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ブログをご覧になって頂きありがとうございます。心理カウンセラーの"しょうごろう"と申します！　今回のブログでは、"ブレない精神が身につく｜心の状態をコントロールするモーニングルーティン"という事で、強靭な精神力が身につく朝の過ごし方を紹介したいと思います。　色々な問題を抱えて、毎日何かに振り回されていると感じていませんか？仕事、子育て、家事、約束事など毎日あらゆるタスクに振り回されて「精神的に落ち込んでしまっている」、又は「１日がジェットコースターに載っているかのように早く過ぎ去ってしまう」と感じている方はたくさんいるでしょう。今の状態を変えたい。少しでも楽になりたい。でもなにをすればいいのかわからない！　実は、あなたの朝の行動を変えるだけで、振り回されている感覚から解放されるのです！今日はあなたのそのジェットコースター人生から降車することのできる最強の朝の行動を紹介していきます！是非最後までご覧ください^ ^朝の過ごし方で１日が決まる！　昔から"早起きは三文の徳"と言われていますが、本当に三文の徳はあるのでしょうか？　結論から言うと、"朝の過ごし方次第で、今日１日の思考や行動は決まってしまいます！"　睡眠を取る事でクリアな状態になった人間の脳は朝起きてすぐ思考した感情をそのまま受け取ってしまいます。仮にネガティブな思考を巡らせてしまったとしたら、ネガティブな思考がそのまま脳にインプットされてしまい、その日の精神状態は悪くなってしまうので朝起きてすぐ何を考えるかはとても重要です。　更に言うと朝バタバタしてしまうと心の余裕が無くなってしまい、何かに振り回される一日になってしまいま

・早起きがいいのはわかるけどなかなか続けられない…・朝活を取り入れたいけど、三日坊主で終わる自信がある…・早起きを続けるコツとかあるのかな…そんな悩みを解決します。（この記事は5分で読めます）2年以上毎朝4時起きを実践しているぼくが、"早起きが続けられない人の特徴3選について解説します。あなたがもし、これから挙げる3つの特徴に該当したとしても落ち込んではいけません。言い換えると、この逆をすれば早起きは続けられるということです。以前、早起きのメリット3選についても記事を書きました。気になる方はそちらもチェックしてみてくださいね。では、早速結論から申し上げると、早起きが続けられない人の特徴3選とは、・やりたいことが明確になっていない・早起きの重要性を理解できていない・自分には難しいと思い込んでいるです。順に解説していきます。やりたいことが明確になっていないあなたはなんのために早起きを習慣化したいと考えていますか？やりたいことが明確でないと早起きを習慣化することは非常に難しいです。・ブログを書く・毎朝日記を書く・10分間の瞑想をする・3キロジョギングをする・資格を取るために勉強する・プログラミング学習でスキルを磨く上記の通り、やりたいことはなんでもいいのですが、それが明確でない限り、早起きは続けられないと思った方が良いです。わかりやすく言うと、「とりあえず早起きはじめてみようかなー」ではなく、「これをやりたいから早起きしよう！」という姿勢が大切だということ。健康のため、スキルアップのため、お金を稼ぐため、自己肯定感を上げるため。ぼくは朝活でこのすべての欲望を満たしたいと思っているので

・早起きしたいけどなかなか続かない…・朝活始めてもいつも三日坊主で終わっちゃう…・秋冬は特にふとんが気持ちよくて二度寝してしまう…こんな悩みを解決します。（この記事は5分で読めます）世の中の成功者の多くは早起きを取り入れています。あなたもよくご存知のApple創業者スティーブ・ジョブズ氏や、スターバックスCEOのハワード・シュルツ氏、TwitterCEOのジャック・ドーシー氏もみんな早起きです。もちろんぼくもそんな成功者にあこがれているうちの一人で、今では4時起きを習慣化することができました。かれこれ2年以上は継続しています。（でも、まだ成功者じゃありませんww）では早速ですが、早起きを習慣化する上で、最も大切なことをお伝えします。結論、" 早く寝て、適切な睡眠時間を確保すること "です。「いやいや、何を当たり前のこと言ってるの？（笑）」って思ったあなた。そうなんです。当たり前なんですが、できていない人が多いんです。早起きしなきゃと思って、早く起きることばかりを意識して、本当に大切な睡眠時間を確保できていない人が多すぎます。早起きを習慣化させたいあなた、まずは早く寝ることから取り入れてみましょう。適切な睡眠時間は？日本人の睡眠時間は、2018年の調査によると"7時間22分"で世界WORST１の短さでした。「7時間以上って案外長いな」と思うかもしれませんが、世界的に見たら圧倒的に短いんです。中国は"9時間1分"なので、なんと2時間近く差が開いています（笑）いや、笑い事ではありませんね。では、あなたはいったい毎日何時間寝ればいいのでしょうか？実はこれ、正解がないんですよね。なぜなら

