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本日は前回の続きです。食後の高血糖を防ぐ為にはどんな運動が適切でしょうかと言うテーマでお話を続けていきます。最後まで読んでいただくと、山登りと山降りどちらが食後高血糖に効くのかが分かります。（階段を登るのか？降りるのか？にも近いですかね？）目次　全２回予定１、低山登山と血糖値への影響は？活用方法は？２、登りと降りはどちらが効果的なのか？登りと降りで違うところは？基本的の山登りでも階段登りでも大腿四頭筋と言う膝を伸ばす力を発揮する筋肉を重点的に使います。降りも使う筋肉は同じですが、大腿四頭筋では力を入れながら（筋肉が収縮しながら）筋肉が伸びるという遠心性収縮が起こります。これが筋肉としては最大の違いではないでしょうか？登りと降りの血糖変化は？玉木蒼一郎, et al. 低山登山が食後の血糖上昇に与える影響. 教育医学, 2022, 67.3: 162-172.より引用山登りを示している●が食後30分で特に安静と降りと比べて血糖値が低くなっているのがわかるでしょうか？登りは食後の高血糖を抑える効果がありそうですね。生活への応用もちろん山登りをする事で血糖値に良い影響がある事は分かりますが、どうやら血糖値が気になる仲間とハイキングする際は、山を登る前に食事をした方が効果を最大限に生かせそうですね。実生活においては、食後に階段を登る場合は、食後から少し時間をおいてゆっくり階段を登るのがいいと思います。おそらく低山登りの負荷としては、ゆっくり階段を登る程度かそれよりも楽なくらいだと思います。今回の登りでは平均で33.6分かかっているようですので、階段で真似ようとするとかなりきついかもしれ

皆さん、こんにちは！ 今日は、イライラする食事の原因について ショート動画を作成しました✨今の世の中は、美味しいもので あふれていますよね！ 私は以前も今も、カレーライスやピザ、 ハンバーガーやご飯が大好きです(^_^) しかし、これらの食品を毎日多く食べていると、 大量のインスリンによる血糖値の乱高下が 起きてしまいます。 高血糖になった後、すぐに低血糖になるのです。 食後すぐに眠くなったり、 お腹がすくとイライラしてしまう人は、 この血糖値の影響も関係あるかもしれません。 たまにご褒美として食べるのは良いのですが、 毎日糖質の多い食事を食べている人は 少し控えめにしてみるとよいかもしれません(^_^) 僕の経験が、 あなたのお役に立てれば嬉しく思います☆

１．ダイエットをすることにより糖尿病は治るの？糖尿病は、一度発症すると治らない病気とも言われていますが治る治らないと言うことよりも、例え高血糖のあなたでも血糖値をコントロールしていけば健康な人と同じような生活ができるので安心して下さい。しかし血糖値（ＨｂＡ１Ｃ）を下げるためには標準体重を超えている方はまず減量から始めないといけないですね。糖尿病は不摂生な生活習慣の積み重ねから発病しますからまず肥満を解消して下さい。実際の糖尿病の患者さんの７割～８割は現在肥満の状態になるか以前に肥満だったことが原因とされています。減量し内臓や肝臓の脂肪が減ることにより血糖値を下げるインスリンの効きが良くなるのです。それで血糖値が低下し改善することが期待できます。ところであなたの体重はどのくらいあるのか？ボディマス指数と言うのがあるのですがご存じですか？ＢＭＩといって身体に悪い肥満度を表す数値となります。日本では健康診断によく使われますがＢＭＩとは体重　÷　（身長（ｍ）×　身長（ｍ））計算されＢＭＩの値が２２の時に一番病気になりにくい健康体重だと言われています。そのことからＢＭＩが２２の計算方法は身長（ｍ）×　身長（ｍ）×２２　となります。身長が１７０ｃｍの人の場合では１．７　Ｘ　１．７　Ｘ　２２　＝　６３．５８　となり６３．６Ｋｇが目標体重となります。もしあなたの体重がBMI22を大きく超えているとしたらこの値まで減量しなければ血糖値は下がらないのでしょうか？いいやいや、そんなことはないですよ。大体体重を5％程度落とせば、多くの場合血糖値の改善効果が見られることが分かってます。５％という体重８０

糖尿病に罹ってしまったら仕方ありませんが、糖尿病を悪化させないためには食事に気をつけること、それは食事の何に気をつけたら良いのか知りたい方糖尿病の治療がはかばかしくない方効果のある糖尿病の食事療法についてきちんとしたことを知りたい方。これは、とりあえず糖質や炭水化物を制限するダイエット法なのです。健康診断で血糖値が高く、これは大変ですね。糖尿病かもしれませんよ。と言われてしまったあなた。そんなに落ち込まないで下さい。そんなに落ち込まなくても大丈夫ですよ。糖尿病に罹ったら、これからずーっと病院通いで薬は毎日一生飲み続けなければならない、とかそんな都市伝説は信じなくても大丈夫ですよ。また、ご家族や友人、会社の同僚や上司のアドバイスをそのまま信じてはいけませんよ。市販されている怪しいサプリメントも購入してはいけません。漢方薬は糖尿病には全く効きませんから。これは医者が言っているので間違いありません。とりあえず医師を訪ねてクリニックか病院へ行って下さい。糖尿病なのか、境界型糖尿病なのか、どの段階なのか。もし糖尿病だったら入院しなければならないほどかきちんとしっかり医師の診断を受けましょう。今大事なのは、きちんとあなたの身体について相談に乗ってくれる何でも話し合えるかかり付けの医師を見つけておいて下さい。そこで、なぜあなたが糖尿病になってしまったのか考えてみましょう。運動不足だから、最近忙しくてジムにも行っていない電車の通勤からマイカー通勤に変えたから。とにかく、身体を動かさないことつまり運動不足が原因と考えてはいないでしょうか。実はあなたが糖尿病になってしまったのは運動不足が真の原因で