すべてのカテゴリ

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！ 今日は「玄米と白米」についてお話しします。玄米と白米って何やねんって話ですよね　笑まぁ簡単に言えば「玄米と白米ってどっちが痩せるの？」て話です　笑 結構聞かれる質問なんですよ。 結論 「どっちでも良い」です。予測通りでした？笑 けどマジで玄米か白米かなんかどっちでもいいんです。もちろん、玄米には ・食物繊維 ・ビタミンB ・ビタミンE ・マグネシウム ・鉄 などの栄養素が入っているので栄養は豊富です。ただ普段から食事を摂っていない人は上記のサプリに頼ってもいいまもです！また白米と比べると硬いので 咀嚼回数も自然と増えます。 ちなみに、私が よく噛むようになったのは 玄米を食べ始めたからです。 一方で、玄米には デメリットもあります。 それは、、、「消化に悪い」ということです。食物繊維ゆえに、消化されにくいんです。その結果 ・消化が弱い ・噛まない ・お腹が弱い 人にとっては玄米は強敵となります。他にも農薬などの問題もありますがほぼ無視して良いでしょう。 さて、ここまでで ダイエット的メリットと言えば ・栄養素が豊富 ・咀嚼が増えやすい これくらいですよね？ （あっ他にも健康意識が高まるもありますね）ここで考えて欲しいのですが ・玄米に入ってる栄養素は 玄米以外からは取れませんか？ ・白米を咀嚼するのは難しいですか？ どちらも可能ですよね。 だから、玄米にダイエット効果なんかないんです。白米で太る人は玄米食べても太るし玄米で痩せる人は白米でも痩せます。もちろん、研究で高度肥満の人が白米を玄米

　みなさんこんばんは。タイトル通りの千冬です。　ヤバい。マジでヤバい。この食欲、半端ない。今日の夕食は…　プロテイン　ご飯２杯　乾燥のり　ふりかけ　メープルトースト　納豆　柿１個　食いすぎだ。完全にアウトだ。　そもそも糖質ダイエット中なのに、米もパンも食ってるし。　体重計に乗るのが怖いな。　筋トレは続いているけど　朝のウォーキングは寒さに負けて歩けていない。　　仕事がねぇ…ちょっとねぇ…　あーダメダメ。言い訳しない。　明日もがんばろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千冬

今日も水飲みましたか？ ここから始めないと何も変わりませんよ。 正直、実際にやってみて解ったと思いますが、 ＜　意識しないと、2リットルは中々飲めません！＞ コツコツ、こまめに仕事中でも飲んでくださいね。＾＾ ひいては、あなたの健康にもつながります。 ところで、毎日の食事は大丈夫ですか？＾＾ キチンと朝と昼は糖質とってます？ ご飯やパン、麺類でも結構です。 しかし、糖質を取る事だけに意識がいき、 甘いものを取るのは危険です。 栄養もありませんし、「糖質＋脂質」が一番太ります。 速攻で脂肪になる「ゴールデンコンビ」ですから。 糖質は、栄養のあるご飯などを食べましょう。＾＾ 正直、パンはあまり栄養もないのでお勧めはしていません。 腹持ちもわるく、作られた食品です。 ＜　特に菓子パンなどは、その名の通り「菓子」ですから！　＞ ジャンクフードの部類に入ります。 ジャンクとは、日本語で 「ガラクタ・クズ」です。 言ってみれば、 ＜　栄養がなく、カロリーが高く、 　　余計な添加物が多く、脂肪になりやすい！　＞ だけのものです。（涙） これも改めてお伝えしますね。 知ってしまうと、怖くてもう食べられなくなります！（汗） 咀嚼効果もあり、腹持ちがいい、 お肉とご飯の雑炊が、私は一番好きでした。＾＾ 野菜も入れ、栄養もあり、卵も入れれば、もう最高！ 栄養価も高く、余計なものはありません。 どんな味付けがいいか、色々試してみて下さいね。＾＾ ところで、日々食事をしっかり管理し、 日常にも運動を取り入れて頑張っている人の為に、 もう少し効果が出やすくなる「有酸素運動」をお伝えします。 忙しい日々の中

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！ 今日は 「パンを食べたら太るは嘘」 についてです。もう結論言ったから 終わりですね。（笑）以上でした！！・ ・ ・ ・ ・ だと納得しませんよね　笑 ちゃんと解説します。 さて、グルテンフリーが流行って敵視され始めたパンですがどう思いますか？確かにパンは ・おかずが高脂質になりがち ・水分量少なくて満足感が低い ・柔らかく咀嚼が少ないから満足感下がりやすい・食物繊維が少ない など、太りやすい要素は多いです。 またグルテンも食べ過ぎたら 腸に負担がかかるというのは事実です。 GI値も高めで血糖値は上がりやすいし 菓子パンなどは余計な砂糖や脂質が 添加されています。 でも、、、結局何であっても、太るのは「食べ過ぎてカロリーオーバーするから」です！！パンも食べ過ぎなければカロリーオーバーしないから太りません。例えば ・副菜で野菜を足す ・よく噛む ・全粒粉やライ麦パンにする ・おかずは低脂質 などを意識すれば 150%太りません。 またグルテンに関しても 許容範囲を越えなければ 問題ないです。 例えば ・お腹が張る ・便秘、下痢になる などの症状がある場合は パンの量や頻度を減らせば良いだけです。そして伝えたいのは皆んなゼロヒャクで考え過ぎ なんですよ。 なんで太りやすい要素があったら 「太る食べ物認定」するんですか？パンを毎日食べてても太ってない人たくさんいるでしょ？ パン全く食べてないのに 太ってる人もいるでしょ？ 一つの食べ物を悪者にすると食べるものがなくなります。もちろん、 「パンばっか

皆さん、グルコースって知ってますか？グルコースは、炭水化物である糖質（デンプン）が、分解されて一番細かくされたものです。お米（糖質）を極限まで分解したものが、グルコースなのです。グルコースの効果グルコースの効果は、○血糖となる○インスリンが分泌されるこの２つが大きな効果となります。詳しく説明していきます。血糖となる血糖（血糖値）と聞くと、どんなイメージがありますか？太りやすいだとか、糖尿病が…というマイナスなイメージが多いかもしれませんね。しかし、それは食べ過ぎた場合です。なんでも、食べ過ぎたら太りますし糖尿病にもなります。糖質（グルコース）は悪ではありません。むしろ、味方です。この理由を熱弁していきます。まず、グルコースというのは、身体、脳を動かすためのエネルギーの代表です。このエネルギーが無いと、人は正常に機能しません。このグルコースが、どうやって身体の中で機能しているかを説明していきます。人は、食べた糖質（デンプン）を分解してグルコース＝血糖にします。このグルコースは血液に溶け込み、肝臓に運ばれます。まず第一優先として肝臓のタンクにグルコースを溜め込みます。（約100g）この肝臓のタンクが満タンになったら、次は筋肉や内臓のタンクに溜め込みます。（約300-400g）ここにも入らなくなったら、体脂肪へと変換されます。なので、糖質（グルコース）を摂ったからといってすぐに太るわけではないのです。普段からちゃんと運動をして、肝臓や筋肉のタンクのグルコースを使っておけばいいのです。インスリンが分泌されるグルコースには、栄養素の中で唯一、インスリンを分泌する能力があります。（脂質やた