標準体重

本日は、標準体重について簡単に説明します。

今まで、　糖尿病や腎臓病などの食事療法を説明してきました。

そこで、必ず出てくるのは「標準体重」です。

以下を参考にしました。

医学的に理想の体重とは | 健康長寿ネット

近年、肥満が要因となる生活習慣病予防のために減量をしたり、偏った食事制限をする方もいますが、肥満だけではなく、痩せすぎも健康への影響があります。本頁では、食事制限と寿命の関係・肥満度の判定基準などを踏まえ、医学的に理想の体重について解説します。

---

①標準体重とは

②BMIとは

③標準体重より痩せている？太っている？

まとめ

---

①標準体重とは

標準体重とは、最も生活習慣病のリスクが低い体重です。

生活習慣病には糖尿病、高血圧、脂質異常症などの病気があります。

多くの日本人のデータに基づき、年齢ごとに標準体重が決められています。

標準体重の求め方はこちらです。

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22(kg/㎡)

＜例＞

身長160cmの人の標準体重は

1.6(m)×1.6(m)×22(kg/㎡)= 56.3(kg)

という計算になります。

ここで登場する数字の22は一体何を意味するのでしょうか？

次で詳しく説明します。

ちなみに、日本は欧米諸国よりも標準体重は軽い設定です。

今後、日本人の食事がさらに欧米化して体格が大きくなっていくと、変更される可能性もあります。

---

②BMIとは

BMI(ビーエムアイ)はBody Mass Index の略で、体格の大きさを表します。

BMIが低いと痩せている、高いと太っていると判断します。

しかし、どの程度痩せているのか、太っているのかは判断できません。

これを判断できるのがBMIです。

日本人18〜49歳の目標BMIは18.5〜24.9です。

この平均値22 を、標準体重の計算に使います。

目標BMIは、高齢になるにつれて高くなります。

50〜69歳…20〜24.9

70歳以上…21.5〜24.9

高齢者は痩せると筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちると歩けなくなったり、立てなくなったりして介護が必要になってしまいます。

そうならないために、標準体重の維持と筋肉の低下予防はとても大切です。

---

③標準体重より痩せている？太っている？

標準体重に近く、目標BMIの範囲の中であれば、生活習慣病のリスクは下がります。

あなたはどちらでしょうか？

痩せ過ぎ、太り過ぎはどちらも生活習慣病のリスクが高く、病気になりやすいです。

まずはあなたの標準体重を知って、健康な生活を送れるようにしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

標準体重は生活習慣病のリスクが最も低い健康的な体重です。

標準体重なるべく近く、目標BMIの範囲内をキープしましょう。

健康な体作りの一歩になりますよ。