・早起きしたいから早く寝なきゃいけないのはわかるけど、なかなか寝付けない…・早起きをなんとか習慣化させたい…・睡眠の質を上げたい…こんな悩みを解決します。（この記事は5分で読めます）先日、以下のような記事を書きました。ぜひこちらの記事から先に見ていただきたいのですが、「そんな時間はない！」というあなたに、早起きするために最も大切なことをお伝えします。それは、"早く寝て、適切な睡眠時間を確保すること"です。当たり前ですけど、これができていない人が多いんですよね。というわけで、今回は早寝にフォーカスして記事を書いていきます。では、早速結論から申し上げると、早寝の極意5選とは、・寝る時間を固定する・寝る2時間前の行動を制限する・湯船に浸かる・目を温める・朝、日光を浴びる以上、5つです。どれも2年以上毎朝4時に起きているぼくが実践していることです。順に解説していきますね。寝る時間を固定するあなたは毎日何時に寝ていますか？仕事が早く片付いた日は22時、お酒を飲んだ日は24時、Netflixにハマってしまった日は1〜2時、まさかこんな生活をしていませんか？以前のぼくがこんな生活でした…（笑）しかし、これではゼッタイに早寝を習慣化することはできません。早く寝るためには、まずはリズムを整えることが大切なんですよね。明日から寝る時間を固定しましょう！ぼくは21時半〜22時に布団に入ることをコミットしています。どんなに仕事や家事が忙しくても、「布団に入る」という一日の終りの時間が設定されているので、本気出せばいろいろと片付くものですよ。やり残したことがあれば早起きしてやりましょう。寝る2時間前の行

宇宙の神様と守護天使を愛する皆さん、こんにちは。スピリチュアルヒーラーの沙耶美です。いつもより早く起きなくちゃいけないとき。前日の夜は不安じゃありませんか？起きられるかな～。寝坊したらどうしよう～～(;^_^Aある時、そんなことを知人に言ったら、「枕をたたくといいよ」と教えてくれました。枕をたたく？彼女曰く、起きる時間の数だけ枕をたたくんですって。午前5時なら5回、午前6時なら6回。5時半ならば、強く5回と弱く1回だそうです。少し意地悪言って、「5時45分なら？」と聞いてみたら、そういう設定はないそうです(笑)で、昨晩やってみました。この方法を聞いたのは3年も前の話なんですが、ふっと思いだしたのでやってみました。で、今朝！！起きられました！びっくり！目覚ましが鳴る前に目が覚めました。枕をたたいた時間の1分前に起きられたんです！なんでだろう～、、、でも、よく考えれば当たり前でした。宇宙にちゃんとリクエストを送っていたんですね。枕をたたくときに、結構真剣に「〇時に起きる！」と念じてたたくんです。つまり、「本当に〇時に起きる！」と決めている状態なので、宇宙の神様にその思いが届いて、宇宙の神様が起こしてくれるわけ。こうした儀式も自分の心の中の決意や覚悟を作るためには、大事なんです。自分の決意や本当の思いを自分で確認して、宇宙に届ける作業。それが儀式です。今度、目覚ましなくても起きられるか、実験してみます！沙耶美

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　　https://coconala.com/users/4837569早起き習慣を身につけることは、正直言って簡単ではありません。だからこそ、正しい知識を身につけ、正しい行動を取ることが大切です。そして何より、「習慣化の壁」を知り、対処方法を知ることが必須！！習慣化の壁を知っておくことで、事前に対処することができるし、人によっては「山のように高い壁」でも、壁を知っておくことで、「頑張れば飛び越えられるハードル」に見えることもあります。あとは、これからどういった壁が訪れるのかを知り、対処方法まで知っていればやる気も出ますよね。学校のテストと一緒です。たまにテストの問題を教えてくれる先生がいると思いますが、教えられたところは絶対に正解しようと思うし、どこに力を入れたらいいかわかりやすいですよね。 何も教えてくれない先生の教科よりはやる気も出るのではないでしょうか？壁を知っておけば、確実に習慣化に有利になります。そして、一つ習慣化できれば、次の習慣、またその次の習慣といろんな習慣を身につけることができそうですよね。せっかくなら習慣マニアになって、いろんな習慣を身につけ、理想の自分像を目指していきましょう！逆に、習慣化の壁を知らないと、壁にぶち当たったときに挫折します。一つ乗り越えても、また次の壁が、、、、、習慣化できるか不安になるし、不安になったらやる気も出ない、、、悪循環ですね。しかも、壁を知っている人よりも、壁を乗り越えるにも時間がかかります。さっきのテストで例えると、先生

