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ポッコリお腹、放置していませんか?

ポッコリお腹、実は要注意です肥満という言葉は当たり前に日常で聞きますが 肥満も立派な生活習慣病です そして肥満は高血圧症、糖尿病、脂質異常症 につながる危険性があります これらの生活習慣病の怖いところは 知らず知らず進行していくということです 病気の発症と進行には 食生活、運動習慣、飲酒、喫煙、精神活動 といった生活習慣が深く関わっています 重症化すれば癌や心疾患、脳卒中など命にかかわる病気を発症することもあります また、生活習慣病といえば年配の方の病気 というイメージが強いかもしれませんが 30~40代でも実は多いんです 代謝の低下でポッコリお腹の方も増えやすい年齢ですよね 無理な食事やきつい運動では 一時的に痩せてもリバウンドしてしまい ダイエットジプシーになる方も多いと思います 日本人に一番効果があるとされるダイエット方法は レコーディングダイエットです その名の通り、口にしたものすべてを 記録するダイエットです わたしは生活習慣病予防アドバイザー兼健康食アドバイザーの専門家である知識を活かして その記録を拝見し、食事や飲み物の改善はもちろん、 睡眠、ストレスケア、入浴、運動方法など をアドバイスいたします 【限定3名様】まで2週間の間食事・運動習慣・生活スタイル3点の管理アドバイスをお試し価格1500円でご提供しております❢ご興味ある方はぜひお気軽にお問合せくださいませ
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平均余命と生涯医療費について③:血圧・血糖・脂質

○はじめにこのシリーズ最終回です。平均余命と生涯医療費について比較した研究でした。長期にわたり、5万人を13年間追跡したこの研究はとても貴重で、予防の経済効果に関するエビデンスが構築された研究であります。今回は結果の部分を紹介しておりますが、気になる方はぜひ論文の方も見てみてください。「生活習慣・検診結果が生涯医療費に及ぼす影響に関する研究」○血圧に関して血圧が高くなると、医療費が増え、余命は減少してますね。高血圧の内服は基本ずっと飲むものになりますし、高血圧はさまざまな疾病に関連しますから、余命が短くなるのも納得です。○血糖に関して高血糖も余命が短くなっていますね。高血圧の方の平均余命よりも短くなっていることがわかります。正常の方と比較すると、2.1年短くなるようですね。○脂質に関して脂質異常は生活習慣が関わることが多いです。その脂質も正常である方が、医療費は安く、余命が長くなっていることがわかりますね。○さいごに全3回に分けて、それぞれの平均余命と生涯医療費を比較した研究結果をご紹介しました。こちらの研究は、予防することの経済効果に関するエビデンスになります。皆さんの疾病予防と健康増進の大切さを認識する一助になりますと幸いです。
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食後高血糖と運動(2)

本日は前回の続きです。食後の高血糖を防ぐ為にはどんな運動が適切でしょうかと言うテーマでお話を続けていきます。最後まで読んでいただくと、山登りと山降りどちらが食後高血糖に効くのかが分かります。(階段を登るのか?降りるのか?にも近いですかね?)目次 全2回予定1、低山登山と血糖値への影響は?活用方法は?2、登りと降りはどちらが効果的なのか?登りと降りで違うところは?基本的の山登りでも階段登りでも大腿四頭筋と言う膝を伸ばす力を発揮する筋肉を重点的に使います。降りも使う筋肉は同じですが、大腿四頭筋では力を入れながら(筋肉が収縮しながら)筋肉が伸びるという遠心性収縮が起こります。これが筋肉としては最大の違いではないでしょうか?登りと降りの血糖変化は?玉木蒼一郎, et al. 低山登山が食後の血糖上昇に与える影響. 教育医学, 2022, 67.3: 162-172.より引用山登りを示している●が食後30分で特に安静と降りと比べて血糖値が低くなっているのがわかるでしょうか?登りは食後の高血糖を抑える効果がありそうですね。生活への応用もちろん山登りをする事で血糖値に良い影響がある事は分かりますが、どうやら血糖値が気になる仲間とハイキングする際は、山を登る前に食事をした方が効果を最大限に生かせそうですね。実生活においては、食後に階段を登る場合は、食後から少し時間をおいてゆっくり階段を登るのがいいと思います。おそらく低山登りの負荷としては、ゆっくり階段を登る程度かそれよりも楽なくらいだと思います。今回の登りでは平均で33.6分かかっているようですので、階段で真似ようとするとかなりきついかもしれ
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高血糖値の糖尿病ダイエット食事法とは??

