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わたしという人間は○○な自分。○○には何が入りますか？人は自分のイメージ通りの人間を生きていきます。たとえば、わたしは消極的な自分と考えている人がいます。そんな自己イメージの人はチャンスが来ても自分に対してマイナスイメージを持っているので自分の力を疑いチャレンジする気にはなれません。この自己イメージはどうやって出来上がっていくのでしょうか？それは、過去の出来事が大きな原因です。過去、期待されたが、結果を出せなかった。とか大失敗をして上司に叱られたかもしれません。過去のネガティブな出来事があなたの自信を無くさせてしまったのです。いまの自分で満足ですか？いいえ、という方はどんな自分だったら満足ですか？俳優さんに憧れの方がいたらその人だったら、こんな時どうするかな？その方になったつもりで動いてみるのも、自己イメージを変える良い方法です。自己イメージは自分が変えようと意識し始めれば、潜在意識が（水面下で）動き始めます。どんな自分になりたいか？具体的に考えてみましょう。わたしは失敗というものはないと思っていて、チャレンジすれば、うまくいくときもあれば、上手くいかないときもある。それは、失敗ではありません。自分がしたことの結果ではなくその行動を讃えてあげましょう。チャレンジすることは、相当なエネルギーを使います。やってみようと行動に移せた自分はなんて素晴らしいんだ！と褒めてあげましょう。過去の自分の行いでマイナスに捉えていることがあったら一度書き出してみましょう。そのことをマイナスからプラスに捉え直すにはどんな考え方が出来ますか？その出来事で得たことは何ですか？その時の自分にかけてあげたい

昨日「鬼滅の刃」映画版を録画して映画館以来久しぶりに観ました＾＾やはり猗窩座と煉獄さんの戦いは痺れました＾＾※ここからネタバレになるのでまだ見てない方はスルーしてください（笑　煉獄さんが猗窩座との死闘で最後の大技である炎の呼吸久の型煉獄を繰り出すときに「おれは炎柱、煉獄杏寿郎だ！！」と言ってフルパワーを出すシーンがありました。たとえばこの「おれは炎柱」を「おれは鬼殺隊の煉獄杏寿郎だ！！」と言ってもいいし、「煉獄家長男の煉獄杏寿郎だ！！」と言ってもいい・・はたまた「弱き者を守る煉獄杏寿郎だ！！」と言ってもいい・・そのシーンの前に言ってましたかね＾＾；つまり、夫や子、父・剣術士などいろんな自分を選択できたはずなのに、煉獄さんは普段からの強い思い込み上位の自己イメージである「炎柱」そのサイズがフルパワーとなるような生き方をしてきたんだという重要なシーンとして映りました。われわれはつい肩書きという鋳型に他人も自分もはめて思考の枠をもってしまうものです。そんな無意識な思考の枠をどのサイズ感にしたいのか・・煉獄さんが無意識の使い方を教えてくれました、あなたはどんな自分サイズの人生を選んでいますか？

自己イメージと聞いて何を思い浮かべるでしょうか？一言で言うと「自分のことをどう思っているか」であり、今までの人生から潜在意識に形成された自分自身の考え方や態度、経験の集積です。自己イメージが良い、悪い(若しくは高い、低い)と表現しますが、自己イメージが高いと失敗を肯定的に捉える事が出来、自己イメージが低いと失敗を否定的に捉えてしまいます。もう少し深掘りしましょう。自己イメージが高ければ、挑戦をして失敗しても、失敗を成長の糧として挑戦を続ける事が出来ます。結果的に挑戦に成功するまで続けるので、自己イメージが高い人は成功しやすく、自己肯定感も高くなります。逆に自己イメージが低い場合、挑戦をして失敗すると、「もう無理だ、自分には出来ない」と挑戦し続けるのを諦めてしまいます。結果的に自己否定してしまい、成功出来ない人になってしまいます。人間は自己イメージ通りの人生を送るので自己イメージは高い方がより望ましい人生を送る事が出来ます。では自己イメージを上げればいいじゃんと思われたかもしれませんが、自己イメージを変えるのはそれほど簡単ではありません。なぜなら冒頭で申し上げた通り、今までの人生経験から潜在意識にインプットされた集積なので、小さい頃から親に「可愛いね、出来る子だね」と育てられた人に対して「お前はダメだ」と育てられた人では自己イメージが真逆になってしまいます。つまり育てられ方次第で自己イメージがかなり決まってしまうと言う事になります。では自己イメージが低いまま大人になってしまったらどうすれば良いのでしょうか？否定的な自己イメージを持っている人は、潜在意識に集積されたマイナス以上にプ

