はシンプルで、前回より遅くなる自分を見るのが怖かった。経営でもそうですが、一度やったことを「次はやらない」「下げる」というのは、案外勇気がいります。だから今回の目標は、・完走・タイムこの2つ。ケガをしないのは、もう大前提です。■ 坂から逃げない練習は、やっぱり正解だった奈良マラソンといえば、坂。前回はこの坂に完全にやられました。なので今回は、近所を走るときも、明日香を走るときも、とにかく坂を選びました。坂が出てきたら、「来た来た。本番やと思おう」と思うようにしていました。レッグエクステンションも地味に続けました。そのおかげか、今回は膝のトラブルもなし。やっぱり、怖いところを避けないほうが、あとでラクになります。■ 雨の中で考えた「服装」と「経営」今回、雨。これがまた悩みました。長パンにするか、ひざパッドをつけるか。でも、「どうせ雨は止まない」と判断して、全部やめました。濡れる前提で走る。これ、経営と似ているなと思いました。環境が変わったら

こんにちは！今年も残すところあとわずか。秋が深まり、冬の足音がすごい勢いで近づく11月、皆さんはどんなランニングライフを送られましたか？私にとって11月は、「レース」と「走り込み」が凝縮された、まさにランナーとして充実の1ヶ月となりました。まず、月間のランニング実績からご報告させてください。📊 11月のランニング・マンスリーレポート画像を読み込んで分析した結果、11月のランニングデータは以下の通りです。項目実績値注目ポイント・アクティビティ数 54回：ほぼ毎日、高頻度でランニングを実施！・距離 307.9 km：月間300km超えを達成！・タイム 24時間36分12秒：1日平均約50分をランニングに費やしています。・平均ペース 4:48/km：300km超えながら、非常に速いペースを維持！・消費カロリー 15,124 kcal：フルマラソン約6回分に相当する消費量です。・歩数 262,177歩：約26万歩！・累積標高上昇 4214m / 下降 2483m・獲得標高 4,000m：アップダウンのあるコースでの練習や、トレイル要素も取り入れた練習の成果かもしれませんね。そして、過去11ヶ月間のデータを見ると、11月は月間走行距離が今期3番目に長い記録でした。平均ペースが「4:48 分/km」と速い中、これだけの距離を走り切れたことは、夏の走り込みの成果、そして何よりフィジカルの強さを証明しています。このタフな練習こそが、11月に出場した3つのレースでのパフォーマンスを支えたと言えるでしょう。🏆 11月を彩った3つの「特別な」レース11月は、個人戦からチーム戦まで、特色の異なる3つの

１２月ですね！１２月といえばもうすぐ奈良マラソンですね。奈良マラソンでなくても、マラソンシーズなので何かしらの大会に出る方も多いのではないでしょうか！私も去年初出場しました！人生初フルマラソン＆人生初奈良マラソンでした。↑ピンクのハマショーのキャップを走る私☺奈良マラソンは坂がすごいのでマラソンコースの中でもめちゃくちゃきついと言われています。走ったことある方なら共感してくれると思うんです(*_*)💦私も死に物狂いで走り続け、なんとか完走できました。そして今年もまた出場します。去年のしんどさを思い出すと今から震えてくるんですが・・・笑去年のしんどさを踏まえて今年は去年よりも良いランをしたいなあと思っています！！完走も大事だけど、楽しむことも大事ですよね👍去年は正直、あまり練習していませんでした。なので今年は、練習を増やしました。ということで、練習がてら奈良の橿原市から明日香村へ練習ランしてきました✨まずは、キトラ古墳へ。秋空と紅葉の中、奈良マラソンに向けて20kmランしましたよ！八木駅 → キトラ古墳 → 明日香近隣公園 → 橿原神宮→八木駅の約20kmです。雲ひとつない晴天、最高の天気でした✨✨朝の空気は少しひんやりして、走り出しは「今日は長いな…」と思っていたのですが、足を進めるほど景色がどんどん背中を押してくれました。キトラ古墳の周りは秋空と紅葉が本当にきれいでしたね～晴れ渡った空、赤や黄色のコントラスト、静かに佇む古墳の空気・・・「しんどいはずなのに、なぜか気持ちいい」そんな不思議な感覚に包まれながら走っていました。ランニングって、身体だけじゃなく心も整えてくれますね(

