強迫性障害の「モグラ叩き現象」とは？不安が増えてしまう理由と対処法

「不安を消しているのに、なぜか増えていく」

強迫性障害を経験していると、こんな感覚になることはないでしょうか。

一つ不安を解消したはずなのに、

また別の不安が出てくる。

確認したのに、また確認したくなる。

そして気がつくと、

最初よりも不安が増えている。

この状態は、まるで

「モグラ叩き」

のように感じられることがあります。

一つ叩くと、また別の場所から出てくる。

今回はこの「モグラ叩き現象」について、

その仕組みと対処のヒントをお話しします。

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モグラ叩き現象の具体例

たとえば、こんな流れです。

 • ガスの火を消したか不安になる

 • 確認しに戻る

 • 一度は安心する

 • でもまた「ちゃんと見た？」と不安になる

 • もう一度確認する

ここまではよくある流れですが、

さらにこんな変化が起きることがあります。

 • 「何度も戻るのはおかしいのでは？」

 • 「確認をやめられるか試してみよう」

 • 「この対処は正しいのか？」

つまり、

最初は一つだった不安が、

どんどん増えていく

という現象が起きます。

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なぜ不安は増えてしまうのか？

ここで少し大事なポイントがあります。

それは、

不安を消そうとする行動そのものが、

不安を強くしてしまうことがある

ということです。

人の脳は、

「何度も確認すること」＝「重要な問題」

として学習します。

つまり、

確認すればするほど、

「ここは気をつけるべき危険なポイントだ」

と脳が判断してしまうのです。

その結果、

さらに不安が出やすくなり、

また確認したくなる。

こうして、

不安 → 対処 → 不安が増える

というループができあがります。

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強迫は「枝分かれ」していく

この現象は、こんなふうにも説明できます。

最初の不安：

→ ガスの火が心配

次の不安：

→ ちゃんと確認できたか

さらに：

→ 確認の仕方は正しいか

→ 確認をやめられるか

→ 今の行動は正しいのか

このように、

強迫は形を変えながら増えていく

ことがあります。

まるで木の枝のように、

どんどん広がっていくイメージです。

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抜け出すヒントは「全部解決しないこと」

ここで大切なのは、少し逆の発想です。

それは、

「全部の不安を解決しようとしないこと」

です。

普通は、

不安があれば解消するのが自然です。

でも強迫性障害の場合、

それが逆効果になることがあります。

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具体的にできること

いきなり全部変える必要はありません。

たとえばこんな小さな一歩からでもOKです。

 • 確認は1回だけにしてみる

 • 不安があっても、すぐに戻らない

 • 「あ、不安が来たな」と気づくだけにする

ここで大事なのは、

不安を消すことではなく、

不安があっても行動することです。

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「我慢」ではなく「そのままにする」

ひとつ注意したいのが、

これは「我慢」とは少し違うということです。

我慢は、

「不安を感じないように耐える」

イメージがあります。

でもここでやりたいのは、

不安があっても、そのままにしておくこと

です。

不安は波のように、

自然と上下していくものでもあります。

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あなた一人ではありません

もし今、

「不安がどんどん増えていく」

と感じているなら、

それは決して珍しいことではありません。

強迫性障害では、

多くの人が同じようなループを経験します。

そしてそれは、

性格や意志の問題ではなく、

脳の働きのクセとも言えます。

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まとめ

 • 不安は「モグラ叩き」のように増えることがある

 • 確認や安心行動が、逆に不安を強くすることがある

 • 強迫は枝分かれして広がっていく

 • 抜け出すヒントは「全部解決しないこと」

 • 不安があっても行動することが大切

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少しでも「これ、自分と同じだ」と感じたら、

それだけでも大事な気づきです。

焦らず、少しずつ。

できるところからで大丈夫です