こんにちは。うららです。今年の夏から秋にかけてお笑い芸人のエピソードトークをやたらと目にする時期がありました。そのなかのひとつを紹介します。ある若手芸人さんが、仕事を依頼されました。それまで経験したことのない大きな仕事でうまくできないんじゃないか・・・失敗したらどうしよう・・・と、不安になった彼は、先輩の芸人さんに相談したところその先輩はこう言ったそうです先方が（お前の考えているような）完璧さ、ハイクオリティを求めているならお前になんか依頼せえへん。自分がそんなすごいと思うな。自分にできることをやったらええねん。わたし、これ聞いて、すっごいラクになりました *˘◡˘*ﾎｯ そうだよね。『このわたし』が求められているのだから『完璧なわたし』になろうとする必要ないじゃん。 自分の中にある完璧主義が、アホみたいに思えた (≧∀≦)  とりわけ『自分がそんなにすごいと思うな』というところは響いたなぁ。 “不完全”な自分を認めず“完璧”であろうとすることは謙虚なようで、じつは傲慢と紙一重前向きなようで、じつは後ろ向き……なのかもしれません。  エンパスはどーしても他人軸になりやすく自己イメージがぼんやりしがちなので この先輩芸人が後輩芸人を見たように（確か『笑い飯』の西田さんだったと思います）別の角度・視点から自分を見てみるということがとても大切になってきます。

こんにちは。心を開放するライフコーチの関根です。今回は「自己イメージ」についてお伝えしたいと思います。春を過ぎて夏に差し掛かるこの時期は、新入社員が新人研修を終えて、各部署へと配属される時期でもあります。会社からは個性を活かして、いろいろな場面での活躍を期待されるのですが、肝心の新人さんが自分のパーソナリティを理解していないというケースも散見されます。そこで自己イメージが重要なのですが、「あなたはどんな人間ですか？」と聞かれた時に瞬時に回答できますでしょうか？正直、日常生活でそんなことを意識していないので、なかなか即答は難しいと思います（笑）そこで今回は、どのようにすれば、自己イメージが把握できるのかをご紹介したいと思います。＜自己イメージとは？＞「自分をどのような人間と認識し、どう評価しているか？」になります。実は、個別にはそれぞれ認識はしていても、それを頭の中で組み立てられていないので即答できていないだけです。つまり、自己認識が断片化しているので、再編集する必要があるということです。今回ご紹介する5つの基本フレームに沿って自問自答をして頂くことで、断片化した自己認識やそもそも認識が出来ていない部分まで、徐々に自分像が見えてくると思いますので、是非取り組んでみてください。＜自己イメージの構成要素＞①自己認識・自分の特性や性格、能力などのパーソナリティの認識。 ・自分の好き、嫌い、得意、不得意などの二極化の個性の認識。 ②自己評価 ・存在価値や能力に対する自己評価。 ・自分の存在意義に対する自己評価。 ③自己信頼 ・自分の能力や判断に対する信頼感。 ・自分が目標達成できると信

こんにちは。うららです。パソコンを置いているデスクの上にわたしの写真が置いてありました。たぶん親が置いたのでしょうが、なぜその一枚だけをそこに置いたのか、理由はわかりません。写真に写っているわたしは16歳。アメリカ留学から帰国した直後に撮られたものでした。留学プログラムに参加したわたしたち学生と保護者は、「アメリカでは確実に太ります」とあらかじめ警告(?)されていたのですが実際、その通りでした。帰国したわたしの体重は出発前より10キロは増えていたと思います。空港に迎えに来てくれた父は一年ぶりに会った娘が太っていたのがよほどショックだったのでしょう、「小錦（ハワイ出身のお相撲さん）かと思った」と、何度も何度も言っていました。母や親戚たちからも「太った」「太った」と言われました。バリバリ昭和な時代です・・・今でこそ体重と美醜は関係ないと多くの人が考えていますが、当時はデブ＝ブスという価値観が主流でした。両親が太った人を批判するのもさんざん見聞きしていました。だから、太っている自分がいやでアメリカで撮った写真も自分が写っているものはすべて捨ててしまいました。そんなわけですから、デスクの上に出現した写真を見てまず思ったのは「えっ! なんで!?」。ゾッとしました。腹も立ちました。見たくない!! と反射的に写真を掴んで自室のゴミ箱へ向かいました。破いて捨てようとしたとき、手が止まりました。あれ・・・っ？そんなに太ってなくね？？記憶の中のイメージと違います。写真に写った16歳の自分の姿を、あらためて見直してみました。えっ・・・？全然ふつーじゃん！女子高生なんて大体みんな、このぐらいだよ？拍子