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓https://coconala.com/users/4837569今回はこれさえ抑えていれば早起きの継続はできるという3つのポイントをお伝えしていきます。実際、私が早起きを継続できるようになったのも、この3つを抑えただけです。この3つのポイントが抑えられさえすれば、☑早起きを継続するモチベーションがない☑早起きはできても寝不足で1日中眠い☑早起きが長続きしないこういったあなたの悩みもなくなります。逆にこれを知らないと、今後一生早起きは継続できず、挑戦しては挫折しての繰り返し。朝のストレスと何十年も付き合っていかなければなりません。また、仕事の時間が朝早いからと睡眠不足のまま無理やり早起きをしている方もいるでしょう。今は大丈夫でもこれから先、睡眠不足のままでは体調を崩しやすかったり、感情のコントロールもできなくなって、いつの間にか人を傷つけているなんてこともあるかもしれません。　それは本来のあなたの姿ではないのにそういう人だと思われるのはもったいないと思いませんか？実は私も睡眠不足のときにストレスが溜まりに溜まって、普段は怒らないのですが強く怒ったことがあります。それだけ、睡眠不足は人を変えてしまうんです。そうならないために、早起きの継続はもちろん今回お伝えすることができれば、健康的に早起きを継続できるようになります。さっそくポイントをお伝えしていきます。早起き継続のポイント目的を持つこれがないとなかなか継続は大変です。多くの人は目的がなくやる気でどうにかしようとしたり、仕

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　　https://coconala.com/users/4837569今回は早起きの習慣化に成功している私が、今となっては早起きに挑戦する前に知りたかったことをお伝えします。というのも、２ヶ月で120分の早起き習慣を手に入れた私ですが、それまでに6ヶ月以上早起きに挑戦しては挫折するような日々を過ごしていました。　もちろん何度も諦めようと思いましたが、どうしても早起きをして自分の時間が欲しかったので継続できたんです。　ただ、あの苦痛を、今見ているあなたに経験してほしくない。　そういう思いで今回のブログを書いています。　私は自分で失敗を重ねながら、早起きの習慣を確立してきました！　あなたには挫折無しで早起きを成功させて欲しいと思います。　すでに何回も挫折をしているという方も、ここからは順調に早起きしていくだけです。ぜひ、しっかり学んで実践してみてください！早起きは「継続できるかどうか」が大事。諦めなければ誰でもできると思っています。　継続できるようになるためにも、ここで早起きをするときの注意点やポイントをあらかじめ理解しておきましょう！それでは内容に入っていきます。知っておきたいこと　5選①小さく始めるこれはめちゃくちゃ大事です！が、ほとんどの人は１時間とか最初から大きく早起きを始めようとする。　それで挫折、、、確かに最初の数日はできる人が多いんです。だって、最高にやる気がありますからね。　　やる気がある状態でできるのは当たり前！本当の勝負は、少しできるようになって、やる気も

早起きするための工夫について投稿します。夜９時には寝る準備を始める夜10時くらいに眠りに就けば、朝5-6時には目が覚めます。お風呂には夜8時くらいに入るお風呂は早めに入ります。90分前がいいそうです。夜ご飯を早めに食べる早いときは夜5-6時には食べています。運動を十分にしておくしっかりと１日の間で運動をしておきます。疲れて眠りにつくことができます。愛犬がはしゃぐのが楽しみ私は愛犬とは一緒には寝ていません。別の階で寝ています。なので、朝に愛犬と会うとめちゃくちゃ喜んでくれるので、朝に起きるのが楽しみで仕方ないです。まとめ夜の活動を早めに終わらせて、寝る準備をします。また、朝活ではないですが、朝に楽しみを作っておくと、早起きできます。勉強なども朝にするようにしています。