【フルマラソン初挑戦日記（６）】計画から遅れがちでも・・・

「フルマラソンに出ます！」

唐突な、そんな決意から、

毎週トレーニングはするものの、

なかなか体力もタイムも上がらない。

長い間の運動不足が

今さらながら、少なくない影響が出ている

40代中肉中背の男性が、

初挑戦のフルマラソン完走を目指しています。

が・・・・・

（前回までのあらすじ）

本番は、12月1日。

8月までのトレーニングの結果は、

次の通りです。

・2時間30分までは、歩きながらでも

　走ることができるようになった

・距離は、概ね18～19km

・体力よりも、足が動かなくなる

鍛えるべきところは、以下の通り。

１：2時間30分で20km（できれば、22km）を走破できる体力

２：2時間過ぎても、足が痛くて走れないことがないようにする

さて、今回は・・・

対策は、次のように考えて、8月後半の

トレーニングに取り組みました。

目標：2時間30分で20km

対策：以下の2点です

１：体力面

⇒　少しペースを上げてみる

　　・最初の1時間＝8.5km

　　・次の1時間＝8km

　　・最後の30分＝3.5km（2～3時間までの60分＝7km）

２：足の付け根の痛み

⇒　調べて対策をする（土曜日までに）

⇒　走っている中で、ストレッチをする時間を作る

結果：20kmは2時間45分。

上記の結果では、

「現状のままでは、フルマラソン完走は、難しい」

です。

2時間45分で20kmということは、

残り3時間45分で22kmを走破しなければなりません。

（6時間で15分42.195kmが制限時間）

残された時間と体力だけでは、

厳しいと感じます。

大会当日までは、

2時間30分で22km。

残り3時間30分で20kmでゴール。

それを目指す為に、

体力面は、何とかなるかもしれません。

補給食や水分補給をこまめに多めに

行うことで、思ったよりも走れました。

今の課題は、

「足の痛み」

です。

股関節の痛みが、2時間を超えて、

出てくるので、

その対策が必要です。

足の負担が減る走り方をするために、

フォームを正しくしたいと思います。

カーブを曲がる時に

負担がかかっているように曲がっております。

カーブは、

足に負担がかからないような走り方をします。

次のトレーニングは、

それを踏まえて、

3時間25kmの走破をまずは目指します。

この時に大事なのは、

始めて挑む走行時間ですので、

気持ちの問題が大きいかもしれません。

当初計画からも遅れがち。

それでも、

40代も半分を過ぎても、

挑戦できる何かがあるのは、

有難い。

そんな気持ちになれるのが、

有難い。

そんな気持ちで取り組んでいるようです。

今日は、

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当初計画から遅れがち。

それでも

40代も半分を過ぎても、

挑戦できる何かがあるのは、

有難い。

そんな気持ちになれるのが、

有難い。

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というフレーズを知って頂ければと思います。

今日も最後まで読んでくれて、

ありがとうございました。