私たちの自己イメージは、潜在意識に大きな影響を与えます。自己イメージとは、自分自身について抱いている無意識の思い込みや信念のこと。例えば、「私は成功するタイプだ」と思っている人は、自然と成功する行動を取りやすくなり、「私は失敗しやすい」と思っている人は、無意識のうちに自信を失わせる選択をしがちです。潜在意識は、過去の経験や周囲の影響から形成された自己イメージをそのまま現実に反映しようとします。そのため、自己イメージがネガティブな場合は、それに見合った現実を引き寄せてしまうのです。しかし、自己イメージは書き換えることが可能です。ポジティブな自己イメージを形成するには、まず「できる」と信じることが大切です。例えば、毎日自分に向けて「私は自信がある」「私は成功できる」とアファメーションを唱えたり、小さな成功体験を積み重ねたりすることで、潜在意識の中の自己イメージが変化していきます。また、成功している自分を具体的にイメージし、それを繰り返し思い描くことで、潜在意識に新しい自己イメージを定着させることができます。ポジティブな自己イメージを持つことで、自然と自分を信じる力が強まり、理想の人生へと近づいていくでしょう。

先日自己イメージの上げ方について紹介しました。こちらの記事の最後の方で自己イメージを改善するには他者との比較をやめて劣等感を手放す必要があると書きました。なぜ他者との比較をやめると劣等感は無くなるのでしょうか？それは人生の幸せを他人の評価基準から自分自身の評価基準に変えていくからです。例えば「背が低いね」と言われたとします。一般的には背は高い方が望ましいのでもしあなたが背が低い事に対して劣等感を抱いていればコンプレックスになってしまう可能性が高いです。但し、F1ドライバー、フィギュアスケーター、競馬の騎手、ボルダリングのクライマー等、身長や体重が低い方が有利なスポーツはたくさんあります。もしあなたがこれらのスポーツで活躍している場合、「背が低いね」は競技で有利になる要素を持っていると言われているので寧ろプラスの言葉として捉えて「ありがとう！だから壁を登るの得意なんだ！」と言えてしまいます。この様に同じ事を言われても判断基準次第でプラスにもマイナスにも捉える事が出来ます。自分基準で行動するという事は自分自身が人生の主導権・ハンドルを握る事であり、他者の言動で自己イメージを下げないという事です。どちらの方がより望ましい結果が出すかは明らかですよね。「そんなこと言っても背が低いのはコンプレックスなんだよ！」という方はどうすれば良いのでしょうか？例えば日本で平均的な身長だったとしても世界一平均身長が高いオランダ(男性184cm、女性170cm)に行けば平均以下になってしまいます。その場合は自分で自分の嫌いな所を無くしていく必要があります。大人になったら身長は基本的には変わらないので自分

💡「いつもご機嫌でいたい」💡「できるだけ良い感情で過ごしたい」そう願っている人は多いと思います。私もその一人です。でも最近、はっきり分かったことがあります。良い感情でいようと努力する前に、捨てなきゃいけないものがある。それは、自分を苦しめる観念や、もう合っていない自己イメージです。たとえば、🍎ちゃんとしていなきゃいけない🍎我慢できる自分でいなきゃいけない🍎優しい人でいなきゃいけない🍎期待に応える私でいなきゃいけないこういう「◯◯であるべき私」。これを握ったままだと、どんなに前向きな言葉を唱えても、心はすぐに疲れてしまいます。不思議ですが、感情が荒れる原因は、出来事そのものより、自分が自分に課しているイメージだったりします。👊「私はこういう人間だ」👊「私はこれくらいは耐えられる」👊「私はこんなことで怒っちゃいけない」その自己定義が、静かに自分を追い詰めていることも多いです。最近は、「それ、本当に今の私に必要？」と、自分に問い直すようにしています。すると、無理にポジティブにならなくても、自然と気分が軽くなる瞬間が増えました。良い感情でいるコツは、何かを足すことじゃなくて、重たいものを下ろすことなのかもしれません。今のあなたにも、もう役目を終えた観念や、古くなった自己イメージがひとつくらい、あるかもしれませんね。手放すと、思っている以上に、心は自由になりますよ。＜出品サービス＞あまり知られていませんが、私たちの現実は私たち自身で、自由に都合良く、創ることができます🌈✨ただし、願望実現をしていくためには、幾つか注意しないといけないことがあって、ちょっとした下ごしえが必要です📕でも、とっ

