薬だけに頼らず、メンタルを改善するには？ ― BPSモデルから考える、こころの回復 ―

「薬を飲んでいるのに、なかなか良くならない」

「このままずっと薬に頼り続けるしかないのかな……」

そんな不安を抱えたことはありませんか？

まず大切なことをお伝えします。

薬は、メンタルの回復を助けてくれる、とても大切な存在です。

ただ、BPSモデルという視点で見ると、

投薬だけで治療が完結するケースは、実は多くありません。

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BPSモデルとは？

BPSモデルとは、心の不調を

 • Bio（生物）：脳・体・生理的な状態

 • Psychological（心理）：考え方・感情・行動のパターン

 • Social（社会）：人間関係・生活環境・社会的ストレス

この3つの側面から理解しようとする考え方です。

こころの不調は、

「心だけの問題」でもなければ、

「体だけの問題」でもありません。

心・体・環境が、影響し合って起きている

それがBPSモデルの基本的な考え方です。

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なぜ投薬だけでは回復しきれないことが多いのか

薬は、脳内の神経伝達物質のバランスを整え、

不安や落ち込みを和らげてくれます。

これは、BPSモデルでいう

生物学的アプローチです。

とても重要な治療ですが、

もし、

 • 強いストレス環境

 • 人間関係の悩み

 • 睡眠不足

 • 栄養の偏り

 • 自分を責め続ける思考パターン

こうした要因がそのままだったとしたら、

薬だけで安定した回復を続けるのは、

やはり難しくなります。

BPSモデルでは、

生物・心理・社会のすべてに、少しずつ働きかけることが、

回復の鍵だと考えます。

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身体からのアプローチ：回復の土台を整える

まず取り組みやすいのが、

体のコンディションを整えることです。

睡眠

睡眠不足の状態で、前向きに考えたり、

不安をコントロールするのはとても難しいもの。

まずは、

「眠れているかな？」

ここを見直すだけでも、心の状態は変わります。

栄養

近年では、鉄・ビタミンB群・亜鉛・たんぱく質など、

脳の働きを支える栄養素の不足に注目する治療もあります。

これは、

「心を栄養で治す」というより、

脳が回復するための材料を補う

という考え方です。

生活リズム

起きる時間・寝る時間・食事の時間が乱れると、

自律神経やホルモンバランスも崩れやすくなります。

生活リズムを整えることは、

とてもシンプルで、効果的なセルフケアです。

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心理的なケア：考え方と反応のクセをゆるめる

多くのメンタル不調には、

 • 完璧主義

 • 自己否定

 • 過剰な責任感

といった「心のクセ」が関係しています。

カウンセリングや心理療法では、

これらを無理に変えようとするのではなく、

考え方の選択肢を増やすことを目指します。

「こう考えるしかない」から

「別の考え方もあっていい」へ。

この小さな変化が、

心の負担を大きく減らしてくれます。

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環境調整：しんどさの根本を減らす

どんなに治療を頑張っても、

心が削られ続ける環境にいれば、回復は難しくなります。

 • 職場や家庭での人間関係

 • 働き方

 • 休み方

 • 責任の重さ

これらを調整することは、

「逃げ」でも「甘え」でもありません。

治るために必要な戦略です。

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小さく試して、変化を観察する

全部を一度に変える必要はありません。

 • まず30分早く寝てみる

 • 朝、太陽の光を浴びる

 • 1日1回、深呼吸する

 • 自分を責める言葉を1つ減らす

できそうなことを、ひとつだけ試す。

そして、

「ちょっと楽になったかな？」

「気分はどうかな？」

と観察してみてください。

その小さな変化の積み重ねが、

回復への確かな道になります。

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おわりに

薬は、あなたを助ける大切な存在です。

でも、薬だけにすべてを任せなくてもいい。

心・体・環境。

その中から、今の自分にできそうな一歩を選んでいけばいい。

もし、

「何から始めたらいいかわからない」

「一人で考えるのがつらい」

そんな時は、誰かと一緒に整理することも、回復への大切な一歩です。

オリーブの心理室では、

あなたのペースに合わせて、

回復の道を一緒に考えていきます。