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こんにちは、りこです。皆様、こちらのアイテムをご存知でしょうか？ストレッチボードです。昔、通っていたフィットネスクラブで同じようなものを勧められて使っていました。“あれ、良かったなぁ”とふと思い出し、Amazonでポチリ。私は子どもの頃から足首がかたく、地面に踵をつけてしゃがむことができないのですが（笑）、ストレッチボードに乗るとかなり足首が柔らかくなる上に、ふくらはぎも伸ばせるという副産物的効果が！柔軟性、大事ですよね〜♪ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど身体にとって重要な役割を担っていますし、毎日コツコツ、ストレッチボード頑張りま〜す！

「ふくらはぎを細くしたくて、つま先立ち運動を頑張っている」もしそうなら、今すぐストップしてください！ふくらはぎが太い人の多くは、筋力が足りないのではなく、むしろ日常的にふくらはぎを使いすぎて**「常に筋トレ状態」**になっています。1. なぜふくらはぎだけが太くなるのか？原因は「重心の位置」と「関節の硬さ」にあります。つま先重心の歩き方： ヒールをよく履く方や、猫背で前かがみの方は、常にふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）に体重が乗っています。足首が硬い： 足首の可動域が狭いと、歩くたびにアキレス腱がうまく使えず、ふくらはぎの筋肉だけで地面を蹴り出すことになります。「第2の心臓」の機能停止： 筋肉が硬く冷えていると、血液を上に押し戻すポンプ機能が働かず、水分が溜まってさらに膨張して見えます。2. ししゃも脚を解消する「美脚の3ステップ」ふくらはぎを「鍛える」のではなく、**「ゆるめて休ませる」**ことが最優先です。STEP 1：足首の可動域を広げる（リセット）足首が柔らかくなれば、ふくらはぎの負担は自然に減ります。床に座り、片方の脚を伸ばします。もう片方の足の指の間に手の指を入れ、大きく足首を回します。内回し・外回し各10回ずつ。 足の甲やアキレス腱が伸びるのを意識しましょう。STEP 2：「かかと重心」で力を抜く（実践）これまでの記事でお伝えした「痩せ歩き」を徹底します。ポイント： かかとから着地し、足裏全体で地面を捉えます。ふくらはぎで地面を「蹴る」のではなく、お尻の力で「運ぶ」感覚を掴みましょう。STEP 3：膝裏・鼠径部を流す（巡り）溜まった水分をゴミ捨て場（リンパ節）へ送り

脚のむくみが気になるお客様も多くいらっしゃいますが 座り仕事や立ち仕事などで 脚へのダメージは避けがたいですよね。 なかなか仕事中にケアするのは難しいので 休憩時間で少しでもダメージを軽減して いただければと思います。 立っていても座っていても 長時間同じ姿勢でいると 脚の血流が悪くなり うっ血を起こしやすくなります。 休憩中に脚を水平より高くするだけでも 血流の改善に効果的。 また、足首を回したり、つま先立ちをしたり お尻と太もものストレッチも効果的。 当サロンのドームサウナや全身美矯正 オプションのフットマッサージャーも 脚のむくみに効果が期待できますので ぜひ体験していただければと思います。

足痩せを成功させるためには、ただ歩くだけでなく、いくつかのポイントを押さえる必要があります。1. 歩くだけではダメなのか？結論から言うと、「歩くこと」は非常に素晴らしい習慣ですが、それだけでは足痩せや体型の引き締めには不十分な場合が多いです。理由は大きく２つあります。使う筋肉の偏り 多くの方は、歩くときに太ももの前側（大腿四頭筋）やふくらはぎばかりを使いがちです。これにより、お腹やお尻、太ももの裏側の筋肉が使われず、お尻が垂れてズボンがきつくなる原因になります。骨盤や関節のゆがみ 骨盤が傾いたまま歩き続けると、特定の場所にばかり脂肪や筋肉がつき、足が太く見えてしまうことがあります。効率よく足を細くするには、「有酸素運動（歩く）」に加えて、「適切な筋力トレーニング」と「ストレッチ」を組み合わせることが不可欠です。2. きつくない足痩せエクササイズ「きつい筋トレは続かない」「関節に負担をかけたくない」という場合でも、寝たまま、あるいは椅子に座ったままできる効果的なメニューがあります。まずはこれらを日常に取り入れてみてください。① 【寝たまま】ヒップリフト（お尻と太もも裏の引き締め）お尻（大臀筋）と太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛え、骨盤の位置を安定させます。ヒップラインが上がるため、ズボンにゆとりが生まれやすくなります。仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げて立てます。足幅は腰幅程度に開きます。息を吐きながら、足の裏で床をしっかり押し、お尻をゆっくり持ち上げます。肩から膝までが一直線になるところで1秒キープします。息を吸いながら、お尻を床につかないギリギリのところまでゆっくり下ろ

こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 足の指の付け根がジンジン痛む、靴を履くと焼けるように痛い――そんな症状が続いていませんか？それは「モートン病（モートン神経腫）」かもしれません。神経のトラブルと聞くと怖いイメージがありますが、実は「足の使い方」と「体のバランス」を整えることで、自然に回復していくケースが多いのです。■ モートン病の正体モートン病とは、足の中を走る神経が中足骨（指の骨）の間で圧迫され、しびれや痛みを起こす状態です。特に多いのが、第3と第4の足指の間。ヒールやパンプスをよく履く女性に多く、足の前側（横アーチ）がつぶれてしまうことが原因です。足のアーチが崩れると、神経が骨や靭帯に挟まれて炎症を起こし、痛みやしびれが出ます。■ よくある原因つま先が細い靴・硬い靴底ヒールなどで前足部に負担浮き指歩行（足指を使わずにペタペタ歩く）足裏やふくらはぎの筋肉のこわばり骨盤や股関節のねじれによる体重バランスの偏り「足だけの問題」と思われがちですが、実際には体全体の歪みが影響しています。■ 改善の第一歩は“圧迫を減らす”まず大切なのは、神経を圧迫している要因を取り除くことです。靴は、つま先にゆとりのあるラウンド型で、ヒールが低く柔らかいものを選びましょう。インソールを使う場合は、横アーチを支えるメタタルサルパッドを軽く入れると効果的。ただし、痛い場所に直接当てないことがポイントです。■ 足のアーチ足の前側が広がっている人は、アーチを支える筋肉が弱っています。アーチが損なわれてる方というのは後脛骨筋（脛骨の裏側）の筋肉の働きが 非常に悪くなっている、後脛骨筋は内くるぶしの

【太った】先日夏に備えてドン・キホーテに夏服を買いに行って来た。(*´-∀-)ﾌﾌﾌｯとりあえず手持ちが少ないジーパンを買う事にし売り場に行き試着してみた。((o(*´∀`*)o))♪すると今までジーパンのサイズがウエスト76だったのにきつくて自分が太った事が現実に解った。今まで太る事なんて無かったのに最近の巣ごもり需要のせいで全然運動できてなく自分が太った事を実感してしまう。ちょっとショックだったけど仕方ないので1つ上のサイズのウエスト79のジーパンを買わないとならなくなった。しかも足が短いせいか丈直しも必要で店員さんに丈を計ってもらった。そして裾をまくり上げて丈直しの長さを計る時ふくらはぎが太くなったせいか裾をまくると引っかった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【むくれ】どうやら俺は足まで太ってしまった様でまさか丈直しの時裾上げして引っかかるなんて初めてだった。この事に俺はふくらはぎまで太った事に驚いたが店員に「むくれてますね」と言われ太ってないんだと思いホッとする。そして店員に「座り仕事で運動不足だとこんな感じにむくれますよ」そう言われてしまった。それを聞いた俺は「足がむくれる程運動不足なんて絶対生活習慣病になる」と思い不安が頭をよぎった。ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉそして試しに「ならお腹の方もむくれかな？」そう店員に聞いてみた。ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛすると店員さんが笑顔で「お腹の方はデブになったんですよ」とはっきりと言われてしまった。この時俺はとうとうデブの仲間入りしたと感じ本気で痩せないとダメかもしれないそう決意したのだった。〓＝〓＝〓＝〓＝