昨日は私の恩師・宗像恒次のTwitterのつぶやきを引用しましたが、2011年2月20日にも、私は大事なことを書いていました。宗像恒次 2月4日のつぶやきからです。 あなたが知覚する光景（例えば、人のひそひそ話）は、あなたの心の脚本によって認知されている（私の悪口をいっている）。あなたの心の脚本が変わると認知が変わり（私を褒めている）、あなたの人生物語が変わる。心の脚本は、自己イメージと関係している。自己イメージが良いと、幸せになる心の脚本がONし、自己イメージが悪いと、不幸になる心の脚本がONする。自己イメージには良いものと、悪いものがあるが、前者が後者より強くなると幸せになる脚本にスイッチが入る。悪い自己イメージより、良い自己イメージが強くなるには、自分の良いところを意識的に探し、それをリストアップしその数を増やすといい、あるいはひとにあなたの良いところを言ってもらうといい、また自分のよいところを増やすといいでしょう。自己イメージは養育者イメージに関係している。あなたの養育者に対するイメージが良いと、あなたの自己イメージは良いでしょう。養育者の良いところを意識的に探し、それをリストアップしその数を増やすといい、すると自己イメージは自動的に改善される。●親のいいところを探してみましょう●自分のいいところを探してみよう そして、●気になるアイツのいいところを探してみよう これは、ほかでも聞いたことがあるよって方が多いと思います。 「いいところ」にフォーカスすると、なんだかわくわく、気持ちよくなってきますよね。 苦手だった相手も、頼もしく見えてきたりします。 でも、このつぶやきの

たいした能力差はないのに、 どうして私はいつもうまくいかないのだろう。 そんなことを考えたことはありませんか？ あくまでも個人の意見だと思って聞いてね。大抵は『自己評価』が低いからだよ。 そんな人はやる前からできるはずがないと考える。 だから、準備が甘くなる。本気にならない。ちょっと壁にぶつかると、すぐあきらめる。手抜きを始める。 恋愛なんか分かりやすいよね。一緒に、なんでもうまくいく人のことを考えてみよう。そんな人達は、必ずうまくいく前提で、そのために何が必要かを考えている。『すでに目標達成した自分』なら、どう考えて行動するかっていう基準で物事を判断しているんだよ。 感覚としては、『現実』が『未来の自己評価』に追いついてくる感じかな。 自己評価が高いにせよ、低いにせよ、その人の自己評価が未来を作っていく。 未来を決めるのは、能力というより、自己評価。 これって、すごく怖いことだと思いませんか？

2023年9月現在のヘルスカウンセリング研修は、ソーシャルスキルを学ぶことよりイメージセラピー（SAT療法）を体感し、修得することに力点が置かれています。先日、認知行動療法とSAT療法の違いについて書きましたが、認知を変えるのが、これまでの方法では難しいからなのです。だって、そう簡単に修行僧にはなれませんから。 それでSAT療法についても、ここで書いていきたいと思うのですが、その基礎知識として、「マイクロキメリズム」というものを知ってください。以前、このテーマについてClubhouseでお話ししたことがあるのですが、とても多くの方が興味を持って聴いてくれました。今日ご紹介するのは、2011年4月26日に書いたものからです。 記事に引用した日経サイエンスのバックナンバーページは、すでに無くなっていました。日経サイエンス2008年5月号 の中でJ. L. ネルソン（フレッド・ハッチンソンがん研究センター）の論文（J.Lee.Nelson：Your cells Are My cells，Scientific American，February 2008）が紹介されています。「あなたの身体に潜む“他者”の細胞」…なんとも、衝撃的なタイトルですね。バックナンバー紹介ページから、そのまま引用します。　妊娠中に胎盤を通して，母親と胎児の間で互いに細胞が行き来する──これだけだったら，さほど驚くにはあたらない。胎盤を通じてさまざまな物質が行き来していることは周知の事実だ。だが，このときに行き来した細胞が，その後もずっと定着しているとなると話は別だ。実の母子といえども免疫系から見れば“他者”。