1.ダイエットをすることにより糖尿病は治るの?糖尿病は、一度発症すると治らない病気とも言われていますが治る治らないと言うことよりも、例え高血糖のあなたでも血糖値をコントロールしていけば健康な人と同じような生活ができるので安心して下さい。しかし血糖値(HbA1C)を下げるためには標準体重を超えている方はまず減量から始めないといけないですね。糖尿病は不摂生な生活習慣の積み重ねから発病しますからまず肥満を解消して下さい。実際の糖尿病の患者さんの7割~8割は現在肥満の状態になるか以前に肥満だったことが原因とされています。減量し内臓や肝臓の脂肪が減ることにより血糖値を下げるインスリンの効きが良くなるのです。それで血糖値が低下し改善することが期待できます。ところであなたの体重はどのくらいあるのか?ボディマス指数と言うのがあるのですがご存じですか?BMIといって身体に悪い肥満度を表す数値となります。日本では健康診断によく使われますがBMIとは体重 ÷ (身長(m)× 身長(m))計算されBMIの値が22の時に一番病気になりにくい健康体重だと言われています。そのことからBMIが22の計算方法は身長(m)× 身長(m)×22 となります。身長が170cmの人の場合では1.7 X 1.7 X 22 = 63.58 となり63.6Kgが目標体重となります。もしあなたの体重がBMI22を大きく超えているとしたらこの値まで減量しなければ血糖値は下がらないのでしょうか?いいやいや、そんなことはないですよ。大体体重を5%程度落とせば、多くの場合血糖値の改善効果が見られることが分かってます。5%という体重80
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糖質や炭水化物の摂り過ぎは寿命を縮める

糖尿病に罹ってしまったら仕方ありませんが、糖尿病を悪化させないためには食事に気をつけること、それは食事の何に気をつけたら良いのか知りたい方糖尿病の治療がはかばかしくない方効果のある糖尿病の食事療法についてきちんとしたことを知りたい方。これは、とりあえず糖質や炭水化物を制限するダイエット法なのです。健康診断で血糖値が高く、これは大変ですね。糖尿病かもしれませんよ。と言われてしまったあなた。そんなに落ち込まないで下さい。そんなに落ち込まなくても大丈夫ですよ。糖尿病に罹ったら、これからずーっと病院通いで薬は毎日一生飲み続けなければならない、とかそんな都市伝説は信じなくても大丈夫ですよ。また、ご家族や友人、会社の同僚や上司のアドバイスをそのまま信じてはいけませんよ。市販されている怪しいサプリメントも購入してはいけません。漢方薬は糖尿病には全く効きませんから。これは医者が言っているので間違いありません。とりあえず医師を訪ねてクリニックか病院へ行って下さい。糖尿病なのか、境界型糖尿病なのか、どの段階なのか。もし糖尿病だったら入院しなければならないほどかきちんとしっかり医師の診断を受けましょう。今大事なのは、きちんとあなたの身体について相談に乗ってくれる何でも話し合えるかかり付けの医師を見つけておいて下さい。そこで、なぜあなたが糖尿病になってしまったのか考えてみましょう。運動不足だから、最近忙しくてジムにも行っていない電車の通勤からマイカー通勤に変えたから。とにかく、身体を動かさないことつまり運動不足が原因と考えてはいないでしょうか。実はあなたが糖尿病になってしまったのは運動不足が真の原因で
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