ふくらはぎの筋肉太りとむくみを根本から予防するためには、歩行時の主役を「足先」から「股関節（お尻ともも裏）」へとシフトさせることが不可欠です。人間の体の中で最も大きくて強い筋肉であるお尻（大臀筋）ともも裏（ハムストリングス）が正しく働くと、一歩一歩進むたびに大きな推進力が生まれ、ふくらはぎにかかっていた過剰な負担が驚くほど軽減されます。日常の歩き方を変えるために、まずは「お尻ともも裏を使う感覚」を体に覚え込ませる2つの簡単なエクササイズをご紹介します。1. 感覚を掴む：ヒップブリッジ（お尻ともも裏のスイッチを入れる）寝る前や朝起きたときにベッドの上で行える、最も安全で効果的なエクササイズです。足先に余計な力を入れず、お尻の後ろ側がキュッと締まる感覚を脳に覚え込ませます。スタート姿勢： 仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げて立てます。足幅は拳一つ分あけ、つま先を少し浮かせて「踵（かかと）重心」にします。動作： 息を吐きながら、お尻の穴を締めるようにして、床から骨盤を持ち上げます。肩から膝までが一直線になるところまで上げたら、1秒キープしてゆっくり下ろします。回数： 10-15回 × 2セットポイント： つま先に力が入るとふくらはぎを使ってしまうので、常に踵で床を押すように意識してください。お尻ともも裏の境目にツンとした刺激を感じられれば大成功です。2. 動きに繋げる：リバースランジ（股関節から動かす練習）立った状態で、歩行時に「後ろの脚で地面を押し出す」感覚を擬似的に身につけるエクササイズです。スタート姿勢： まっすぐ立ち、両手は腰に当てます。動作： 片足を大きく一歩後ろに引き、

「脚を細くするためにウォーキングを始めたら脚が太くなった！」なぜこの現象が起きるのか、そして骨格ストレートの特性を交えて原因と対策を解説します。 1. ウォーキング初期に足が太くなる原因 ウォーキングを始めて間もない時期に足が太くなるのは、脂肪が増えたり、筋肉が急激に肥大して定着したりしたわけではありません。主な原因は以下の2つです。 筋肉の水分蓄積（一時的なパンプアップ） 普段使っていなかった筋肉を動かすことで、筋肉が軽い微細な損傷を起こします。その修復プロセスとして、水分や血液が筋肉に集まるため、一時的にパンプアップして膨らみます。 組織のむくみ 運動による代謝物の蓄積や、慣れない刺激によって下半身に一時的に水分が溜まり、むくみが生じている可能性が高いです。 これらは「一時的な現象」であり、運動を2〜3週間ほど続けて筋肉がその負荷に慣れてくると、余分な水分が抜けて本来の引き締まり効果が出てきます。 2. 骨格ストレート特有の「筋肉のつきやすさ」 骨格ストレートの方は、もともと筋肉にハリがあり、肉感がしっかりしている（上重心で太ももの前側にボリュームが出やすい）という特徴があります。 そのため、「前もも（大腿四頭筋）」や「外もも」に負担がかかる歩き方をしてしまうと、そこだけが過剰に発達してしまい、本当に脚が太くなってしまう（筋肉太り）リスクがあります。 もし「ウォーキングを続けても一向に細くならない」という場合は、歩行フォームが原因で、脂肪ではなく前ももの筋肉を育ててしまっている可能性があります。 3. 脚を引き締めるためのウォーキングのポイント ウォーキングを単なる「足の運

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 健康の鍵はなにか？いかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかなのです！ ふくらはぎに溜まっていた水分が多ければ多いほど夜の頻尿につがるのですスーパーで手に入る魔法の液体を塗って1分かかと落としするだけ血流改善、血糖値の安定、腎機能アップ、超熟睡できる最強のセルフケアについてお伝えしていきます！山内流かかと落とし効果としてはどんな効果がある? 血流を改善できる今回の運動はふくらはぎの筋肉を活性化する、実際にふくらはぎは第2の心臓と言われてるぐらいで、このふくらはぎの機能をアップすることによって血流が心臓に返る、心臓は血液が戻ってきて初めて機能するので戻ってこないと心機能はどんどん低下してくる、だからいかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかが私たちの健康の鍵なのです！血圧はふくらはぎめととても関係していてとても重要血圧高い人はふくらはぎがどういう状態にあるの? 血圧が高い方、血糖値が高い方、腰痛もちの方とか全てアキレス権が硬い、結果ふくらはぎの機能が悪くなる、要するに血流が悪いのです、なので実際に心機能が悪くなります あとは骨粗鬆症骨頭の予防、かかとの刺激でしっかり体重がかかってることを私たちの脳が認知することによってまだまだ骨をしっかりと保たないといけない状態になる、かかとに刺激を入れることは非常に重要なのです後は血糖値の改善、下半身の筋肉を活性化することによって血液の循環そして筋肉が栄養エネルギーを使うことになるのでどんどん糖代謝が良くなる 結果血糖値の改善に繋がっていくのでやはりしっかりかかとを使って運動するこ

今日は 『ふくらはぎをマッサージする』だ。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれて、 筋肉が血液を心臓に送り返す働きをする。 マッサージをすることで血行改善と むくみ軽減に効果的。 風呂上がりにやるのが最適だ。