中距離走ってどんな種目？「短距離はスピード勝負、長距離は持久力勝負。でも、中距離は？」中距離走は800mや1500mといった種目が代表的で、スピードとスタミナのバランスが求められる競技である。短距離のように一気に飛ばすわけでもなく、長距離のようにペースをじっくり作るわけでもない。この絶妙なバランスこそが、中距離走の魅力なのだ。魅力その1 —— スピードと持久力の融合中距離走は「速く、でも長く」走る必要がある。短距離のような爆発的なスピードだけでは最後まで持たず、長距離のようにじっくり走ると勝負にならない。このスピードと持久力の絶妙なバランスを鍛えることで、他のスポーツや日常の体力にもプラスになる。魅力その2 —— 駆け引きと戦略の面白さ中距離走は、ただ速く走るだけではなく、レース中の駆け引きや戦略が勝敗を分ける。最初から全力で飛ばすのか、それとも終盤のラストスパートに賭けるのか。周囲の選手の動きを読み、自分のペースをコントロールすることが重要である。この「読み合い」が、他の種目にはないスリリングな要素となっている。魅力その3 —— トレーニングの多様性中距離走のトレーニングは、短距離的なスプリント練習と長距離的な持久力トレーニングの両方が組み合わさる。インターバルトレーニングや坂道ダッシュ、ペース走など、さまざまな練習方法があり、飽きずにトレーニングを続けられるのも魅力のひとつだ。まとめ —— 走る楽しさを体感しよう！中距離走は、スピードと持久力、戦略性が組み合わさった奥深い競技である。その魅力を知れば知るほど、ただ「走る」ことが楽しくなってくるはずだ。ぜひ、次の機会に中距離走

　11月5日は東北復興マラソン。写真は5年前に参加した時に走りながらスマホで撮ったもの。　第一回第二回とも21キロまでは楽〜に走れたのですが30キロに差し掛かるともうヘロヘロでした。それでも、津波で被災した人たちが沿道に出て「来てくれてありがとう。」と言ってくれるのを聞くと、胸に迫るものがありました。まだ被災して5年目ぐらいだったでしょうか。　3回目からは、台風やコロナで中止、今年は久しぶりの開催です。70歳を迎えての参加、とはなりませんでした。5日は毎月外せない用事があるのです。　来年は？さぁ、どうでしょう。練習できる時間があれば考えます。

「フルマラソンに出ます!」そんな決意から、試しに走ってはみたものの・・・ 始めた段階では、途中で足切りされてしまうことが 確定してしまっているほど、 走れない40代男性スタッフが、 初挑戦のフルマラソン完走に挑む プロセスをご紹介しております。 （前回までのあらすじ） 「計画を立てて、後は、焦らず地道に」 ということで、 ①7月までに10㎞を走れる体にする（理想は、1時間10km） ②8月中に、20kmを走れる体にする（理想は、2.5時間20km） という目標を立てておりますので、 8月末までに、20km／2.5時間を実現できればいい。 さて、今回は・・・ そんな計画で、8月最後のトレーニングを終えました。 8月25日のお話です。 結果から申しますと、 2.5時間で走れたのは、18km強。 あとわずか、足りませんでした。 最初の1時間で、8km。 次の1時間で、7km。2時間で15km。 この段階で、残り5kmを、30分で走破しなければなりません。 1km約6分。 いけるようで、けっこう難しいペースです。 ハーフマラソンは、 半分の約21km強を、3時間15分の制限時間の中で走るようなので、 そちらなら、今でも体力を使い果たしますが、ギリギリいけそうです。 しかし、今回はフルマラソンなので、 その倍を6時間15分で走破しなければなりません。 フルマラソンで体力を使い果たしている場合はないのです。今の想定では、 ・最初の2時間30分で22km、 ・残り3時間30分で20km、 ・6時間でゴール、というレースプランですが、 最初の段階で、4km足りません。 疲れている時の4kmです