お酒の適量とは？

飲酒に関するガイドラインがあるのをご存知ですか？

簡単にまとめたポイントを紹介します。

今回はこちらを参考にしました。

厚生労働省が分かりやすく説明してくれています。

興味のある方はご覧ください。

飲酒のガイドライン | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

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①お酒の適切な量

1日のお酒の適切な量は純アルコールで20gです。

＜目安＞

ビール中瓶1本、日本酒1合、酎ハイ350ml1本、ウイスキーダブル1杯

この量は、お酒の消費量と死亡した人の割合の関係を研究した結果、示された量です。

あなたのお酒の量は適切ですか？

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②各国で異なる飲酒のガイドライン

日本以外にも、それぞれの国で飲酒のガイドラインが決められています。

＜例＞

男性…オーストラリア40g、デンマーク36g、カナダ13.5g

女性…デンマーク27g、イギリス16～24g、カナダ13.5g

日本より2倍多い国や、30%ほど少ない国もあります。

あ、ちなみにこれはお酒ではありません。

カナダといえば、メープルシロップですよね。

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③12の飲酒ルール

日本では「健康を守るための12の飲酒ルール」があります。

その中で3つ抜粋して紹介します。

＜薬の治療中はノーアルコール＞

薬を飲んでいるときは、お酒を止めましょう。

薬やお酒は、肝臓で代謝されます。

薬の種類によっては、お酒を飲むと効果が強くなることがあります。

しかし、薬の効果が弱くなるものもあるので、注意しましょう。

＜妊娠・授乳中はノーアルコール＞

妊娠や授乳中はお酒を止めましょう。

胎児の中にアルコールが入ると、発達が阻害されます。

乳児の場合でも、発達が阻害されるのでお酒は止めましょう。

＜定期的に検診を＞

お酒の飲み過ぎは様々な病気を引き起こします。

病気のリスクに気づくためには、定期的に検診をすることが大切です。

病院で検診する時間が全くないという方は、自宅でできる検診キットを使うのも良いでしょう。

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まとめ

日本人に適正なお酒の量は決まっています。

ビール750mlか日本酒1合に相当する量です。

適正なお酒の量は、国によって異なります。

病気を防ぐためにも、飲み過ぎには注意しましょう。

定期的に検診をすることも必要です。